Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running4 5:42:34 42.63(8:02) 68.6(5:00) 1806
  Simning1 54:07 1.24(43:33) 2.0(27:04)
  Total5 6:36:41 43.87(9:03) 70.6(5:37) 1806
averages - sleep:7.5 weight:80.9kg
«
2:46
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Monday Aug 13 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:06:52 [2] 12.53 km (5:20 / km) +498m 4:27 / km
ahr:100 slept:7.5 weight:80.9kg shoes: Hoka One One Tracer

Lunchdistans ner på stan, ärendejogg till banken. Sega ben från igår.

Sunday Aug 12 #

10 AM

Simning 54:07 [3] 2.0 km (27:04 / km)
slept:8.5 weight:81.4kg

Simning med Sara nere på Tinnis.

200 insim
Stege: 50-100-150-200-150-100-50
50 lugnt + 50 benspark på mage med platta
10x50 m med omstart på 70 (långsammaste på 57)
50 m catch-up
50 m benspark på rygg med platta
300 lugnt

Tungt i början, kändes bättre efter en stund.
3 PM

Running long 1:51:57 intensity: (13:48 @1) + (53:52 @2) + (25:28 @3) + (18:49 @4) 25.44 km (4:24 / km) +455m 4:02 / km
ahr:117 max:149 shoes: Adidas Ultra Boost

Långpass på eftermiddagen. Förhoppningen var att köra det passet jag inte fick till i onsdags, dvs 25 km varav de första 20 stegrande ner till 3.40-fart.

5 km @ godtyckligt
5 km @ 4.30
5 km @ 4.00
5 km @ 3.40
5 km @ godtyckligt

Orkade inte riktigt genomföra det som tänkt, men skyller det på att jag lyckades pricka in motvinden och uppförsbacke på den femman där det skulle gå 3.40.

Genomförande:
5 km @ 4.50
5 km @ 4.26
5 km @ 4.07
5 km @ 3.49
5 km @ 4.47

Ändå ok genomförande.

Saturday Aug 11 #

8 AM

Running (FFA) 1:36:23 [2] 17.02 km (5:40 / km) +461m 4:59 / km
slept:8.0 weight:80.7kg shoes: Northface Ultra endurance

Morgondistans med Dr Martinsson före frukost. En sväng på grusväg/stig utåt Tinnerö.

Friday Aug 10 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:07:22 intensity: (18:23 @1) + (41:44 @2) + (7:15 @3) 13.61 km (4:57 / km) +392m 4:20 / km
ahr:106 max:135 slept:6.0 weight:80.8kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lunchdistans, slitna ben, men tuffade på ut till Malmslätt och över ner till skabbet och genom rydsskogen tillbaks. Släppte något efter hand.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213141516
17
Aug 19
Aug 12
Aug 5
Jul 29
Jul 22

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415161718192021
22
Aug 19
Aug 12
Aug 5
Jul 29
Jul 22

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140
150
Aug 19
Aug 12
Aug 5
Jul 29
Jul 22

all weeks | months | years | as calendar