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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Aug 14, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	4	3:55:32	19.1	(12:20)	30.74	(7:40)	485
Laufen	10	2:22:32	16.49	(8:39)	26.54	(5:22)	272
Alternativ	2	1:05:13	1.82		2.93
Stabi/ Kraft/ Bouldern	1	35:11
Total	13	7:58:28	37.41		60.21		757

3:18

0:00

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Sunday Aug 14, 2016 #

7 AM

Laufen 22:19 [1] 4.48 km (4:59 / km) +33m 4:48 / km
ahr:157 max:169

Mit Hannah ne lockere Runde vor dem Frühstück.

10 AM

Laufen warm up/down (warm up) 15:04 [2] 2.25 km (6:42 / km) +49m 6:02 / km
ahr:151 max:175 shoes: Integrator 2016

Laufen warm up/down (warm up) 17:02 [3] 3.21 km (5:18 / km) +66m 4:49 / km
ahr:164 max:182 shoes: Integrator 2016

OL (Staffel) 31:39 [4] ** 5.08 km (6:14 / km) +38m 6:00 / km
ahr:172 max:191 shoes: Integrator 2016

Die Zeit ist nur die reine Laufzeit ohne den Pausen zwischendurch.

12 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 6:21 [1] 1.1 km (5:46 / km)
ahr:146 max:157

Saturday Aug 13, 2016 #

6 AM

Laufen 19:01 [3] 4.35 km (4:22 / km) +33m 4:13 / km
ahr:177 max:192

10 AM

Laufen warm up/down (warm up mit Lauf-ABC) 8:40 [1] 1.46 km (5:56 / km) +2m 5:54 / km
ahr:156 max:174 shoes: Integrator 2016

OL (Revival-OL) 1:52:34 [5] **** 13.86 km (8:07 / km) +206m 7:34 / km
ahr:154 max:187 shoes: Integrator 2016

Karte 2/5 vom Tharandter Wald aus 1990
Am Ende von drei Betreuern verfolgt wurden, die die Posten eingesammelt haben.

3 PM

Laufen warm up/down (warm up mit Lauf-ABC) 12:40 [1] 2.29 km (5:32 / km) +3m 5:30 / km
ahr:146 max:169 shoes: Integrator 2016

Lauf-ABC ist nicht dabei.

OL (Kompass-OL) 40:45 [3] *** 4.45 km (9:09 / km) +85m 8:22 / km
ahr:158 max:183 shoes: Integrator 2016

4 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 5:00 [1] 0.9 km (5:33 / km)
ahr:144 max:154 shoes: Integrator 2016

8 PM

Note

Erst die Lange Bahn bei dem Geländesprint gelaufen und die Bestzeit aufgestellt und dann noch zwei mal mit Imma die Kurze Bahn mit dem Versuch unter 1 Min zu kommen. Habe es leider nicht ganz geschafft.

Friday Aug 12, 2016 #

7 PM

Laufen 19:14 [2] 3.76 km (5:07 / km) +34m 4:54 / km
ahr:158 max:175

Mit Markus noch ne kleine Runde nach dem Abendbrod.

Wednesday Aug 10, 2016 #

5 PM

Laufen warm up/down (warm up) 10:35 [1] 1.84 km (5:45 / km) +52m 5:02 / km
ahr:161 max:173

Habe mich beim warmlaufen nicht alzu schnell angefühlt, war dann beim richtigen OL besser.

OL (Routenwahl-OL) 50:34 [3] ** 7.35 km (6:53 / km) +156m 6:13 / km
ahr:165 max:189

Die Routenwahlen waren fast immer gleichwertig, wobei eine immer gerade durch und die andere außen herum war, bis auf zu Posten 11, da ist mir keine zweite Route eingefallen und so bin ich anders herum ums Dickicht gerannt.

6 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 6:36 [1] 0.9 km (7:20 / km)
ahr:146 max:184

Am Ziel noch auf Wieland gewartet und dann mit Emil und Wieland zum Auslesen gerannt.

Tuesday Aug 9, 2016 #

4 PM

Alternativ (Drachenbootfahren) 31:25 [2] 2.93 km (5.6 kph)
ahr:115 max:146

Mit ein paar mal Anhalten zwischendurch, weil der Rest nicht im Takt paddeln kann. :-)

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 35:11 [3]

Krafttraining und Dehnung

8 PM

Alternativ (Volleyball) 33:48 [2]

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