Training Log Archive: V.B.In the 7 days ending Apr 14, 2008:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||
Monday Apr 14, 2008 #
Running 37:54 [3] 7.75 km (4:53 / km) +40m 4:46 / km
ahr:135 max:148 slept:6.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX
Su Viliuku, nubegom iki regitros, atsimti jo vairuotojo pazymejima.
Running 1:10:07 [2] 13.1 km (5:21 / km) +75m 5:12 / km
ahr:127 max:145 shoes: Asics Gel-Nimbus IX
Letai su trenriu pabegiojom
Football 57:11 [1]
ahr:124 max:159 shoes: Asics Gel-Nimbus IX
Futbolas, lengvai su dideliu buriu osininku
Sunday Apr 13, 2008 #
Running warm up/down 10:34 [1] 2.0 km (5:17 / km)
ahr:133 max:154 shoes: OLWAY TIGER FLX 4453
Sunkiai ir vangiai siek tiek apsilau. Tempimo pratimai. Bet skauda visus imanomus raumenis ir savijauta nekokia, bent jau pries starta.
Orienteering race (Relay) 48:44 [5] *** 7.5 km (6:30 / km) +445m 5:01 / km
ahr:172 max:181 21c shoes: OLWAY TIGER FLX 4453
4 diena. Estafetes.
Komanda sudariau as, Giedrius ir Simas.
Taigi po ilgokos pertraukos reikejo prisiminti, kaip reikia begioti pyrma etapa. I starta stojo 74 komandu pirmieji etapai. Trasa velgi buvo lengva, tik kad labai kalnuota. Tad begau traukini ir pakeliui rinkau savo punktus. I parodomaji punkta atbegau 18tas, taciau poto man buvo palankesnis skaidymas ir dar aplenkiau nemazai sportininku. Didziaja trasos dali begau salia Gristwood'o ir finisavau iskart uz jo uzemes 14vt, bei nuo lyderio Ceko atsilikes ~3:30min. Gedriui sekesi siek, tiek prasciau, trasa jis iveike per 52:45 ir nukritom siek tiek uz 20tuko, bet Simas dar mus istempe i 17vt.
Nugalejo Cekai, Swe1 liko antri ir NOR2 liko trecioje vietoje. Musu paneles uzeme 11vt.
Begosi visai neblogai, klaidu nedaug ~1min.
Komanda sudariau as, Giedrius ir Simas.
Taigi po ilgokos pertraukos reikejo prisiminti, kaip reikia begioti pyrma etapa. I starta stojo 74 komandu pirmieji etapai. Trasa velgi buvo lengva, tik kad labai kalnuota. Tad begau traukini ir pakeliui rinkau savo punktus. I parodomaji punkta atbegau 18tas, taciau poto man buvo palankesnis skaidymas ir dar aplenkiau nemazai sportininku. Didziaja trasos dali begau salia Gristwood'o ir finisavau iskart uz jo uzemes 14vt, bei nuo lyderio Ceko atsilikes ~3:30min. Gedriui sekesi siek, tiek prasciau, trasa jis iveike per 52:45 ir nukritom siek tiek uz 20tuko, bet Simas dar mus istempe i 17vt.
Nugalejo Cekai, Swe1 liko antri ir NOR2 liko trecioje vietoje. Musu paneles uzeme 11vt.
Begosi visai neblogai, klaidu nedaug ~1min.
Saturday Apr 12, 2008 #
Running warm up/down 16:46 [1] 3.0 km (5:35 / km) +70m 5:00 / km
shoes: OLWAY TIGER FLX 4453
Apsilimas iki starto, ir dar vietoje siek tiek pasisukiojau
Strenth 5:00 [3]
Tempimo pratimukai pries starta
Orienteering race (Long) 1:32:32 [5] *** 16.5 km (5:36 / km) +465m 4:55 / km
ahr:167 28c shoes: OLWAY TIGER FLX 4453
Atviras Moravijos cempionatas 3diena.
