Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Sep 20, 2015:

1:40

0:00

Warm up warm up/down 35:00 [2] 3.8 mi (9:13 / mi)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

kiskör (3,8km) és 15p nyújtás

Excercises 45:00 [4] 2.0 km (22:30 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

futóiskola: 2x térdemelés, 2x sarok, ugyanezt ugrásos formában, egy lábbal v. két lábbal, mindenféle kombináció szinte folyamatosan.

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1] 0.8 mi (25:01 / mi)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

2 kör levezetés a füvön, 10p nyújtás

Running long 1:20:00 [3] 6.0 km (13:20 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

(átmozgatás magamnak)
kiskör+15p nyújtás
futóiskola
6*80m repülő
2kör levezető
10p nyújtás

Warm up warm up/down 35:00 [3] 4.0 km (8:45 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

kiskör +15-20p nyújtás

Excercises intervals 20:00 [4] 0.4 km (50:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

10*20m gátátfutás (10db kisgáttal)

Strength 30:00 [3]

30p a konditeremben

Warm up warm up/down 30:00 [3] 2.8 km (10:43 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

7kör a hátsó pályán + 10p nyújtás

Excercises 30:00 [4]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

lépcsőzés
3*((5x felfutás) +5*(1jobb lábbal, 1bal, 1páros)=60 (13 fok)

Running intervals 20:00 [5] 1.6 km (12:30 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

4kör: 120m erősen - 80m séta (8x)

Cool down/stretching warm up/down 13:00 [1] 0.4 km (32:30 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

1kör + 10p nyújtás

Warm up warm up/down 35:00 [3] 4.0 km (8:45 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

kiskör (3.8) és 10p nyújtás

Excercises 20:00 [4] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

5x140m- 70m térdemelés vissza repülő
5x140m- 70m haladó szökdelés vissza repülő

Running intervals 12:00 [5] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

4x250m erősen

Cool down/stretching 30:00 [1] 0.4 km (1:15:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

1kör a füvön