Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: marcitailor

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  bemelegítés3 1:52:49 7.54(14:58) 12.13(9:18)
  résztáv3 1:34:00 7.39(12:43) 11.9(7:54)
  TRX1 55:00
  kondi2 55:00
  fejlesztő gyakorlatok2 40:00 0.93(42:55) 1.5(26:40)
  futás1 32:31 4.09(7:57) 6.58(4:57)
  levezetés/nyújtás1 10:00 0.93(10:44) 1.5(6:40)
  Total5 6:39:20 20.88 33.61
«
1:55
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Friday Apr 21 #

4 PM

bemelegítés warm up/down 40:00 [2] 4.3 km (9:18 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör, gimnasztika és repülők. Nagyon izomlázas vagyok, mindenem görcsölt.

résztáv intervals 24:00 [5] 2.4 km (10:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

max. 1200 (3.58) és 6x120 (17.5-18.5). Nagyon rossz volt, nem bírtam futni az izomláz miatt. Tüdőbe nagyon rendben voltam, bírom. De az első 200m az 1200-ból sprint volt és így lett 35 :). Szóval kicsit el voltam fáradva.

levezetés/nyújtás warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Thursday Apr 20 #

4 PM

TRX 55:00 [4]
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Wednesday Apr 19 #

4 PM

bemelegítés warm up/down 45:00 [2] 4.5 km (10:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Szakadt az eső egész nap, a rekortánon csak a 6-8-as pályán nem állt bokáig a víz, így ott futottunk 10 kört Balázzsal, Tomival, Andrissal, Levivel és Mátéval. Tomi lement hogy megkérdezze mi lesz, lesz-e résztáv, Lacibá pedig ezzel a mondattal küldte vissza: "Miért nincs anorákod? Indulás kifele a lelátóra, melegítsetek!"
Nos, a lelátó nálunk csak a kinti fedett hely a pályán. Mint utólag kiderült, Lacibá a fedett csarnokba gondolta a lelátót. De ez minket nem vigasztalt, mert ott álltunk még 15 percet összefagyva, időnként valami futást imitálva kint a szakadó esőben. Majd Andrist (a sérültet) leküldtük hogy mi van, és megtudtuk hogy le kell menni. Persze a mi hibánk volt. Bali nagyon ideges lett, de szerintem erre az edzésre még sokáig emlékezni fogunk :) :) :) :) Lent teljesen átöltöztünk (volt akinek nem volt váltóruhája) és újra lenyújtottunk.

résztáv intervals (4x5x100) 40:00 [5] 4.5 km (8:53 / km)
(injured) shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

A sorozatok között 2p pihi, vissza kocogással és egyből indulással. Lent szauna volt (kb. 100-an voltunk és belihegtük az egészet)

kondi 30:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

DARABEE-plank Balázzsal (nem bírta és ez megerősített abban hogy jó döntés volt egész télen ezt nyúzni)
húzódzkodás és fekvő piramis 6-7-8-8-7-6

Tuesday Apr 18 #

10 AM

bemelegítés warm up/down 27:49 [2] 3.33 km (8:21 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Kiskör a vízműig, majd gimnasztika és repülők.

résztáv intervals 30:00 [5] 5.0 km (6:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

1x2000 és 3x1000 (7.21;3.31;3.40;3.34) Nagyon ingadozó a teljesítmény, nem futottam 8 hete ilyen résztávot. Ahhoz képest jól ment.

fejlesztő gyakorlatok 30:00 [1] 1.0 km (30:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Levezető, nyújtás és minimál gátazás.

kondi 25:00 [3]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Planking és húzódzkodás-fekvő

Monday Apr 17 #

8 PM

futás long 32:31 [2] 6.58 km (4:57 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Ebből kb. 4km a pusztában, terepen volt.

fejlesztő gyakorlatok 10:00 [3] 0.5 km (20:00 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Runmiles blue

Gimnasztika és 4x repülő.

« Earlier

Recent Comments

no messages

Injuries

L FootOther58+days
complete history

Reports

Search Log

 

Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2
Mar 26

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910
11
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2
Mar 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2
Mar 26

all weeks | months | years | as calendar