Isauso salta diena, o as stojau i ilgos distancijos starta. Siandiena teko iveikti 16,5km ir surasti 28kp. Net neisivazdavau koks miskas manes lauke, tad net nezinojau kam nusiteikineti, tik zinojau kad galiu tiketis kalnu. Trasa buvo pakankamai lengva ir paprasta, taciau kazkaip greicio nebuvo, nors atrode kad begasi lengvai. Uzemiau 59vt is 121 sportininko stojusio i trasa ir 109 sportininku kurie uzbaige, trasoje uztrukes 1:32:32. Pagrindines klaidos buvo ant varianto pasirinkimo, o visa kita pralosta del greiciu skirtumu. Lyderiu sestukas atrodo taip:
1. Wingsted Emil Sweden 78.43
2. Nordberg Anders Norway 79.22 + 0.39
3. Smola Michal Czech republic 80.21 + 1.38
4. Föhr Tero Finland 80.43 + 2.00
5. Andersson David Sweden 80.55 + 2.12
6. Haldin Mats Finland 81.46 + 3.03
....
17. Krepsta Simonas Lithuania 84.47 + 6.04
55. Sabaliauskas Giedrius Ltu 91.32 +12.49
59. Beliunas Vytautas Ltu 92.32 +13.49
Moteru tarpe trecia karta is eiles nugaletoja tapo svedijos astove Eliasson Lena.
Isvados: trasa lengva, reikejo tik begti, klaidu neperdaugiausia. Begimo greiti dar reikia pakelti.
Isauso salta diena, o as stojau i ilgos distancijos starta. Siandiena teko iveikti 16,5km ir surasti 28kp. Net neisivazdavau koks miskas manes lauke, tad net nezinojau kam nusiteikineti, tik zinojau kad galiu tiketis kalnu. Trasa buvo pakankamai lengva ir paprasta, taciau kazkaip greicio nebuvo, nors atrode kad begasi lengvai. Uzemiau 59vt is 121 sportininko stojusio i trasa ir 109 sportininku kurie uzbaige, trasoje uztrukes 1:32:32. Pagrindines klaidos buvo ant varianto pasirinkimo, o visa kita pralosta del greiciu skirtumu. Lyderiu sestukas atrodo taip:
1. Wingsted Emil Sweden 78.43
2. Nordberg Anders Norway 79.22 + 0.39
3. Smola Michal Czech republic 80.21 + 1.38
4. Föhr Tero Finland 80.43 + 2.00
5. Andersson David Sweden 80.55 + 2.12
6. Haldin Mats Finland 81.46 + 3.03
....
17. Krepsta Simonas Lithuania 84.47 + 6.04
55. Sabaliauskas Giedrius Ltu 91.32 +12.49
59. Beliunas Vytautas Ltu 92.32 +13.49
Moteru tarpe trecia karta is eiles nugaletoja tapo svedijos astove Eliasson Lena.
Isvados: trasa lengva, reikejo tik begti, klaidu neperdaugiausia. Begimo greiti dar reikia pakelti.
Note
Po trasos jau net atsistatymo nebenorejau begti, gryzes i pensionata, nuluzau porai valandu. Kiti dar vaziavo pasibegioti po Brno, bet as jau nieko nebenorejau.
Friday Apr 11, 2008 #
Orienteering 52:35 [3] *** 6.0 km (8:46 / km) +305m 6:59 / km
ahr:148 max:165 17c shoes: OLWAY TIGER FLX 4453
Ryte vel vaziavom i treniruote. Si karta vietove buvo daug panasesne i vidutines trasos. Startas buvo salia labai grazios Helfstyn?o pilies. Pirmi 6kp ir vede aplink pilies kalna, tad buvo tikras alpinizmas. Begau velgi letai, 6km trasa su 17kp iveikiau per 53min. I visus kalnus ejau pescias, nes reikejo taupyti jegas vakarui. Klaidu praktiskai nepadariau, kuo esu labai patenkintas. Tuo paciu vyko Lenkijos ir Vengrijos rinktiniu atrankines varzybos, tai greiciausiai sita trasa bego virs 39min. Veliau dar nuejom apziureti pilies, bet ji buvo mokama, tai nieko per daug ir nepamatem.
