Training Log Archive: Rick Trainer

Laufprogramm

4x350m @48s (Mischa) @54s (Celine) @57-59s alle anderen
(50m fast - 100m steady - 200m @28s (Mischa) @31-32s Celine @35-37s alle anderen
P: 10'

4x40m Quick Action
P: 1'

C • Mischa 1

C • Joana&Michèle 1

C • Nemea 1

C • Sina 1

C • Celine 1

C • Elisa 1

Reaktive Sprünge an einstufiger Treppe (Gitterli)
- 3x10 Doppelbein runter-rauf
- je 3x10 Einbeinsprünge runter-rauf
- Ein Bein auf erhöhung - immer nach oben wegstossen je 2x8

Laufprogramm:
3x Speedmaker (60/40) @100%, P: Kurve laufen

P: 8'

2x200m @29s (Celine), @26s (Mischa) @32s für alle anderen
P: 30s

C • Celine 1

C • Noëlle 1

C • Nemea 2

C • Michèle&Joana 1

C • Mischa 1

C • Irina 1

Celine
Kader Speer in Luzern

C • Celine 1

Krafttraining diverse Gruppen nach Plan

Laufprogramm

MK und Sprint
6x200m @28-29s (Celine), andere ca 31-33s
P: 3'
Langsprint Mischa und Jeanette
8x200m @26-28s
P: 3'

4x40m Quick Action @100% // P: 1'

P: 8'

2x200m @30s
P: 30s

C • Joana 2

C • Noëlle 1

C • Michèle, Nemea 1

C • Elisa 1

C • Celine 2

C • Mischa 2

C • Irina 1

C • Sina 1

Sprungtraining bergauf für alle ausser Irina (siehe unten)
- Hopserlauf 3x30m
- Sprunglauf 3x30m
- Einbeinsprünge je 3x30m
- Karolina Klüft lili - 4 schnelle Schtitte - li li - 4 schnelle Schritte bis 30m
- Rösslisprünge je 3x links und rechts

8x80m bergauf
P: zurück laufen

Irina
Thema: Schneller Fuss

Übungen (immer 10m): 2 Durchgänge pro Übung
- rein/raus auf alle Seiten (vw, rw, beide Seiten)

Übungen (15m): 3 Durchgänge pro Übung
- Fussgelenksprünge db normal schnell (nicht hoch) - jeder Durchgang schneller
- gleich, aber Einbein gestreckt
- Fussgelenksprünge hüpfend (ein bein immer leicht anwinkeln) beginnend mit normal flach und jeder Durchgang schneller
- Arme in Hüfte und seitlich tatam (schnell mit Beinen)

anschliessend:
8x80m bergauf
P: zurück laufen

C • Joana 2

C • Celine 1

Krafttraining diverse Gruppen

Sprintkraft Valerij Bauer: 2 Durchgänge
- grosser Ausfallschritt und hüpfen, vorderes Bein auf Ferse 20x pro Bein
- Hopserhüpfen 40m
- Ausfallschritte mit Gewicht wenn möglich, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Ausfallschritt, Sprung auf gestrecktes Bein vorne und gleich nach vorne ziehen, 20m
- Hüpfen an Hürde pro Bein 20x
- Hochsteigen bei einer Mauer der ähnliches über Ferse pro Bein 10x
- Panther 45s

Laufprogramm:
3x3x80m
P: 2', SP: 6'

C • Joana 2

C • Nemea 2

C • Celine 1

C • Irina & Mischa 1