Running10:04 2.0 km (5:02 / km) +27m4:43 / km ahr:115 max:137 shoes: Saucony Kinvara 2
Lunchträning.
Jogg till T1
Orientering10:50 2.76 km (3:55 / km) +3m3:54 / km ahr:151 max:160 shoes: Saucony Kinvara 2
Vi var ett gäng som sprang om banan från finalen på LOK sprint-cup.
Tvekade i början (1:an och 2:an), annars gick det bra.
Tid: 10:50
Running11:09 2.18 km (5:06 / km) +33m4:45 / km ahr:121 max:134 shoes: Saucony Kinvara 2
Jogg tillbaka till uni.
5 PM
Running53:11 9.39 km (5:40 / km) +40m5:33 / km ahr:114 max:163 shoes: Saucony Kinvara 2
Inte upplagd för något halvmarapass.
Istället körde jag och Sara ett s.k. crosspass som utgick från friskis och svettis.
Passet bestod av löpning med inslag av diverse styrkeövningar på några ställen.
Vi sprang längs med Tinnerbäcken ner till trädgårdsföreningen där första styrkeomgången gjordes (väääldigt lugnt tempo). Sen vidare upp till garnisonen där vi sprang intervaller runt dungen vid forbollsplanen (3 varv). Lite styrka imellan. Sen avslutade vi med 6 st backryck i backen bakom polishuset.
Kanske inte det hårdaste passet jag kört, men det var inte meningen. Kul att träna med frugan, det händer inte så ofta...