Running warm up/down 16:14 [2] 3.0 km (5:25 / km)
shoes: OLWAY TIGER FLX 4453
Apsilimas pries antros dienos starta
Orienteering race (Long sprint) 24:46 [5] *** 5.4 km (4:35 / km) +10m 4:33 / km
ahr:179 max:190 24c shoes: OLWAY TIGER FLX 4453
Atviras Moravijos cempionatas, antra diena ilgas Sprintas
Nors as tai labiau pavadinciau vidutine trasa. 5,4km trasa iveikiau per 24:46, tiesa del organizatoriu kaltes laikas 5-6s sekundem prastesnis. Pirma trasos puse driekesi po parkeli, veliau teko pabegioti po laukus, kol galiausiai trasa uzbaigem mieste, bei garbes ratu aplink stadiona. Klaidu kaip ir nepadariau, nes trasa velgi buvo labai paprasta. Uzemiau 29vt. Atrodo begosi siek tiek geriau nei vakar, tiesa viduryje trasos, jau pradejau luzineti, tad greitis naturaliai nukrito. Kitiems lietuviams sekesi neblogai, Simas pasidalino 7vt su pernyksciu Pasaulio jaunimo cempionu ceku trasoje uztruke 23:34, Sandra uzeme 6vt. Negaletoju tapo, su neitiketinu rezultatu, Ceku rintines lyderis Smola Michal 22:15, antra ir trecia vieta pasidalino rusijos rinktines lyderiai, Khramov Andrej 22:53 ir Novikov Valentin 22:57. Moteru tarpe nugalejo Eliasson Lena, laimejusi ir vakar diena. Po pirmu dvieju dienu, kaip isvadas galiu pasakyti, kad dar dyrbti ir dyrbti reikia, nes greitis nuo stipriausiu pasaulio orientacininku, skiriasia kaip diena nuo nakties. Su orientavimusi, gal ir viskas neblogai, tiesa trasos labai lengvos. Rytoj laukia ilga trasa, tad vakare su Simu nuvaziavom pasidaryti masaza, bei parsivezti ka tik is Lietuvos atskridusi Dariu.
Nors as tai labiau pavadinciau vidutine trasa. 5,4km trasa iveikiau per 24:46, tiesa del organizatoriu kaltes laikas 5-6s sekundem prastesnis. Pirma trasos puse driekesi po parkeli, veliau teko pabegioti po laukus, kol galiausiai trasa uzbaigem mieste, bei garbes ratu aplink stadiona. Klaidu kaip ir nepadariau, nes trasa velgi buvo labai paprasta. Uzemiau 29vt. Atrodo begosi siek tiek geriau nei vakar, tiesa viduryje trasos, jau pradejau luzineti, tad greitis naturaliai nukrito. Kitiems lietuviams sekesi neblogai, Simas pasidalino 7vt su pernyksciu Pasaulio jaunimo cempionu ceku trasoje uztruke 23:34, Sandra uzeme 6vt. Negaletoju tapo, su neitiketinu rezultatu, Ceku rintines lyderis Smola Michal 22:15, antra ir trecia vieta pasidalino rusijos rinktines lyderiai, Khramov Andrej 22:53 ir Novikov Valentin 22:57. Moteru tarpe nugalejo Eliasson Lena, laimejusi ir vakar diena. Po pirmu dvieju dienu, kaip isvadas galiu pasakyti, kad dar dyrbti ir dyrbti reikia, nes greitis nuo stipriausiu pasaulio orientacininku, skiriasia kaip diena nuo nakties. Su orientavimusi, gal ir viskas neblogai, tiesa trasos labai lengvos. Rytoj laukia ilga trasa, tad vakare su Simu nuvaziavom pasidaryti masaza, bei parsivezti ka tik is Lietuvos atskridusi Dariu.
Running warm up/down 26:41 [2] 5.0 km (5:20 / km)
shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI
15min vienas, poto dar 10min su Simuku ir Giedrium
Thursday Apr 10, 2008 #
Event: Moravian Open Championships
Orienteering 1:06:11 [3] *** 6.5 km (10:11 / km) +135m 9:13 / km
ahr:133 max:157 17c slept:8.0 shoes: Asics Gel Trabuco IX WR
Anksti ryte kartu su Slovaku rinktine patraukem i rytine treniruote. Isbegau tik lengvai pabegioti, o vietom isvis pasivaikscioti po miska. 5,6km 19Kp begau 57:53 135pakilimas. AVG: 134.
