Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 30 days ending Nov 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer13 17:10:00
  Longjog3 5:57:20 41.54(8:36) 66.85(5:21) 1400
  Strength8 3:54:05
  warmup/cooldown7 3:01:10 19.4 31.22 173
  easy jog2 1:41:10 12.63(8:01) 20.33(4:59) 105
  Tracktraining3 1:35:53 12.83(7:29) 20.64(4:39)
  Hockey/Spiele2 1:06:00
  Crosslauf2 50:58 8.13(6:16) 13.08(3:54) 95
  Orienteering competition1 50:20 4.88(10:19) 7.85(6:25) 430
  Orienteering Training1 34:10 2.81(12:10) 4.52(7:34) 180
  Sportmed1 27:00 3.91(6:54) 6.3(4:17)
  Total29 37:08:06 106.12 170.79 2383

«»
2:30
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 30, 2019 #

Note
(rest day)

Friday Nov 29, 2019 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 28, 2019 #

Note
(rest day)

Wednesday Nov 27, 2019 #

8 AM

Sportmed 27:00 [5] 6.3 km (4:17 / km)

Laktatdiagnostik. 8 km/h, 1%, alle 3 min. +1,5 km/h.

20 fertig; hat mich doch etwas überrascht

Tuesday Nov 26, 2019 #

8 AM

Orienteering Training 34:10 [1] 4.52 km (7:34 / km) +180m 6:18 / km
shoes: Icebug Acceleritas

Posten setzen Bad Vöslau

Monday Nov 25, 2019 #

warmup/cooldown 3:45 [1]

Dominolauf

Strength 27:00 [3]

AMRAP 3 x 9 min.

Hockey/Spiele (Hockey) 35:00 [2]

Sunday Nov 24, 2019 #

Note
(rest day)

Saturday Nov 23, 2019 #

warmup/cooldown 12:30 [1] 2.11 km (5:55 / km) +7m 5:50 / km
shoes: Nimbus 23

EL

Crosslauf race 19:35 [4] 5.15 km (3:48 / km) +15m 3:45 / km
shoes: INOV X-Talon orange

Crosslauf in Rif, Gesamt Zweiter. Sollten 5,5 km sein...

warmup/cooldown 13:10 [1] 2.08 km (6:20 / km) +6m 6:14 / km
shoes: Nimbus 23

AL

Friday Nov 22, 2019 #

warmup/cooldown 10:30 [1] 1.85 km (5:41 / km) +20m 5:23 / km
shoes: Nimbus 23

EL

Orienteering competition 50:20 [3] 7.85 km (6:25 / km) +430m 5:02 / km
shoes: Icebug Acceleritas

Bundesheer-OL in Walpersbach

warmup/cooldown 8:20 [1] 1.41 km (5:55 / km) +10m 5:42 / km
shoes: Icebug Acceleritas

AL

Thursday Nov 21, 2019 #

Note
(rest day)

Hausarbeits-Tag =) :D

Wednesday Nov 20, 2019 #

11 AM

Strength 33:45 [3]

Rumpfstabi + Liegestütz, Reverse Fly

Cycling/Hometrainer (Rolle) 1:30:00 [2]

Tuesday Nov 19, 2019 #

10 AM

warmup/cooldown 15:10 [1] 2.85 km (5:19 / km) +7m 5:15 / km
ahr:128 shoes: Nimbus 23

EL

Tracktraining 25:03 [3] 6.8 km (3:41 / km)
ahr:178 shoes: RoadHawkFF

"10er"-Training 1/1, mit Mani

1:19, 1:37, 1:21, 1:35, 1:21, 1:38, 1:21, 1:37, 1:21, 1:40, 1:21, 1:38, 1:21, 1:38, 1:20, 1:37, 1:19

warmup/cooldown 13:15 [1] 2.3 km (5:46 / km) +8m 5:40 / km
shoes: RoadHawkFF

AL
6 PM

Cycling/Hometrainer (Rolle) 1:00:00 [1]

Monday Nov 18, 2019 #

Cycling/Hometrainer (Rolle) 1:00:00 [1]

Sunday Nov 17, 2019 #

Longjog 2:02:30 [2] 24.57 km (4:59 / km) +335m 4:40 / km
shoes: Nimbus 23

Nice one! Mittlerer Teil mit Niki

Saturday Nov 16, 2019 #

Cycling/Hometrainer (Rolle) 2:30:00 [2]

Grundlageneinheit

Friday Nov 15, 2019 #

6 PM

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Strength 40:00 [3]

2 x 20 x (50/10) intermittierend mit Ski-Ergo und Echo-Bike

Thursday Nov 14, 2019 #

10 AM

warmup/cooldown 21:15 [1] 3.93 km (5:24 / km) +20m 5:16 / km
ahr:127 max:143 shoes: Nimbus 23

EL

Tracktraining 39:50 [3] 7.86 km (5:04 / km)
ahr:155 max:215 shoes: Nimbus 23

2 x 6 x 500m in ~1:40 mit 1:15 Pause und 7' SP, mit Mani²

HFmax stimmt nicht...

