Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Aug 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running21 24:47:05 178.05(8:21) 286.55(5:11) 2777
  Simning4 2:41:08 4.06(39:43) 6.53(24:41)
  Orientering2 1:38:20 9.2(10:41) 14.8(6:39) 301
  Styrka2 1:19:00
  Total25 30:25:33 191.31 307.88 3079
averages - sleep:7.1 weight:82.3kg

«»
2:49
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 31, 2019 #

Note
slept:7.5 weight:81.2kg (rest day)

Fixade i trädgården och körde iväg skräp från bygget av uterummet till tippen. Sparar lite på löpbenen till vretaloppet imorgon.
C • Uterum? 4

Friday Aug 30, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 43:08 intensity: (7:56 @1) + (27:35 @2) + (5:44 @3) + (1:53 @4) 8.85 km (4:53 / km) +27m 4:48 / km
ahr:109 slept:7.0 weight:81.9kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Avskedslunchjogg med Perry, ett varv runt Malmslätt men skippade runt golfbanan.

Thursday Aug 29, 2019 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 1:03:00 intensity: (2:40 @1) + (21:55 @2) + (24:52 @3) + (13:33 @4) 12.65 km (4:59 / km)
ahr:123 max:149 slept:6.0 weight:81.2kg shoes: New Balance M1400 V6

Banintervaller på campusvallen på lunchen.

Körde halverande stege där jag tog bort den längsta mellan varje set.
1600 - 800 - 400 - 200 - 100
800 - 400 - 200 - 100
400 - 200 - 100
200 - 100
100 - 100

1 minuts vila mellan alla, 400 meter joggvila mellan seten.
Typ 85-varv på de långa, 79 på fyrahundringarna och 17 sek på hundringarna.
Körde en bonushundring på slutet eftersom jag ändå behövde komma tillbaks till starten.

Wednesday Aug 28, 2019 #

Note
slept:7.5 weight:81.8kg (rest day)

Hade planerat badutflykt på kvällen, men åskan kom. Behöll min vilodag ändå.

Tuesday Aug 27, 2019 #

7 PM

Running 25:43 [2] 5.35 km (4:48 / km) +41m 4:38 / km
ahr:107 max:141 slept:7.5 weight:82kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Till LOK-g för möte.

Running 28:56 [2] 6.13 km (4:43 / km) +33m 4:36 / km
ahr:107 max:120 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Hem från LOK-g efter mötet.

Monday Aug 26, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:82.6kg (rest day)

Tillbaks på jobbet, planerad vilodag, blev bad i värmen på kvällen istället. Najs!

Sunday Aug 25, 2019 #

8 AM

Running (FFA) 1:59:00 intensity: (52:39 @1) + (46:50 @2) + (19:26 @3) + (5 @4) 22.07 km (5:24 / km) +140m 5:14 / km
ahr:106 max:138 slept:7.0 weight:82.1kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Långpass bort mot Vidingsjö före frukost. Fick ta toastopp vid motionscentralen sedan körde jag ett varv på Martins bana i halvhård (halvmesig?) fart (22.38). Mest för att det inte bara skulle bli luffsfart på hela passet.

Saturday Aug 24, 2019 #

3 PM

Running intervals 1:01:07 intensity: (37:07 @2) + (24:00 @4) 13.42 km (4:33 / km) +63m 4:27 / km
ahr:123 max:167 slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Efter en dag på Ramunderdubbeln där Sara gjorde tävlingsdebut (D35) så sprang jag lite intervaller när vi kom hem. Blev glass och lite keso till lunch, perfa!

4 x 3-2-1 min med halva vilan, på asfalt. Gick rätt tungt, men kan nog skylla det delvis på att ha varit ute hela dagen och på den inte perfekta lunchen. Ändå ett ok pass.

De flesta intervallerna på runt 3.30, men några upp mot 3.50.
C • Skönt 2

Friday Aug 23, 2019 #

4 PM

Running 1:05:32 intensity: (30:26 @1) + (31:27 @2) + (3:23 @3) + (16 @4) 12.0 km (5:28 / km) +72m 5:18 / km
ahr:103 max:141 slept:7.0 weight:83.8kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Distans utåt eklandskapet.