Miskas kiek keistokas, dideliu kalnu nebuvo, bet kai kurie orientyrai lietuvoje net nebutu zymimi, kai kuriu keliuku irgi rasti neimanoma. Pagrindinis treniruotes tikslas buvo susipazinti su smulkiais kanaliukais, kuriu turetu buti siu metu pasaulio cempionato vidutineje trasoje. Pradzioje sekesi neblogai, bet i 4 punkta klaida ~1min ir i 6 punkta klaidele ~30s. Toliau lyg viskas ejosi gerai, bet i 16kp didele klaida ~1:30. Siaip savijauta nekokia, kojos lb sunkios po vakarykstes keliones.
Miskas kiek keistokas, dideliu kalnu nebuvo, bet kai kurie orientyrai lietuvoje net nebutu zymimi, kai kuriu keliuku irgi rasti neimanoma. Pagrindinis treniruotes tikslas buvo susipazinti su smulkiais kanaliukais, kuriu turetu buti siu metu pasaulio cempionato vidutineje trasoje. Pradzioje sekesi neblogai, bet i 4 punkta klaida ~1min ir i 6 punkta klaidele ~30s. Toliau lyg viskas ejosi gerai, bet i 16kp didele klaida ~1:30. Siaip savijauta nekokia, kojos lb sunkios po vakarykstes keliones.
Running warm up/down 17:20 [2] 3.0 km (5:47 / km)
ahr:135 max:167 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI
Apsilimas pries sprinto trasa
Orienteering race (Sprint) 16:37 [5] *** 3.5 km (4:45 / km) +10m 4:41 / km
ahr:183 max:194 18c shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI
Moravian atviras cempionatas Prologas sprintas
I siu metu atvita Moravijos cempionata uzsiregistravo ~120 vyruku. Kurie yra tikrai labai stipraus lygio. Dideliu vilciu nedejau i sias varzybas. Pagrindine uzduotis buvo subegti be klaidu, o kadangi vietove visiskai tokia pati, kaip turetu buti per pasaulio cempionato kvalifikacija, tai suteike tik papildomos motyvacijos. Bet jau per apsilimas supratau, kad savijauta nuo ryto nei kiek nepagerejo. Sia diena teko iveikti 3,5km ir surasti 18kp. Siaip sprintas buvo tikrai labai lengvas techniskai, tikejausi, kad bus daug sudetinigiau, bet ir tai sugebejau padaryti viena didesne klaida ~30s, is pradziu pasirinkau blogesni variant, o veliau ir i pati kp susiveliau. Bet pirma smulki klaidele buvo jau i 4kp, nes apibegau nama ne is tos puses. Ir dar paskutine klaidele ~10s i 12kp, nes neiskarto pamaciau punkta. Viso ~40s klaidu, kas kaip tokiam sprintui tikrai yra gan daug. Uzemiau 65vt is 95 dalyviu, bet manau vieta dar galejo buti zymiai geresne, jei butu begesi geriau. Kitiems lietuviams sekesi irgi nepergeriausiai, nes visi skundesi, kad sunkiai begasi. Simas bego 15:56 ir uzeme 44vt, Giedrius 17:21 81vt. Nugaletoju tapo, tituluotasis Wingstedt Emil is Svedijos, su fantastisku rezultatu 14:32, antra vieta pasidalino du sportininkai parode toki pat rezultata Öhlund Erik is svedijos ir Tervo Tuomas is suomijos trasoje uztruko 14:46. Sios dienos varzybas vertinu nei gerai nei blogai. Bet bent pamaciau, kokiam lygi esu.
