Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: kerozin

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  tornaterem2 2:45:00
  futás3 1:10:57 9.46(7:30) 15.23(4:40)
  TRX1 1:00:00
  úszás1 1:00:00
  résztáv2 53:00 4.66(11:22) 7.5(7:04)
  bemelegítés2 50:00 3.91(12:46) 6.3(7:56)
  fejlesztő gyakorlatok1 45:00 0.62(1:12:25) 1.0(45:00)
  levezetés/nyújtás2 20:00
  Total5 8:43:57 18.66 30.03
«
2:00
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jan 17 #

4 PM

bemelegítés warm up/down 30:00 [2] 4.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

20p a pályán, gimnasztika és repülők.

résztáv intervals 23:00 [5] 5.0 km (4:36 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

10x450 a 7-es pályán (1 kör) 1.25--re. Nagyon rossz volt, fújt a szél, jeges volt, nem tudtam hova tenni azt a plusz 50m-ert. 1p pihi volt (nyilván Baliéknak, akik meg gyorsabbra csinálták, így nekem lett kevesebb időm szusszanni.
(88.3;85;85;86;86;86;86;86;85;84).

fejlesztő gyakorlatok 45:00 [4] 1.0 km (45:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

kis nyújtás 4x repülő és futóiskola:
3x(sarokpörgés, térdpörgés, skippörgés, haladó 10m-en, kifutás 20m)
5x30 erősen.

levezetés/nyújtás warm up/down 10:00 [1]

Monday Jan 16 #

4 PM

futás long 19:48 [2] 4.43 km (4:28 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A pályán köröztem. Nagyon jeges minden (leesett a hó, de nem takarították el, mert "minek oszt?", majd olvadt, latyakos lett és ezután megfagyott. Biciklivel életveszély néhol. Ezért is a kevés futás és mert Lacibá nem mondta meg hogy 30-kor kezdünk miközben 20-at írt ki....

tornaterem 1:25:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Saturday Jan 14 #

10 AM

bemelegítés warm up/down 20:00 [2] 1.8 km (11:07 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

A futón oda-vissza kocogás + futóiskola. Gimnasztika és repülők.

résztáv intervals (10x200) 30:00 [5] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

(1.-3. 31.0 4.-6. 32 7.-10. 32.5-33.0) Nagyon meghaltam, mert amikor nekiütközöl a szivacsfalnak, a többiek nem lassítanak le előtte, én viszont nem merek úgy nekimenni. Ez egy 300-as terhelés volt 200m-en belül, ez meg is látszott. A 9. és a 10. után kiálltam hányni, de nem jött semmi :) :)

levezetés/nyújtás warm up/down 10:00 [1]

úszás 1:00:00 [3]

1000 gyors-hát és melegvíz

Friday Jan 13 #

4 PM

futás long 26:23 [2] 5.8 km (4:33 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

A pályán. Nem tudtam kimenni az erdőbe, mert leesett a hó majd rá az ónos eső és életveszély volt sétálni vagy biciklizni, így hát inkább a pályán egyedül róttam a köröket. Az atléták puhányok. Egy kis eső miatt már ki se jönnek futni.

tornaterem 1:20:00 [4]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

Mintha nem csak én éreztem volna ilyen keménynek. Meghaltam az első néhány darab szökdelés után, de rendesen végigcsináltam, a végén már szinte úgy éreztem, hogy kevés volt.

Thursday Jan 12 #

4 PM

futás long 24:46 [2] 5.0 km (4:57 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue

Csak könnyen. A lábam még mindig fájt egy picit.

TRX 1:00:00 [5]
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim

« Earlier

Recent Comments

no messages

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

all weeks | months | years | as calendar