Thursday Aug 22, 2019 #

6 PM

Styrka 45:00 [1]
slept:7.0 weight:82.5kg

Hemmastyrka, 3 set med 20 st 45-sekundare. Gjorde några utfallssteg, lär kännas imorgon.

Wednesday Aug 21, 2019 #

5 PM

Running 1:09:05 [2] 13.65 km (5:04 / km) +82m 4:55 / km
ahr:104 max:153 slept:6.0 weight:82.8kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Distans med Direktör Herr Doktor Martinsson i Eklandskapet.

Tuesday Aug 20, 2019 #

9 AM

Running tempo 1:20:39 intensity: (40:39 @2) + (40:00 @4) 18.1 km (4:27 / km) +58m 4:23 / km
slept:6.5 weight:82.5kg shoes: New Balance M1400 V6

10 km tröskel med lite ordentlig upp och nedjogg. Sprang "Peters bana" som Peter Hall lagt upp på strava för att ha något kul att springa. Tänkte jag skulle hålla strax under 4-fart första halvan och sedan försöka öka. Hade 3.54 första halvan och kom sedan ner på 3.53, så inte så mycket till ökning direkt. Men lite bra tröskel bidde det i varje fall. En nummerlapp på det där och det kanske kan bli 3.45 i varje fall.

Monday Aug 19, 2019 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Örebro på fm, resa hem på em och arrangera Lidingöloppet on Tour på kvällen. Träning blev nedprioriterat.

Sunday Aug 18, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:82.5kg (rest day)

Åkte till Örebro via TGOK:s tävling utanför Godegård, men eftersom vädret var sådär så sprang bara Sara och jag tog vilodag.

Saturday Aug 17, 2019 #

9 AM

Running 2:07:03 intensity: (15:35 @1) + (58:20 @2) + (48:52 @3) + (4:16 @4) 27.2 km (4:40 / km) +192m 4:31 / km
ahr:116 max:145 slept:7.0 weight:82.7kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Långpass med Akele "Visättersrundan", 5-fart första halvan, sedan ökade vi farten lite till typ 4.15-4.30. Körde eget sista 5 km för att korta av vägen hemåt något.

Friday Aug 16, 2019 #

4 PM

Running intervals 49:15 intensity: (9:30 @1) + (12:46 @2) + (9:52 @3) + (17:02 @4) + (5 @5) 11.29 km (4:22 / km) +41m 4:17 / km
ahr:122 max:163 slept:7.0 weight:82.8kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

5x4 min på asfalt, vila 1,5 min. Gick något snabbare än det gjort senaste tiden.

3.23 - 3.45 - 3.38 - 3.29 - 3.39

Thursday Aug 15, 2019 #

Note
slept:6.0 weight:82.6kg (rest day)

Tog en vilodag med dagsutflykt till Arkösund.

Wednesday Aug 14, 2019 #

4 PM

Styrka 34:00 [1]
slept:7.5 weight:81.8kg

Hemmastyrka för att vila mina trötta ben lite. 50 st 40-sekundare.

Länge sedan sist så klen.

Tuesday Aug 13, 2019 #

10 AM

Running 1:10:30 intensity: (1:04:01 @1) + (6:29 @2) 12.68 km (5:34 / km) +59m 5:26 / km
ahr:94 max:116 slept:7.0 weight:81.4kg shoes: Hoka One One Clifton 5

En tung luffs, benen var rejält slitna och sprang och var lite orolig för stortån som ändå funkade helt ok. Knappt styrfart, men säkert bra att få lite extra genomblödning.

Monday Aug 12, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 7:55 [2] 1.39 km (5:43 / km) +17m 5:22 / km
slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Lite uppvärmning

Orientering race (Medeldistans) 42:04 intensity: (26:16 @3) + (14:43 @4) + (1:05 @5) 6.15 km (6:50 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

LOK:s medel-KM, Sydväst om Väderstad.

