Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Cykel3 5:22:28 69.6(13.0/h) 112.02(20.8/h) 602
  Simning1 51:36 1.3(39:33) 2.1(24:34)
  Styrka1 40:00
  Roddmaskin1 31:34 4.04(7:49) 6.5(4:51)
  Total6 7:25:38 74.95 120.62 602
averages - sleep:7.4 weight:83.5kg
«
2:15
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Mar 30 #

Note
slept:7.5 weight:83.5kg (rest day)

Upp till sälen, skulle ta en tur när vi kom upp, men det hade börjat snöa och snöade fortfarande. Låg kanske 3-4 cm blöt snö i spåret så vallan jag slängde på frös bara under. Blev en lugn gåtur med Sara istället för träning. Blev ett bra första test av foten som inte klagade något alls.

Wednesday Mar 29 #

Note
slept:7.0 weight:83.1kg (rest day)

Dags att ta en vilodag, boosta immunförsvaret lite innan helgen i sälen.

Tuesday Mar 28 #

6 AM

Simning (FFA) 51:36 [3] 2.1 km (24:34 / km)
slept:7.5 weight:83.2kg

Sara har simskola på tisdagsmorgnar, idag passade jag på att hänga med ner till simhallen eftersom jag ändå skulle till sjukgymnasten klockan 8. Blev alldeles lagom med 50 min simning före det.

200 insim
3 x (50 + 100 + 150 + 200), en liten vila mellan varje intervall.
350 avbad.

Lyckades nästan genomföra passet, förutom att jag på andra setet simmade 250 istället för 200 meter.
8 AM

Note

Återbesök till Magnus Wretman på Aktiva Rehab. Som vanligt klämde och kände han på foten, jag har upplevt att det känts bättre sista tiden och han höll med. Han kan visserligen känna området där jag har ont när han klämmer (jag känner det också). Det bra är att det känns bara vid tryck och inte vid vrid och böjning, därför tyckte han att jag nu skulle börja att testa lite. Springa korta pass på bara några km och dessutom på mjukt underlag. Gärna med hård sula. Minst två dagar vila mellan löppassen. Om det gör ondare efter ett par pass skulle jag ta ett lite längre uppehåll på kanske någon vecka och testa lite igen. Jag drar igång det nästa vecka, börjar med lite skidåkning till helgen, det är antagligen en mer skonsam start och det höll han med om.

Nu får det vara slut på sjukgymnastbesök (på ett par år) för min del...
12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 31:34 intensity: (5:28 @1) + (11:27 @2) + (12:21 @3) + (2:18 @4) 6.5 km (4:51 / km)
ahr:114 max:142 shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen, tänkte att jag skulle testa ett lite annat upplägg den här gången. Läste lite att man ska ha roddmotstånd ungefär 100-110. När man har nivå 10 blir det motstånd lite över 200, så fick sänka till nivå 4 för att komma ner till 110. Så körde på det idag istället. Dessutom standardpasset 500 med 1 minuts vila istället för 45 sek och förutom det bara 8 st.
Så:

1000 meter uppvärmning
8x500 med 1 min vila
1500 lugnt efteråt.

1.43 - 1.42 - 1.43 - 1.44 - 1.43 - 1.44 - 1.44 - 1.43

Hade svårt att få upp farten tyckte jag. Visserligen var jag trött i benen från all cykling, men ändå. I vanliga fall brukar jag ha kadens på 37-39 nånstans, nu lyckades jag få upp den till 42-45, men kändes som om det blev betydligt jobbigare. Får fundera mer och testa lite olika upplägg. En minuts vila kändes dessutom lite långt, pulsen han gå ner väldigt mycket.

Monday Mar 27 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:83.5kg

Styrka på Autolivgymmet, 40x1 min.
5 PM

Cykel (MTB) 1:06:28 [3] 17.1 km (15.4 kph) +263m
shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Fint väder, så passade fint med en tur MTB efter jobbet. Trötta ben på vägen till Vallaskogen så funderade nästan på att vända, men tänkte att lite kan jag ju trampa runt i varje fall. När jag stack iväg så var det en kille som stog en bit efter starten som la sig bakom. Då taggade jag till och tänkte att han minsann inte skulle få komma förbi mig så lätt. Så körde på rätt hårt. Det lönade sig med nytt pers på banan, trevligt. Stannade och snackade lite efter ett varv och sedan körde vi ett varv till, gick dock inte riktigt lika snabbt då eftersom benen började bli trötta. Sedan var han klar och jag tog ytterligare ett lugnt varv efter det.

Sunday Mar 26 #

2 PM

Cykel (MTB) 2:00:37 intensity: (15:20 @1) + (48:05 @2) + (55:51 @3) + (1:21 @4) 30.62 km (15.2 kph) +339m
ahr:116 max:143 slept:8.0 weight:84.3kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Hade egentligen tänkt ta vilodag och hänga med på Måsen för att vara coach och även barnvakt åt Vidar så Martinsson skulle kunna vara med. Eftersom Vidar blev sjuk så blev det projektet inställt och jag stannade hemma istället. Var så fint väder så ville ändå hitta på något, trotsade därför mina trötta mosiga ben och stack ut på MTB. Trampade ut till Vidingsjö för något varv där. Var dock så gött väder så blev lite längre än jag tänkt.

3 varv på gula, 2 på blå, en sväng på kroken över massivet och ett varv blått till innan jag trampade hemåt.

Saturday Mar 25 #

10 AM

Cykel (Landsväg) 2:15:23 intensity: (21:54 @1) + (1:23:33 @2) + (29:56 @3) 64.3 km (28.5 kph)
ahr:111 max:129 slept:7.5 shoes: Nishiki(racer)

Lite racer med Nikko i ett ganska blåsigt och mulet väder (skulle kommit sol, men den kom då aldrig). Malmslätt -> Rappestad -> Sjögestad -> Västerlösa -> Maspelösa -> Berg -> Tift -> Malmslätt -> Lambohov.

Trevligt med sällskap!

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L FootOther249+days
complete history

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910
11
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160
170
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

all weeks | months | years | as calendar