Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Apr 30, 2010:
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Friday Apr 30, 2010 #
Note
slept:4.5 (rest day)
Rechte Hüfte schmerzt.
Thursday Apr 29, 2010 #
Nordic Walking 3:38:00 [2] 19.7 km (11:04 / km) +1250m 8:24 / km
slept:9.0 shoes: Salomon Walker Comp GTX
Balsthal - Weissenstein (Jura Höhenweg)
GPS Route
Angegebene Wanderzeit: 6h 35 Min
Mit 30 Liter vollgepacktem Rucksack.
Wunderschönes Wetter, mit leichter Bise. Zu Beginn gehts gleich mal fast gestreckt 700 Höhenmeter rauf. War nicht ohne mit dem Gewicht auf dem Rücken.
GPS Route
Angegebene Wanderzeit: 6h 35 Min
Mit 30 Liter vollgepacktem Rucksack.
Wunderschönes Wetter, mit leichter Bise. Zu Beginn gehts gleich mal fast gestreckt 700 Höhenmeter rauf. War nicht ohne mit dem Gewicht auf dem Rücken.
Wednesday Apr 28, 2010 #
Running 56:00 [2] 9.4 km (5:57 / km) +70m 5:45 / km
slept:9.5
Ein und auslaufen und zwischen den Intervallen.
Running (VO2max) 17:28 [5] 3.2 km (5:27 / km) +150m 4:25 / km
2 Routen der NOM getestet, allerdings nur spontan und mit Turnschuhen.
3:35 / 144 Puls (1. kurzer Posten über den Weg umlaufen)
9:48 / 154 (Langer Riemen oben durch, vom Start aus, die Route ist schlecht hatte unten durch 10:35 aber von viel weiter hinten gestartet, letzter Posten erste Schlaufe, zudem ist ein Querlaufen vor dem Posten zur Zeit nicht mehr möglich wegen den dichten Grünstufen, ich musste wieder ganz runter auf die Strasse)
4:08 / 155
Anzumerken ist, das ich immer noch vom Marathon entkräftet bin und einfach kein Tempo auf die Reihe kriege. Verdammter Marathon, der Preis ist einfach zu hoch. Ich werde das ganze nochmals wiederholen wenn ich wieder in Form bin und dann dokumentieren.
3:35 / 144 Puls (1. kurzer Posten über den Weg umlaufen)
9:48 / 154 (Langer Riemen oben durch, vom Start aus, die Route ist schlecht hatte unten durch 10:35 aber von viel weiter hinten gestartet, letzter Posten erste Schlaufe, zudem ist ein Querlaufen vor dem Posten zur Zeit nicht mehr möglich wegen den dichten Grünstufen, ich musste wieder ganz runter auf die Strasse)
4:08 / 155
Anzumerken ist, das ich immer noch vom Marathon entkräftet bin und einfach kein Tempo auf die Reihe kriege. Verdammter Marathon, der Preis ist einfach zu hoch. Ich werde das ganze nochmals wiederholen wenn ich wieder in Form bin und dann dokumentieren.
Tuesday Apr 27, 2010 #
Road Bike 2:28:00 [3] 59.0 km (23.9 kph) +820m
slept:9.0
Othmarsingen - Staffelegg - Frick - Wölfinswil - Bänkerjoch - Küttigen - Auenstein - Wildegg - Othmarsingen.
Route
Schon eine schöne Strecke...windig.
Staffelegg in 15:17.
Route
Schon eine schöne Strecke...windig.
Staffelegg in 15:17.
Monday Apr 26, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Wettkampf gut weggesteckt. Fast keine Wehwechen.
Sunday Apr 25, 2010 #
Orienteering 1:08:10 [5] 7.37 km (9:15 / km) +410m 7:14 / km
ahr:163
Huttwiler OL, Fluewald-Ahorn.
Sehr geile Bahn mit einigen Routenwahlen und cooles gut belaufbares Gelände. 6 Minuten Fehler (einfach wieder unglaublich viel) und absolut kein Zug. In den Steigungen praktisch immer marschiert. Ich denke eine 57er Zeit wäre ohne Fehler und guter physischer Verfassung machbar gewesen.
Die Berner Giele mögen schon secklen...hei nomol
Karte gibts auf..., na ja ihr wisst schon.