Resultat: 6/17, +5.58, Direktör Herr Dr Erik Martinsson

Försökte trycka på det jag hade, men idag var det inte speciellt mycket, baksidorna tröttnade väldigt fort så fort det blev lite uppför och framsidorna när det var tunglöpt (vilket det var ganska mycket pga undervegetation eller ris). Så inte nog med att det gick sakta pga klenhet jag lyckades dessutom slå i vänster stortå (samma som jag slog i uppe i Sälen) på väg mot tvåan så kunde inte riktigt trycka på i den steniga terrängen eftersom den gjorde ont varje frånskjut.

Lyckades ändå hålla ihop orienteringen helt ok förutom några mindre krokar på kanske totalt 2 min.

Sunday Aug 11, 2019 #

1 PM

Running 42:34 [2] 8.43 km (5:03 / km) +84m 4:48 / km
ahr:101 max:134 slept:6.0 weight:81.8kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lätt återhämtningsjogg, fiolsträngar till baksida lår och tungt i allmänhet, men piggare än jag hade förväntat mig. Sprang hemifrån och en sväng i vallaskogen för att avsluta vid Gelato house där Sara och Aron mötte upp. Gick hem därifrån sedan.

Saturday Aug 10, 2019 #

2 PM

Running race (Swimrun) 1:40:20 [4] 20.0 km (5:01 / km) +171m 4:49 / km
ahr:138 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Icebug Spirit7 OLX

Ångaloppet 22 km med Erik Sandh (Löpdelen)

Resultat: 9/95, + 25.58

Dags för Swimrun och Ångaloppet igen, den här gången med Erik Sandh. Vi fegade lite i starten och ställde oss lite för långt bak så fick trassla en hel del i början för att försöka ta oss upp i fältet till en position där vi kunde hålla ett tillräckligt högt tempo. Tuggade sedan på ganska bra på placering 4 med lag 5 i hälarna fram till första simningen (ca 7 km dit). Sedan hoppade vi i och mina armar kändes döda direkt, hade ingen kraft alls. Försökte simma avslappnat men gick inge vidare snabbt. Upp från första simningen halkade jag dessutom till med fötterna och fick krampkänningar i baksida höger lår. På de två första simningarna (som är de längsta på drygt 200 styck) så tappade vi typ 7-8 lag som simmade om oss. När vi sedan skulle ut och springa lite längre igen in mot varvningen var mina baksidor stela och fick stanna på en grusväg och stretcha lite. Tog det lite lugnare en bit men sedan släppte det faktiskt och kunde hålla tillräckligt hög fart.

Vid varningen var vi tillsammans med ett annat herrlag samt ett mixedlag (Engströms i Hällen). Dessa lag sprang vi och tampades med hela havsvarvet. Herrlaget fick en lucka på oss på de sista tre simningarna men vi tryckte ganska hårt på sista löpningen och lyckades gå ikapp och om dem.

Kul att köra med någon som är ganska jämn även om Erik var en starkare simmare idag och fick vänta en kort stund på mig efter varje simningen. Löpmässigt kändes vi ganska lika. Kul att köra! Lyckades slå Marathonlabbet.

Simning race (Swimrun) 55:00 [3] 2.0 km (27:30 / km)

Simdelen, uppskattad tid och distans enligt arrangörerna.

Friday Aug 9, 2019 #

3 PM

Running 57:07 [2] 11.31 km (5:03 / km) +73m 4:54 / km
slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Ett varv runt Rosenkällasjön på grusvägarna med Erik S.

Thursday Aug 8, 2019 #

7 PM

Running warm up/down 33:08 intensity: (14:33 @1) + (14:54 @2) + (3:40 @3) + (1 @4) 6.18 km (5:22 / km)
ahr:104 max:136 slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Till campusarenan och lite extra uppvärmning där.

Running race (5000 meter) 17:17 intensity: (28 @1) + (3 @2) + (10 @3) + (12:58 @4) + (3:38 @5) 5.0 km (3:27 / km)
ahr:148 max:161 shoes: Saucony Grid Type A4

Akeles KM på 5000 meter på campusarenan.

