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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Gustav

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL5 3:53:19 19.38(12:02) 31.19(7:29) 763
  Laufen4 1:42:29 10.28(9:58) 16.55(6:12) 122
  Kraft2 50:00
  Total9 6:25:48 29.66 47.74 885
  [1-5]9 6:25:34
«
1:58
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Apr 26 #

4 PM

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

einlaufen, bißchen Lauf ABC, 3 Steigerungen
5 PM

OL race 26:27 intensity: (11 @1) + (39 @2) + (35 @3) + (7:38 @4) + (17:24 @5) 5.87 km (4:30 / km) +24m 4:25 / km
ahr:169 max:178

4. Dresdner Sprint-OL
Lief gut. Gute Kontrolle gehabt, keine größeren Fehler, fühlte sich auch nicht allzu langsam an. Und dann eine Sekunde schneller als Cedric.

Laufen warm up/down 12:14 intensity: (40 @1) + (11:34 @2) 2.2 km (5:34 / km) +1m 5:33 / km
ahr:139 max:148

auslaufen

Tuesday Apr 25 #

6 PM

Laufen 1:05:21 intensity: (2:04 @1) + (52:51 @2) + (6:12 @3) + (3:26 @4) + (48 @5) 10.73 km (6:05 / km) +118m 5:46 / km
ahr:141 max:172

eingelaufen, Lauf ABC, 5 Steigerungen und dann locker durch die Heide gejoggt.
7 PM

Kraft 30:00 [2]

unter Anleitung von Birgit, danach noch 30 min gedehnt.

Sunday Apr 23 #

Note

Noch das eine oder andere Einlaufen mit Lauf ABC angeleitet und auch noch ein paar mehr Posten gehangen oder reingeholt, was ich jetzt nicht alles aufgezeichnet habe.
Insgesamt ab Mittwoch schon sehr müde in den Beinen gefühlt.
Insgesamt hat es aber sehr viel Spaß gemacht.
Rücken ist immer noch nicht gut aber besser.
10 AM

OL 1:28:22 intensity: (14 @0) + (33:24 @1) + (53:36 @2) + (1:08 @3) 8.43 km (10:29 / km) +257m 9:06 / km
ahr:123 max:152

Posten reingeholt

Saturday Apr 22 #

10 AM

OL 1:00:00 [2] 7.0 km (8:34 / km) +200m 7:30 / km

Isohypsen-/Kompass-OL
Erst Schatten gelaufen bei Max Sachsenhauser, danach noch Posten reingeholt.
3 PM

OL race 28:18 intensity: (21 @1) + (1:54 @2) + (4:32 @3) + (19:33 @4) + (1:58 @5) 6.06 km (4:40 / km) +125m 4:14 / km
ahr:162 max:173

MBO-Sprint in Neinstedt.
Karte 1:10.000 mit MBO-Signatur. Etwas gewöhnungsbedürftig.

Laufen warm up/down 9:54 intensity: (14 @1) + (9:40 @2) 1.62 km (6:07 / km) +3m 6:04 / km
ahr:134 max:145

Posten reingeholt.
5 PM

Kraft 20:00 [2]

unter Anleitung von Andrei,
danach noch 20 min gedehnt

Friday Apr 21 #

9 AM

OL race 21:52 intensity: (7 @1) + (22 @2) + (5:07 @3) + (15:18 @4) + (58 @5) 2.88 km (7:36 / km) +138m 6:08 / km
ahr:162 max:171

Staffel Teil 1
Massenstart mit Bergsprint zum Start, den ich nicht gesprintet bin.
Dann ganz gut reingekommen, kurz vor Schluß aber nochmal einen 2 min Fehler gemacht.

OL race 8:20 intensity: (2:26 @3) + (5:28 @4) + (26 @5) 0.96 km (8:41 / km) +19m 7:54 / km
ahr:162 max:172

Staffel Teil 2
Alleine auf der Schlußrunde.
Keine Probleme aber auch kein Druck.

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