Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Sep 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running12 8:44:19 68.51(7:39) 110.25(4:45) 487
  Orientering1 49:45 4.69(10:37) 7.54(6:36) 159
  Total12 9:34:04 73.19(7:51) 117.79(4:52) 646
averages - sleep:6.8 rhr:35 weight:82.4kg

«»
1:07
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Sep 30, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:00:45 [2] 13.77 km (4:25 / km) +58m 4:19 / km
ahr:119 slept:7.0 weight:82.8kg shoes: New Balance M1400 V6

Gubbdistans med Direktör herr dr Martinsson på lunchen, runt kärna mosse.

Sunday Sep 29, 2019 #

4 PM

Running 23:13 [1] 4.23 km (5:29 / km)
ahr:116 max:135 slept:5.0 weight:83.4kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Träning? Joggade till och från Campushallen för att köra Castorama.

Saturday Sep 28, 2019 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Besök av Emelie och Oskar, så fick bli vilodag.

Friday Sep 27, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 53:15 intensity: (13:29 @1) + (32:47 @2) + (6:59 @3) 10.93 km (4:52 / km) +70m 4:43 / km
ahr:109 max:129 slept:7.0 weight:82.5kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Fredagsmys ett varv runt Rydsfemman.

Thursday Sep 26, 2019 #

12 PM

Running intervals (Lunchträning) 41:02 intensity: (16 @1) + (6:40 @2) + (18:28 @3) + (15:38 @4) 9.61 km (4:16 / km) +35m 4:11 / km
ahr:130 max:151 slept:6.5 weight:82kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

5x4 min, vila 90 sek, på lunchen. Blandat asfalt och grusväg.

Inga supertider direkt, men härligt med förbättringspotential!
3.32 - 3.52 - 3.44 - 3.49 - 3.47

Wednesday Sep 25, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:08 [2] 10.91 km (4:47 / km) +71m 4:38 / km
slept:7.0 weight:83.4kg shoes: New Balance M1400 V6

Lunchluffs i vallaskogen.

Tuesday Sep 24, 2019 #

Note
slept:6.0 weight:82.3kg (rest day)

Något bättre än igår, men fortfarande för dåligt med sömn för att det ska vara värt att träna.

Monday Sep 23, 2019 #

Note
slept:5.5 weight:82.3kg (rest day)

Sov alldeles för dåligt i natt för att det ska vara meningsfullt att träna.

Sunday Sep 22, 2019 #

4 PM

Running 41:55 [2] 8.66 km (4:51 / km) +59m 4:41 / km
ahr:108 max:140 slept:7.0 shoes: Hoka One One Clifton 5

Lite jogg i eklandskapet efter hemkost från Örebro.

Saturday Sep 21, 2019 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Äppelmos i Örebro.

Friday Sep 20, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:82.6kg (rest day)

Kort lunch och resa till Örebro på kvällen.

Thursday Sep 19, 2019 #

Note
slept:6.5 weight:82.9kg (rest day)

Hade kort lunch så ingen tid till träning där och annan aktivitet på kvällen.

Wednesday Sep 18, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:40 [2] 11.08 km (5:01 / km) +35m 4:57 / km
slept:7.0 weight:82.3kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Lunchdistans med Mjärdevi Runners

Tuesday Sep 17, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 18:05 [2] 3.4 km (5:19 / km)
ahr:109 max:137 slept:7.0 weight:82kg shoes: New Balance M1400 V6

Till starten vid campushallen.

Running race 38:27 intensity: (14 @1) + (16 @2) + (5:46 @3) + (23:04 @4) + (9:07 @5) 10.22 km (3:46 / km) +58m 3:40 / km
ahr:146 max:159 shoes: New Balance M1400 V6

LiU-loppet
Resultat: 5/92, +3.35 (Fidde)

Var lite fundersam till om kroppen var frisk eller inte då det fortfarande kändes lite skumt i luftvägarna, men bestämde mig för att testa. Hade regnat hela dagen så var riktigt blött även om det var uppehåll större delen av loppet. Blev ganska geggigt på delar av grusvägen i vallaskogen.