Resultat: 17.17,6 - Placering 6/40.

Tänker att för att bli snabb behöver man springa snabbt, så gjorde ett försök även om jag inte trodde att det skulle gå speciellt snabbt. Satsade på att klara 17.00 men det gick inte. Landade på 17.17. Hade sällskap av Lisa Ring i rygg, men hon släppte med knappt två varv kvar.

Bra förhållanden i övrigt, ingen större vind, solnedgång och kanske 17-18 grader.

Running warm up/down 12:47 intensity: (9:01 @1) + (3:46 @2) 2.12 km (6:01 / km) +2m 5:59 / km
ahr:100 max:113 shoes: Hoka One One Clifton 5

Hemjogg efter loppet.

Wednesday Aug 7, 2019 #

10 AM

Simning 47:21 [2] 2.0 km (23:41 / km)
slept:7.5 weight:82.2kg

2000 m rätt å slätt på Tinnis. Var ganska mycket folk i bassängen så kändes inte rimligt att köra något annat. Blev lite "fartlek" när jag skulle simma om de som var långsammare. Sista 400 meterarna inledde jag varje hundring med en snabbare 50:a.

Nu har jag i varje fall fått till några simmpass inför lördagens Ångalopp.

Tuesday Aug 6, 2019 #

9 AM

Running (Swimrun) 45:45 [2] 8.2 km (5:35 / km) +51m 5:25 / km
slept:8.0 shoes: New Balance Summit unknown

Swrimrun-träning. Sprang till blå lagunen där jag körde 7 varv på en slinga som innebar ca 140 m simning och kanske 200 meter löpning och sprang sedan hem igen. Dvs samma slinga som jag körde 6 varv på med Erik och Jenny i början på sommaren.

Löpdelen

Simning (Swimrun) 22:00 [2] 0.98 km (22:27 / km)

Simdelen, 7 st simningar a 140 meter, tider på drygt 3 minuter (dvs långsammare idag jämfört sist med Erik).

Monday Aug 5, 2019 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Hemresa från sälen med stopp i Örebro på vägen.

Sunday Aug 4, 2019 #

11 AM

Running (Fjällöpning) 2:49:47 intensity: (24:57 @1) + (2:06:54 @2) + (17:52 @3) + (4 @4) 25.95 km (6:33 / km) +691m 5:46 / km
ahr:109 max:139 slept:7.5 shoes: New Balance Summit unknown

Idag blev det hemlängtanspass från Stöten eftersom Sara och Aron var så snälla att skjutsa mig dit. Sprang först upp i slalombackarna och tog mig upp på Granfjällsstöten. Som för övrigt var en ganska tråkig topp. Typ grusväg där uppe. Sprang sedan ner så jag kom på leden som var betydligt finare och sprang den upp på Östra Granfjället via en avstickare på västra granfjället. Tror att östra kan vara den högsta toppen i trakten (948 m). Från leden upp på toppen fanns det en gammal led där kryssen låg på marken och där fanns även någon form av liten överväxt stig som gick att följa, men skulle aldrig hittat den om jag korsat den.

Därifrån ner till Närfjällsstugan. Tog leden (sälenringen) vidare så att jag kom upp på Lägerdalsfjället och Synddalskläggen. Trillade sedan ner till Kläppenskjulet och tog stigen norr om Myrflodammen tillbaks till stugan via lite grusväg och mosslöpning på slutet.

Gött avslutningspass för den här vistelsen i Sälen. Känns i benen, framförallt uppför. Tror jag lyckats ta "alla" toppar nu, förutom Västra kalven som är den som ligger närmst ;)
C • Alla toppar 6

Saturday Aug 3, 2019 #

9 AM

Simning 36:47 [3] 1.55 km (23:44 / km)
slept:7.0

Experium har motionssim mellan 9 och 10 så tog mig dit för att simma ett pass. Bassängen är en del av äventyrsbadet där de har fått till 25 m (typ som lite drygt två banor i bredd). Det var sjukt varmt i vattnet, konstig känsla att simma, blev helt matt.

