Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ptr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:24:42 33.84(7:49) 54.46(4:52) 388
  Orientering1 57:28 6.7(8:35) 10.78(5:20) 67
  Rullskidor1 54:48 8.51(6:26) 13.7(4:00) 46
  Styrka1 40:00
  Total7 6:56:58 49.05 78.95 502
averages - sleep:8.1 weight:82.2kg
«
1:42
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 15 #

6 AM

Running (FFA) 47:05 intensity: (9:14 @1) + (23:58 @2) + (13:30 @3) + (10 @4) + (13 @5) 9.47 km (4:58 / km) +97m 4:44 / km
ahr:111 max:167 slept:7.5 shoes: New Balance M1400 BR5

Morgonjogg före frukost i stockholm, kurs i 3 dagar.

Ut över gärdet och tillbaks över djurgården. Mörkt i början men ljusare mot slutet. Skönt väder.

Sunday Oct 14 #

8 AM

Running (FFA) 1:42:46 intensity: (14:14 @1) + (1:04:43 @2) + (18:58 @3) + (3:46 @4) + (1:05 @5) 21.19 km (4:51 / km) +124m 4:43 / km
ahr:112 max:156 slept:8.5 weight:82.5kg shoes: Hoka One One Tracer

Sista längre passet före maran i Amsterdam om en vecka. Körde före frukost och satsade på 20 km med 5 km i marafart (4 min/km).

Var en ganska tung kropp när jag drog igång. Första 5 gick i 5.21, ökade lite då och nästa 5 gick i 4.53. Sedan var det dags att öka på till 4-fart. Det gick, men det gick tungt. Avrundade sedan med 6 km i 5.08.

Underbart fint väder med sol och blå himmel, hade gärna fortsatt en stund till, men det är dags att ladda för nästa helg.

Saturday Oct 13 #

Note
slept:8.0 weight:82.3kg (rest day)

Dags för en vilodag för att försöka få kroppen i trim till Masterdam. Var med och arrangerade xcrace istället.

Friday Oct 12 #

11 AM

Running (Lunchträning) 47:02 intensity: (39 @1) + (8:21 @2) + (34:33 @3) + (3:29 @4) 11.12 km (4:14 / km) +55m 4:08 / km
ahr:125 max:148 slept:8.0 weight:81.5kg shoes: Adidas Adizero Adios #4

3x10 min i strax under marafart. 1 min joggvila. Runt malmslätt. Hade riktigt tunga ben från nattcupen igår så gick inte så lätt som jag hade hoppats.

3.47 - 3.55 - 3.53

Thursday Oct 11 #

6 PM

Running warm up/down 10:07 intensity: (4:13 @1) + (2:58 @2) + (2:56 @3) 1.68 km (6:02 / km) +15m 5:46 / km
ahr:106 max:132 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning före nattcupen.

Orientering 57:28 intensity: (23 @1) + (17 @2) + (9:16 @3) + (45:04 @4) + (2:28 @5) 10.78 km (5:20 / km) +67m 5:10 / km
ahr:139 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Nattcup i Vidingsjö
4/12, +3.06 (Dr Martinsson)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Sprang på skapligt i början och första halvan vara ok, men sedan drog jag ett ruskigt dåligt vägval som jag dessutom genomförde exemplariskt dåligt. Som tröst fick jag med mig Niklas ut i mörkret. Sedan försökte jag hålla fart även på de avslutande kontrollerna men det blev många krokar.

Andra halvan var helt enkelt en finfin bomfest!

Karta i livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Nattcup-IFK/Langa?c...

Wednesday Oct 10 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [1]
slept:8.0 weight:82.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

80 st 30-sekundare på golvet på Veoneer-gymmet på lunchen.
5 PM

Rullskidor 54:48 intensity: (39:19 @1) + (6:37 @2) + (8:10 @3) + (42 @4) 13.7 km (4:00 / km) +46m 3:56 / km
ahr:99 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Lite kvällsrull i fin solnedgång.

Tuesday Oct 9 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 57:42 intensity: (14:42 @1) + (13:43 @2) + (4:00 @3) + (22:56 @4) + (2:21 @5) 11.01 km (5:14 / km) +98m 5:01 / km
ahr:122 max:161 slept:8.5 weight:82.2kg shoes: New Balance M1400 BR5

Intervaller med LOK på femman. 16x(90-30). Fin uppslutning med många totalt och även många herrseniorer. Kul!

Jobbiga intervaller, kändes fint att ligga på i början, men efter sissådär 4-5 intervaller så han jag inte längre med att återhämta mig ordentligt mellan intervallerna. Då blev det lite att varannan intervall gick lite fortare och varannan intervall lite långsammare.

Började känna baksida höger lår mot slutet, men inte så allvarligt så jag behövde åtgärda.

« Earlier

Recent Comments

Recent
Gärdet 1  
5+ days ago
4-minutersmannen 2  
more...

Reports

Search Log

 




Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

all weeks | months | years | as calendar