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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Gustav

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 2:06:23 9.8(12:54) 15.78(8:01) 228
  Ski2 1:59:01 23.61(5:02) 38.0(3:08) 550
  Fahrrad4 1:42:04 22.66(4:30) 36.46(2:48) 167
  Total10 5:47:28 56.07(6:12) 90.24(3:51) 944
  [1-5]10 5:27:48
«
2:54
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Sunday Nov 18 #

8 AM

Fahrrad 34:31 intensity: (1:16 @1) + (29:04 @2) + (4:11 @3) 10.45 km (3:18 / km) +113m 3:08 / km
ahr:140 max:153

zum C-Trainerlehrgang gefahren.
Beine total platt, da ging fast nichts mehr den Berg hoch zum Robotron-Gebäude
1 PM

Fahrrad 23:21 intensity: (40 @0) + (8:39 @1) + (14:02 @2) 9.62 km (2:26 / km) +18m 2:24 / km
ahr:118 max:140

und wieder nach Hause, zum Glück ein Drittel Bergab...

Saturday Nov 17 #

7 AM

Laufen warm up/down 24:10 intensity: (12:12 @0) + (3:47 @1) + (8:11 @2) 2.29 km (10:35 / km) +40m 9:44 / km
ahr:105 max:140

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
"Frühmotivation", locker gelaufen, etwas Gymnastik;
Ich brauche so etwas nicht für mich vor dem Frühstück, aber darf ja nicht kneifen...
9 AM

Laufen 35:09 intensity: (1:00 @0) + (13:35 @1) + (15:22 @2) + (2:53 @3) + (2:19 @4) 4.77 km (7:23 / km) +81m 6:48 / km
ahr:128 max:169

locker zum eigentlichen Training gelaufen

Laufen intervals 27:10 intensity: (1 @0) + (2:31 @1) + (20:44 @2) + (3:54 @3) 2.31 km (11:47 / km) +100m 9:41 / km
ahr:136 max:159

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
Stocksprünge bergauf mit Memo-Aufgaben,
zurück zum Quartier dann Bob-Bahn besichtigt und eher gewandert (mit den anderen)
3 PM

Laufen 10:01 intensity: (8 @0) + (1:08 @1) + (8:45 @2) 1.68 km (5:57 / km) +4m 5:53 / km
ahr:131 max:139

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
vom Quartier zur Skihalle gejoggt.

Ski (Skating) 1:08:06 intensity: (4 @0) + (3:42 @1) + (41:28 @2) + (20:48 @3) + (2:04 @4) 20.0 km (3:24 / km) +300m 3:10 / km
ahr:143 max:163

Die ersten 20 min Ski-O-Aufgaben beim Skifahren gelöst, dann noch 40 min ohne Kartenbrett gefahren.
Ging motorisch schon wieder ganz gut, am Ende platt.
Km und Höhenmeter wieder geschätzt.

Laufen 10:10 intensity: (15 @1) + (9:55 @2) 1.73 km (5:52 / km)
ahr:134 max:142

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
und wieder zurück zum Quartier

Friday Nov 16 #

6 PM

Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
(nur das keine Mißverständnisse entstehen: Ich war da als mittrainierender Fahrer..., aber wenn man schonmal da ist)
Locker vom Quartier zur Skihalle gejoggt
7 PM

Ski (Skating) 50:55 intensity: (1:39 @1) + (9:02 @2) + (24:31 @3) + (15:43 @4) 18.0 km (2:50 / km) +250m 2:39 / km
ahr:153 max:169

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
die ersten km der neuen Saison auf Ski
War wie erwartet recht wacklig. Nach 40 Minuten war die Kraft dann auch schon etwas weg.
Strecke und Höhenmeter geschätzt.
8 PM

Laufen warm up/down 9:43 intensity: (46 @1) + (8:57 @2) 1.5 km (6:29 / km) +4m 6:24 / km
ahr:128 max:140

"Bundeskader" SKI-OL-Trainings-WE in Oberhof
Locker von der Skihalle wieder zurück zum Quartier gejoggt

Thursday Nov 15 #

7 AM

Fahrrad 23:12 intensity: (1 @0) + (4:20 @1) + (18:51 @2) 8.29 km (2:48 / km) +11m 2:47 / km
ahr:131 max:149

zur Arbeit
6 PM

Fahrrad 21:00 intensity: (5:34 @0) + (24 @1) + (11:50 @2) + (3:06 @3) + (6 @4) 8.1 km (2:36 / km) +25m 2:33 / km
ahr:122 max:160

nach Hause

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