Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:40:12 24.84(8:52) 39.98(5:30) 1170
  Orientering2 1:56:40 12.03(9:42) 19.36(6:01) 819
  Styrka1 45:00
  Total5 6:21:52 36.87 59.34 1989
averages - sleep:7.3 weight:81.9kg
«
1:50
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Apr 21 #

3 PM

Running 1:13:59 intensity: (14:03 @1) + (50:26 @2) + (9:30 @3) 14.27 km (5:11 / km) +453m 4:28 / km
ahr:109 max:130 slept:5.0 weight:81.2kg shoes: Hoka One One Tracer

Sprang ner till trädgårdsföreningen för att möta upp Mustafa, därifrån joggade vi ungefär 5,5 km längs tinnerbäcken, vattentornet och stångån. Satt sedan i gräset i solen och pratade en stund. Blev stela ben att springa hem efter det.

Friday Apr 20 #

9 PM

Running 27:07 [2] 4.15 km (6:32 / km) +144m 5:34 / km
slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning, lite blandat väg och på uppvärmningskartan.

Orientering 1:15:07 intensity: (32 @3) + (54:11 @4) + (20:24 @5) 11.98 km (6:16 / km) +543m 5:07 / km
ahr:152 max:190

Running warm up/down 8:29 intensity: (2:48 @1) + (4:05 @2) + (1:27 @3) + (9 @4) 1.05 km (8:02 / km) +13m 7:35 / km
ahr:108 max:139 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Lite kort nerjogg med Maxime efteråt.

Thursday Apr 19 #

Note
slept:7.5 weight:81.6kg (rest day)

Hade tänkt köre lite distans på roddmaskinen på lunchen. Tog mig ner till omklädningsrummet och bytte om, men när jag klev in genom dörren till gymmet så blev jag varse om att jag inte tänkt på att det var massage-torsdag. Så bara att ställa in och byta om igen. Fick bli en vilodag.

Wednesday Apr 18 #

5 PM

Running 1:30:37 intensity: (45:55 @1) + (40:38 @2) + (4:04 @3) 18.01 km (5:02 / km) +460m 4:28 / km
ahr:102 max:127 slept:8.0 weight:82.2kg shoes: Salming D1

Kortare långpass med Erik S. Grusväg/asfalt.

Tuesday Apr 17 #

6 PM

Orientering 41:33 intensity: (17 @1) + (1:51 @2) + (5:05 @3) + (34:14 @4) + (6 @5) 7.38 km (5:38 / km) +276m 4:45 / km
ahr:141 max:156 slept:7.5 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Teknikträning utanför Åtvidaberg.

Gemensam start på gafflad bana (~6.7 km). Gjorde ett helt ok lopp och var skapligt snabb i benen. Höll såklart på att tappa klungan i början, men efter 1-2 km så började det gå lättare att hänga med. Gjorde en liten miss på slutet där jag försökte ta mig rakt upp för en brant, fick vända ner och sedan tog mig upp på fel sida om branten. Då tappade jag klungan och fick jobba mig ikapp så gott det gick.

Riktigt kul träning! Precis sånt här som jag behöver. Litte tävlingsmoment så koncentrationen hålls på topp bättre och även farten blir högre.

Känner mig dock fortfarande stapplig (stel) i skogen (vilket jag ju iofs gör även på väg).

Running warm up/down 20:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) 2.5 km (8:00 / km) +101m 6:39 / km
ahr:96 max:121 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppv + nedjogg

Monday Apr 16 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 45:00 [1]
slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchstyrka på Veoneer-gymmet. Hade tänkt köra lite roddmaskin, men den var upptagen. Lika bra var kanske det eftersom jag ändå var lite tung i benen från igår. Körde lite styrka istället, tar visserligen lite paus från maxstyrkan med skivstång för att låta ryggen återhämta sig. Tänker att lite "vanlig" golvgympa utan vikter borde vara bra. 45x1 min blandad fys helt enkelt.

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1
Mar 25

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213
14
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1
Mar 25

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120
130
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1
Mar 25

all weeks | months | years | as calendar