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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:35:38 15.0(10:22) 24.15(6:27) 286
  OL2 2:20:27 12.52(11:13) 20.15(6:58) 291
  Alternativ1 1:23:57 3.97(21:08) 6.39(13:08) 14
  Kraft1 30:00
  Total6 6:50:02 31.5 50.69 590
  [1-5]6 6:47:02

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1:51
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 12, 2017 #

11 AM

Laufen 54:08 intensity: (48 @0) + (1:09 @1) + (43:48 @2) + (8:01 @3) + (22 @4) 8.85 km (6:07 / km) +193m 5:31 / km
ahr:141 max:160

Vorm WE war evt. für heute nochmal was langes >90 min geplant, aber die Beine hatten von den letzten beiden Tagen genug. Deshalb "nur" mit lockerem Tempo aber doch schweren Beinen das schöne Wetter für ein schönes Läufchen genutzt.
Anschließend ordentlich gedehnt.

Saturday Mar 11, 2017 #

10 AM

OL warm up/down 23:14 intensity: (19 @0) + (14:31 @1) + (8:24 @2) 1.85 km (12:34 / km) +19m 11:57 / km
ahr:114 max:140

H10 Strecke mit meinem Julius gelaufen

OL race 1:05:31 intensity: (10 @1) + (39 @2) + (6:47 @3) + (55:41 @4) + (2:14 @5) 10.47 km (6:16 / km) +139m 5:52 / km
ahr:163 max:173

Radebeuler Saisoneröffnung
H21AL: 9,5 km
Gutes Rennen, nur kleinere Fehler gemacht und die ganze Zeit am Limit aus Tempo und O-Kontrolle für heute und die Streckenlänge gelaufen. Habe die Vorbelastung von gestern doch etwas gemerkt. Aber insgesamt sehr zufrieden und cooles Ergebnis.
(Die Post 105-er Staffel war komplett innerhalb einer Minute und knapp vor Lücke.)
C • hut ab! 6

Laufen warm up/down 22:16 intensity: (10:11 @1) + (11:26 @2) + (39 @3) 2.14 km (10:23 / km) +7m 10:13 / km
ahr:126 max:152

ausgelaufen

Friday Mar 10, 2017 #

6 PM

Alternativ (Basketball) 1:23:57 intensity: (37 @0) + (26 @1) + (21:31 @2) + (41:42 @3) + (19:41 @4) 6.39 km (13:08 / km) +14m 13:00 / km
ahr:153 max:166

Freitags-Basketball 4 gegen 4;
War sehr intensiv und hat richtig Spaß gemacht, auch wenn ich heute kaum getroffen habe.

Wednesday Mar 8, 2017 #

6 PM

OL 51:42 intensity: (28 @0) + (44 @1) + (1:48 @2) + (15:13 @3) + (33:29 @4) 7.84 km (6:36 / km) +133m 6:05 / km
ahr:159 max:169

Erstes Nacht-OL-Training
Massenstart auf Staffel-Bahn von Imma.
Ab Posten 3 weitestgehend alleine gewesen, verfolgt von Heiko. Hat Spaß gemacht.

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)

etwas eingelaufen

Tuesday Mar 7, 2017 #

6 PM

Laufen intervals 34:10 intensity: (1 @1) + (15:14 @2) + (5:11 @3) + (3:57 @4) + (9:47 @5) 6.45 km (5:18 / km)
ahr:157 max:180

Kurze, schnelle Intervalle an der Elbe.
30, 45, 60, 75, 90, 90, 75, 60, 30 mit 90, 120, 150, 180, 210, 210, 180, 150, 120 locker dazwischen;
Lief besser als gedacht. Beginnend bei den ersten 90 wurde es dann immer so ab 60 sek schwer. Zeiten:
30: 2:50
45: 3:12
60: 3:14
75: 3:12
90: 3:27
90: 3:21
75: 3:19
60: 3:23
30: 2:41
Insgesamt sehr zufrieden.

Laufen warm up/down 14:47 intensity: (5:57 @2) + (3:43 @3) + (5:07 @4) 2.46 km (6:01 / km) +65m 5:18 / km
ahr:154 max:167

auslaufen

Laufen warm up/down 20:17 intensity: (48 @0) + (2:03 @1) + (8:24 @2) + (5:02 @3) + (4:00 @4) 3.24 km (6:16 / km) +20m 6:04 / km
ahr:142 max:167

einlaufen mit Lauf ABC und 2 Steigerungen
7 PM

Kraft 30:00 [3]

Unter Anleitung von Matti, der mehr forderte als mein schlaffer Körper leisten konnte. War aber okay.
Anschließend noch ausführlich gedehnt.

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