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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Gustav

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 3:14:55 22.07(8:50) 35.51(5:29) 635
  Fahrrad6 2:10:39 30.08(4:21) 48.41(2:42) 159
  OL2 1:21:55 7.63(10:44) 12.28(6:40) 99
  Kraft1 20:00
  Total11 7:07:29 59.78 96.2 893
  [1-5]11 6:50:22
«
1:30
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Friday Sep 21 #

7 AM

Fahrrad 21:25 intensity: (57 @0) + (8:59 @1) + (11:29 @2) 7.94 km (2:42 / km) +6m 2:41 / km
ahr:117 max:134

zur Arbeit
7 PM

Fahrrad 22:45 intensity: (1:05 @0) + (8:45 @1) + (12:55 @2) 8.13 km (2:48 / km) +44m 2:44 / km
ahr:120 max:138

nach Hause

Thursday Sep 20 #

7 AM

Fahrrad 23:33 intensity: (2:05 @0) + (10:29 @1) + (10:59 @2) 8.86 km (2:39 / km) +22m 2:38 / km
ahr:115 max:131

zur Arbeit
4 PM

Fahrrad 18:59 intensity: (40 @0) + (6:01 @1) + (12:18 @2) 7.16 km (2:39 / km) +34m 2:35 / km
ahr:120 max:139

nach Hause

Wednesday Sep 19 #

5 PM

Laufen warm up/down 7:56 intensity: (1:52 @1) + (6:04 @2) 1.23 km (6:26 / km) +3m 6:21 / km
ahr:121 max:131

OL 46:37 intensity: (21 @0) + (1:52 @1) + (42:28 @2) + (1:56 @3) 6.26 km (7:27 / km) +16m 7:21 / km
ahr:137 max:154

Staffel mit sich selbst auf dem Heller

Laufen warm up/down 6:32 intensity: (1:32 @1) + (5:00 @2) 1.13 km (5:48 / km) +5m 5:40 / km
ahr:129 max:140

Tuesday Sep 18 #

6 PM

Laufen warm up/down 10:33 intensity: (6 @0) + (27 @1) + (10:00 @2) 1.85 km (5:42 / km) +38m 5:10 / km
ahr:135 max:148

Laufen intervals 34:03 intensity: (12 @1) + (2:40 @2) + (4:54 @3) + (26:17 @4) 7.11 km (4:47 / km) +98m 4:29 / km
ahr:160 max:169

Dienstagsintervalle
3x10 min Schwelle + 2min locker
Beine etwas schwer, aber gutes, zügiges aber gleichmäßiges Tempo gefunden, ab dem 2. Intervall gemeinsam mit Hannah.
Hat Spaß gemacht. Zeiten:
4:52 (ging i.W. leicht Berg hoch), 4:33, 4:22

Laufen warm up/down 18:42 intensity: (18:28 @2) + (14 @3) 3.45 km (5:25 / km)
ahr:142 max:150

7 PM

Kraft 20:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Birgit

Monday Sep 17 #

7 AM

Fahrrad 20:48 intensity: (3 @0) + (7:58 @1) + (12:47 @2) 8.26 km (2:31 / km) +9m 2:30 / km
ahr:120 max:134

zur Arbeit
7 PM

Fahrrad 23:09 intensity: (16 @0) + (9:06 @1) + (13:47 @2) 8.06 km (2:52 / km) +45m 2:48 / km
ahr:120 max:140

nach Hause

Sunday Sep 16 #

4 PM

Laufen long 1:30:00 intensity: (21 @0) + (3:17 @1) + (20:52 @2) + (43:28 @3) + (22:02 @4) 16.6 km (5:25 / km) +412m 4:49 / km
ahr:152 max:168

Als letztes langes Training vor der DM Lang nochmal Hausstrecke mit ordentlich Höhenmeter bei bestem Laufwetter gelaufen.
Bis Minute 75 lief es gut, dann ging etwas die Kraft zum Tempo machen weg.
Sehr zufrieden, immerhin knapp 4 min schneller als vor einem Monat.

Saturday Sep 15 #

1 PM

Laufen warm up/down 15:25 intensity: (26 @1) + (13:13 @2) + (1:46 @3) 2.44 km (6:19 / km) +26m 6:00 / km
ahr:139 max:154

OL race 35:18 intensity: (14 @1) + (12 @2) + (2:13 @3) + (17:45 @4) + (14:54 @5) 6.02 km (5:52 / km) +83m 5:29 / km
ahr:167 max:177

SM Staffel in Kreyern
H105 mit Uwe und Leif.
Start mal wieder mit/gegen Tilo.
Ging gemeinsam gut los. Zur 3 dann auf einer (sehr deutlichen) Forstschneise gelaufen, welche ich für einen Weg hielt. Höhenbild passte auch. Vom Weg hätte ich nach links gemusst, Tilo zog nach rechts zu einem Posten, ich habe mich dann erstmal am dahinterliegenden Weg kurz eingelesen um dann zum gleichen Posten zu laufen. Da war Tilo dann aber aus Sichtweite, so dass der Rest der Strecke dann alleine gelaufen wurde, kleinere Fehler noch gemacht, aber auch ordentlich Tempo.
Zwar dann im Ziel 4 min Rückstand, war aber trotzdem nicht unzufrieden.
Am Ende dann Staffel noch gewonnen vor Robotron...

Laufen warm up/down 11:44 intensity: (11:13 @0) + (31 @1) 1.71 km (6:53 / km) +52m 5:58 / km
ahr:49 max:105

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