Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 31 days ending Dec 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning36 33:36:24 274.43(7:21) 441.66(4:34) 5325
  Orientering19 28:14:51 138.53(12:14) 222.94(7:36) 5545
  Styrketräning6 1:10:00
  Total50 63:01:15 412.96 664.6 10870
  [1-5]50 61:51:15

«»
3:19
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2020 #

9 AM

Löpning intervals 1:09:09 [5] 10.59 km (6:32 / km) +880m 4:37 / km
ahr:152 max:188

Backintervaller på Kvarntorpshögen. 5*(liftgatan upp - slalombacken ner), ca 5 min hårt men ganska kontrollerat ändå. p1min. Avslutade med en sjätte backe lite hårdare bara upp för att ta hem Stravasegmentet ;). Lite slirigt i snön men blev ett bra pass ändå. Fin känsla.

Wednesday Dec 30, 2020 #

10 AM

Orientering 51:53 [1] 6.4 km (8:06 / km) +45m 7:50 / km
ahr:118 max:130

Listrehällarna med Ida.

Löpning 53:08 [1] 12.4 km (4:17 / km) +45m 4:13 / km
ahr:137 max:146

Löp hem från Listrehällarna.
5 PM

Löpning 45:44 [1] 10.41 km (4:24 / km) +10m 4:22 / km
ahr:136 max:146

Löp hem från återbruket i Mellringe via Varbergaskogen och Västhaga. Snöblaskmisär...

Tuesday Dec 29, 2020 #

7 AM

Löpning 40:00 [2] 9.12 km (4:23 / km) +130m 4:06 / km
ahr:142 max:158

Morgonjogg Garnudden-Rönninge.
5 PM

Löpning intervals 1:04:19 [5] 15.29 km (4:12 / km) +40m 4:09 / km
ahr:158 max:189

GIH. 20*200 m @31,5 s, p30s med löpargruppen. Fin växeldragning med Tim och Jonte. Goodpace hem 6 km @3:20. Bra känsla hela passet igenom.

Monday Dec 28, 2020 #

7 AM

Löpning 41:20 [2] 9.59 km (4:19 / km) +85m 4:08 / km
ahr:144 max:156

Morgonjogg runt korta Sörbymilen. Bra känsla men hög puls.
4 PM

Löpning intervals 51:51 [3] 11.44 km (4:32 / km) +140m 4:16 / km
ahr:145 max:178

Rödstu hage. 10*100 m @14,5-15,0 s, p30s. Fortfarande riktigt i snabb så här under vintergnetandet men lite bättre känsla än förra veckan iaf.

Styrketräning 15:00 [0]

Skivstång

Sunday Dec 27, 2020 #

10 AM

Orientering 1:31:01 [1] 12.69 km (7:10 / km) +285m 6:27 / km
ahr:132 max:150

OL-distans, Erikslund. Lite mörkt i skogen och halvdassig 15000-utskrift så mest slö grovorientering.
4 PM

Löpning 1:15:59 [2] 17.93 km (4:14 / km) +210m 4:00 / km
ahr:144 max:156

Kvällsdistans i halv storm. Grusvägar bort till Märstängsberget och spanade in vägbommar och parkeringsplatser inför ev. kartritning. Svårt att komma direkt till de finaste områdena. Lätt känsla så förvånad över att pulsen var såpass hög ändå.

Saturday Dec 26, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:24 [1] 3.6 km (4:33 / km)
ahr:135

Orientering tempo 35:53 [4] 6.9 km (5:12 / km) +180m 4:36 / km
ahr:168 max:178

Simulerad VM-medeldag. Kval i Hagnesta. Hade eg. tänkt köra den här banan som final men var jakt i det tilltänkta kvalområdet så fick ändra. Mycket njutbar orientering och bra genomförande.