Som vanligt mycket folk i början och ganska bra fart första km innan jag lugnade ner mig. In mot varvningen var det som vanligt mycket folk som började tröttna och en del som sprang om. Och precis som vanligt så kändes det som om alla sprang 5 km och det blir helt tomt på banan efter det. Såg en löpare framför mig när det var bra sikt, men han var säkert 45 sekunder före redan då. Visste att jag hade Niko inte allt för långt bakom så hade det som mål att behålla honom där. Öppnade första km på andra varvet typ 20 sekunder långsammare än på första varvet, najs. När jag kom upp på grusvägen i vallaskogen såg jag ingen vare sig framför eller bakom och det började regna igen, då vat inte motivationen på topp. Lyckades ändå hålla nästan samma tid mellan 1 km och 3 km skyltarna på båda varven. Höll undan för Niko och även Martin Smelik var bakom. Var dessutom strax före Maxime efter 5 km trots att han bara sprang ett varv.

Varvtider: 19.00 - 19.27, så lite för stor skillnad, men det får duga.

1 minut långsammare än i våras, lite är underlaget som var betydligt bättre då, men det mesta är att jag nog är så mycket sämre nu.

Running 10:45 intensity: (48 @1) + (4:40 @2) + (3:57 @3) + (1:20 @4) 1.84 km (5:50 / km) +1m 5:49 / km
ahr:118 max:143 shoes: New Balance M1400 V6

Hem efteråt

Monday Sep 16, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 41:19 [2] 8.16 km (5:04 / km) +36m 4:57 / km
ahr:105 slept:7.5 weight:83.4kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Lunchmys ett varv i vallaskogen med Hasse och Heggo. Kändes ok i förkylningen.

Sunday Sep 15, 2019 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Idag hade jag nog kunnat träna, men efter att ha kört hem från skåne, fixat lite hemma osv så kändes kroppen trött och tung på kvällen, så skippade det idag också.

Saturday Sep 14, 2019 #

Note
slept:7.0 (sick)

Vetiskjutton, kroppen känns inte bra. Dessutom i skåne med aktiviteter så passade ändå bra att inte träna.

Friday Sep 13, 2019 #

Note
rhr:35 slept:9.0 weight:82.9kg (sick)

A och S drog till Malmö en dag före mig så jag fick chansen att sova hela natten, det var nog bra för förkylningen, men inte tillräckligt bra för att det skulle räcka helt. Bättre i varje fall. Resa till Malmö.

Thursday Sep 12, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:82kg (sick)

Det släpper inte, så får ställa in kvällens tänkta DM på 10000 meter. Så kan det gå.

Wednesday Sep 11, 2019 #

Note
slept:7.5 weight:82.1kg (sick)

Känner fortfarande av förkylningen, i andningen är det lite tungt, typ bättre än igår, men skippar träningen ändå för att se om det kan bli bättre.

Tuesday Sep 10, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 51:38 intensity: (19:53 @1) + (21:59 @2) + (7:25 @3) + (1:49 @4) + (32 @5) 9.93 km (5:12 / km) +19m 5:09 / km
ahr:108 max:163 slept:7.0 weight:82.7kg shoes: New Balance M1400 V6

Lunchdistans i Jägarvallen, 4 varv med sällskap av Jonas S de tre första.

Kroppen känns inte helt bra efter förkylningen, det är nånting där som inte riktigt vill släppa.

Monday Sep 9, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:82.5kg (sick)

Låter förkylningen återhämta sig, är fortfarande snorig och lite tung i andningen. Sömnen blir inte riktigt vad man kan hoppas på heller.

