Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Jun 4, 2023:
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Sunday Jun 4, 2023 #
4 PM
Mountain-Bike 1:46:00 30.45 km (17.2 kph) +662m
ahr:118 max:190
Hemmental-Lucke-Hagenturm-Hemmental
Saturday Jun 3, 2023 #
10 AM
Running 1:23:00 14.73 km (5:38 / km) +378m 5:00 / km
ahr:157 max:179 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau
LCS. 10x75" Hügelläufe beim Robinson Spielplatz, 2:30 TP. Die ersten 5 konstant und dann die letzten 5 progressiv. Etwas müde Beine aber es lief gut im Vergleich zu den peers.
8 PM
Strength 15:00 [1]
Friday Jun 2, 2023 #
12 PM
Mountain-Bike 1:07:00 13.17 km (11.8 kph) +266m
ahr:111 max:140
Um das Eschheimertal mit Nadia über Mittag, Griessbach Trail heim
6 PM
Orienteering 18:00 [1] 2.2 km (8:11 / km) +12m 7:58 / km
ahr:128 max:176 shoes: Hoka Rincon 3
Öpfeltrophy Basadingen
Kat. Fam Kurz mit Mats
Kat. Fam Kurz mit Mats
Orienteering race 19:10 4.34 km (4:25 / km) +29m 4:17 / km
ahr:133 max:164 shoes: Hoka Rincon 3
Kat. OL Lang
1. Sprint dieses Jahr und dementsprechend etwas eingerostet. Zu Beginn immer mal wieder ein paar zusätzliche Sicherheitsstopps und Unsicherheiten, die jeweils so 5-10" kosteten. Die gröbsten Fehler dann zu den relativ einfachen 22. und 23. wo ich zusammen etwa 45" verlor. Bei den einfachen Posten scheint Speed ok gewesen zu sein mit 9 Top 3 Zeiten.
8./58
1. Sprint dieses Jahr und dementsprechend etwas eingerostet. Zu Beginn immer mal wieder ein paar zusätzliche Sicherheitsstopps und Unsicherheiten, die jeweils so 5-10" kosteten. Die gröbsten Fehler dann zu den relativ einfachen 22. und 23. wo ich zusammen etwa 45" verlor. Bei den einfachen Posten scheint Speed ok gewesen zu sein mit 9 Top 3 Zeiten.
8./58
Thursday Jun 1, 2023 #
Note
Dry needling bei Adriano. Rechte Seite ist ziemlich verkrampft und daher zwickt das Knie wieder.
Wednesday May 31, 2023 #
1 PM
Road Bike 3:28:00 84.15 km (24.3 kph) +1577m
ahr:131 max:184
Pfäffikon SZ-Sattelegg-Ibergeregg-Zug, mit Denis. Schön wars wieder einmal die altbekannten Strassen zz befahren (war seit 2016 nie mehr auf der Sattelegg...). Mit den Beinen lief es besser als erwartet. Bis zur Ibergeregg noch ok, zum Schluss am See entlang nach Zug waren sie dann aber völlig leer. Da fehlen einfach die KM.
NP 176W
NP 176W
Monday May 29, 2023 #
8 AM
Running 1:19:00 16.49 km (4:47 / km) +150m 4:35 / km
ahr:145 max:171 shoes: Hoka One One Rocket X
LCS. 3x2km, 3' TP, 3x20" auf der Flurlingerrunde. Auf dem Plan war eigentlich Schwellentempo aber wollte intensiver laufen und so lief ich Martin und Fabienne's Schwellenpace von 3:35. Konnte die 3x die 7:10 laufen aber beim letzten war der Schluss etwas zäh. Bin ja auch schon lange nicht mehr was längeres in dieser Pace gelaufen.
8 PM
Note
Sauna
Strength 15:00 [1]