Löpning warm up/down 13:35 [1] 2.9 km (4:41 / km)

5 PM

Löpning warm up/down 15:41 [1] 3.2 km (4:54 / km)

Orientering tempo 35:28 [4] 6.2 km (5:43 / km) +300m 4:36 / km
ahr:171 max:181

Medelfinal. Förhoppningsvis blir det inte natt-OL på VM ;). Men helt OK ändå, ett par mindre misstag. Lite konstig karta.

Löpning warm up/down 15:51 [1] 3.2 km (4:57 / km)

Friday Dec 25, 2020 #

10 AM

Löpning 1:29:36 [1] 10.91 km (8:13 / km) +320m 7:10 / km
ahr:121 max:144

OL-distans med Ida. Autokartan vid Göksätter.
5 PM

Löpning 44:43 [1] 10.68 km (4:11 / km) +110m 3:59 / km
ahr:139 max:151

Kvällsdistans ett varv på långa Sörbymilen. Fräscha ben.

Styrketräning 10:00 [0]

Bål.

Thursday Dec 24, 2020 #

8 AM

Orientering 2:34:44 [1] 21.3 km (7:16 / km) +670m 6:17 / km
ahr:132 max:152

Långpass från Sörby ner till Ekebykartan. Sol och lite vitt av frost. Mycket fint pass. Höften lite tjurig efter intervallerna igår.

Wednesday Dec 23, 2020 #

10 AM

Löpning intervals 1:14:02 [5] 18.91 km (3:55 / km) +95m 3:49 / km
ahr:158 max:188

10*1 km flack grusväg (Hallstavägen) @3:05, p45s. Svarade fint. Benen ville sticka iväg men höll det kontrollerat enligt plan.
4 PM

Löpning 40:35 [1] 9.2 km (4:25 / km) +140m 4:06 / km
ahr:137 max:153

Kvällsjogg i Rönninge.

Tuesday Dec 22, 2020 #

9 AM

Orientering 1:19:47 [1] 9.2 km (8:40 / km) +315m 7:24 / km
ahr:133 max:151

OL-distans, Mörtsjön. Lite dåligt fokus bitvis men inget katastrofalt.
4 PM

Löpning 39:52 [2] 9.41 km (4:14 / km) +180m 3:52 / km
ahr:145 max:160

Kort backdistans. 3*Garnuddsspåret. Pigga ben.

Monday Dec 21, 2020 #

9 AM

Löpning intervals 57:40 [4] 14.01 km (4:07 / km) +150m 3:54 / km
ahr:156 max:183

Rödstu hage. 10*100 m @14,5-15,0 s, p30s + 8 km goodpace @3:20. Märks att man mest goodpaceat senaste månaderna. Snabbheten sådär...

Styrketräning 10:00 [0]

Skivstång
4 PM

Orientering 1:22:06 [1] 10.66 km (7:42 / km) +250m 6:54 / km
ahr:129 max:145

Natt-OL, Gömmaren. Stabilt genomförande.

Sunday Dec 20, 2020 #

9 AM

Orientering 2:27:03 [1] 18.26 km (8:03 / km) +740m 6:42 / km
ahr:133 max:153

Långpass OL i Rönningeskogen/Tullan. Fokus på kupering och branta backar. Trodde faktiskt det skulle bli fler höjdmeter men bra pass ändå. Fräscha ben hela vägen.

Saturday Dec 19, 2020 #

9 AM

Orientering 1:59:32 [1] 14.75 km (8:06 / km) +325m 7:18 / km
ahr:115 max:138

OL-distans med Ida på Åva södra. Mycket fint.
4 PM

Löpning 1:20:19 [2] 19.06 km (4:13 / km) +260m 3:57 / km
ahr:142 max:157

Distans, asfalt bort till Tumba, en sväng runt där och sen tillbaka.