Sehr geile Bahn mit einigen Routenwahlen und cooles gut belaufbares Gelände. 6 Minuten Fehler (einfach wieder unglaublich viel) und absolut kein Zug. In den Steigungen praktisch immer marschiert. Ich denke eine 57er Zeit wäre ohne Fehler und guter physischer Verfassung machbar gewesen.
Die Berner Giele mögen schon secklen...hei nomol
Karte gibts auf..., na ja ihr wisst schon.
Saturday Apr 24, 2010 #
Running 45:37 [2] 9.0 km (5:04 / km) +90m 4:50 / km
ahr:125 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Nexus 3
Lind (70-75%)
Naja, so lala. Dafür herrliches Frühlingswetter um die 20 Grad.
Naja, so lala. Dafür herrliches Frühlingswetter um die 20 Grad.
Friday Apr 23, 2010 #
Nordic Walking 26:20 [2] 3.3 km (7:59 / km)
rhr:42 slept:9.0 (rest day)
Ums Haus herum, ein bischen frische Luft schnappen.
Thursday Apr 22, 2010 #
Running 39:20 [3] 7.5 km (5:15 / km) +70m 5:01 / km
ahr:120
Lind. 67% MaxPuls
Ziemlich schlapp. Pulswerte sind gut. Scheine nichts an Form eingebüsst zu haben. Laufgefühl und Muskulatur ganz ok.
Ziemlich schlapp. Pulswerte sind gut. Scheine nichts an Form eingebüsst zu haben. Laufgefühl und Muskulatur ganz ok.
Road Bike 1:00:00 [2] 27.0 km (27.0 kph) +200m
Othmarsingen - Seengen - Sarmenstorf - Dintikon - Ammerswil - Othmarsingen.
Avg: 27km/h
Gut. Konnte gut drücken in den Steigungen.
Avg: 27km/h
Gut. Konnte gut drücken in den Steigungen.
Note
ZH-Marathon Zwischenzeiten
Running (Schwelle) 44:56 [3] 10.55 km (4:16 / km)
Running (Schwelle) 1:29:33 [3] 21.1 km (4:15 / km)
Running (Schwelle) 2:14:53 [3] 31.65 km (4:16 / km)
Running (Schwelle) 3:06:54 [3] 42.19 km (4:26 / km)
Letzte ~10k:
Running (Schwelle) 52:01 [3] 10.55 km (4:56 / km)
Letzte 10k in 49:40!
Running (Schwelle) 44:56 [3] 10.55 km (4:16 / km)
Running (Schwelle) 1:29:33 [3] 21.1 km (4:15 / km)
Running (Schwelle) 2:14:53 [3] 31.65 km (4:16 / km)
Running (Schwelle) 3:06:54 [3] 42.19 km (4:26 / km)
Letzte ~10k:
Running (Schwelle) 52:01 [3] 10.55 km (4:56 / km)
Letzte 10k in 49:40!
Wednesday Apr 21, 2010 #
Road Bike 1:23:00 [2] 38.0 km (27.5 kph) +150m
slept:9.0
Ums Haus herum
Wollte eigentlich ein grösseres Tüürli machen, aber bei dem Wind umentschieden und ein bischen ums Haus herum gekurvt um jederzeit abbrechen zu können. In den Steigungen ziemlich reingedrückt um Pumpe etwas wachzurütteln.
Wollte eigentlich ein grösseres Tüürli machen, aber bei dem Wind umentschieden und ein bischen ums Haus herum gekurvt um jederzeit abbrechen zu können. In den Steigungen ziemlich reingedrückt um Pumpe etwas wachzurütteln.
Nordic Walking 23:18 [2] 2.5 km (9:19 / km) +150m 7:10 / km
Meingrün Top (vom Coop aus). Direkt und volle Pulle.
Running 13:45 [2] 2.6 km (5:17 / km)
Und das ganze joggend wieder runter. Uiiii geil das Laufgefühl kommt langsam wieder, kein Vergleich zum Sonntag. Viiiiiiiel besser :-)
Note
Der erste, dritte und vierte sind eine woche zuvor den züri marathon gelaufen. wie krass ist das denn?
http://services.datasport.com/2010/zkb/gpduebendor...
http://services.datasport.com/2010/zkb/gpduebendor...
