Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 30 days ending Nov 30, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	29	26:46:21	211.49	(7:36)	340.36	(4:43)	5910
Orientering	17	22:41:55	112.99	(12:03)	181.84	(7:29)	4350
Roddmaskin	3	1:49:34	17.09	(6:25)	27.5	(3:59)
Styrketräning	8	1:40:00
Total	46	52:57:50	341.57		549.7		10260
[1-5]	46	51:17:50

2:32

0:00

» now

Sunday Nov 29, 2020 #

10 AM

Löpning 1:55:56 [1] 20.05 km (5:47 / km) +245m 5:27 / km
ahr:115 max:130

Uttran runt med Ida.

Saturday Nov 28, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 15:03 [1] 3.36 km (4:29 / km) +15m 4:23 / km
ahr:132 max:144

Orientering tempo 34:52 [4] 6.15 km (5:40 / km) +100m 5:15 / km
ahr:167 max:176

EMSS-träning. TG-medel i Östuna. Låg på i ett bra tempo men inte tävlingsväxel. Bra OL förutom slarv med riktningen på en sträcka och en kontroll som satt fel (men var rätt först).

Orientering warm up/down 28:24 [1] 4.09 km (6:57 / km)

5 PM

Löpning 30:45 [1] 6.93 km (4:26 / km) +85m 4:11 / km
ahr:134 max:149

Jogg innan styrka.

Styrketräning 10:00 [0]

Friday Nov 27, 2020 #

10 AM

Orientering 1:13:03 [1] 8.7 km (8:24 / km) +50m 8:10 / km
ahr:125 max:141

Utsättning Lekatorp.

5 PM

Orientering 54:57 [1] 7.66 km (7:10 / km) +125m 6:38 / km
ahr:129 max:142

Natt-OL i Torshälla på vägen till Stockholm. Börjar hitta nattekniken nu men måste steppa upp svårighetsgraden om jag ska ha en chans att överleva Thierrys 2 mm-nattkurvbildskorridorer på strandkartorna i Åhus på landslagslägret i januari ;)

Thursday Nov 26, 2020 #

7 AM

Löpning 39:25 [1] 9.13 km (4:19 / km) +15m 4:17 / km
ahr:139 max:147

Morgonjogg i Oset.

3 PM

Löpning tempo 1:29:10 [4] 14.23 km (6:16 / km) +1250m 4:21 / km
ahr:155 max:183

55 min backtempo på Kvarntorpshögen. 10 vändor upp liftgatan/ner slalombacken. Jämna tider. Fint pass!

Wednesday Nov 25, 2020 #

8 AM

Orientering 1:19:41 [1] 10.85 km (7:21 / km) +245m 6:36 / km
ahr:133 max:149

Testade autokarta på överflödigt laserdata från mitt kartprojekt i Askersund. Tänkte att skogen kunde ha potential men var svenskt skogsbruk at its worst för det mesta...

5 PM

Roddmaskin 39:50 [2] 10.0 km (3:59 / km)
ahr:143 max:159

Roddis. Distans 10 k @1:59,5 - 18 s/m

Tuesday Nov 24, 2020 #

7 AM

Löpning 39:28 [1] 8.04 km (4:55 / km) +130m 4:32 / km
ahr:129 max:150

Morgonjogg

5 PM

Löpning tempo 1:13:22 [4] 17.14 km (4:17 / km)
ahr:150 max:184

4*150 m, p90s + 8 km goopace @3:15 utmed Svartån. En dag på jobbet.

Monday Nov 23, 2020 #

10 AM

Orientering 1:06:53 [1] 8.46 km (7:54 / km) +285m 6:46 / km
ahr:127 max:151

Kurvbild i Vinterskogen. Stabilt förutom en försmädlig liten bom precis mot slutet...

4 PM

Löpning 42:36 [2] 10.08 km (4:14 / km) +165m 3:54 / km
ahr:146 max:162

Kuperad distans i Rönningspåret.

Styrketräning 15:00 [0]

Sunday Nov 22, 2020 #

10 AM

Orientering 1:38:54 [1] 13.78 km (7:11 / km) +335m 6:24 / km
ahr:129 max:144

Lugn OL-distans. Fjäskorientering deluxe på autokarta strax nordöst om Sjösa. Höften sämre än på länge...

Saturday Nov 21, 2020 #

9 AM

Löpning tempo 1:17:33 [5] 18.7 km (4:09 / km) +205m 3:56 / km
ahr:153 max:194

2*5 km goodpace @3:20 - 3:15 ,p2min på femman i Ekensberg. Bra känsla men skulle ha nöjt mig med 3:20-fart på det andra varvet också. Spåret lite för tufft så blev för hårt för goodpace.

