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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustav

In the 28 days ending Feb 28, 2018:

activity # timemileskm+m
  Ski4 8:56:24 74.43(7:12) 119.78(4:29) 2161
  Laufen6 4:09:35 25.73(9:42) 41.41(6:02) 269
  Fahrrad4 1:46:54 22.59(4:44) 36.35(2:56) 117
  OL2 1:26:01 9.23(9:19) 14.86(5:47) 161
  Kraft2 1:00:00
  Total15 17:18:54 131.98 212.4 2708
  [1-5]15 17:09:43

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3:33
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Feb 28, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:19 intensity: (13 @0) + (23 @1) + (8:55 @2) + (2:44 @3) + (5:05 @4) + (1:59 @5) 3.16 km (6:06 / km) +4m 6:04 / km
ahr:151 max:174

inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen

OL race 20:35 intensity: (12 @1) + (36 @2) + (1:30 @3) + (6:35 @4) + (11:42 @5) 4.09 km (5:02 / km) +1m 5:02 / km
ahr:167 max:178

2. Lauf Dresdner Sprintserie am Gymnasium Bürgerwiese
Leichten Muskelkater von gestern, aber lief läuferisch okay. O-technisch keine groben Fehler, aber 2-3 mal etwas unkonzentriert. Aber zufrieden.
Motivation kommt zurück...

Laufen warm up/down 11:19 intensity: (3:00 @2) + (8:19 @3) 2.08 km (5:26 / km) +4m 5:23 / km
ahr:150 max:154

Tuesday Feb 27, 2018 #

6 PM

Laufen warm up/down 16:12 intensity: (1:52 @1) + (9:53 @2) + (3:14 @3) + (1:13 @4) 2.26 km (7:09 / km) +3m 7:07 / km
ahr:141 max:167

inkl. Lauf ABC und 2 Steigerungen

Laufen intervals 40:53 intensity: (3 @1) + (13:47 @2) + (2:45 @3) + (4:56 @4) + (19:22 @5) 7.79 km (5:15 / km) +4m 5:14 / km
ahr:161 max:177

Dienstagsintervalle
War mir nicht ganz sicher, ob das klug ist, diese schon wieder mitzumachen, aber Muskelkater war weg und nach dem Einlaufen war es okay.
3,4,5,5,4,3 min mit 2,5/3/4/4/3 min locker
Super Laufgruppe mit Patschi, Patricia und Sonni gehabt. Zeiten:
4:01, 4:06, 4:13, 4:09, 4:00, 3:54

Laufen warm up/down 6:28 intensity: (2:44 @2) + (3:16 @3) + (28 @4) 1.03 km (6:16 / km) +15m 5:51 / km
ahr:151 max:161

7 PM

Kraft 30:00 [2]

Stabi unter Anleitung von Birgit

Saturday Feb 24, 2018 #

Note

Eigentlich was langes geplant, aber vom Freitag gleich Muskelkater eingesammelt und es somit besser gelassen.

Friday Feb 23, 2018 #

4 PM

Laufen 36:35 intensity: (1:54 @1) + (7:35 @2) + (10:09 @3) + (16:04 @4) + (53 @5) 5.96 km (6:08 / km) +186m 5:19 / km
ahr:154 max:172

Überrraschend zeitig von der Dienstreise aus Linz nach Hause gekommen und mir einen Tritt gegeben bei schönstem Wetter (kalt aber sonnig) endlich mal wieder laufen zu gehen.
Fühlte sich komisch an, nicht wirklich fluffig und kraftvoll, aber trotzdem die Berge einigermaßen hoch gekommen.