Friday Dec 18, 2020 #

10 AM

Löpning 1:14:40 [4] 17.6 km (4:15 / km) +75m 4:09 / km
ahr:156 max:188

4*~150 m + 8 km goodpace @3:20 i Vena-/Lillåspåret. Bättre känsla än i onsdags

Thursday Dec 17, 2020 #

9 AM

Orientering 1:23:30 [2] 9.28 km (9:00 / km) +340m 7:36 / km
ahr:142 max:159

OL-distans Lockhyttan. Vanlig bana med fokus på kupering och sluttningsorientering. Stabilt genomfört. Härligt med lite riktig terräng!
3 PM

Orientering 1:50:44 [1] 15.73 km (7:02 / km) +220m 6:35 / km
ahr:128 max:150

OL-distans med OLGY från elevhemmet. Trevligt trots regn och mörker.

Wednesday Dec 16, 2020 #

8 AM

Löpning 55:58 [1] 11.18 km (5:00 / km) +15m 4:58 / km
ahr:132 max:150

Utsättning, uppföljning och intag. Sprint på Norr.
3 PM

Löpning 57:04 [5] 13.82 km (4:08 / km) +10m 4:07 / km
ahr:150 max:190

GIH. 10*400 m @70 s, 100 m joggvila (30 s). Skulle köra 20 st men bröt för kändes dåligt. Noll tonus i musklerna efter behandling i måndags och helvila igår. Höften mycket bättre i alla fall. Kommer ta några pass att bana in nervsignalerna igen. Ingen stress.

Tuesday Dec 15, 2020 #

Note
(rest day)

Monday Dec 14, 2020 #

7 AM

Löpning 1:00:26 [1] 14.0 km (4:19 / km) +65m 4:13 / km
ahr:138 max:149

Morgonjogg Lillåspåret - Rynningeviken.

Löpning 7:32 [3] 1.24 km (6:05 / km)

Lätta urlöpningar 10*15 s, p30s
10 AM

Note

Naprapatbehandling. Behöver få ordning på höften 100 %

Sunday Dec 13, 2020 #

9 AM

Orientering 2:01:50 [1] 15.58 km (7:49 / km) +270m 7:12 / km
ahr:130 max:144

Långpass Skrämman/Brevens tallskogar. Har länge velat springa här och blev inte besviken på terrängen! Kartan från 2001 lämnade dock en del i övrigt att önska.

Saturday Dec 12, 2020 #

10 AM

Löpning tempo 1:28:53 [4] 23.55 km (3:46 / km) +230m 3:36 / km
ahr:158 max:190

14 km progressiv goodpace. 2*(Marka+grusvarvet) @3:30->3:15. Snitt 3:22 totalt. Kändes lätt och fint trots rätt geggigt i spåret.
5 PM

Löpning 44:35 [1] 10.05 km (4:26 / km) +15m 4:24 / km
ahr:134 max:144

Kvällsjogg utmed Svartån.

Friday Dec 11, 2020 #

10 AM

Löpning 49:13 [1] 11.29 km (4:22 / km) +5m 4:21 / km
ahr:135 max:142

Lätt distans i Oset.

Styrketräning 10:00 [0]

Thursday Dec 10, 2020 #

7 AM

Löpning 40:36 [1] 9.42 km (4:19 / km) +15m 4:17 / km
ahr:137 max:144

Morgonjogg i Rynningeviken.
3 PM

Löpning tempo 1:28:04 [4] 14.25 km (6:11 / km) +1155m 4:24 / km

Backtempo på Kvarntorpshögen. Samma tugg som för två veckor sen dvs 10*liftgatan upp-slalombacken ned. Rullade in på 53 min. Stabilt genomfört och nöjd med passet.

Wednesday Dec 9, 2020 #

8 AM

Orientering 1:26:52 [1] 9.93 km (8:45 / km) +100m 8:20 / km
ahr:121 max:139

Uppföljning av OLGY-elev, Gårdsjön.
4 PM

Orientering 1:27:16 [1] 9.49 km (9:12 / km) +210m 8:17 / km
ahr:127 max:144

Nattkurvbildsdiamant i Luckebo.

