Training Log Archive: GustavIn the 7 days ending Mar 11, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||
Saturday Mar 11, 2017 #
OL warm up/down 23:14 1.85 km (12:34 / km) +19m 11:57 / km
ahr:114 max:140
OL race 1:05:31 10.47 km (6:16 / km) +139m 5:52 / km
ahr:163 max:173
H21AL: 9,5 km
Gutes Rennen, nur kleinere Fehler gemacht und die ganze Zeit am Limit aus Tempo und O-Kontrolle für heute und die Streckenlänge gelaufen. Habe die Vorbelastung von gestern doch etwas gemerkt. Aber insgesamt sehr zufrieden und cooles Ergebnis.
(Die Post 105-er Staffel war komplett innerhalb einer Minute und knapp vor Lücke.)
Laufen warm up/down 22:16 2.14 km (10:23 / km) +7m 10:13 / km
ahr:126 max:152
Friday Mar 10, 2017 #
Alternativ (Basketball) 1:23:57 6.39 km (13:08 / km) +14m 13:00 / km
ahr:153 max:166
War sehr intensiv und hat richtig Spaß gemacht, auch wenn ich heute kaum getroffen habe.
Wednesday Mar 8, 2017 #
OL 51:42 7.84 km (6:36 / km) +133m 6:05 / km
ahr:159 max:169
Massenstart auf Staffel-Bahn von Imma.
Ab Posten 3 weitestgehend alleine gewesen, verfolgt von Heiko. Hat Spaß gemacht.
Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
Tuesday Mar 7, 2017 #
Laufen intervals 34:10 6.45 km (5:18 / km)
ahr:157 max:180
30, 45, 60, 75, 90, 90, 75, 60, 30 mit 90, 120, 150, 180, 210, 210, 180, 150, 120 locker dazwischen;
Lief besser als gedacht. Beginnend bei den ersten 90 wurde es dann immer so ab 60 sek schwer. Zeiten:
30: 2:50
45: 3:12
60: 3:14
75: 3:12
90: 3:27
90: 3:21
75: 3:19
60: 3:23
30: 2:41
Insgesamt sehr zufrieden.
Laufen warm up/down 14:47 2.46 km (6:01 / km) +65m 5:18 / km
ahr:154 max:167
Laufen warm up/down 20:17 3.24 km (6:16 / km) +20m 6:04 / km
ahr:142 max:167
Kraft 30:00 [3]
Anschließend noch ausführlich gedehnt.
Sunday Mar 5, 2017 #
Laufen warm up/down 8:09 1.34 km (6:04 / km) +18m 5:41 / km
ahr:162 max:173
OL race 1:05:38 9.51 km (6:54 / km) +173m 6:20 / km
ahr:159 max:171
läuferisch am Anfang gut gefühlt, aber nicht konzentriert genug. Daher einen mitlleren Fehler (Posten 2) einen großen (Posten 5) und mehrere kleinere Fehler gemacht.
Am Posten 5 hatte mich Maggi mit vlt. 30 sek. überholt (4 min nach mir gestartet), wollte ihn auf dem Weg zur 6 dann einholen, um den Absprung und Fein-O von ihm nutzen zu können; Hat aber nicht geklappt und fürs selber orientieren war der Zwischenspurt zu schnell, so dass ich am Posten 6 und 7 weitere Sekunden verlor und damit auch Maggi nicht mehr gesehen habe. Damit war dann die Luft irgendwie raus.
Gutes O-Training insbesondere für die eigene Fokusierung.
Laufen warm up/down 32:49 2.12 km (15:29 / km) +29m 14:30 / km
ahr:111 max:140