I siu metu atvita Moravijos cempionata uzsiregistravo ~120 vyruku. Kurie yra tikrai labai stipraus lygio. Dideliu vilciu nedejau i sias varzybas. Pagrindine uzduotis buvo subegti be klaidu, o kadangi vietove visiskai tokia pati, kaip turetu buti per pasaulio cempionato kvalifikacija, tai suteike tik papildomos motyvacijos. Bet jau per apsilimas supratau, kad savijauta nuo ryto nei kiek nepagerejo. Sia diena teko iveikti 3,5km ir surasti 18kp. Siaip sprintas buvo tikrai labai lengvas techniskai, tikejausi, kad bus daug sudetinigiau, bet ir tai sugebejau padaryti viena didesne klaida ~30s, is pradziu pasirinkau blogesni variant, o veliau ir i pati kp susiveliau. Bet pirma smulki klaidele buvo jau i 4kp, nes apibegau nama ne is tos puses. Ir dar paskutine klaidele ~10s i 12kp, nes neiskarto pamaciau punkta. Viso ~40s klaidu, kas kaip tokiam sprintui tikrai yra gan daug. Uzemiau 65vt is 95 dalyviu, bet manau vieta dar galejo buti zymiai geresne, jei butu begesi geriau. Kitiems lietuviams sekesi irgi nepergeriausiai, nes visi skundesi, kad sunkiai begasi. Simas bego 15:56 ir uzeme 44vt, Giedrius 17:21 81vt. Nugaletoju tapo, tituluotasis Wingstedt Emil is Svedijos, su fantastisku rezultatu 14:32, antra vieta pasidalino du sportininkai parode toki pat rezultata Öhlund Erik is svedijos ir Tervo Tuomas is suomijos trasoje uztruko 14:46. Sios dienos varzybas vertinu nei gerai nei blogai. Bet bent pamaciau, kokiam lygi esu.
Strenth 15:00 [1]
shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI
Tempimo pratimai, ryte, pries sprinta, po sprinto
Running warm up/down 16:58 [3] 3.0 km (5:39 / km)
ahr:129 max:137 shoes: ASICS GEL-DS Trainer XI
Atsistatymas su Simu, Giedrium veliau prisijunge ir Sandra su Kristina
Wednesday Apr 9, 2008 #
Note
Keliones diena
7 ryte pajudejom is Pasilaiciu link Kauno. Pradzioje ekipaza sudarem tryse: Sandra, Giedrius ir as. Kaune prisijunge ir Kristina. 8:30 pajudejom link Lenkijos sienos ir 10h kirtom Lietuvos- Lenkijos siena. Toliau traukem link Varsuvos ir apie 16:00 jau buvom pervaziave per visa Varsuva, toliau sekmingai judejom Cekijos link ir apie 20:00 pasiekem Lenkijos- Cekijos pasieni. Patraukem Olomuoc kryptim (siu metu pasaulio cempionato centras). Nuo Olomuoc link Prostejov, ir nuo ten link musu gyvenamosios vietos ir apie 22:00 buvom Kostelic Na Hane miestelyje. Ten jau buvo atvyke Simas su Rasa. Po ilgos keliones iskart patraukem tiesiai i lovas :))
7 ryte pajudejom is Pasilaiciu link Kauno. Pradzioje ekipaza sudarem tryse: Sandra, Giedrius ir as. Kaune prisijunge ir Kristina. 8:30 pajudejom link Lenkijos sienos ir 10h kirtom Lietuvos- Lenkijos siena. Toliau traukem link Varsuvos ir apie 16:00 jau buvom pervaziave per visa Varsuva, toliau sekmingai judejom Cekijos link ir apie 20:00 pasiekem Lenkijos- Cekijos pasieni. Patraukem Olomuoc kryptim (siu metu pasaulio cempionato centras). Nuo Olomuoc link Prostejov, ir nuo ten link musu gyvenamosios vietos ir apie 22:00 buvom Kostelic Na Hane miestelyje. Ten jau buvo atvyke Simas su Rasa. Po ilgos keliones iskart patraukem tiesiai i lovas :))
Tuesday Apr 8, 2008 #
Running 1:20:07 [3] 17.3 km (4:38 / km) +125m 4:28 / km
ahr:139 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus IX
Pasilaiciai - Vp, vienas ratukas 24min, sutikau treneri, pasnekejom apie Cekija ir patraukiau atgal link Pasilu. Savijauta gera, jauciausi kad vakar ilsejausi.