Tuesday Apr 20, 2010 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Gönne den Oberschnenkeln noch einen Ruhetag und widme mich heute stattdessen der Theorie von JD.
Monday Apr 19, 2010 #
Road Bike 1:10:00 [2] 30.0 km (25.7 kph)
Othmarsingen - Seon (mit Umweg) - Othmarsingen (direkt).
Zur Sauna.
Ging erstaunlich gut.
Zur Sauna.
Ging erstaunlich gut.
Swimming 5:00 [3] 0.25 km (20:00 / km)
Hallenbad Seon, vor dem Sauna Gang.
Note
2h Sauna.
Nur Rentner in der Sauna. Da kommt man sich als H40 richtig jung vor.
Nur Rentner in der Sauna. Da kommt man sich als H40 richtig jung vor.
Sunday Apr 18, 2010 #
Orienteering 1:01:14 [4] 6.04 km (10:08 / km) +155m 8:59 / km
slept:9.0
Innerschwizer OL, Rossberg, HAK.
Das Gelände hat mich extrem gereizt, so dass ich am Sonntag Morgen noch spontan entschlossen hab zu starten.
Langsam und fehlerreich ;-) ....
Zum letzten Posten noch von kurthu überholt worden (Total 21 sec behind him).
Das Gelände hat mich extrem gereizt, so dass ich am Sonntag Morgen noch spontan entschlossen hab zu starten.
Langsam und fehlerreich ;-) ....
Zum letzten Posten noch von kurthu überholt worden (Total 21 sec behind him).
Nordic Walking 30:00 [3] 1.5 km (20:00 / km) +320m 9:41 / km
Zum Start über die Nordwand ;-)
Running 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
Zum WKZ.
Note
Fühl mich allerdings jetzt extrem kaputt, bin total dure! Muskelkater im Gesässmuskel. Muss den noch ein bischen trainineren.
Saturday Apr 17, 2010 #
Nordic Walking 1:02:39 [2] 7.0 km (8:57 / km) +200m 7:50 / km
slept:7.5 shoes: Salomon Walker Comp GTX
Home - Meiengrün Top - Hägglingen - Home.
Route
Die Cocktails von gestern rausgeschwitzt.
In den Steigungen voll reingedrückt. Puls ging ziemlich hoch.
Route
Die Cocktails von gestern rausgeschwitzt.
In den Steigungen voll reingedrückt. Puls ging ziemlich hoch.
Friday Apr 16, 2010 #
Note
slept:8.5 (rest day)
So Ich fühle mich wieder einigermassen ok, könnte heute wohl schon ein Läufchen wagen, ich gebe aber den Muskeln noch etwas Zeit für die Regeneration, nächste Woche Dienstag/Mittwoch gibts dann was kurzes/lockeres.
Note
Ich habe heute ein InnerMuscle Shirt von Asics zum stolzen Preis von 120.-- anprobiert. Hmmm Ich kann mich einfach nicht anfreunden mit diesen engen Shirts, die sollen ja wie eine zweite Haut sein, naja ich fühle mich eingeengt darin.
Thursday Apr 15, 2010 #
Swimming 30:00 [2]
slept:9.5
Planschen im Crawl-Stil ohne Beinschlag.
Road Bike 30:00 [2] 12.0 km (24.0 kph) +150m
Othmarsingen - Mellingen - Othmarsingen.
Zum Hallenbad.
Zum Hallenbad.
Wednesday Apr 14, 2010 #
Note
slept:9.0 weight:74kg (rest day)
Tuesday Apr 13, 2010 #
Note
slept:8.5
Rechtes Bein regeniert. Muskelkater noch im linken Hamstring und an den linken Waden. Linkes Knie schmerzt leicht. Zudem noch in Armkelen(?). Leichtes Kopfweh und Übelkeit.
Werde diese Woche 1-2 Schwimmeinheiten machen (Crawl ohne Beinschlag), kein Lauftraining.
Nächste Woche zusätzlich auf dem Velo und 1-2 kurze lockere Laufeinheiten.
3. Woche, Lauftraining wieder aufnehmen, aber höchstens 2-3 kürzere Einheiten.
4. Woche, richtiges Lauftraining
Werde diese Woche 1-2 Schwimmeinheiten machen (Crawl ohne Beinschlag), kein Lauftraining.
Nächste Woche zusätzlich auf dem Velo und 1-2 kurze lockere Laufeinheiten.
