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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 20, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	5:32:56	38.43	(8:40)	61.84	(5:23)	1210
OL-Wettkampf	2	1:34:38	7.74	(12:13)	12.46	(7:36)	313	18 /	27c	66%
Rad (Outdoor)	2	1:30:33	20.24	(13.4/h)	32.58	(21.6/h)	311
OL-Training	2	1:11:25	6.29	(11:21)	10.12	(7:03)	280	9 /	15c	60%
Kraft	1	35:00
Total	7	10:24:32	72.7		117.0		2114	27 /	42c	64%

2:44

0:00

» now

Sunday Sep 20, 2009 #

Running warm up/down 24:25 [1] 3.37 km (7:15 / km) +128m 6:05 / km
ahr:116 max:142 shoes: Puma Complete Eutopia

OL-Wettkampf race 38:25 [4] 6.23 km (6:10 / km) +114m 5:39 / km
ahr:159 max:166 spiked:12/15c shoes: VJ Twister

25-Manna Training mit Massenstart. Mein Oberschenkel ging gut. Laufen war auch ok, etwas schlapp. O-Technik war auch nicht schlecht, nur die Routenwahl zur 6 war ziemlich dumm. Torben war 3' schneller als ich. 15' Dehnung

Von OL Karten

Rad (Outdoor) long 1:05:09 [2] 24.99 km (23.0 kph) +200m
ahr:115 max:139 shoes: Puma Complete Eutopia

65' Rad, war richtig geil, auch wenn es geregnet hat. Nach Tistedal und dann die Straße nach Norden am Femsjøen entlang und wieder zurück. 20' Dehnung

Saturday Sep 19, 2009 #

Rad (Outdoor) warm up/down 25:24 [1] 7.59 km (17.9 kph) +111m
ahr:106 max:125 shoes: Puma Complete Eutopia

locker mit dem Rad zur KM Mittel gefahren und dann noch etwa 20' Dehnung

Running warm up/down 30:00 [1] 9.63 km (3:07 / km) +30m 3:04 / km
ahr:110 max:130 shoes: Puma Complete Eutopia

vor dem Wettkampf eingelaufen, danach locker mit dem Rad zurück, 15' Dehnung

OL-Wettkampf race 56:13 [2] *** 6.23 km (9:01 / km) +199m 7:47 / km
ahr:131 max:163 spiked:6/12c shoes: VJ Twister

Hab mir nach etwa der Hälfte voll einen dicken Ast in den Oberschenkel gerammt. Mein erster Gedanke war sofort: "Martin Johansson". Ganz so schlimm war es dann zum Glück doch nicht. Aber der Muskel hat danach ziemlich wehgetan und es wird wohl auch noch schön blau und dick werden. Danach bin ich die Strecke noch weiter abgewandert.

Von OL Karten

Friday Sep 18, 2009 #

Running warm up/down 28:34 [1] 3.81 km (7:30 / km) +106m 6:35 / km
ahr:116 max:130 shoes: Puma Complete Eutopia

Tat echt sehr gut, so locker zu laufen. Aber ich fühl mich trotzdem noch gut kaputt. 23' Dehnung

C • warum stehst du nicht auf d... 5

Kraft 35:00 [1]

meine Beine waren so kaputt, ich hätte di 15 x 200m nicht annähernd geschafft

Thursday Sep 17, 2009 #

Running warm up/down 27:28 [2] 4.79 km (5:44 / km) +129m 5:03 / km
ahr:132 max:165 shoes: VJ Twister

OL-Training 48:25 [3] *** 6.52 km (7:26 / km) +152m 6:39 / km
ahr:157 max:166 spiked:9/15c shoes: VJ Twister

TTT, endlich waren mal die ganzen Granaten da. Schöne OL-Bahn. War bis auf einen großen Fehler recht zufrieden. Emil und Olav 36', Mathias 39', Morten 42'. 5' Dehnung, weil ich dann schnell zum Norwegischunterricht musste.

Von OL Karten

C • und auch ordentlich? 4

Running long 1:29:03 [2] 16.42 km (5:25 / km) +425m 4:48 / km
ahr:141 max:160 shoes: Brooks

Von der Hütte aus durch die Høiåsmarka. Am Anfang waren wir zu 8. und die sind gerannt, als wären sie auf der Flucht. Da dachte ich, dass ich bald abreißen lassen muss. Aber nach 30min waren nur noch Vincent Coupat Olav Lundanes und ich übrig, weil die anderen irgendwie nach und nach verschwunden sind. Dann sind wir noch 60min mit einem angenehmen Tempo gerannt. Am Ende war ich aber sau platt.

Wednesday Sep 16, 2009 #

Running warm up/down 20:00 [1] 3.27 km (6:07 / km) +96m 5:20 / km
ahr:125 max:142 shoes: Brooks

10' Dehnung

Running warm up/down 26:36 [1] 4.44 km (5:59 / km) +55m 5:38 / km
ahr:117 max:140 shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 31:56 [3] 7.56 km (4:13 / km) +78m 4:01 / km
ahr:149 max:164 shoes: Puma Complete Eutopia

Für die 60' GA 2 hat es aus unterschiedlichsten Gründen nicht gereicht. Sowohl die totale Motivation, als auch die Spritzigkeit in den Beinen hat gefehlt. Ich bin 2 x 13:30 (2 Runden von je etwa 6:40 min min GA 2 mit 4 min Pause gerannt. Auf der letzten Runde hab ich noch mal Gas gegeben und mich schnell gefühlt, aber ich war so schlapp, dass es die langsamste von allen war (6:39 - 6:51, 6:50 - 7:00). 16' Dehnung

C • hammer. ist ja wie bei mir.... 2

Tuesday Sep 15, 2009 #

Running warm up/down 26:16 [1] 3.57 km (7:21 / km) +71m 6:42 / km
ahr:122 max:141 shoes: Brooks

OL-Training intervals 23:00 [4] 3.6 km (6:23 / km) +128m 5:25 / km
ahr:152 max:170 shoes: Brooks

4 x 4' Intervalle (opp-ned). Mein Ziel war pro Intervall die eine Runde zu schaffen, weil ich es letztes Mal nur einmal geschafft habe. Ich war jeweils nach 3:50 - 3:53 wieder an der Brücke und bin dann noch ein Stück weitergekommen. Nächstes Mal ist es dann mein Ziel 4 Mal bis auf den kleinen Hügel ein Stück nach der Brücke zu kommen. 12' Dehnung

Monday Sep 14, 2009 #

Running 28:38 [1] 4.98 km (5:45 / km) +92m 5:16 / km
ahr:129 max:147 shoes: Brooks

15' Dehnung

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