Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 4:06:43 28.18(8:45) 45.35(5:26) 1076
  Roddmaskin2 1:25:26 13.06(6:33) 21.02(4:04)
  Styrka1 45:00
  Simning1 35:56 0.87(41:18) 1.4(25:40)
  Total7 6:53:05 42.11 67.77 1076
averages - sleep:7.3 weight:82.2kg
«
2:06
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Dec 12 #

5 PM

Running warm up/down 11:28 intensity: (30 @1) + (1:28 @2) + (9:30 @3) 2.14 km (5:22 / km) +31m 5:00 / km
ahr:121 max:129 slept:7.0 weight:82kg shoes: Hoka One One Tracer

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 40:02 intensity: (43 @1) + (4:07 @2) + (21:07 @3) + (14:05 @4) 9.01 km (4:27 / km) +129m 4:09 / km
ahr:131 max:149 shoes: Hoka One One Tracer

3-2-1 med 1/3 vila. 5 set. Dr Martinsson var såklart en bit före, men jag hade Niko som sparringpartner idag. Gött dä! Låg och slirace lite de förta 5 intervallerna men sedan fick jag upp farten och kunde ligga några steg före resterande intervaller.

Pga snön som kommit blev det längs tinnerbäcken idag, men inte ens där var det helt bart även om det var helt ok. Lite slirigt så frånskjuten blev något lidande. Men ändå ett bra pass.

Var lite orolig för höften eftersom den gjort ont när jag sprungit asfaltsintervaller tidigare. Den kändes, men gjorde aldrig ont. Försökte tänka på att bredda steget lite så inte högerfoten skulle trilla in under den vänstra. Kanske var det det som hjälpte.

Running warm up/down 16:24 intensity: (2:43 @1) + (13:41 @2) 2.8 km (5:51 / km) +51m 5:22 / km
ahr:105 max:118 shoes: Hoka One One Tracer

Nerjogg

Monday Dec 11 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 45:09 intensity: (25:09 @2) + (20:00 @3) 12.02 km (3:45 / km)
ahr:119 slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen. Körde på nivå 8 för att hålla lite högre frekvens när jag ändå skulle ro distans. 45 min var planen och så blev det även om svanskotan började tjura lite sista 10 min. Då tänkte jag bara på hur mycket goare det var än att ligga på en brits i ett rör i 45 min. Då fanns det ingen anledning att sluta. Lyckades dessutom komma 12 km.

Snitt 1.52.6, runt 34-35 i snittkadens.
6 PM

Styrka 45:00 [2]

FMTK styrka. Blev samma pass som förra veckan. På vardagsrummsgolvet med Sara. La på lite extra mage och rygg efteråt. Skavsår i svanskotan efter roddmaskinen.

Sunday Dec 10 #

9 AM

Running 2:06:17 [2] 21.74 km (5:49 / km) +509m 5:12 / km
slept:8.0 weight:82.2kg shoes: Northface Ultra endurance

Distans med Erik S hemifrån på stig och grusväg i Tinnerö/Vidingsjö. Lite stelt i kroppen i början, men lättade efterhand.

Saturday Dec 9 #

Note
slept:7.0 weight:82.2kg (rest day)

Försöksperson åt Amra och CMIV på sjukhuset. De gör en studie för att testa fem olika MR-kameror mot varandra. Varje kamera skulle dessutom testas två gånger för varje person. Så hela dagen (var där 8.30 och åkte hem vid 15.30) gick åt till att ligga helt still.

Varje körning tog någonstans mellan 20 och 45 min styck, 45 min var lite för länge för mig att ligga helt still i ett rör utan att ha någon som helst underhållning förutom maskinens läten, så jag körde den bara en gång. Dessutom tog tiden slut så han aldrig köra den sista maskinen.

Någon gång framöver blir resultatet för min del en rapport på min kroppssammansättning. Det blir spännande!

Friday Dec 8 #

12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 40:17 intensity: (1:18 @2) + (19:31 @3) + (16:01 @4) + (3:27 @5) 9.0 km (4:29 / km)
ahr:136 max:155 slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen i Autolivgymmet, motstånd 10.

2000 uppv
10x500 m med 45" vila
2000 avrodd

Lyckades hålla alla intervaller under 1.40. Gött dä!

1.38.5 (35) - 1.39.0 (34) - 1.38.9 (35) - 1.39.3 (34) - 1.39.1 (35) - 1.39.6 (35) - 1.39.2 (35) - 1.39.6 (35) - 1.39.8 (35) - 1.39.7 (35)
Snitt: 1.39.2 (34)

Thursday Dec 7 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:32 intensity: (6:08 @1) + (17:03 @2) + (29:21 @3) 9.67 km (5:26 / km) +356m 4:35 / km
ahr:116 max:133 slept:7.0 weight:82.5kg shoes: Salming D1

Lunchdistans ett varv runt femman i ryd. Idag fick jag sällskap av träningsvärken i rumpa och lår från igår. Najs...
5 PM

Simning 35:56 [3] 1.4 km (25:40 / km)

Åkte ner till simhallen efter jobbet för att simma med Sara. Var orolig att det skulle vara trångt, men det gick helt ok att simma.

250 m insim
2x5x100 meter med ~20 sek vila
150 m avbad

Hade tänkt lite länge avbad, men började få lite ont i höger axel på slutet av intervallerna så det fick räcka. Tungt att simma idag, det är ganska länge sedan sist.

Klockan funkade sådär, av någon anledning så räknade den inte längder när jag tog mellantider för intervallerna.

« Earlier

Recent Comments

1 day ago
Pulsen 10  
more...

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Dec 17
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Dec 17
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 17
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19

all weeks | months | years | as calendar