Tuesday Dec 8, 2020 #

7 AM

Löpning 39:47 [1] 9.02 km (4:25 / km) +115m 4:09 / km
ahr:140 max:153

Morgonjogg Garnudden-Rönninge.
5 PM

Löpning intervals 1:17:20 [5] 18.52 km (4:11 / km) +5m 4:10 / km
ahr:151 max:188

15*600 m @1:48, p45s, med löpargruppen på grusgången vid Studievägen. Bra tugg ikväll.

Monday Dec 7, 2020 #

10 AM

Löpning 49:56 [1] 11.44 km (4:22 / km) +100m 4:11 / km
ahr:138 max:156

Lätt distans Hallingerundan.
4 PM

Löpning 50:13 [2] 12.26 km (4:06 / km) +140m 3:52 / km
ahr:145 max:159

Distans cykelbanan bort till Tumba, en loop runt där och sen tillbaka.

Styrketräning 15:00 [0]

Skivstång

Sunday Dec 6, 2020 #

10 AM

Orientering 2:02:05 [1] 17.38 km (7:01 / km) +455m 6:13 / km
ahr:134 max:153

Lugn OL-distans på egen autokarta vid Göksätter en bit nordväst om Sörby. Riktigt fint. Blir nog till att kartera det finaste partiet i mellandagarna om vädret tillåter.

Saturday Dec 5, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:40 [1] 3.85 km (4:20 / km) +15m 4:15 / km
ahr:140 max:153

Orientering intervals 37:46 [4] 7.0 km (5:24 / km)
ahr:158 max:170

OL-intervaller i Janstorpsskogen. 10*2 min med 1 min joggvila.

Löpning warm up/down 7:27 [1] 1.25 km (5:58 / km)

5 PM

Orientering 47:41 [1] 7.01 km (6:48 / km) +190m 5:59 / km
ahr:135 max:153

Natt-OL, Hållet.

Friday Dec 4, 2020 #

10 AM

Löpning 1:00:08 [1] 14.2 km (4:14 / km) +40m 4:11 / km
ahr:139 max:150

Snöslask ute så blev en runda på sopsaltade cykelbanor. Höften kass idag, bokat in tid för behandling.

Styrketräning 10:00 [0]

Thursday Dec 3, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 9:59 [1] 2.05 km (4:52 / km) +5m 4:49 / km
ahr:128 max:141

Orientering tempo 59:00 [4] 8.3 km (7:07 / km) +345m 5:53 / km
ahr:162 max:176

Nyritad karta i Håkas, Villingsberg. Tanken var progressiv goodpace men var snö i bergen. Halkigt och livsfarligt i sluttningarna så svårt att få upp både fart och flyt...

Orientering warm up/down 16:43 [1] 1.53 km (10:56 / km) +65m 9:01 / km

Skulle plocka in kontrollerna men höll på att frysa ihjäl...
3 PM

Löpning 1:43:27 [1] 17.5 km (5:55 / km) +355m 5:22 / km
ahr:138 max:157

Stigdistans med OLGY på Dovra Trail-banan. Mörkt, geggigt och trevligt.

Wednesday Dec 2, 2020 #

8 AM

Orientering 2:03:57 [1] 15.35 km (8:04 / km) +240m 7:29 / km
ahr:125 max:144

Uppföljning av OLGY-elev, Skallerud. + lite egen träning och löp från och tillbaka till elevhemmet.

Tuesday Dec 1, 2020 #

7 AM

Löpning 41:34 [1] 9.39 km (4:26 / km) +155m 4:05 / km
ahr:140 max:158

Morgonjogg runt i Salem och Söderby.
5 PM

Löpning intervals 1:03:04 [5] 13.93 km (4:32 / km) +15m 4:30 / km
ahr:152 max:190

Löpargruppen. 25*200 m @32,0 s, p30 s på grusgången vid Studievägen. Bra genomfört pass. Lite mjukt och blött i gruset.

« Earlier | Later »