3. Woche, Lauftraining wieder aufnehmen, aber höchstens 2-3 kürzere Einheiten.
4. Woche, richtiges Lauftraining
Note
Kilometer 13
Monday Apr 12, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Aua, kann kaum laufen, geschweige denn Treppen steigen.
Note
Running (Ausdauer) race 59:50 [5] 16.09 km (3:43 / km) vdot: 58.3
Test, hmm am GP Bern unter 1 Stunde zu bleiben ist fast nicht möglich. Ein 3:43er Schnitt bei der coupierten Strecke, scheint mir ziemlich ambitiös.
Test, hmm am GP Bern unter 1 Stunde zu bleiben ist fast nicht möglich. Ein 3:43er Schnitt bei der coupierten Strecke, scheint mir ziemlich ambitiös.
Sunday Apr 11, 2010 #
Event: Zürich Marathon
Running race 3:06:54 [4] 42.19 km (4:26 / km)
slept:4.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Zürich Marathon
Zeit: 03:06:54
Zeit in Bewegung: 03:04:25
Verdammt! wieder dem Hammermann begegnet. Ab Kilometer 30 hat er zugeschlagen, dort musste ich den 3 Stunden Pacemaker ziehen lassen. Ab Kilometer 35 wars nur noch ein Leiden im 5er Schnitt mit Gehpausen und Stretching.
Oberschenkel völlig übersäuert und verhärtet, jeder Schritt war eine Qual.
Halbmarathon Durchangszeit: 1:29:33. Da war die Welt noch in Ordnung.
Hmmm ich war einfach nicht in der Lage in der Fettverbrennung zu laufen. Nächstes Mal wird defintiv seriöser vorbereitet (Lange), sonst gibts kein nächstes Mal. Immerhin doch noch neue PB.
3:59 / 2004
3:16 / 2008
3:06 / 2010
Garmin:
http://connect.garmin.com/activity/29697251
Puls/Tempo
150 = 84%
160 = 90%
Eigentlich alles richtig gemacht, mit 84% gestartet und bis etwa Kilometer 13 +/- gehalten, aber dann unerklärlich früher kontinuierlicher Anstieg bis zu 90% (Ab Km 21).
Zeit: 03:06:54
Zeit in Bewegung: 03:04:25
Verdammt! wieder dem Hammermann begegnet. Ab Kilometer 30 hat er zugeschlagen, dort musste ich den 3 Stunden Pacemaker ziehen lassen. Ab Kilometer 35 wars nur noch ein Leiden im 5er Schnitt mit Gehpausen und Stretching.
Oberschenkel völlig übersäuert und verhärtet, jeder Schritt war eine Qual.
Halbmarathon Durchangszeit: 1:29:33. Da war die Welt noch in Ordnung.
Hmmm ich war einfach nicht in der Lage in der Fettverbrennung zu laufen. Nächstes Mal wird defintiv seriöser vorbereitet (Lange), sonst gibts kein nächstes Mal. Immerhin doch noch neue PB.
3:59 / 2004
3:16 / 2008
3:06 / 2010
Garmin:
http://connect.garmin.com/activity/29697251
Puls/Tempo
150 = 84%
160 = 90%
Eigentlich alles richtig gemacht, mit 84% gestartet und bis etwa Kilometer 13 +/- gehalten, aber dann unerklärlich früher kontinuierlicher Anstieg bis zu 90% (Ab Km 21).
Saturday Apr 10, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Ernährungskonzept(neu):
(Ich lasse mich vom Veranstalter verpflegen, ich nehme nichts mit ausser einem Reserve-Gel)
Generell, alle 5 Kilometer, 1 dl Wasser und 1dl Isotonisch.
Verpflegung
- alle 30 Minunten einen halben Gel (14g Kohlenhydrate), das erste mal nach einer Stunde
- keine feste Nahrung während dem Rennen
- 20 Minuten vor dem Start einen Riegel
(Ich lasse mich vom Veranstalter verpflegen, ich nehme nichts mit ausser einem Reserve-Gel)
Generell, alle 5 Kilometer, 1 dl Wasser und 1dl Isotonisch.
