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Training Log: Rick Trainer

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Grundlagen3 6:00:00
  Zirkel VB1 2:00:00
  Ausdauer1 20:00
  Total5 8:20:00
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4:00
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 26 #

6 PM

Grundlagen 2:00:00 [3]

Michèle, Elisa, Noelle und bis Jahrgang 2008

Warm up 2 Runden - danach Bauch-Rücken-Po 20min. mit Elisa oder Noelle
Koordinationstraining Halle

Techniktraining Weitsprung - Laufsprung

Zirkel Rothenbühler 1x jede Übung
anschliessend:
2x2x60m @75%, P: zurück marschieren
SP: 3'
7 PM

Zirkel VB 2:00:00 [3]

Kadertraining Basel

Celine: Kugel bis 19.00h, danach Zirkel VB
Joana: Hürden
Irina: Bauch-Rücken-Po etc. bis 19.00h, danach mit Celine
Mischa: Bauch-Rücken-Po und ab 19.00h, danach mit Celine
Nemea: Bauch-Rücken-Po etc. bis 19.00h, danach mit Celine
Fabian: Sprint 18.00 - 19.00, danach Weit 19.00 - 20.00

Celine, Irina, Mischa, Nemea:
Zirkel Rothenbühler 2x jede Übung
anschliessend:
2x2x60m @80%, P: zurück marschieren
SP: 3'

Saturday Oct 24 #

Ausdauer 20:00 [3]

Training Basel, aufgewärmt 12.30h

Laufprogramm:
6x100m Technical Run // P: zurück marschieren
12x200m @40s (Girls), @37s (Boys) // P: 2'

Friday Oct 23 #

6 PM

Grundlagen 2:00:00 [3]

Black Roll, Einwärmen, Koordination, Miniband

Bauch-Rücken-Po - 20'-Programm

Hürdenkoordination alle

Assymetrische Läufe Amplitude, jedes Bein 3x50m (saubere Ausführung)

6x80m @75% auf Bahn, P: zurück marschieren

Wednesday Oct 21 #

6 PM

Grundlagen 2:00:00 [3]

Black Roll, Einwärmen, Koordination, Miniband

Bauch-Rücken-Po - 20'-Programm

leichtes und lockeres Sprungtraining Mattenbahn
- 5x Laufsprünge
- je 3x Einbeinsprünge
- 5x Hopserhüpfen Sprungbeinbetont
- 5x Hopserhüpfen Nichtsprungbeinbetont

Minutenläufe:
1-1-2-2-1-1'
P: 30" marschieren

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