Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: cedrik

In the last 7 days:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	Alternativ	1	4:25:54	8.49	(1.9/h)	13.66	(3.1/h)	612	797.7
	Laufen	6	3:47:56	31.1	(7:20)	50.04	(4:33)	645	781.2
	OL	2	1:24:30	8.23	(10:16)	13.25	(6:23)	213	217.8
	Total	7	9:38:20	47.81	(12:06)	76.95	(7:31)	1471	1796.7
	[1-5]	7	9:26:07
averages - sleep:6.8 rhr:44

4:25

0:00

Thursday May 26 #

12 PM

Alternativ 4:25:54 [2] 13.66 km (3.1 kph) +612m
ahr:94 max:150 rhr:47 slept:5.2

Mit Basti in der Sächsischen Schweiz wandern

Wednesday May 25 #

4 PM

Laufen 7:24 1.5 km (4:57 / km) +10m 4:47 / km
ahr:136 max:156 shoes: New Balance 1500v6

OL 15:29 3.75 km (4:08 / km) +23m 4:01 / km
ahr:170 max:178 shoes: New Balance 1500v6

DD-Sprint.
Ein paar kleine Fehler bei Routen gemacht und mich da immer mal einen kleinen Umweg gemacht. Aber sonst ganz gut. Zur 14 über eine Mauer gesprungen und nachträglich gedacht, das sie unpassierbar war. Im Ziel wollte ich mich schon anzeigen, dann aber festgestellt, das ganz kleine Halbkreise dran waren und somit alles OK war.

6 PM

Laufen warm up/down 14:59 2.82 km (5:19 / km) +4m 5:16 / km
ahr:138 max:150 shoes: New Balance 1500v6

Mit Philipp zum Start vom der Rewe Teamchallenge.
Zur Abwechslung wieder über die Absperrung klettern müssen, weil sie den Eingang schon zugemacht haben.

Laufen race 17:13 5.08 km (3:23 / km) +8m 3:22 / km
ahr:182 max:190 rhr:43 slept:6.8 shoes: New Balance 1500v6

Rewe Teamchallenge
Ich hatte keine Ahnung was gehen wird und bin damit erstmal mit Philipps Ziel (unter 17) mitgegangen. Kurz nach Kilometer 1 musste ich aber feststellen, das ich Philipps Geschwindigkeit nicht mitgehen kann und habe es abreißen lassen. Leider dann ziemlich alleine denen hinterher. Erst ab Kilometer 4 hat die erste Dame von hinten Druck gemacht.
Für die Vorbereitung und das Training vorher ist das eine absolut Top Zeit. Da sind unter 17 doch glatt schon realistisch.

Tuesday May 24 #

6 AM

Laufen (BWA) 37:36 8.14 km (4:37 / km) +32m 4:32 / km
ahr:153 max:184 rhr:41 slept:5.6 shoes: New Balance 1500v6

Heute über den Herrenberger Grund auf Arbeit. Schön durch die morgendliche frische Luft und guter Sicht auf den Kahleberg und Schneeberg.
Auf den Hangweg dann diverse Tiere geärgert. Der Fuchs hat sich nur die denkbar schlechteste Fluchtrichtung rausgesucht, da er sich noch ne Weile an den Weg gehalten hat.
Auf dem Pfad oberhalb von Helfenberger Grund war es tempomäßig ziemlich nah an der oberen Grenze. Alles andere war dafür in einen angenehmeren Tempo und relativ entspannt.

4 PM

Laufen (AWA) 38:26 7.98 km (4:49 / km) +200m 4:17 / km
ahr:154 max:172 shoes: New Balance 1500v6

Und wieder nach Hause rollen mit einer Nils-Gedenkpause mit Softeis.
Ich bin sehr überrascht, wie schnell ich so im flachen laufen kann ohne das ich schnell laufen will.

Monday May 23 #

Note
rhr:44 slept:7.6 (rest day)

Sunday May 22 #

10 AM

Laufen long 1:47:35 23.95 km (4:30 / km) +336m 4:12 / km
ahr:163 max:180 rhr:45 slept:7.3 shoes: New Balance 1500v6

Mit Tomi und Markus einen schönen langen DL.
Ein paar Wege bin ich mit Karsten schonmal gelaufen, aber sonst auch viele neue Stellen gesehen. Am Ende noch einen echt geilen Pfad bergab gelaufen.
Leider war es viel auf Asphalt und mein linkes Knie hat es zwischendurch mal kurz bemängelt. Das war aber ganz schnell wieder vorbei.