Sunday Sep 8, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 9:28 intensity: (2:04 @1) + (5:10 @2) + (2:02 @3) + (12 @4) 1.72 km (5:30 / km) +7m 5:24 / km
ahr:110 max:141 slept:7.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Orientering 49:45 intensity: (17 @1) + (16 @2) + (4:29 @3) + (36:09 @4) + (8:34 @5) 7.54 km (6:36 / km) +159m 5:58 / km
ahr:146 max:162

Stafett-DM Motala, H120 sträcka 3
Laget: 2/12, +1.17 Skogspojkarna
Sträckan: 3/12, +1.29, Kristian Algers

Fick äran att springa sträcka 3 efter Figge och Bertil. Båda gjorde vad de skulle och skickade ut mig i ledning, dock bara med 12 sekunder till godo på Kristian Algers i Skogspojkarna. Jag började med att göra en liten krok på ettan så då kom Algers ikapp och förbi. Var dock ikapp igen vid trean. Han sprang lite snabbare på stigarna mot fyran och jag såg inte en bit av stigen som gick under strecket så jag stannade till och gav mig upp i riktigt risig terräng innan jag läste kartan ytterligare en gång och förstod att det var en stig under sträcket. Då tappade jag Algers. Gjorde sedan typ 2 minuters bom på kontrollen som satt inne i ett grönområde. Då insåg jag att det skulle vara typ kört att komma ikapp Algers. Men när jag sprungit en bit ut från kontrollen så såg jag honom på väg in i grönområdet så då blev jag lite mer hoppfull igen. Firade det med att tappa bort mig i grönområdet till femman och tappade kanske 1,5 minut på den kontrollen också. Som om inte det var nog fortsatte jag snurra i grönområdet och la bort 1,5 minut till på sexan. Nu var det ju helt klart kört med segern och var snarare orolig för att klara topp 3.

Gjorde en liten krok på sjuan, sprang lite snett till åttan och ytterligare en liten krok till nian. Sedan flöt det på ok in till mål.

Kom in som tvåa men var bara 1,5 efter Algers som hade bommat 7 minuter på 4:an. Han hade sedan sprungit om mig på långsträckan till 11:an där vi båda hade valt att springa rakt på, men han hittade antagligen ett bättre stråk än mig.

Förhylningen kändes av lite i backarna på slutet, men i övrigt helt ok.

Tyvärr verkar han inte ha lagt ut GPS, men vill man ha bommfest så är det en bra start med mitt spår:
https://www.livelox.com/Viewer/DM-stafett-Ostergot...

Saturday Sep 7, 2019 #

2 PM

Running 26:39 intensity: (26 @1) + (14:32 @2) + (10:38 @3) + (1:03 @4) 5.79 km (4:36 / km) +37m 4:28 / km
ahr:117 max:146 slept:7.0 weight:82.1kg (sick) shoes: Hoka One One Clifton 5

Testar att springa idag för att se om det är aktuellt med dm imorgon. Kändes ok, så ska nog gå fint imorgon.

Körde några stegringar och det kändes som om kroppen inte reagerade något speciellt på det.

Friday Sep 6, 2019 #

Note
slept:6.5 weight:82.2kg (sick)

Ingen direkt bättring till idag tyvärr. Hade hoppats på ett löppass idag, men det får vänta till imorgon.
C • Kämpa kämpa! 2

Thursday Sep 5, 2019 #

Note
slept:8.0 weight:81.9kg (sick)

Bättre, börjar se ljuset.

Wednesday Sep 4, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:82.6kg (sick)

Bättre idag, halsen nere lite tjock och börjar bli lite lätt snorig. Till jobbet åtminstone, alltid något även om jag ställt in mjärdevistafetten imorgon.

Tuesday Sep 3, 2019 #

Note
slept:5.0 weight:82.3kg (sick)

Det halsonda är typ över, men fortsatt trött kropp och nu snorigt. Inget Johan Olsson ikväll och lär inte bli någon stafett på torsdag. Hemma från jobbet idag också men imorgon blir det nog tillbaks.

Monday Sep 2, 2019 #

Note
slept:6.5 weight:82.2kg (sick)

Vaknade med ont i halsen inatt. Hemma från jobbet idag. Se hur många kul aktiviteter som brinner inte den här veckan. Johan Olsson, mjärdevistafetten, stafett-dm...?

Sunday Sep 1, 2019 #

Note
slept:7.5 weight:81.4kg (sick)

Kände lite kli och tjockhet i halsen igår kväll, satt kvar inatt och även nu på morgonen. Blir till att kurera.

« Earlier | Later »