Laufen 18:39 intensity: (7:03 @2) + (8:02 @3) + (3:28 @4) + (6 @5) 2.41 km (7:44 / km) +20m 7:26 / km
ahr:151 max:171

Lauf ABC und 5 Steigerungen

Laufen 6:29 intensity: (1:04 @2) + (4:31 @3) + (54 @4) 1.15 km (5:38 / km) +10m 5:23 / km
ahr:153 max:161

Tuesday Feb 20, 2018 #

Note

Wollte eigentlich zum Dienstagstraining, bin dann aber nicht von Arbeit los gekommen.)-;

Monday Feb 19, 2018 #

7 AM

Fahrrad 23:41 intensity: (8:28 @0) + (1:22 @1) + (13:51 @2) 8.32 km (2:51 / km) +8m 2:50 / km
ahr:109 max:148

auf Arbeit
7 PM

Fahrrad 23:04 intensity: (1 @0) + (1:43 @1) + (19:23 @2) + (1:57 @3) 8.2 km (2:49 / km) +44m 2:44 / km
ahr:136 max:154

nach Hause

Sunday Feb 18, 2018 #

Note

Hoffentlich nur kleines Motivationsloch.
Konnte mich am WE nicht aufraffen selber laufen zu gehen...

Thursday Feb 15, 2018 #

2 PM

Ski 2:27:32 intensity: (9:54 @1) + (41:55 @2) + (41:37 @3) + (51:28 @4) + (2:38 @5) 37.61 km (3:55 / km) +688m 3:36 / km
ahr:151 max:172

Mit Moritz, Marek und Tilo gemeinsam los (sie sind auf die Stauseerunde). Wollte schauen wie es läuft und danach entscheiden, was ich zum Urlaubsabschluss noch mache. Und es lief gut. Super Ski, Super schnelle Bedingungen und der Körper machte auch mit.
Ein Träumchen und ein wenig Entschädigung für die vielen erkältungstechnisch nicht gefahrenen Ski-Kilometer der letzten Tage.

Wednesday Feb 14, 2018 #

10 AM

Ski (Skating) 2:01:08 intensity: (11:55 @1) + (1:27:29 @2) + (20:08 @3) + (1:36 @4) 22.45 km (5:24 / km) +440m 4:55 / km
ahr:138 max:161

Mit Moritz und Marek P. nach Jizerka in die Pyramida.

Ski (Skating) 1:31:57 intensity: (5:03 @1) + (52:17 @2) + (26:02 @3) + (8:35 @4) 20.19 km (4:33 / km) +404m 4:08 / km
ahr:143 max:167

und wieder zurück nach Bedrichov.
Machen die Jungs schon super, hat richtig Spaß gemacht.

Tuesday Feb 13, 2018 #

3 PM

Ski (Skating) 1:09:30 intensity: (35 @1) + (13:24 @2) + (23:32 @3) + (25:56 @4) + (6:03 @5) 17.16 km (4:03 / km) +291m 3:44 / km
ahr:157 max:177

Erster Versuch nachdem die körperliche Verfassung wieder besser ist.
War wacklig, aber schön sich wieder bewegen zu können.
Top-Skifahr-Bedingungen.

Saturday Feb 10, 2018 #

Note
(sick)

Es ist leider gekommen wie schon vermutet. Körper wollte seine Auszeit. Nach langer Zeit mal wieder eine ordentliche Erkältung eingefangen. Bis Freitag trotzdem noch auf Arbeit geschleppt, dann mit Familie nach Bedrichov in den Winterurlaub.

Tuesday Feb 6, 2018 #

6 PM

Laufen 8:21 intensity: (6:07 @2) + (17 @3) + (32 @4) + (1:25 @5) 1.11 km (7:32 / km) +2m 7:27 / km
ahr:147 max:171

einlaufen, Lauf ABC, 2 Steigerungen

Laufen 25:56 intensity: (34 @1) + (19:17 @2) + (3:41 @3) + (2:24 @4) 4.21 km (6:10 / km) +2m 6:09 / km
ahr:141 max:167

Eigentlich wollte ich wieder zurück in die Halle, total schlapp gefühlt, Bauch rumort. Aber dann entschieden zumindest meinen Moritz zu begleiten. Also doch noch Dresdner Dienstagsintervalle: 6x75 sek und 2x60 sek (Moritz-Anschlagtempo) mit jeweils ca. 2:20 min locker dazwischen.
Hat er gut hintenraus gemacht. Mehr wäre heute bei mir nicht gegangen. Jetzt gibts erstmal Pause und auskurieren. Zeiten:
4:02, 4:59, 5:07, 4:10, 4:05, 4:09, 3:55, 3:45