Verpflegung
- alle 30 Minunten einen halben Gel (14g Kohlenhydrate), das erste mal nach einer Stunde
- keine feste Nahrung während dem Rennen
- 20 Minuten vor dem Start einen Riegel
Friday Apr 9, 2010 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Laufkonzept:
- Erste 2 Kilometer etwas langsamer im 4:20er starten. Dies soll sich extrem lohnen --> Pay Off auf den letzten Kilometern. Letztes Mal bin ich den ersten Kilometer im 4er gelaufen, das könnte durchaus ein Grund für den Einbruch gewesen sein.
- Danach das Tempo auf 4:10 steigern.
- schnellere, oder zumindest gleichschnelle 2. Hälfte laufen.
- Primäres Ziel unter 3 Stunden zu bleiben.
- Schön wären 2:56 (4:10/k).
Primär muss aber der Puls das Tempo zulassen, werde die erste Hälfte sicher nicht schneller als 87% des Max Pulses laufen, besser wären 85% Max.
Gut auf die Ernährung und Getränke achten. Ernährungskonzept folgt.
- Erste 2 Kilometer etwas langsamer im 4:20er starten. Dies soll sich extrem lohnen --> Pay Off auf den letzten Kilometern. Letztes Mal bin ich den ersten Kilometer im 4er gelaufen, das könnte durchaus ein Grund für den Einbruch gewesen sein.
- Danach das Tempo auf 4:10 steigern.
- schnellere, oder zumindest gleichschnelle 2. Hälfte laufen.
- Primäres Ziel unter 3 Stunden zu bleiben.
- Schön wären 2:56 (4:10/k).
Primär muss aber der Puls das Tempo zulassen, werde die erste Hälfte sicher nicht schneller als 87% des Max Pulses laufen, besser wären 85% Max.
Gut auf die Ernährung und Getränke achten. Ernährungskonzept folgt.
Road Bike 55:00 [1] 20.0 km (21.8 kph)
Othmarsingen - Wohlen - Othmarsingen.
Zum LR Wohlener Urgestein Chabi (Jahrgang 1935) geradelt und mit meinem Marathon T-Shirt eingekleidet. Chabi meinte es sei an der Zeit das wieder mal ein Wohlener unter 3 Stunden bleibt.
Gaaaaanz gemütlich.
Zum LR Wohlener Urgestein Chabi (Jahrgang 1935) geradelt und mit meinem Marathon T-Shirt eingekleidet. Chabi meinte es sei an der Zeit das wieder mal ein Wohlener unter 3 Stunden bleibt.
Gaaaaanz gemütlich.
Thursday Apr 8, 2010 #
Note
slept:11.0 (rest day)
Carbo Loading, 500 Kalorien täglich.
Lasse das 20 Min. Lauftraining von heute ausfallen, meine Muskulatur ist noch nicht genug regeneriert.
Lasse das 20 Min. Lauftraining von heute ausfallen, meine Muskulatur ist noch nicht genug regeneriert.
Wednesday Apr 7, 2010 #
Nordic Walking 50:00 [1] 4.7 km (10:38 / km) +50m 10:06 / km
slept:7.0 (rest day)
Ums Haus herum. Herrliches Frühlingswetter.
Tuesday Apr 6, 2010 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Einleiten der Tapering Phase II...
Phase I (letzte Woche): KM Umfang reduzieren, 2,3 schneller kürzere Trainingseinheiten.
Phase II: ganz runterfahren, nur noch ganz kurze langsame Einheiten
DO: 20 min langsamer DL, anschliessend 3 Steigerungen
SA: 15min langsamer DL, anschliessend 3 Steigerungen
SO: Tag X
Phase I (letzte Woche): KM Umfang reduzieren, 2,3 schneller kürzere Trainingseinheiten.
Phase II: ganz runterfahren, nur noch ganz kurze langsame Einheiten
DO: 20 min langsamer DL, anschliessend 3 Steigerungen
SA: 15min langsamer DL, anschliessend 3 Steigerungen
SO: Tag X
Monday Apr 5, 2010 #
Orienteering 1:03:01 [5] 9.9 km (6:22 / km) +275m 5:35 / km
slept:7.0
Rymenzburger OL, Santenberg, H40
Karte
2: Den Graben zu umlaufen war völlig unnötig, 30 Sekunden
6: Konnte Grün-Weiss Grenze nicht ausmachen, 2 Minuten. Das ist aber auch ein Postenstandort ... tztztz
7: Zu spät reingestochen, 30 Sekunden
9: Wäre wohl besser gewesen nach dem Posten gleich auf den unteren Weg zu laufen
11: Hats die Umlaufroute wirklich gebracht?
