Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Mar 15, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Saturday Mar 14, 2020 #
12 PM
Schnelligkeitsausdauer 1:00:00 [3]
Ausdauer auf Kunstrasen
2x400m @52s Mischa
2x400m @60-64s (Irina, Nemea, Joana)
P: 15'
3x200m @28, 27, 26s
P: 3'
2x400m @52s Mischa
2x400m @60-64s (Irina, Nemea, Joana)
P: 15'
3x200m @28, 27, 26s
P: 3'
Friday Mar 13, 2020 #
6 PM
Schnellkraft 2:00:00 [3]
Black Roll
Warm up
Hürdenkoordination inkl. 3er, 2er, 1er
Miniband
Schnellkrafttraining
Hürdensprünge ohne Zeitmessung (Lilirere, Hopser und Laufsprünge)
3x5 Drop Jumps ab 2 Kastenteile (Fabian 99cm, Celine 91cm, andere 84-76cm)
draussen:
je 2x50m Assymetrischer Sprint über Döggeli (Mädchen 11 - 12 Füsse)
Knaben (12 Füsse)
Schlitten:
30m (4.5kg), 40m (3,5kg), 50m (2.5kg) aus Dreipunktstart
(Mischa, Celine, Fabian)
andere: 3,5, 2,5, 1kg
Warm up
Hürdenkoordination inkl. 3er, 2er, 1er
Miniband
Schnellkrafttraining
Hürdensprünge ohne Zeitmessung (Lilirere, Hopser und Laufsprünge)
3x5 Drop Jumps ab 2 Kastenteile (Fabian 99cm, Celine 91cm, andere 84-76cm)
draussen:
je 2x50m Assymetrischer Sprint über Döggeli (Mädchen 11 - 12 Füsse)
Knaben (12 Füsse)
Schlitten:
30m (4.5kg), 40m (3,5kg), 50m (2.5kg) aus Dreipunktstart
(Mischa, Celine, Fabian)
andere: 3,5, 2,5, 1kg
Thursday Mar 12, 2020 #
10 AM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine, Joana
Kadertraining Kugel
Kadertraining Kugel
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining diverse Gruppen
Wednesday Mar 11, 2020 #
6 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Training im Gitterli, 18.00h mit Nagelschuhen
Laufprogramm:
Warm up
Koordination
Miniband
Sprungtraining Berg: je 3x30m: Hopserlauf, Laufsprünge, Einbeinsprünge, Rösslisprünge, Klüft
Laufprogramm:
Starts 6x aus Kurve (4x40m, 1x50m, 1x60m)
2x250m @26s (200m, Mischa) / Schlusszeit: 31-32s
2x250m @29s (200m, Celine) / Schlusszeit: 35-37s
Alle anderen: @32s (200m) / Schlusszeit: 38-40s
P: 5'
4x40m Quick Action // P: 1'
P: 10'
2x200m @30s (Celine) @28s (Mischa) @ 33s (alle anderen) // P: 30s
Laufprogramm:
Warm up
Koordination
Miniband
Sprungtraining Berg: je 3x30m: Hopserlauf, Laufsprünge, Einbeinsprünge, Rösslisprünge, Klüft
Laufprogramm:
Starts 6x aus Kurve (4x40m, 1x50m, 1x60m)
2x250m @26s (200m, Mischa) / Schlusszeit: 31-32s
2x250m @29s (200m, Celine) / Schlusszeit: 35-37s
Alle anderen: @32s (200m) / Schlusszeit: 38-40s
P: 5'
4x40m Quick Action // P: 1'
P: 10'
2x200m @30s (Celine) @28s (Mischa) @ 33s (alle anderen) // P: 30s
Tuesday Mar 10, 2020 #
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine, Joana
Kadertraining Hürden
Kadertraining Hürden
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining diverse Gruppen
6 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Celine, Noëlle
Hochsprungtraining
Hochsprungtraining
7 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Mischa, Celine
Monday Mar 9, 2020 #
5 PM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Kadertraining Speer Luzern
Laufprogramm:
10x60m @7.90 - 8.05s Handstoppung
Ziel: hoch laufen, gute Frequenz
P: zurück marschieren
Kadertraining Speer Luzern
Laufprogramm:
10x60m @7.90 - 8.05s Handstoppung
Ziel: hoch laufen, gute Frequenz
P: zurück marschieren
6 PM
Kurzsprint 2:00:00 [3]
Training ab 18.30 - 20.00h
Black Roll
Warm up
Koordination
Miniband
10x60m @8.00 - 8.30s Handstoppung
@7.50 - 7.70s (Mischa, Fabian)
Ziel: Hoch laufen, gute Frequenz
P: zurück marschieren
Black Roll
Warm up
Koordination
Miniband
10x60m @8.00 - 8.30s Handstoppung
@7.50 - 7.70s (Mischa, Fabian)
Ziel: Hoch laufen, gute Frequenz
P: zurück marschieren