5 PM

Orientering 52:16 [1] 7.22 km (7:14 / km) +140m 6:36 / km
ahr:129 max:144

Nattdiamant från Sörby.

Friday Nov 20, 2020 #

7 AM

Löpning 39:05 [2] 9.05 km (4:19 / km) +130m 4:02 / km
ahr:143 max:161

Morgonjogg Garnudden-Rönninge. Bra känsla men hög puls.

3 PM

Löpning 1:03:19 [2] 15.08 km (4:12 / km) +190m 3:57 / km
ahr:141 max:154

Distans runt Aspen. Isigt och livsfarligt på spängerna och lite mörkt i skogen på slutet men en trevlig runda ändå.

Styrketräning 10:00 [0]

Thursday Nov 19, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:32 [1] 3.53 km (4:41 / km) +50m 4:22 / km
ahr:132 max:144

Orientering tempo 1:21:54 [4] 16.25 km (5:02 / km) +370m 4:31 / km
ahr:166 max:179

Alternativa Ärtloppet från Nyköpings OK:s klubbstuga. Behaglig goodpace. Lite ofokuserad på en sträcka och totalt lost bland gruvhålen där kompassen snurrade. Behöver se till att få kvalitativa OL-pass i hög fart nu när det inte arrangeras nattcuper/vinterserier för att hålla igång tekniken.

Löpning warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Wednesday Nov 18, 2020 #

10 AM

Löpning 1:36:20 [2] 14.22 km (6:46 / km) +1070m 4:55 / km
ahr:143 max:163

Backdistans. 11 vändor upp- och nedför Flottsbrobacken. Höjdmeter nom nom.

Tuesday Nov 17, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 1:06:29 [4] 17.27 km (3:51 / km) +100m 3:44 / km
ahr:157 max:188

Rödstu hage. 10*800 m @2:26-2:28, 45 s joggvila. Lätt och behagligt, bara rulla igenom.

4 PM

Orientering 1:25:52 [1] 11.47 km (7:29 / km) +310m 6:36 / km
ahr:135 max:154

Natt-OL i Gömmarskogen. Blandad insats. Inga kontrollmissar men bedrövligt kompassarbete vissa sträckor. Behöver träna mer sånt här.

Monday Nov 16, 2020 #

10 AM

Löpning 40:19 [1] 9.39 km (4:18 / km) +120m 4:02 / km
ahr:138 max:154

Förmiddagsjogg runt i Rönninge.

4 PM

Löpning 49:41 [2] 12.07 km (4:07 / km) +110m 3:56 / km
ahr:143 max:163

Distans cykelbanan bort till Tumba och tillbaka.

Styrketräning 15:00 [0]

Sunday Nov 15, 2020 #

10 AM

Löpning 1:43:16 [1] 15.95 km (6:28 / km) +235m 6:02 / km
ahr:118 max:136

Stigdistans i bergen med Ida. 10 sjöars led (minus 4 sjöar) + Angsjöleden. Trevligt.

Saturday Nov 14, 2020 #

10 AM

Löpning tempo 1:22:45 [5] 16.77 km (4:56 / km) +1000m 3:48 / km
ahr:161 max:189

Backtempo. 8 vändor på en slinga upp- och nedför Storstenshöjden. 47 min fint tugg.

Friday Nov 13, 2020 #

10 AM

Orientering 1:50:14 [1] 13.16 km (8:23 / km) +320m 7:28 / km
ahr:130 max:152

Slopes and greens. VM-träning i Klockhammar från den inställda höstsamlingen. Bra pass!

Thursday Nov 12, 2020 #

10 AM

Löpning 25:39 [3] 5.48 km (4:41 / km) +65m 4:25 / km
ahr:141 max:174

Uppvärmning + 10*100 m, p30s

Orientering 50:06 [3] 7.06 km (7:06 / km) +255m 6:01 / km
ahr:158 max:174

Flyt-OL, Ramshyttan. Tuff och bökig terräng.

5 PM

Roddmaskin 39:49 [2] 10.0 km (3:59 / km)
ahr:141 max:157

Roddis. Distansrodd 10 k @1:59,4 - 18 s/m. Bra känsla men får nog köra ett par 10k-pass till innan nästa ökning så pulsen får gå ner lite.

Styrketräning 10:00 [0]

Wednesday Nov 11, 2020 #

1 PM

Orientering 1:36:40 [1] 11.55 km (8:22 / km) +440m 7:02 / km
ahr:134 max:153

Lugn distans på autokarta väster om Åmmeberg. Jädrar vilken pärla. Tuff och vacker terräng. Behövs en riktig karta här!

