Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 7 days ending Sep 13, 2015:

activity # timemileskm+m
  Warm up3 1:55:00 8.39(13:43) 13.5(8:31)
  Excercises3 1:40:00 2.24(44:42) 3.6(27:47)
  Running3 1:00:00 3.42(17:33) 5.5(10:55)
  Cool down/stretching3 15:00 0.93(16:06) 1.5(10:00)
  Total3 4:50:00 14.98(19:22) 24.1(12:02)

«»
1:50
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Wednesday Sep 9, 2015 #

Warm up 15:00 [2] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Késtem, ezért csak 2 kört tudtam melegíteni mert részt akartam venni a többi gyakorlatban is. + 10perc nyújtás

Excercises 1:00:00 [4] 1.5 km (40:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Futóiskola, sarok és térdemelés.
8x30m haladó szökdelés vissza séta
10x gátátlépés (oldalról állok a gátnak, jobb láb átemel (kb. mellig fel kellett húzni) bal láb átemel majd vissza, újra az elsőt és jön a következő gát. 5db gát volt kint.

Running intervals 30:00 [5] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

2x400m 1,20-ra (1,14 és 1,13) 5-ös csoportban nekem csak a nagyok után kellett futni. Elég könnyen meglett, a feladat az volt, hogy ne legyen erőlködés benne, úgymond könnyen fussuk.
4x120m amolyan repülőszerűen könnyedén de pörgősen.

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.4 km (12:30 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Tuesday Sep 8, 2015 #

Warm up warm up/down 55:00 [3] 7.5 km (7:20 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

35 perc kocogás a Nagyerdőn (6.6km) majd 15 perc nyújtás és 4db repülő

Excercises 15:00 [3] 0.6 km (25:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

5x30 sarok, 5x30 térdemelés

Running 20:00 [5] 1.5 km (13:20 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

4x60m erősen
4x110m erősen

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.4 km (12:30 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

1 kör

Monday Sep 7, 2015 #

Warm up warm up/down 45:00 [2] 5.0 km (9:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

4km kocogás a Nagyerdőn a többiekkel, majd 15-20 perc gimnasztika, 4db repülő.

Excercises 25:00 [4] 1.5 km (16:40 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Gödrözés újra (lásd múlt hét csütörtök) 5x helyből távolugrás + 3-3x egy lábbal gödörbe ugrás + 5x két lépéssel + 3-3x 2jobb-2bal-gödör.

Majd 5x30m olyan jó hatalmas, hosszú lépésekkel, sebsségre is figyelve.

Running intervals 10:00 [5] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

5x120m erősen, volt aki után fussak....

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Két kör a füvön.

« Earlier | Later »