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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jan 5, 2020:

activity # timemileskm+m
  Laufen8 6:37:34 42.14(9:26) 67.81(5:52) 1379
  OL1 1:22:56 8.4(9:52) 13.52(6:08) 298
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 37:28
  Intervalle1 28:29 3.15(9:03) 5.07(5:37) 6
  Dehnung/ Blackroll1 10:00
  Total9 9:16:27 53.69 86.4 1683
  [1-5]9 8:55:24
averages - sleep:7.5

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2:25
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 4, 2020 #

12 PM

Laufen warm up/down 8:42 intensity: (11 @0) + (3:10 @1) + (4:06 @2) + (1:15 @3) 1.69 km (5:09 / km) +54m 4:27 / km
ahr:151 max:167 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit 7 2019

OL (DL quer) 1:22:56 intensity: (40:07 @1) + (37:12 @2) + (5:37 @3) 13.52 km (6:08 / km) +298m 5:32 / km
ahr:147 max:171 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Mit Moritz und Karsten einem OL-DL gemacht

Laufen warm up/down 6:42 intensity: (4:22 @1) + (2:20 @2) 1.43 km (4:42 / km) +20m 4:23 / km
ahr:146 max:162 shoes: Icebug Spirit 7 2019

6 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 37:28 [1]
ahr:98 max:144

Pia und Leonie haben leider keine Hilfe in der Küche gebraucht und so musste ich doch mit Stabi machen.

Dehnung/ Blackroll 10:00 [0]

Friday Jan 3, 2020 #

2 PM

Laufen 1:13:10 intensity: (50 @0) + (26:08 @1) + (26:05 @2) + (11:12 @3) + (8:55 @4) 14.0 km (5:14 / km) +389m 4:35 / km
ahr:153 max:183 slept:6.0 shoes: Icebug Orib 4 2019

Mit Wieland und Friedmar laufen gewesen und am Ende noch 12min Endbeschleunigung.
Auf der Steinkuppe im Gipfelbuch eingetragen:
Friedmar fluchte,
Wieland wanderte,
Cedrik climbde
auf den Berg.

Thursday Jan 2, 2020 #

12 AM

Laufen 1:07:05 intensity: (4:53 @0) + (46:47 @1) + (12:25 @2) + (2:48 @3) + (12 @4) 10.4 km (6:27 / km) +216m 5:51 / km
ahr:137 max:179 shoes: Icebug Orib 4 2019

Für unvernünftig Dinge bin ich immer zu haben.
Also noch schnell zu einem Geocach gelaufen und auf einem Umweg von ca 4-5 km zurück.
2 PM

Laufen 1:07:40 intensity: (49 @0) + (49:51 @1) + (15:57 @2) + (1:03 @3) 10.93 km (6:11 / km) +227m 5:36 / km
ahr:140 max:168 slept:6.0 shoes: Icebug Orib 4 2019

Mit der schnellen Anna, Wieland und Anatoly zusammen zur Therme gelaufen.

Wednesday Jan 1, 2020 #

1 PM

Laufen long 1:29:36 intensity: (1:52 @0) + (55:02 @1) + (30:46 @2) + (1:56 @3) 15.6 km (5:45 / km) +257m 5:18 / km
ahr:144 max:168 slept:5.0 shoes: Icebug Orib 4 2019

Mit Anatoly, Basti, Dennis, Wieland und Karsten eine schöne winterliche Runde über Moldova gedreht.
An Anfang noch mit Leon und Paula.

Tuesday Dec 31, 2019 #

12 PM

Laufen warm up/down 19:07 intensity: (14:28 @1) + (4:29 @2) + (10 @3) 2.8 km (6:49 / km) +27m 6:30 / km
ahr:139 max:166 slept:11.0 shoes: Icebug Orib 4 2019

1 PM

Intervalle intervals 28:29 intensity: (1:48 @1) + (12:54 @2) + (8:40 @3) + (5:03 @4) + (4 @5) 5.07 km (5:37 / km) +6m 5:35 / km
ahr:163 max:184 shoes: Icebug Orib 4 2019

15x30'' mit 90'' Pause
Mit Leon, Paula und Friedmar

Laufen warm up/down 11:11 intensity: (6:11 @1) + (5:00 @2) 1.81 km (6:10 / km) +21m 5:50 / km
ahr:147 max:163 shoes: Icebug Orib 4 2019

Monday Dec 30, 2019 #

2 PM

Laufen 54:21 intensity: (2:28 @0) + (45:50 @1) + (6:03 @2) 9.15 km (5:57 / km) +168m 5:27 / km
ahr:132 max:156 slept:9.0 shoes: Icebug Orib 4 2019

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