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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 27, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	7:26:39	43.48	(10:16)	69.98	(6:23)	1341
OL-Training	2	1:47:19	9.48	(11:20)	15.25	(7:02)	382
Kraft	1	45:00
Total	7	9:58:58	52.96		85.23		1723

2:03

0:00

» now

Sunday Sep 27, 2009 #

Running long 38:59 [1] 7.93 km (4:55 / km) +150m 4:29 / km
ahr:139 max:151 shoes: Brooks

OL-Training long 1:00:52 [2] 8.33 km (7:18 / km) +160m 6:40 / km
ahr:145 max:159 shoes: Brooks

100' GA 1. Die ersten 40' auf Wegen, den Rest als OL. War wieder ein sehr komsiches Gefühl. Bei den schnellen Einheiten fühle ich mich extrem platt und bei der langen Einheit am Ende der harten Woche bin ich total frisch und merke fast kein Erschöpfung. 20' Dehnung

Von OL Karten

Saturday Sep 26, 2009 #

Running warm up/down 54:30 [1] 6.61 km (8:15 / km) +177m 7:16 / km
ahr:122 max:144 shoes: Puma Complete Eutopia

EL/AL und zwischen den Intervallen

Running intervals 4:39 [5] 1.57 km (2:58 / km) +25m 2:45 / km
ahr:130 max:164 shoes: Puma Complete Eutopia

3 x (200m / 400m) Intervalle. Mein Körper fühlt sich gut an, die Beine sind durch die viele Dehnung locker und nicht schmerzt. ABER sobald ich auch nur einen Schritt schnell laufe sind die Beine extrem träge und schwer und es geht nichts. Komisches Gefühl. 15' Dehnung

Running 41:42 [1] 7.38 km (5:39 / km) +236m 4:52 / km
ahr:136 max:157 shoes: Brooks

Schöne Runde mit Torben und Frigg gelaufen. 28' Dehnung

Friday Sep 25, 2009 #

Running warm up/down 22:46 [1] 3.97 km (5:44 / km) +57m 5:21 / km
ahr:124 max:141 shoes: Puma Complete Eutopia

Habe viel zu kurz davor gegessen. So schrecklich Bauchschmerzen hatte ich noch nie in meinem Leben. Das war mir eine ziemliche Lehre!!! 30' Dehnung

Kraft 45:00 [1]

Kraft statt 4 x (200m / 400m Intervallen)

Thursday Sep 24, 2009 #

Running warm up/down 28:14 [1] 4.9 km (5:46 / km) +100m 5:14 / km
ahr:130 max:144 shoes: Brooks

26' Dehnung

Running warm up/down 21:50 [1] 3.67 km (5:57 / km) +67m 5:27 / km
ahr:128 max:140 shoes: VJ Twister

OL-Training 46:27 [3] 6.92 km (6:43 / km) +222m 5:47 / km
ahr:152 max:169 shoes: VJ Twister

OL auf der Høiås. Waren etwas spät da, deshalb war es ein wenig stessig. Ich stand dann am Start mit schlecht zugemachten Schuhen. Die musste ich dann natürlich bei Laufen beide erstmal ordentlich zu machen und tapen. Dadurch waren alle weg (war ein Massenstart). So richtig bin ich danach nicht mehr klargekommen. 13' Dehnung

Wednesday Sep 23, 2009 #

Running long 49:04 [2] 8.4 km (5:50 / km) +133m 5:25 / km
ahr:136 max:149 shoes: Brooks

20' Dehnung

C • long like long shorts? 2

Running 1:07:00 [1] 6.59 km (10:10 / km) +102m 9:26 / km
ahr:123 max:142 shoes: Puma Complete Eutopia

EL/AL + zwischen den Intervallen

Running intervals 7:27 [5] 2.8 km (2:40 / km)
max:160 shoes: Puma Complete Eutopia

14 x 200m Intervalle in 31-33 Sekunden mit 2' Pause. Beine waren wie am Vortag, dafür waren die Zeiten erstaunlich gut. Komisch nur, dass die GPS-Uhr mir für die Bahn-Intervalle 49m Steigung angibt. Die müssen ziemlich gut versteckt sein. 20' Dehnung

Tuesday Sep 22, 2009 #

Running warm up/down 37:19 [1] 5.24 km (7:07 / km) +137m 6:18 / km
ahr:125 max:148 shoes: Puma Complete Eutopia

EL/AL + zwischen den Intervallen

Running intervals 20:00 [4] 5.3 km (3:46 / km) +86m 3:29 / km
ahr:159 max:167 shoes: Puma Complete Eutopia

4 x 5' Intervalle mit 2' Pause im Rødspark. Beine waren von Anfang an total schwer. Mein Körper hat sich gar nicht schlapp angefühlt und hätte gerne mehr gemacht, aber da hatten die Beine was dagegen. 17' Dehnung

... oh ich sehe gerade im Trainingsplan, dass ich ja heute Vormittag 30' GA 1 machen sollte. Das habe ich ja total verpeilt. Dann wäre das Training heute Nachmittag sicherlich auch etwas leichter gegangen. Mist!!!

C • schönes ding. fix. nicht da... 8

Monday Sep 21, 2009 #

Running warm up/down 29:54 [1] 4.48 km (6:40 / km) +71m 6:11 / km
ahr:115 max:134 shoes: Brooks

Running (Lauf-ABC) 23:15 [1] 1.14 km (20:24 / km)
ahr:101 max:140 shoes: Brooks

Dazwischen 23' Lauf-ABC/Lauftechnik. 28' Dehnung

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