Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running8 7:56:01 57.49(8:17) 92.51(5:09) 357
  Styrka2 1:10:00
  Orientering1 57:33 5.9(9:45) 9.5(6:03) 99
  Total8 10:03:34 63.39 102.02 457
averages - sleep:8 weight:81.9kg
«
2:32
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Feb 20 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:03 [2] 10.73 km (5:02 / km) +42m 4:56 / km
ahr:118 slept:7.0 weight:81.8kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lättare lunchjogg med Alva och Jonas utåt slaka.

Otroligt tunga ben, har nog legat lite på gränsen över vad kroppen pallar för tillfället. Tur att jag planerat in lite vila i helgen.

Tuesday Feb 19 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:06:56 intensity: (6:44 @1) + (22:39 @2) + (18:12 @3) + (19:08 @4) + (13 @5) 13.54 km (4:57 / km) +30m 4:53 / km
ahr:122 max:155 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Hoka One One Tracer

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
3 x (4-3-2-1) med 1/3 vila.

Tunga ben idag och kändes som om jag skulle stumna hela tiden. Lyckades hålla mig på eller strax under 3.40 på de flesta, några kortare gick lite under 3.30. En kämpainsats, men fort gick det som sagt inte.

Började strama i både baksidor lår och vader mot slutet.

Monday Feb 18 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 16:30 [2] 3.2 km (5:09 / km)
slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH från jobbet för lunchstyrka.

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Körde samma pass och samma vikter som i fredags, men det var sjukt mycket jobbigare.

Frontböj 5x5 a 60 kg
Hipthrusters 5x5 a 60 kg

+ lite TRX
6 PM

Running 45:45 intensity: (25:45 @2) + (10:00 @3) + (10:00 @4) 10.05 km (4:33 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios #4

Lite kvällsdistans, sprang förbi Akeles måndagsintervaller vid valla gård och sprang 2½ varv på den slingan i ett följd i lite högre tempo (strax över 4-fart). Sedan hem igen. Kändes ok, men lite sliten från helgen och lunchstyrkan.

Sunday Feb 17 #

9 AM

Running warm up/down 20:40 [2] 3.2 km (6:27 / km) +13m 6:20 / km
ahr:110 max:141 slept:9.0 weight:82kg shoes: Icebug Aurora BUGrip

Lite uppvärmning före Sunes bana i väntan på Dr Martinsson. Tunga ben idag, men tyckte att det började släppa lite mot slutet.

Orientering (Sunes bana) 57:33 intensity: (25 @1) + (11:57 @2) + (45:11 @3) 9.5 km (6:03 / km) +99m 5:45 / km
ahr:122 max:135 shoes: Icebug Aurora BUGrip

Sunes bana, benen var tunga idag och hade ingen fart alls. Försökte lite i början men la ganska snabbt ner försöket till fart och körde bara på dieselmotorn istället.

https://www.lok.se/index.php?page=1622

Running 2:43 intensity: (1:56 @2) + (47 @3) 0.54 km (5:00 / km)
ahr:117 max:123 shoes: Icebug Aurora BUGrip

Tillbaks till LOK-gården från målet.

Running 40:11 intensity: (9:35 @1) + (29:10 @2) + (1:26 @3) 6.55 km (6:08 / km) +40m 5:57 / km
ahr:107 max:125 shoes: New Balance Summit unknown

Hem till Lambohov från LOK-gården tillsammans med en långsam Dr Martinsson. Inte för att jag var så snabb, men han var värre :P

Känns ok att ha trötta ben efter att ha summerat ihop 11 mil löpning den här veckan. Nästa vecka blir lugnar med bröllop och förberedelser inför det.

Saturday Feb 16 #

2 PM

Running long 2:32:31 intensity: (39:26 @1) + (1:49:49 @2) + (3:16 @3) 30.07 km (5:04 / km) +176m 4:56 / km
ahr:106 max:125 slept:9.0 weight:81.4kg shoes: New Balance M1400 BR5

Långpass 30+

Tanken är att försöka köra ett långpass på över 30 km varannan vecka och öka längden så att den landar på runt 35. Idag blev det en tur på eftermiddagen efter lite Tornbyfixande på förmiddagen. +10 grader gjorde det rätt gött. Började på lite grusvägar på Tinnerö men det var ganska klaffsigt så gav mig ut på asfaltsvägen och sprang runt Kolbyttemon till korpvallarna. Därifrån förbi LOK-gården och sedan längs tinnerbäcken in mot stan.

Friday Feb 15 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 16:30 [2] 3.2 km (5:09 / km)
slept:7.0 weight:81.5kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH från jobbet för lunchstyrka.

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Frontböj 5x5 a 60 kg
Hipthrusters 5x5 a 60 kg

+ lite TRX
5 PM

Running 1:00:12 [2] 11.43 km (5:16 / km) +57m 5:08 / km
ahr:103 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Kvällsdistans.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Feb 24
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910
11
Feb 24
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110
120
Feb 24
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27

all weeks | months | years | as calendar