Laufen 8:09 intensity: (10 @1) + (7:59 @2) 1.17 km (6:59 / km) +15m 6:35 / km
ahr:133 max:144

7 PM

Kraft 30:00 [2]

unter Anleitung von Matti
schon vorher platt, danach noch viel mehr

Monday Feb 5, 2018 #

7 AM

Fahrrad 26:50 intensity: (29 @0) + (7:12 @1) + (19:09 @2) 8.2 km (3:16 / km) +12m 3:15 / km
ahr:123 max:145

auf Arbeit
8 PM

Laufen 12:28 intensity: (10 @1) + (11:28 @2) + (38 @3) + (12 @4) 1.77 km (7:02 / km) +1m 7:01 / km
ahr:141 max:160

einlaufen, Lauf ABC, 2 Steigerungen

Laufen 13:25 intensity: (23 @1) + (36 @2) + (9 @3) + (12:02 @4) + (15 @5) 3.0 km (4:28 / km)
ahr:162 max:173

3000m Test in der DSC-Halle;
Hase für Luise gemacht; Hat sie gut gemacht für Ihren ersten 3000'er auf der Bahn.

Laufen 6:19 [2] 1.1 km (5:46 / km)
ahr:146 max:149

auslaufen

Fahrrad 33:19 intensity: (56 @1) + (30:34 @2) + (1:49 @3) 11.62 km (2:52 / km) +53m 2:48 / km
ahr:139 max:156

und noch mit dem Rad nach Hause;
platt;
Irgendwie Husten bekommen, was beim 3000er noch ging, aber zu Hause dann mit in die Nacht genommen wurde...

Sunday Feb 4, 2018 #

10 AM

Ski long (Skating) 1:46:17 intensity: (1:52 @1) + (40:50 @2) + (44:39 @3) + (18:56 @4) 22.37 km (4:45 / km) +337m 4:25 / km
ahr:149 max:166

Julius hatte Skitechniktraining in Zinnwald, also Zeit genutzt zum selber fahren.
Schnee reicht gerade so, an manchen Stellen kommen die Steine noch durch. Aber schöner Winterwald, Ging richtig schwer, keine Ahnung wahrscheinlich war der Samstag doch recht intensiv.

Saturday Feb 3, 2018 #

10 AM

Laufen warm up/down 14:11 intensity: (47 @1) + (3:59 @2) + (3:22 @3) + (5:38 @4) + (25 @5) 2.37 km (5:58 / km) +3m 5:56 / km
ahr:153 max:170

mit etwas Lauf ABC und 2 Steigerungen

OL 1:05:26 intensity: (7 @1) + (25 @2) + (19 @3) + (35:03 @4) + (29:32 @5) 10.77 km (6:04 / km) +160m 5:39 / km
ahr:169 max:176

4. Dresdner Winter-OL mit Start/Ziel am Waldstadion in Oelsa, Langschwer, 8,7 km Luftlinie
Ziel war einen zügigen OL zu laufen, aber vorallem O-Kontrolle zu behalten.
Das hat im Prinzip gut geklappt, einige kleinere Fehler - die halt so passieren (zur 5 nicht ganz sauber nach Kompass gelaufen, Route zur 8 etwas abgeschaltet und ein paar Ecken mehr als notwendig gelaufen, an der 12 etwas unsicher, zur 13 falschen Einstieg gewählt (durch den Bach) und auch falschen Ausstieg (wieder durch Bach und grün), an der 16 zu weit unten gewesen), aber alles max. 30 Sek.! An der 9 Magic eingeholt und dann bis ins Ziel zusammen.
Nicht unzufrieden.

Laufen warm up/down 4:52 intensity: (8 @1) + (4:44 @2) 0.83 km (5:52 / km) +1m 5:49 / km
ahr:140 max:145

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