Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Skidor Klassiskt2 4:09:42 30.35(8:14) 48.84(5:07) 946
  Running3 1:53:31 14.83(7:39) 23.86(4:45) 405
  Styrka2 1:15:00
  Roddmaskin1 37:35 4.97(7:34) 8.0(4:42)
  Total7 7:55:48 50.15 80.7 1351
  [1-5]7 7:21:06
averages - sleep:7.9 weight:83.5kg
«
2:26
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Feb 21 #

12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 37:35 intensity: (20:20 @1) + (7:42 @2) + (8:37 @3) + (56 @4) 8.0 km (4:42 / km)
ahr:102 max:142 slept:8.0 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på autolivgymmet.

2000 uppv
10x500 m vila 45 sek
1000 lugnt

Tuesday Feb 20 #

11 AM

Running (Lunchträning) 45:51 [2] 8.97 km (5:07 / km) +178m 4:39 / km
slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Salming D1

Hämtade bilen ute vid Saab (Sara tog bilen till jobbet) som lunchrunda eftersom jag inte kan träna ikväll pga LOK-gårdsvärdskap.

Monday Feb 19 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [2]
slept:8.0 weight:84.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Dags å komma igång med styrkan igen. Dock ett något förkortat program då jag inte hade så mycket tid på luchen.

5x5 Marklyft med 80 kg
5x5 Knäböj med 70 kg
5x5 Sående rodd med 50 kg

Running (Lunchträning) 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH.
5 PM

Running intervals 53:40 intensity: (23 @1) + (5:32 @2) + (29:24 @3) + (16:30 @4) + (1:51 @5) 11.9 km (4:31 / km) +227m 4:07 / km
ahr:131 max:159 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Eftersom jag har LOK-fikat den här veckan kan jag inte vara med på intervallerna imorgon, därmed tog jag till reservalternativet måndagsintervaller. LiU:s intervaller lockade med än Akeles så så fick det blir.

2x(5+4+3) med en minuts vila genom hela. Längs med Y-ring, första halvan bortåt till coop extra, andra halvan tillbaks till CH. Bra underlag och bra sparring. Sprang med Oskar Daniels hela passet. Höll på att tappa på sista intervallen, men bet i och tätade luckan på slutet.

Sunday Feb 18 #

10 AM

Skidor Klassiskt 2:26:19 intensity: (26:19 @0) + (30:00 @1) + (1:30:00 @2) 27.17 km (5:23 / km) +643m 4:49 / km
ahr:90 max:133 slept:7.5 shoes: Rossignol WCS C2

Idag åkte vi upp till Ånnaboda och startade där.
Lilla Gårdsjökorset -> Lisselängen --> Blankebron -> Lisselängen -> Rysstorget -> Thomasboda -> Rysstorget -> Stora och Lilla Gårdsjökorsen -> Ånnaboda. Dessutom någon sväng där jag vände tillbaks för att prata med lite folk jag mötte i spåren.

Blev ganska varmt idag, kanske +4 grader mot slutet så idag började jag med dåligt fäste och avslutade med ändå sämre. Men väl en finfin tur ändå.

Typ 15-20 min med Sara både i början och på slutet även idag.

Saturday Feb 17 #

1 PM

Skidor Klassiskt 1:43:23 intensity: (8:23 @0) + (35:00 @1) + (1:00:00 @2) 21.67 km (4:46 / km) +303m 4:28 / km
ahr:96 max:133 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: Rossignol WCS C2

Eftersom vi inte kunde åka skidor som vi ville i Sälen förra helgen var både jag och Sara lite sugna på mer skidor. Mtp förhållandena i Kilsbergen bestämde vi oss för en helg i Örebro. Så vi åkte upp på förmiddagen och åkte en sväng från Blankhult. Rysstorget -> Lisselängen -> Lilla Gårdsjökorset -> Rysstorget -> Blankhult. Blev några små avstickare och när jag var klar åkte jag tillbaks och mötte Sara.

Halvdant fäste då det var runt nollan och ganska glatta spår (hade bara burkvalla med mig). Funkade dock bättre mot slutet. Härlig tur där jag åkte ungefär 15 min med Sara både i början och på slutet.

Friday Feb 16 #

7 AM

Styrka (FFA) 40:00 [2]
slept:8.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

TRX 45 på campushallen på morgonen. Skön start på dagen och ett rätt bra pass, men som vanligt blir det tyvärr lite långa pauser när nya övningar ska presenteras.
6 PM

Note

Hade tänkt ro på lunchen, men fick möten så hann inte. Tänkte sluta tidigare och köra efter jobbet, men ett möte flyttades så hann inte det heller. Sen började jag bli stel efter morgonpasset så då fick det bli inställt.

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

all weeks | months | years | as calendar