Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:37:14 31.85(8:42) 51.26(5:24) 677
  Styrka3 1:47:00
  Roddmaskin1 34:19 93
  Total7 6:58:33 31.85 51.26 770
averages - sleep:7.7 weight:83.3kg
«
2:17
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Oct 18 #

5 PM

Running 35:10 [1] 6.39 km (5:30 / km) +35m 5:21 / km
ahr:83 max:163 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Salming D1

Uppvärmming med lite löpskolning (15 min), mellanjogg (5 min) och efterjogg (14 min).

Styrka (Spänst) 17:00 [2]
shoes: Salming D1

Spänst med Sara i backen upp mot CG där cykelvägen tar slut.

10 + 7 min med några minuters mellanjogg. Drog ner på mängden för att det inte ska bli för mycket träningsvärk.

Tuesday Oct 17 #

5 PM

Running warm up/down 14:10 [1] 2.42 km (5:51 / km) +25m 5:34 / km
ahr:91 max:100 slept:7.5 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Running intervals (LOK-intervaller) 28:24 intensity: (2:39 @1) + (1:56 @2) + (8:48 @3) + (14:39 @4) + (22 @5) 6.3 km (4:31 / km) +98m 4:11 / km
ahr:133 max:156 shoes: Inov-8 Roclite 243

6-5-4-3-2-1 me 1/3 vila på 2½ i Vidingsjö med LOK. Bra sparring av Rasmus (helt sjukt att han ens kommer på tanken att springa intervaller två dagar efter maran, men galet bra att klara av att göra det, vi lär få se större framgångar från den mannen framöver) och Niklas.

Känslan av att varje fartpass lyfter kroppen en nivå fortsätter, go känsla.

Running warm up/down 13:15 intensity: (6:11 @1) + (7:00 @2) + (4 @3) 2.04 km (6:29 / km) +91m 5:18 / km
ahr:102 max:122 shoes: Inov-8 Roclite 243

Monday Oct 16 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.5 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Autolivgymmet på lunchen. 45 stycken 1-minutare.
5 PM

Running 1:32:20 intensity: (1:25:37 @1) + (6:43 @2) 17.31 km (5:20 / km) +116m 5:10 / km
ahr:94 max:115 shoes: Salming D1

Lite skymningsdistans på kvällen, först runt Rosenkällasjön och sedan längs tinnerbäcken in mot stan när det blev för mörkt.

Sunday Oct 15 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Kände mig lite sliten och inte helt fräsch, så fick bli en vilodag och fixardag hemma. Sedan 4 timmar Lindykurs på kvällen med Sara.

Saturday Oct 14 #

8 AM

Running (XC-race) 1:33:55 intensity: (16:47 @1) + (40:59 @2) + (31:40 @3) + (3:15 @4) + (1:14 @5) 16.79 km (5:36 / km) +312m 5:07 / km
ahr:114 max:172 slept:8.0 weight:83.7kg shoes: Inov-8 Trailroc 245

XC-race idag, hjälpte till som förlöpare och mellantidstagare. Sprang till LOK-gården, sprang ett varv på banan (5 km) och snitslade lite extra. Sprang sedan ett halvsnabbt varv innan jag bytte om till stillastående arrangerande.

Friday Oct 13 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 34:19 intensity: (4:57 @1) + (11:37 @2) + (9:19 @3) + (8:26 @4) +93m
ahr:120 max:148 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen på Campushallen.
2000 uppv
5x1000 m med 1.10 vila.
1000 nerv

3.27,4 (33 - 132) - 3.26,9 (33 - 137) - 3.27,2 (34 - 141) - 3.27,5 (34 - 143) - 3.25,7 (35 - 147)

Tid (årtag/min - slutpuls)
5 PM

Styrka (Kettlebells) 45:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

Kettelbells medel 55 på Campushallen med Sara.

Har inte testat det här fenomenet förut, men tänkte att det kunde vara kul att testa. Har varit på få pass där det varit så många minuter träning på minuter i schemat. Bara en kort presentation i början och några korta pauser under passet där han förklarade nästa "set" som var i kanske 5-7 minuter med lite olika övningar.

Var ganska bra pass, men blev mest fokus överkropp, vilket iofs inte är så dåligt. Hade kanske lite lätta vikter på vissa övningar, men är det första gången så är det. Öm på vissa delar av utsidan av underarmarna där jag haft kettlarna under passet. Går kanske att slippa med rätt teknik.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Oct 22
Oct 15
Oct 8
Oct 1
Sep 24

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Oct 22
Oct 15
Oct 8
Oct 1
Sep 24

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Oct 22
Oct 15
Oct 8
Oct 1
Sep 24

all weeks | months | years | as calendar