Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Nov 18, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:59:48 27.07(8:52) 43.56(5:30) 311
  Ellips5 3:51:38
  Orientering2 3:01:20 16.42(11:03) 26.42(6:52) 195
  Styrka1 45:00
  Bollsport1 15:00
  Total10 11:52:46 43.48 69.98 506
averages - sleep:7.9 weight:82.9kg

«»
2:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 18, 2012 #

9 AM

Running 49:16 intensity: (19:43 @1) + (26:54 @2) + (2:39 @3) 7.98 km (6:11 / km) +93m 5:50 / km
ahr:103 max:123 slept:10.0 weight:83.3kg (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Distans, det är vad varje människa vill ha. Hade inget bättre förslag idag, så fick bli att springa till LOK-g köra Sunes och sen springa hem.

Orientering (Sunes bana) 1:14:24 intensity: (1:03 @1) + (7:54 @2) + (13:27 @3) + (52:00 @4) 13.86 km (5:22 / km) +102m 5:11 / km
ahr:136 max:148 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Hade sån tur så att jag träffade baby som precis skulle sticka iväg när jag kom till LOK-g. Ritade in min bana och sen körde vi den 10.6 km långa banan tillsammans. Hängde med skapligt i början, men jag fick problem på väglöpningen som fanns på andra halvan och fick släppa iväg honom lite. Tappade även lite fart sista biten.

Running 54:17 intensity: (26 @1) + (31:09 @2) + (22:11 @3) + (31 @4) 8.84 km (6:09 / km) +50m 5:58 / km
ahr:118 max:138 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Behövde ju komma hem efteråt också. Käkade en halv energikaka och drack lite vatten. Sen tog jag med mig baby på Martins bana ett varv, men jag skippade sista biten och sprang hem istället. Efter jag lämnat honom tog det inte lång tid innan benen började bli rätt trötta och farten sjönk. Energin i huvet var det dock inga problem med, men låren var lite småmöra. Gött pass! Ett bra dagsverke.
C • Bra genomförd... 2

Saturday Nov 17, 2012 #

Note
slept:7.0 weight:83.3kg (injured)

Dagen efter kvällen före, dvs vilodag. Lyssnade på Wandus som pratade träningslära för Akele.

Friday Nov 16, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 47:03 intensity: (35:00 @1) + (12:03 @2)
ahr:84 max:104 slept:7.5 weight:82.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Jorosåattää.. in lunch utan ellips, ///-gymmet såklart. Riktigt schleten idag, vila ikväll och imorgon.

Thursday Nov 15, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 46:01 intensity: (24:47 @1) + (21:14 @2)
ahr:87 max:106 slept:7.0 weight:82.3kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Joråsåattä.. veckans lunchtema, 45 min ellips på ///-gymmet. Var rätt mör och tung i benen idag, så blev om möjligt ändå lägre puls idag eftersom jag inte "orkade" trycka speciellt mycket.
6 PM

Running 1:29:20 intensity: (26:29 @1) + (1:00:55 @2) + (1:56 @3) 15.58 km (5:44 / km) +92m 5:34 / km
ahr:104 max:123 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Distanspass söderut mot tinnerö och ett varv på MTB-slingan i vidingsjö med Erik..

Wednesday Nov 14, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:02 intensity: (30:46 @1) + (14:16 @2)
ahr:95 max:111 slept:8.0 weight:83.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchveckan fortsatte med ellips, 45 min.
5 PM

Orientering (Natt-OL) 1:46:56 intensity: (8:38 @2) + (43:14 @3) + (55:04 @4) 12.55 km (8:31 / km) +93m 8:13 / km
ahr:135 max:146 (injured) shoes: VJ Bold 2012

Vilses natt-km i Mörstorp.

Var tvungen att springa tidigt för att hinna hem i tid. Blev alltså en stund ensam i mörkret. Såg någon lampa där damernas bana korsades och sen fick jag se lite lampor precis på slutet när jag kom ikapp några som sprang korta (eller bröt). Nåväl, inget att hänga i julgranen, bommade så mycket så det inte ens syns i winsplits, typ.. illa. Men det var märkligt nog rätt kul ändå. Tuggade på helt enkelt.

Resultat

När jag sprungit såhär illa så ska jag såklart bjuda på det grafiskt också, håll i hatten, nu kör vi!
From Kartor 2012
C • Ojoj... 5

Tuesday Nov 13, 2012 #

12 PM

Ellips (Lunchträning) 45:30 intensity: (17:59 @1) + (27:31 @2)
ahr:99 max:116 slept:8.0 weight:82.9kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchellips på ///-gymmet. Försökte köra lite hårdare än igår, även om jag har ofantligt svårt att gå på hårt och få upp någon puls var det ändå ett framsteg från igår. Sjuk träningsvärk i rumpan från igår. Försökte stretcha lite efteråt och kunde knappt sätta mig ner på golvet.
5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 11:26 [2] 2.08 km (5:31 / km) +18m 5:17 / km
ahr:98 max:118 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 30:00 intensity: (8:46 @3) + (20:50 @4) + (24 @5) 8.3 km (3:37 / km) +58m 3:30 / km
ahr:134 max:154 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Intervaller på 2½, 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med en minuts vila.

Om träningsvärken fanns på lunchpasset så var det ingenting mot nu. Hade svårt att få till ett normalt steg utan att det tog emot. Kom igång lite i mitten på passet när musklerna mjuknat, men sen stelnade det till igen. Kände inget av benhinnan under passet i varje fall. Kanske var det de nya skorna som gjorde susen?

Running warm up/down (LOK-intervaller) 5:29 intensity: (3:25 @1) + (2:04 @2) 0.79 km (6:59 / km)
ahr:100 max:106 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Kort nerjogg.

Monday Nov 12, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 48:02 intensity: (38:02 @1) + (10:00 @2)
ahr:85 max:101 slept:8.0 weight:82.9kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Provade mig på lite försiktig ellips på lunchen på ///-gymmet. Fick köra fem min cykel i början eftersom det var upptaget. Körde vääääldigt lungt då jag imorse kände mig lite sämre igen (igårkväll kände jag mig i princip helt frisk). Kändes inte helt bra i början på passet, men mot slutet kändes det som "vanligt" igen.
6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa med LOK, Baby/masken var klen idag och ville inte hålla i passet så jag fick rocka loss lite istället. Fick in en fin övning som tog ordentligt på baksida lår/rumpa. Kan nog bli en stel dag imorgon (och på onsdag).
C • ja, 4

Bollsport 15:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Innebandy efteråt, två mot tre.

« Earlier | Later »