Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:44:43 49.25(8:13) 79.26(5:06) 401
  Styrka2 1:00:00
  Simning1 38:48 1.03(37:51) 1.65(23:31)
  Total8 8:23:31 50.27 80.91 401
averages - sleep:7.5 rhr:30 weight:82.6kg
«
3:03
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Dec 11 #

12 PM

Running (Lunchträning) 28:02 intensity: (3:03 @1) + (20:39 @2) + (4:20 @3) 5.87 km (4:46 / km)
ahr:109 max:128 rhr:30 slept:7.5 weight:82.7kg

Julbord med jobbet på kvällen och hade bara en timmes lunch, men klämde ändå in en liten ärendejogg där.

Monday Dec 10 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 25:00 [1]
slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på campushallen, mötet före lunch drog ut på tiden och sedan skulle jag till Magnus Wretman på Aktiva Rehab för att kolla upp ryggen. Blev väldigt kort om tid så fick kapa bort typ allting förutom knäböj och marklyft.

Knäböj: 5x5 a 90 kg (fortsatt går jag ner väldigt lite, vänder när jag börjar tappa rotationen i höften.
Marklyft: 5x5 a 90 kg
5 PM

Running intervals 59:31 intensity: (4:05 @1) + (19:37 @2) + (15:27 @3) + (20:22 @4) 12.52 km (4:45 / km) +34m 4:41 / km
ahr:125 max:152 shoes: New Balance M1400 BR5

Eftersom jag missar LOK-intervallerna imorgon så fick det bli LiU-intervaller idag istället. 6 st 4-minutare med 1 minuts vila. På asfalt/grusväg bort genom rydsskogen, 3 bortåt och 3 tillbaks.

Gött att få springa lite halvfort åtminstone (~3.30-fart) och få upp puls och flås. Dock en del ont i ryggen, men inget som hämmade speciellt mycket. Låg i en liten klunga med Fidde, Emil och Yoie.

Sunday Dec 9 #

1 PM

Simning 38:48 [3] 1.65 km (23:31 / km)
slept:8.5 weight:83kg

Sparade på benen idag och åkte ner till simhallen med Sara och simmade lite istället.

250 Uppv
10x100m (med ungefär 10-12 sek vila) ~2.00
350 avbad

Saturday Dec 8 #

9 AM

Running 3:03:20 intensity: (6:59 @1) + (2:34:18 @2) + (21:53 @3) + (10 @4) 34.7 km (5:17 / km) +231m 5:07 / km
ahr:112 max:137 slept:6.5 weight:83.1kg shoes: New Balance M1400 BR5

Julbordslöp med Akele, till Mjölby från Linköping. Lite dåligt med sömn eftersom det var julfest med jobbet i går kväll och var inte hemma förrän efter midnatt och sov lite halvtaskigt.

Tog en clementin och ett glas vatten till frukost, det räckte alldeles ypperligt. Inga känningar i ryggen och hade rätt go löpkänsla (dvs inte direkt ont) hela vägen.

Friday Dec 7 #

12 PM

Running warm up/down (Lunchträning) 16:17 intensity: (7:23 @1) + (8:14 @2) + (40 @3) 3.1 km (5:15 / km)
ahr:103 max:131 slept:7.0 weight:82.1kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från Campushallen för styrka.

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Knäböj: 5x5 a 82,5 kg (fortsatt går jag ner väldigt lite, vänder när jag börjar tappa rotationen i höften.
Marklyft: 5x5 a 85 kg

+TRX

Thursday Dec 6 #

5 PM

Running warm up/down 25:29 intensity: (4:30 @1) + (13:35 @2) + (7:24 @3) 4.26 km (5:59 / km) +29m 5:47 / km
ahr:110 max:131 slept:7.5 weight:82kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Uppvärmning före Lill-raffes

Running tempo 18:45 intensity: (16 @1) + (17 @2) + (10:23 @3) + (7:49 @4) 4.89 km (3:50 / km) +30m 3:44 / km
ahr:134 max:151 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Lill-Raffes elljusscup #6, aka Grande finale i Vidingsjö.
9.20 + 9.26 = 18.46

Startade hårt för att försöka komma ifatt dem som startat strax före. Kom ikapp Erik Åström lagom till backen och gick relativt lätt om och ifrån uppför. Såg lite ryggar före en stund men började ganska snabbt tappa dem och för tugga på själva. Lite lätt ont i ryggen, men bättre än det var på ett tag nu.

Running warm up/down 15:00 intensity: (16 @1) + (9:08 @2) + (5:33 @3) + (3 @4) 2.44 km (6:08 / km) +14m 5:58 / km
ahr:116 max:137

Nerjogg

Wednesday Dec 5 #

11 AM

Running (Lunchträning) 58:19 intensity: (1:45 @1) + (21:39 @2) + (34:55 @3) 11.47 km (5:05 / km) +65m 4:57 / km
ahr:119 max:134 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Hoka One One Tracer

Lunchlöp ner på stan för att hämta klocka som varit på reparation.

« Earlier

Recent Comments

6+ days ago
Drygt eller drygt? 2  
more...

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

all weeks | months | years | as calendar