Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:14:48 23.59(8:15) 37.97(5:08) 113
  Rullskidor2 1:54:28 17.52(6:32) 28.2(4:04) 114
  Orientering1 39:30 3.78(10:28) 6.08(6:30) 74
  Total5 5:48:46 44.89(7:46) 72.25(4:50) 301
averages - sleep:7.9 weight:83.4kg
«
1:43
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Apr 23 #

7 PM

Rullskidor 1:03:40 [2] 15.88 km (4:01 / km) +65m 3:56 / km
ahr:90 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Ont i stortån när jag går (inte så farligt, men tillräckligt för att jag inte ska vilja springa), ont i skinkan (men inte alls så mycket som jag befarade igår) som gör att jag inte ville göra något där den aktiveras och dessutom sprungit två dagar i rad. Kom bara på rullskidor som träningsaktivitet idag, vilket passade bra eftersom kvällen bjöd på fantastiskt rullskidväder när vinden hade mojnat.

Ingen direkt pulsmaxande aktivitet.. :P

Monday Apr 22 #

10 AM

Running warm up/down 7:04 [2] 1.21 km (5:49 / km) +30m 5:11 / km
ahr:101 max:122 slept:8.5 weight:84.1kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Orientering race (Medeldistans) 39:30 intensity: (4:42 @1) + (4:42 @2) + (23:40 @3) + (6:26 @4) 6.08 km (6:30 / km) +74m 6:08 / km
ahr:124 max:143 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

TGOK-orienteringen, H21, Medeldistans
Resultat: 20/40, +8.25, Jerker Lysell, Rehn

Var lite sliten i benen (framförallt vaderna) från igår trots att det blev ett mespass. Försökte köra på så gott det gick ändå men sprang lite småknackigt till ettan, gick sedan OK till tvåan, men missar sedan 2:an med kanske 30 sek och 3:an med 45 sek. Går sedan skapligt men på långsträckan till 10:an börjar kroppen bli trött, tar ett ganska dåligt vägval där jag springer lite för långt höger och tappar kanske bortåt minuten när jag fastnar i grönt skit. Går sedan ok men slår i höger stortå ut från 10:an och det känns ganska mycket resten av banan. När jag kommer in mot 13:e lyckas jag halka och landar på skinkan, mitt på en gammal kontroll från tiomilaträningar (en träpinne). Gör sjukt ont så jag vet knappt var jag ska ta vägen. Linkar iväg mot 14 där jag börjar komma igång någotsånär sista biten.

https://www.livelox.com/Viewer/TGOK-orienteringen/...

Sunday Apr 21 #

1 PM

Running warm up/down 17:15 [2] 3.21 km (5:23 / km)
ahr:109 slept:8.5 weight:83.7kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Uppvärmning till Campusvallen och lite löpskolning på banan.

Running intervals (Banintervaller) 48:51 intensity: (1:20 @1) + (3:51 @2) + (28:34 @3) + (15:06 @4) 12.28 km (3:59 / km)
ahr:130 max:146 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Var soligt och fint så tänkte att lite banintervaller verkade kul. Värmen var dock ganska tung och det faktum att jag stått och målat hela förmiddagen blev nog tillsammans en lite för hård nöt att knäcka.

10x1000 m med 200 m joggvila. Hade någon förhoppning om att kunna ligga runt 3.30. Kändes rätt bra första 200 på första intervallen som öppnades på 40 sek, sedan rasade det rätt snabbt hela vägen och fick slita för att över huvud taget ta mig i mål på intervallerna. Alla utom de två första intervallerna gick långsammare än snittempot på halvmaran i onsdags. Försökte tänka på njutningen att kunna springa intervaller i skjorts och t-shirt, vilket vad najs.

Tider: 3.34 - 3.42 - 3.45 - 3.51 - 3.52 - 3.54 - 3.54 - 3.49 - 3.49 - 3.45

Running warm up/down 18:29 [2] 2.9 km (6:23 / km) +2m 6:22 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Det bästa med dagens pass, nerjoggen, som idag blev delux. Sara kom lagom till slutet på intervallpasset så sprang jag med henne när hon cyklade till valla gård och käkade en glass på Gelato house innan vi tog oss hemåt.

Saturday Apr 20 #

3 PM

Rullskidor 50:48 intensity: (37:03 @1) + (8:20 @2) + (3:47 @3) + (1:38 @4) 12.33 km (4:07 / km) +49m 4:02 / km
ahr:99 max:149 slept:8.5 weight:83.7kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Eftersom jag fortfarande känner en del stelhet i foten vill jag inte springa mer än varannan dag. Med såhär fint väder lockar inte gymmet, men det gjorde däremot rullisarna. Att det dessutom är påsk tyder ju på att man bör åka lite skidor.

Blev helt enkelt en liten tur runt slaka-isch.

Friday Apr 19 #

3 PM

Running 1:43:09 intensity: (49:17 @1) + (51:23 @2) + (2:28 @3) + (1 @4) 18.37 km (5:37 / km) +82m 5:30 / km
ahr:102 max:137 slept:9.0 weight:83.4kg shoes: New Balance M1400 BR5

Återhämtningsdistans i soligt och varmt väder. Känndes ovant med värmen. Sprang först till valla och käkade glass med Sara, sedan stigar utåt Tinnerö. Stelt i vaderna och allmänt trött i kroppen.

Thursday Apr 18 #

Note
slept:5.0 weight:82.2kg (rest day)

Kom hem sent igår, sov dåligt och vaknade tidigt så var ganska sliten av både sömn och halvmaran igår. Fick bli en vilodag.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

R FootPlantar Fasciitis55+days
complete history

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 28
Apr 21
Apr 14
Apr 7
Mar 31

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 28
Apr 21
Apr 14
Apr 7
Mar 31

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 28
Apr 21
Apr 14
Apr 7
Mar 31

all weeks | months | years | as calendar