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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:59:49 18.94(9:30) 30.48(5:54) 120
  OL2 1:51:21 10.13(11:00) 16.3(6:50) 310
  Alternativ1 1:44:37 3.25(32:10) 5.24(19:59)
  Total5 6:35:47 32.32(12:15) 52.02(7:37) 430
  [1-5]5 6:33:54

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 5, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down 8:09 intensity: (6 @0) + (9 @1) + (27 @2) + (30 @3) + (5:02 @4) + (1:55 @5) 1.34 km (6:04 / km) +18m 5:41 / km
ahr:162 max:173

OL race 1:05:38 intensity: (27 @1) + (5:52 @2) + (22:26 @3) + (36:17 @4) + (36 @5) 9.51 km (6:54 / km) +173m 6:20 / km
ahr:159 max:171

KM Pirna 2017, Langdistanz (aber "nur" 7 km Luftlinie in der H 35)
läuferisch am Anfang gut gefühlt, aber nicht konzentriert genug. Daher einen mitlleren Fehler (Posten 2) einen großen (Posten 5) und mehrere kleinere Fehler gemacht.
Am Posten 5 hatte mich Maggi mit vlt. 30 sek. überholt (4 min nach mir gestartet), wollte ihn auf dem Weg zur 6 dann einholen, um den Absprung und Fein-O von ihm nutzen zu können; Hat aber nicht geklappt und fürs selber orientieren war der Zwischenspurt zu schnell, so dass ich am Posten 6 und 7 weitere Sekunden verlor und damit auch Maggi nicht mehr gesehen habe. Damit war dann die Luft irgendwie raus.
Gutes O-Training insbesondere für die eigene Fokusierung.

Laufen warm up/down 32:49 intensity: (14 @0) + (23:41 @1) + (8:54 @2) 2.12 km (15:29 / km) +29m 14:30 / km
ahr:111 max:140

mit meinem Julius noch eine H10 Bahn gelaufen.

Saturday Mar 4, 2017 #

12 PM

Laufen warm up/down 7:47 intensity: (19 @0) + (1:04 @1) + (2:36 @2) + (3:48 @3) 1.16 km (6:42 / km) +20m 6:09 / km
ahr:141 max:159

OL race 45:43 intensity: (16 @1) + (2:44 @2) + (6:57 @3) + (33:15 @4) + (2:31 @5) 6.8 km (6:44 / km) +137m 6:07 / km
ahr:162 max:172

Kreismeisterschaft Pirna in Reinhardtsdorf (Mittelstrecke 5,7 km)
Erster richtiger Ol der neuen Saison. Lief ganz gut, trotz diverser Kartenfehler und einem falsch stehenden Posten.
3 min hinter Wieland und knapp vor Cedrik ist ergebnistechnisch auch absolut okay.

Laufen warm up/down 3:39 [2] 1.2 km (3:02 / km)
ahr:136 max:141

noch eine Runde auslaufen gewesen.

Friday Mar 3, 2017 #

6 PM

Alternativ (Basketball) 1:44:37 intensity: (33 @0) + (14:20 @1) + (42:19 @2) + (28:18 @3) + (18:20 @4) + (47 @5) 5.24 km (19:59 / km)
ahr:142 max:170

Schönes Basketballspielchen 4 gegen 4

Wednesday Mar 1, 2017 #

5 PM

Laufen 54:31 intensity: (10 @0) + (7 @1) + (18:45 @2) + (28:38 @3) + (6:51 @4) 10.36 km (5:16 / km) +10m 5:14 / km
ahr:151 max:169

lockeres Läufchen, um den Kopf etwas frei zu bekommen. Beine waren vom Vortag doch recht schwer.

Tuesday Feb 28, 2017 #

5 PM

Laufen warm up/down 20:38 intensity: (31 @0) + (16 @1) + (11:33 @2) + (3:29 @3) + (4:35 @4) + (14 @5) 3.64 km (5:40 / km) +25m 5:29 / km
ahr:149 max:172

inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 38:30 intensity: (3:44 @2) + (4:24 @3) + (6:19 @4) + (24:03 @5) 8.23 km (4:41 / km) +11m 4:39 / km
ahr:167 max:176

Dienstags-Intervalle heute mal nicht an der Elbe sondern an der Donau, aber leider alleine; Schwellenintervalle 10', 9', 8' mit 90' locker, danach noch 4x30' mit 90' locker;
Zeiten:
4:11, 4:15, 4:14
3:11, 3:07, 3:18, 2:54
Wurde am Ende der langen Intervalle schwer das Tempo zu halten, aber durchgebissen. Hatte gehofft etwa 10 sek. pro km schneller sein zu können, da ja diesmal kein Schnee mehr lag. Aber das wollten die Beine nicht. Müssen wir halt noch etwas tun.
Die 30'er gingen aber ganz gut.

Laufen warm up/down 13:46 intensity: (7:46 @2) + (6:00 @3) 2.42 km (5:41 / km) +6m 5:37 / km
ahr:148 max:151

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