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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Gustav

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 3:49:21 24.4(9:24) 39.28(5:50) 647
  OL2 1:59:55 10.65(11:15) 17.15(7:00) 360
  Kraft1 30:00
  Fahrrad1 23:44 5.14(4:37) 8.28(2:52) 8
  Total7 6:43:00 40.2 64.7 1015
  [1-5]7 6:23:16
«
1:55
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Dec 10 #

10 AM

Laufen warm up/down 6:08 intensity: (17 @1) + (5:33 @2) + (18 @3) 0.96 km (6:21 / km) +37m 5:20 / km
ahr:139 max:150

OL 1:09:09 intensity: (19:35 @0) + (18:04 @1) + (13:51 @2) + (8:52 @3) + (8:22 @4) + (25 @5) 9.41 km (7:21 / km) +263m 6:27 / km
ahr:114 max:172

2. Lauf Dresdner-Winter-OL-Serie

Saturday Dec 9 #

9 AM

Laufen warm up/down 19:28 intensity: (1 @0) + (1:25 @1) + (14:32 @2) + (3:30 @3) 2.52 km (7:44 / km) +90m 6:34 / km
ahr:140 max:155

Laufen 10:30 intensity: (1:35 @2) + (4:38 @3) + (4:17 @4) 1.85 km (5:40 / km) +2m 5:38 / km
ahr:156 max:165

2000 m "Testlauf" im Wald mit Schnee als Betreuer

Laufen 14:54 intensity: (2:45 @2) + (9:09 @3) + (3:00 @4) 2.77 km (5:23 / km) +1m 5:23 / km
ahr:154 max:163

3000 m "Testlauf" im Wald mit Schnee als Betreuer

Laufen warm up/down 13:41 intensity: (13 @1) + (13:00 @2) + (28 @3) 2.17 km (6:18 / km)
ahr:133 max:151

1 PM

Laufen warm up/down 5:56 intensity: (32 @1) + (1:18 @2) + (2:24 @3) + (1:42 @4) 0.9 km (6:36 / km) +11m 6:12 / km
ahr:150 max:162

OL 20:07 intensity: (2:40 @2) + (2:06 @3) + (11:54 @4) + (3:27 @5) 3.11 km (6:28 / km) +35m 6:07 / km
ahr:163 max:176

Nikolaus-OL im Saurierpark in Kleinwelka
"lange" Strecke

OL 14:41 intensity: (1 @1) + (1:00 @2) + (3:06 @3) + (8:51 @4) + (1:43 @5) 2.18 km (6:44 / km) +26m 6:21 / km
ahr:162 max:172

Nikolaus-OL im Saurierpark in Kleinwelka
"mittlere" Strecke 2

OL 15:58 intensity: (3:48 @2) + (5:11 @3) + (6:59 @4) 2.44 km (6:33 / km) +36m 6:06 / km
ahr:154 max:166

Nikolaus-OL im Saurierpark in Kleinwelka
"mittlere" Strecke 2

Thursday Dec 7 #

7 AM

Laufen long 1:37:22 intensity: (8 @0) + (19 @1) + (17:55 @2) + (44:51 @3) + (32:15 @4) + (1:54 @5) 16.5 km (5:54 / km) +428m 5:13 / km
ahr:155 max:171

Da heute Elterngespräch zu Arbeitnehmerfreundlichen Zeiten um 10 Uur vormittags anstand, die Freizeit gleich genutzt für eine Long-Einheit.
Gefühl vorher war sehr skeptisch was da geht, unterwegs (bei einem schönen Sonnenaufgang) ging es eigentlich gut bis auf steilere oder längere Berghoch-Passagen. Da geht gefühlt noch gar nichts wieder. Aber sonst war es okay.

Wednesday Dec 6 #

7 AM

Fahrrad 23:44 intensity: (4:07 @1) + (18:00 @2) + (1:37 @3) 8.28 km (2:52 / km) +8m 2:51 / km
ahr:133 max:159

auf Arbeit

Tuesday Dec 5 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:59 intensity: (2:09 @1) + (11:05 @2) + (5:02 @3) + (2:09 @4) + (34 @5) 3.34 km (6:17 / km) +8m 6:13 / km
ahr:143 max:177

mit Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 31:03 intensity: (1 @1) + (3:08 @2) + (2:30 @3) + (2:57 @4) + (22:27 @5) 6.82 km (4:33 / km) +16m 4:30 / km
ahr:167 max:179

Erste Dienstagsintervalle der neuen Saison.
3x9 min Schwellenintervalle mit 2 min locker.
Immer mit Kerstin und Paul H. gegenseitig das Tempo hochgehalten. Ging auch besser als vorher gedacht. Zeiten:
4:19
4:21
4:14

Laufen warm up/down 9:20 intensity: (8 @2) + (4:50 @3) + (4:22 @4) 1.45 km (6:27 / km) +54m 5:26 / km
ahr:158 max:164

7 PM

Kraft 30:00 [2]

Stabi unter der Anleitung von Birgit

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Da wird immer gesagt Busse ... 4  
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