1:45, 1:43, 1:41, 1:40, 1:38, 1:37 und 1:40, 1:38, 1:38, 1:39, 1:38, 1:37

warmup/cooldown 15:45 [1] 2.83 km (5:34 / km) +5m 5:31 / km
ahr:132 max:139 shoes: Nimbus 23

AL
7 PM

Cycling/Hometrainer (Rolle) 1:00:00 [1]

Ausrollen, Durchschnitt 153 Watt

Wednesday Nov 13, 2019 #

Cycling/Hometrainer (Rolle) 1:30:00 [4]

10 x 2 min. ~380-400 Watt (2' P) + 10 min. Schwelle ~280

Durchschnitt 209, NLP 268

Tuesday Nov 12, 2019 #

9 AM

Cycling/Hometrainer (Rolle) 1:30:00 [2]

Grundlage, 200 Watt
7 PM

easy jog 50:55 [1] 10.01 km (5:05 / km) +20m 5:02 / km
shoes: Nimbus 23

LSM Lauftreff

Monday Nov 11, 2019 #

Strength 18:00 [3]

int. RKT

Hockey/Spiele (Hockey) 31:00 [2]

Sunday Nov 10, 2019 #

3 PM

Longjog 1:50:30 [1] 20.0 km (5:32 / km) +460m 4:57 / km
ahr:140 max:167 shoes: Nimbus 23

Netter Longjog mit Matthias und teilweise Mani.

Saturday Nov 9, 2019 #

warmup/cooldown 30:30 [1] 5.38 km (5:40 / km) +55m 5:24 / km
shoes: Nimbus 23

Crosslauf race 31:23 [3] 7.93 km (3:57 / km) +80m 3:46 / km
ahr:178 max:187 shoes: INOV X-Talon orange

Crosslauf in Walpersbach, Gesamtsieg! Die Strecke gefällt mir einfach und war heute wirklich cross-würdig (Regen, Gatsch, rutschig) :D

Friday Nov 8, 2019 #

Strength 28:30 [3]

Rumpfstabi

Cycling/Hometrainer (Rolle) 30:00 [1]

Thursday Nov 7, 2019 #

warmup/cooldown 37:00 [1] 6.48 km (5:43 / km) +35m 5:34 / km
ahr:134 max:150 shoes: Nimbus 23

Tracktraining 31:00 [3] 5.98 km (5:11 / km)
ahr:155 max:184 shoes: Nimbus 23

2 x 6 x 400m mit 1' P und 5' SP, mit Martin

1:19.5, 1:18.5, 1:19, 1:19.5, 1:18.5, 1:18.5

1:19.5, 1:18, 1:17.5, 1:19, 1:18, 1:18

Wednesday Nov 6, 2019 #

12 PM

Cycling/Hometrainer (Rolle) 2:15:00 [2]
ahr:145 max:161

Grundlage, 202 Watt Durchschnitt

Tuesday Nov 5, 2019 #

1 PM

Cycling/Hometrainer (Rolle) 2:00:00 [3]

Schwellenintervalle 8 x 6 min. (~ 280 Watt) mit 1,5 min. easy

Monday Nov 4, 2019 #

10 AM

Strength 40:00 [3]

2 x 20 x (40/20), jeder hat seine Übung immer selbst gezogen =)

Cycling/Hometrainer (Studio) 20:00 [1]

7 PM

Strength 30:00 [3]

Zirkeltraining Hallentraining, 2 x 15 x (40/20)

Sunday Nov 3, 2019 #

Longjog 2:04:20 [2] 22.28 km (5:35 / km) +605m 4:55 / km
shoes: Nimbus 23

Longjog in Seebenstein mit Matthias

Saturday Nov 2, 2019 #

easy jog 50:15 [1] 10.32 km (4:52 / km) +85m 4:41 / km
shoes: Nimbus 23

Nach langer Zeit mal wieder ein Lauf

Friday Nov 1, 2019 #

Strength 16:50 [3]

Rumpfstabi

Cycling/Hometrainer (Rolle) 1:45:00 [2]

Grundlage 202 Watt

« Earlier | Later »