13: Posten im Postenraum gesucht, 1 Minute.
17: Posten wurde vom Veranstalter falsch eingezeichnet auf meiner Karte (die vorgedrucken Karten waren ausgegangen). Aufgrund der Postenbeschreibung dann die nächste Mulde angelaufen, dort war dann der richtige Posten, 2:30 gingen hier verloren
Total 6 1/2 Minuten Fehler, respektive 4 Min. durch eigenes Verschulden, schon ein wenig viel für ein Mittellandwald.
Bemerkenswert:
Luftlinie: 7.6 Km, effektiv gelaufen: 9.9 Km
dünkt mich irgendwie seltsam, soweit vom Strich weg war ich doch jeweils nicht?
Karte
2: Den Graben zu umlaufen war völlig unnötig, 30 Sekunden
6: Konnte Grün-Weiss Grenze nicht ausmachen, 2 Minuten. Das ist aber auch ein Postenstandort ... tztztz
7: Zu spät reingestochen, 30 Sekunden
9: Wäre wohl besser gewesen nach dem Posten gleich auf den unteren Weg zu laufen
11: Hats die Umlaufroute wirklich gebracht?
13: Posten im Postenraum gesucht, 1 Minute.
17: Posten wurde vom Veranstalter falsch eingezeichnet auf meiner Karte (die vorgedrucken Karten waren ausgegangen). Aufgrund der Postenbeschreibung dann die nächste Mulde angelaufen, dort war dann der richtige Posten, 2:30 gingen hier verloren
Total 6 1/2 Minuten Fehler, respektive 4 Min. durch eigenes Verschulden, schon ein wenig viel für ein Mittellandwald.
Bemerkenswert:
Luftlinie: 7.6 Km, effektiv gelaufen: 9.9 Km
dünkt mich irgendwie seltsam, soweit vom Strich weg war ich doch jeweils nicht?
Note
Ich weiss jetzt auch wer mit dem downhill king bei H50 im bericht von b. aebi im OL heft gemeint war. Es kann sich dabei nur um einen E.K. aus W. handeln, der heute H35 lief. Der nimmt mir zu Posten 15, 6 Sekunden ab (Meine Zeit 30 Sek) und zur 16, 14 Sekunden bei einer Laufzeit von 1:45. Gopferdammi das gibts ja gar nicht, ich bin ja wahrlich auch kein Laueri bergab, aber da muss noch mehr gehen!
Sunday Apr 4, 2010 #
3 AM
Road Bike 45:00 [3] 20.5 km (27.3 kph)
slept:7.0
Reinach AG - Othmarsingen
Heimfahrt nach der Ü32 Party im Regen, hoffe nur dass ich mich nicht erkältet habe.
Heimfahrt nach der Ü32 Party im Regen, hoffe nur dass ich mich nicht erkältet habe.
Saturday Apr 3, 2010 #
Running (VO2max) race 21:36 [5] 5.85 km (3:42 / km)
ahr:166 max:184 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Nexus 3
GP Fricktal Hasenlauf, Herren II, 9 / 58
Da ich beabsichtige am kommenden Sonntag den Zürich Marathon zu laufen entschied ich mich heuer für die Kurzdistanz über 5.85km um noch einen Lauf im anaeroben Bereich zu laufen.
Die Wetterbedingen waren trocken, Temperaturen um die 10 Grad, also ideal. Ich lief oben und unten kurz was sich als gute Wahl herausstellte.
Am Start zur Brücke hinauf ging wie immer die Post ab. Ich hielt mich etwas zurück, trotzdem passierte ich den ersten Kilometer in 3:41. In der Folge lief ich mit 92/93% des Maximal Puls, also im eigentlichen 10 Kilometer Tempo. Ich wollte nicht überborden, vor allem hinsichtlich des Marathons, erst die letzten 2 Kilometer steigerte ich dann das Tempo nochmals und lief im 5 Kilometer Renntempo bei 95% des Maximal Puls.
