Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering1 1:32:40 7.04(13:09) 11.33(8:11) 391
  Styrka2 1:11:00
  Cykel1 59:17 11.75(11.9/h) 18.91(19.1/h) 214
  Running1 57:15 6.71(8:32) 10.8(5:18) 178
  Simning1 45:49 1.24(36:52) 2.0(22:55)
  Rullskidor1 39:45 6.35(6:15) 10.22(3:53) 48
  Roddmaskin1 36:30 135
  Total8 6:42:16 33.1 53.27 966
  [1-5]8 6:41:38
averages - sleep:7.6 weight:83kg
«
1:43
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Aug 18 #

11 AM

Roddmaskin 36:30 intensity: (17 @0) + (2:32 @1) + (12:45 @2) + (12:21 @3) + (8:35 @4) +135m
ahr:122 max:152 slept:8.0 shoes: Inov-8 Flite 220

5 PM

Cykel 59:17 intensity: (21 @0) + (45:43 @1) + (12:46 @2) + (27 @3) 18.91 km (19.1 kph) +214m
ahr:95 max:122

Thursday Aug 17 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 36:00 [2]
slept:7.0

Lunchstyrka på en gräsplätt ute i Mjärdevi. 48 st 45-sekundare. Körde lite mindre med utfall idag, kände visserligen inget i ljumsken (mycket bra!) men tänkte det kunde vara onödigt att dra på med för mycket sånt.

Wednesday Aug 16 #

7 PM

Rullskidor 39:45 intensity: (37:55 @1) + (1:50 @2) 10.22 km (3:53 / km) +48m 3:48 / km
ahr:92 max:107 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Kvällsdistans på rullskidorna. Hade känningar i höger ljumske, med lite tur är det bara träningsvärk från utfallsstegen i måndags, mer troligt är jag för klen för att springa lite roliga intervaller en torsdagskväll. Nåväl, hade tänkt cykel, men tog det säkra alternativet. Inte direkt tokansträngande, men skönt att få till någon fysisk aktivitet åtminstone.

Tuesday Aug 15 #

7 AM

Simning 45:49 [2] 2.0 km (22:55 / km)
slept:7.5 weight:83.4kg

Sara och jag tänkte simma lite före jobbet på Tinnis. Sara kände tyvärr lite kli i halsen på morgonen så det blev bara jag och den vackra morgonsolen. Körde 75:or där det alltså blev 25 lugnt följt av 75 snabbt och så påt igen. Tog en liten pustvila mellan seten.

200 insim
5+4+3+2+1 st 75:or
300 avbad
5 PM

Running (LOK-intervaller) 57:15 intensity: (14:44 @1) + (13:20 @2) + (10:19 @3) + (18:48 @4) + (4 @5) 10.8 km (5:18 / km) +178m 4:54 / km
ahr:119 max:156 shoes: Salming S1

Intervaller med LOK igen, najs! På LOK-milen. 4 x (3-2-1) med halva vilan.

Jonken låg en bit framför som morot och Sköld hade jag i rygg på första setet, sedan tappade han. Trevligt värre! Dock lite stelt i benen från gårdagens utfallsteg, men inte så att det påverkade nämnvärt.

Mellan 3.30 och 3.45-tempo förutom på 1-minutrarna som gick något snabbare.

Monday Aug 14 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [2]
slept:7.0 weight:82.9kg

Sommaren har varit styrkefri, dags att ändra på den saken. Körde därför lite styrka på en gräsplätt utanför jobbet i solen. Förutom bål körde jag lite utfallssteg och armhävningar, sånt man inte får ha uppehåll från. Redan på eftermiddagen började det strama i ljumskar och bröstmuskler... vek..

50 st 40-sekundare bidde det idag.

Sunday Aug 13 #

10 AM

Orientering 1:32:40 intensity: (5:37 @1) + (51:33 @2) + (34:45 @3) + (45 @4) 11.33 km (8:11 / km) +391m 6:58 / km
ahr:116 max:138 slept:8.5 weight:82.7kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

OL-distans med Martinsson i Mörstorp. Lyckades undvika hyggena skapligt, så blev en riktigt fin tur. Bra för mina klena ben och min ovana orientering. Mycket fint!

« Earlier

Recent Comments

4+ days ago
Björsätter, Björsäter eller Bjäsäter...?? 5  
more...

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213141516171819202122
23
Aug 20
Aug 13
Aug 6
Jul 30
Jul 23

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213141516171819202122
23
Aug 20
Aug 13
Aug 6
Jul 30
Jul 23

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160170180190200210220230240250260270280290300310320330340350360370380
390
Aug 20
Aug 13
Aug 6
Jul 30
Jul 23

all weeks | months | years | as calendar