Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: MR

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning3 2:24:44 21.6(6:42) 34.76(4:10)
  Orientering1 1:58:26 8.48(13:58) 13.65(8:41)
  Roddmaskin3 1:45:02 15.72(6:41) 25.3(4:09)
  Vattenlöpning1 1:30:00
  Styrketräning1 20:00
  Total7 7:58:12 45.8 73.71
  [1-5]7 7:38:12
«
1:58
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Dec 5 #

10 AM

Roddmaskin 23:50 [1] 6.0 km (3:58 / km)

Uppv + nedv, 3+3 k @1:59,5 - 18-20 s/m.

Roddmaskin intervals 34:25 [5] 7.3 km (4:43 / km)

Hallen. Roddintervaller, 5*500 m, p1min + 2*2000 m, p2min. Hårt men kontrollerat. Snitt @1:39,5 - 28-30 s/m på 500:ingarna och 1:44,5 - 26 s/m på 2000:ingarna.
3 PM

Löpning 35:03 [1] 7.15 km (4:54 / km)

Lätt jogg på golfbanan vid Kvarntorp. Stelt i vaden, men ingen smärta och haltade inget så rullade på. Får se hur vaden reagerar.

Wednesday Dec 4 #

9 AM

Vattenlöpning 1:30:00 [1]

Gustavsvik. Distans 90 min. Vaden bättre idag så troligtvis ingen bristning. Skönt.

Tuesday Dec 3 #

10 AM

Roddmaskin 39:49 [2] 10.0 km (3:59 / km)

Roddis. Distans 10k @1:59,4 - 18 s/m. Lätt och fint.
5 PM

Löpning 17:01 [1] 3.83 km (4:27 / km)

Uppvärmning på uppvärmningsrundan.

Styrketräning 20:00 [0]

Hallen. Måndagsstyrkan + medicinboll.

Löpning intervals 9:00 [5] 1.0 km (9:00 / km)

Löpargruppen. Hallen. 5*150 m @20,5 s, p90s. Första passet för säsongen på rundbanan. Tanken var 6 st men på slutet av den femte högg det till otäckt i höger vad så avbröt passet. Dumt att riskera något.

Roddmaskin tempo 6:58 [4] 2.0 km (3:29 / km)

Goodpaceade lite på roddmaskinen, snitt @1:44,5 - 26 s/m. Hade tänkt att köra någon km till men kroppen var mos efter styrkan.

Monday Dec 2 #

Note
(rest day)

Vilodag. Uppstartsfasen genomförd. Lätt vecka den här veckan och sen på med mer rejäl vinterträning.

Sunday Dec 1 #

10 AM

Löpning 19:02 [1] 4.39 km (4:20 / km)

Hemifrån till Hallen

Löpning tempo (Löpband) 45:30 [5] 14.0 km (3:15 / km)

Hallen. 14 km goodpace på band. 3:15-fart, 1.0 % lutning. Väldigt kontrollerat och behagligt. Stabilt.

Löpning 19:08 [1] 4.39 km (4:22 / km)

Hem från Hallen via Oset.

Saturday Nov 30 #

9 AM

Orientering 1:58:26 [2] 13.65 km (8:41 / km)

Distans i bergen. Ånnaboda. 30 min träning med ungdomarna i ÖLOF. Därefter distansbana med elitrgruppen upp mot Torsaboda och tillbaka. Låg i klungan med Jacob, Love, Erik, Josse och Lovisa. Mycket snack och lite verkstad men trevligt ändå. Snömisär och blöta mossar, men strålande sol vägde upp bra.

« Earlier

Recent Comments

no messages

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213
14
Dec 8
Dec 1
May 6, 2018
Apr 29, 2018
Apr 1, 2018

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213
14
Dec 8
Dec 1
May 6, 2018
Apr 29, 2018
Apr 1, 2018

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140
150
Dec 8
Dec 1
May 6, 2018
Apr 29, 2018
Apr 1, 2018

all weeks | months | years | as calendar