200 insim
Stege (med ca 10 sek vila): 25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25
18 st 25:or med omstart på 35

Blev inget avbad, siktade på att köra så många 25:or som möjligt innan de öppnade för äventyrsbad istället.
5 PM

Running warm up/down 13:31 intensity: (29 @1) + (1:58 @2) + (8:21 @3) + (2:43 @4) 1.75 km (7:43 / km) +209m 4:50 / km
ahr:127 max:140 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning UPP till starten vid toppliften av Hundfjället. Mesade inte direkt.

Orientering (Medeldistans) 56:16 intensity: (17 @1) + (10:28 @2) + (44:43 @3) + (37 @4) + (11 @5) 8.65 km (6:30 / km) +301m 5:32 / km
ahr:124 max:158 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Hittade en träningskarta här från Sälen 3+3, medeldistansbana på 7,5 km som jag dessutom såg att Harri hade sprungit i förra veckan. Banan var mest uppe på Hundfjället. Körde inte max, men försökte ligga på skapligt, benen var lite möra i uppförsbackarna.

Drog lite snett mot 3:an och la bort kanske 1 minut. Gick lite snett till 10 och la bort kanske 30 sek. Till 18 hade jag inte riktigt någon bra plan och lyckades lägga bort typ 5 min. Dåligt!

Generellt var det svårt att se snitslarna eftersom de nästan alltid låg på marken, någon gång stog jag i princip på den utan att se den.

Livelox

Running warm up/down 5:35 intensity: (1:35 @1) + (3:47 @2) + (13 @3) 1.04 km (5:22 / km) +15m 5:01 / km
ahr:104 max:120 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Tillbaks ner till bilen.

Friday Aug 2, 2019 #

3 PM

Running 1:08:06 intensity: (3:34 @1) + (32:43 @2) + (30:20 @3) + (1:29 @4) 14.36 km (4:45 / km) +226m 4:24 / km
ahr:117 max:141 slept:7.5 shoes: Adidas Ultra Boost

Sprang tillbaks till stugan från Lindvallen. Längs asfaltsvägen för att få lite variation på underlaget. Gick ganska långsamt och tungt upp till Högfjällshotellet(5.32-snitt) sedan betydligt lättare ner till stugan därifrån (4.14).

Soligt och gött, skönt att inte behöva lyfta så mycket på fötterna ett pass.

Thursday Aug 1, 2019 #

3 PM

Running (Fjällöpning) 1:50:15 intensity: (23:50 @1) + (1:14:51 @2) + (11:34 @3) 17.44 km (6:19 / km) +431m 5:38 / km
ahr:110 max:127 slept:7.0 shoes: New Balance Summit unknown

Eftermiddagslöp den här dagen också, lite lätt molnigt som gjorde det lite svalare. Skönt löpväder. Sprang från stugan på asfalten bort till hundfjället, därifrån upp på fjället och sedan ner på baksidan mot Lindalens fäbod. Hade en gammal karta med en otydlig stig på, den fanns inte längre, så fick köra på kompass i nerförsbacken genom skogen. Kom lite snett och kom ner på leden som går mot Kvillkojan men trodde att jag var norr om fäboden så sprang söderut på leden. Efter att ha sprungit en dryg km så hade jag inte sett någon km-skylt för kalven runt och tyckte inte riktigt jag kände igen mig från vintern. Så vände och sprang norrut isället. Visade sig att jag inte varit långt ifrån Lindalen alls, men på fel sida. Nåväl, ett par km extra har ingen dött av. Därifrån sprang jag på leden längs västra sidan av kalven. Var bitvis helt ok stig, men vid de blötaste partierna går stigen precis på kanten på skrå och där är det ganska stenigt och rötter. Men helt ok. Ganska möra ben mot slutet, lyckades snubbla och slå i stortån, gjorde ont sista biten men är nog ingen fara.

« Earlier | Later »