Training Log Archive: annanisiIn the 7 days ending Jan 8, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Jan 8, 2017 #
Alternative warm up/down 1:03:00 [1] 8.0 km (7:53 / km)
Alternative intervals 25:00 [3] 2.79 km (8:58 / km)
3x8:20, 930m steep uphill in the snow ❄
(instead of x-country race, too icy motorway to go there :-( )
(instead of x-country race, too icy motorway to go there :-( )
Rec intervals 16:00 [1] 1.8 km (8:53 / km)
Strength 20:00 [0]
Saturday Jan 7, 2017 #
Running 1:20:00 [1] 12.0 km (6:40 / km)
Hermannskogel, shortened log distance, preparing for tomorrows x-country race. ❄
Friday Jan 6, 2017 #
Note
(rest day)
Travel day
Thursday Jan 5, 2017 #
Running 1:02:33 [1] 9.53 km (6:34 / km)
Back in Falun..Runt Hosjön med Max i -22°C och sol---> inga intervaller som planerat!, trött kropp.
Wednesday Jan 4, 2017 #
XC skiing 2:06:29 [1] 18.0 km (7:02 / km)
Till Silvefallet med Emma, sen en runda vid Storsätern. väldigt trött. mycket stigning här!
Tuesday Jan 3, 2017 #
XC skiing warm up/down 1:05:00 [1] 8.24 km (7:53 / km)
XC skiing intervals 21:00 [3] 4.0 km (5:15 / km)
6x680m (3:30min)
alla tekniker (stakning,stakning m frånskjut, diagonal)
började i platten och avslutade med backe.
-11°C, Nysnö. tuffa förhållanden, gick inte fort men hjärtat fick jobba.
Valla: Klister Universal, täckt med blå burk....hade räckt med burk.
alla tekniker (stakning,stakning m frånskjut, diagonal)
började i platten och avslutade med backe.
-11°C, Nysnö. tuffa förhållanden, gick inte fort men hjärtat fick jobba.
Valla: Klister Universal, täckt med blå burk....hade räckt med burk.
Rec intervals 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
XC skiing 1:37:00 [1] 13.6 km (7:08 / km)
Fick spåra skejtspåren själv i 15cm nysnö
Månskenstur med Max till Lövåsen:-)
Månskenstur med Max till Lövåsen:-)
Monday Jan 2, 2017 #
XC skiing long 3:15:00 [1] 27.0 km (7:13 / km)
Grövelsjön - Vinterleden förbi Oskarsstugan med Frida. Helt fantastiskt men blåsigt.