Tuesday Nov 10, 2020 #

5 AM

Löpning intervals 1:16:37 [4] 18.32 km (4:11 / km) +35m 4:09 / km
ahr:152 max:188

Intervaller med löpargruppen vid Studievägen. 15*600 m @1:48-1:51, p45s. Aerobt och behagligt. Bara att beta av.

7 AM

Löpning 39:54 [1] 8.14 km (4:54 / km) +115m 4:35 / km
ahr:130 max:146

Morgonjogg Rönninge - Garnudden.

Monday Nov 9, 2020 #

9 AM

Orientering 1:23:14 [1] 10.39 km (8:01 / km) +350m 6:51 / km
ahr:128 max:147

Lugn distans, Mörtsjön. Vissa partier VM-relevanta med lite fantasi.

4 PM

Löpning 31:29 [1] 7.07 km (4:27 / km) +80m 4:13 / km
ahr:137 max:153

Jogg innan styrka. Äntligen av med träningsvärken i låren från skivstången förra måndagen och så var det dags igen XD

Styrketräning 15:00 [0]

Sunday Nov 8, 2020 #

10 AM

Löpning 1:04:36 [2] 15.37 km (4:12 / km) +140m 4:01 / km

Distans från Sörby. Runtuna kyrka - Runtuna. Bättre känsla i benen idag. Helt OK uppstartsvecka men kanske inte ska köra totalvila nästa säsongsvila.

Saturday Nov 7, 2020 #

10 AM

Orientering 2:16:52 [1] 18.48 km (7:24 / km) +505m 6:31 / km
ahr:132 max:153

Långpass Sörby-Ekeby. Skönt med långt och lugnt igen. Bra att köra i plyschterräng som uppstart.

Friday Nov 6, 2020 #

10 AM

Roddmaskin 29:55 [1] 7.5 km (3:59 / km)
ahr:134 max:149

Säsongspremiär! Tungt som vanligt första passet så höll det kort för att vänja in lite.

Styrketräning 10:00 [0]

6 PM

Löpning 46:30 [1] 9.58 km (4:51 / km) +70m 4:41 / km
ahr:129 max:140

Kvällsjogg runt korta Sörbymilen. Rätt dålig känsla trots avsiktligt lusigt tempo.

Thursday Nov 5, 2020 #

10 AM

Löpning tempo 53:54 [4] 13.3 km (4:03 / km) +25m 4:01 / km
ahr:154 max:182

5*100 m @15 s. p45s på GIH + 8 km goodpace @3:20 hem via Oset. Betydligt bättre känsla än i tisdags.

5 PM

Löpning 36:55 [1] 8.28 km (4:28 / km) +85m 4:14 / km
ahr:141 max:155

Jogg i Hallsberg. Från OLGY två varv på Stocksätterspåret. Blir kartritare på heltid ett tag nu då Alléskolan bommar igen och skickar hem eleverna...

Wednesday Nov 4, 2020 #

8 AM

Orientering 1:14:24 [1] 9.0 km (8:16 / km) +110m 7:47 / km
ahr:133 max:150

Uppföljning av OLGY-elev, Gårdsjön. Fruktansvärd DOMS i låren sen i måndags...

5 PM

Orientering 1:04:09 [2] 7.12 km (9:01 / km) +150m 8:09 / km
ahr:129 max:147

Lugnt och fint nattpass i Tripphult på väg hem från kartritningsjobb i Askersund. Några smågrejer men överlag stabilt för att vara första nattekniken för säsongen.

Tuesday Nov 3, 2020 #

7 AM

Löpning 41:50 [1] 8.61 km (4:52 / km) +100m 4:36 / km
ahr:134 max:152

Morgonjogg. Träningsvärk i låren sen igår. Otränad var ordet...

5 PM

Löpning intervals 1:06:44 [5] 16.25 km (4:06 / km) +10m 4:06 / km
ahr:154 max:193

Skebäck. 8*1000 m @3:08-3:10, p45s. Känslan ungefär som hos en strandad blåval.

Monday Nov 2, 2020 #

9 AM

Orientering 1:29:30 [1] 10.45 km (8:34 / km) +260m 7:37 / km
ahr:133 max:150

Äntligen vinterträningspremiär! OL-distans i Paradiset. Seg och otränad efter en veckas helvila men härligt att vara igång!

4 PM

Löpning 31:09 [1] 6.97 km (4:28 / km) +70m 4:15 / km
ahr:140 max:157

Jogg innan styrkan.

Styrketräning 15:00 [0]

« Earlier | Later »