Kilometerzeiten:
1) 3:41 / 156 Puls Avg / 166 Puls Max / 30m Steigung
2) 3:49 / 164 Puls Avg / 179 Puls Max / 18m Steigung
3) 3:42 / 171 Puls Avg / 186 Puls Max / 23m Steigung
4) 3:47 / 171 Puls Avg / 183 Puls Max / 10m Steigung
5) 3:38 / 170 Puls Avg / 184 Puls Max / 6m Steigung
6) 3:35 / 169 Puls Avg / 181 Puls Max / 17m Steigung
Mich mutet der hohe Puls etwas seltsam an. Normalerweise laufe ich mit ca. 162-164 Puls. Ich hatte auch komische Peaks, lief gemäss Pulsmesser Phasenweise mit 100%, was sich aber nicht so angefühlt hat. Es hatte da noch eine Stromleitung ab Kilometer 3, vermutlich hatte die einen Einfluss.
Ich bin ziemlich happy mit der Zeit, Ich hatte mir einen 3:45er Tempo zugemutet. Zudem war ich noch nicht ganz erholt vom Münchenbuchser Nacht OL, aber auf diese kurze Distanz war das kein allzu grosses Problem, ich fühlte mich am Start ganz ordentlich. Die GPS Distanz stimmt bis auf 10 Meter mit den Veranstalter Angaben überein.
Da ich beabsichtige am kommenden Sonntag den Zürich Marathon zu laufen entschied ich mich heuer für die Kurzdistanz über 5.85km um noch einen Lauf im anaeroben Bereich zu laufen.
Die Wetterbedingen waren trocken, Temperaturen um die 10 Grad, also ideal. Ich lief oben und unten kurz was sich als gute Wahl herausstellte.
Am Start zur Brücke hinauf ging wie immer die Post ab. Ich hielt mich etwas zurück, trotzdem passierte ich den ersten Kilometer in 3:41. In der Folge lief ich mit 92/93% des Maximal Puls, also im eigentlichen 10 Kilometer Tempo. Ich wollte nicht überborden, vor allem hinsichtlich des Marathons, erst die letzten 2 Kilometer steigerte ich dann das Tempo nochmals und lief im 5 Kilometer Renntempo bei 95% des Maximal Puls.
Kilometerzeiten:
1) 3:41 / 156 Puls Avg / 166 Puls Max / 30m Steigung
2) 3:49 / 164 Puls Avg / 179 Puls Max / 18m Steigung
3) 3:42 / 171 Puls Avg / 186 Puls Max / 23m Steigung
4) 3:47 / 171 Puls Avg / 183 Puls Max / 10m Steigung
5) 3:38 / 170 Puls Avg / 184 Puls Max / 6m Steigung
6) 3:35 / 169 Puls Avg / 181 Puls Max / 17m Steigung
Mich mutet der hohe Puls etwas seltsam an. Normalerweise laufe ich mit ca. 162-164 Puls. Ich hatte auch komische Peaks, lief gemäss Pulsmesser Phasenweise mit 100%, was sich aber nicht so angefühlt hat. Es hatte da noch eine Stromleitung ab Kilometer 3, vermutlich hatte die einen Einfluss.
Ich bin ziemlich happy mit der Zeit, Ich hatte mir einen 3:45er Tempo zugemutet. Zudem war ich noch nicht ganz erholt vom Münchenbuchser Nacht OL, aber auf diese kurze Distanz war das kein allzu grosses Problem, ich fühlte mich am Start ganz ordentlich. Die GPS Distanz stimmt bis auf 10 Meter mit den Veranstalter Angaben überein.
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km) +50m 5:53 / km
shoes: Mizuno Wave Nexus 3
2k warm up, 2k cool down. Etwas wenig aufgewärmt, war spät drann. Das Postauto fuhr ab Frick ausgerechnet in dieser Stunde nicht, musste ein Taxi organisieren.
Friday Apr 2, 2010 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Mythos Sime?
Nordic Walking 30:00 [1] 3.5 km (8:34 / km)
Einmal ums Haus ;-) Ein wenig Sonne tanken.
Thursday Apr 1, 2010 #
Orienteering 57:05 [4] 8.5 km (6:43 / km) +180m 6:04 / km
ahr:156 slept:8.0
Münchenbuchser Nacht OL
too slow and too many mistakes!
too slow and too many mistakes!
Running 23:00 [2] 3.0 km (7:40 / km) +30m 7:18 / km
Warm up and cool down.