Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Distans	1	2:27:31	16.47	(8:57)	26.51	(5:34)	378
Uppvärmning/nedjogg	6	1:57:45	11.85	(9:56)	19.07	(6:10)	130
OL-teknik	2	1:41:52	7.9	(12:53)	12.72	(8:01)	209
Crosstrainer	2	1:30:05
Styrka	3	1:30:00
OL-distans	1	59:06	4.59	(12:52)	7.39	(8:00)	117
Löpteknik	1	45:00
Tröskel	1	29:41	4.45	(6:40)	7.17	(4:09)	52
Total	11	11:21:00	45.27		72.85		885

2:30

0:00

» now

Sunday Dec 3, 2017 #

11 AM

Distans 2:27:31 [1] 26.51 km (5:34 / km) +378m 5:12 / km

Stugloppet, hemlängtan från St Härsjön med klubben. Asnajs. Sprang och tjöta med Krocko mestadels, förutom sista 4k när jag stanna o knöt skon och gubbarna ryckte. Krocko hade en stark finish, men hann iaf ikapp OlaJ :) ...Med 4km kvar börja ja känna lite på ovansidan foten, samt peroneussenan. Kändes bitvis ganska mkt, bitvis ingenting sista biten. Inget efteråt. Bland det längsta jag sprunget, men kändes relativt lätt hela vägen. Dumt jag sprang i släta löparskor när det var så lerigt.

C • fega gubbar.. 3

Saturday Dec 2, 2017 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:49 [1] 2.95 km (5:22 / km) +42m 5:00 / km
ahr:130 max:155

OL-teknik 39:38 [4] 5.32 km (7:27 / km) +86m 6:53 / km
ahr:159 max:175

Dåligt fokus och okontrollerat genomförande. Trött mentalt.

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.3 km (7:42 / km)

Friday Dec 1, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 30, 2017 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 24:17 [1] 4.37 km (5:34 / km) +38m 5:20 / km

Tröskel 29:41 [4] 7.17 km (4:09 / km) +52m 4:00 / km
ahr:167 max:178

Perpasset. Bättre underlag och ingen direkt vind. 0-gradigt. 3,6 i laktat. Känslan bra. Dock behöver jag chilla snart.

Uppvärmning/nedjogg 12:07 [1] 2.15 km (5:38 / km) +33m 5:14 / km

6 PM

OL-distans 59:06 [3] 7.39 km (8:00 / km) +117m 7:25 / km
ahr:154 max:178

Nattcup. Alldeles för seg i huvet och snöigt och kallt. Orkar inte hålla ihop det hela vägen. Svårt att se på kartan i snön och när det reflekterade och tog mig inte tiden ordentligt. Bra riktningsjobb iaf.

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

wu/wd

Wednesday Nov 29, 2017 #

9 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

wu/wd

Styrka 40:00 [1]

RDL, 70 (4x7) + höftböjare + lite basics.

4 PM

Crosstrainer 1:15:05 [1]

Med Lilian på Fysiken innan Sportrehabgrejen

5 PM

Styrka 20:00 [1]

Fokus styrka med Marie på Elitrehab. Maxade vaderna en gång. Kändes bra i plankan. Bra situps (kunde jobba me höftböjarn). behöver jobba bröstrygg och höger ben.

Tuesday Nov 28, 2017 #

1 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:32 [1] 2.3 km (6:45 / km) +18m 6:30 / km

wu/wd

OL-teknik 1:02:14 [3] 7.39 km (8:25 / km) +123m 7:46 / km
ahr:165

På Hålsjökartan med coach (Thierry). Medelbana uppdelad i 3. Körde första och sista och sen sprang efter TG på den i mitten, då han prata högt hur han gjorde.

Bättre genomförande av mig idag än förra uppföljningen ;). Sprang dock inte riktigt med lika hög intensitet för kände mig lite sliten. Lyckades dock vara fokuserad och jobba med riktning och förenkling. Försökte också jobba med framförhållningen vid utgång från kontrollen. Lite svajigt ut från ett par kontroller och någon där jag inte riktigt lyssnade på varningssignalen och följde fel höjdås ut.

Uppenbarelsen när jag sprang bakom var framförhållningen, att orka göra jobbet och veta vad som ska ske efter höjden man är på väg upp på. Lyckades praktisera det sedan och fick feeling.

Kallt och blött deluxe.

Monday Nov 27, 2017 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

wu/wd

Löpteknik 45:00 [3]

Mycket bra Palmaspass idag. Hann med massa skoj!

5x häckar fram med rytm (behöver jag träna på) + 2x sidohäckar med rytm per sida. Sen 2x10m skipping med rytm, sen 2x20m miniskipping, sen 2x30m miniskipping övergång höga skipping. sen 2x30m rakbenslöpning övergång höga skipping. sen 5x40m konlöpning, sen 4x100m med accerlation-flyt-acceleration. sen 5x60m över några random minihäckar. lite svårare på vänster. men överlag bra idag!

9 AM

Styrka 30:00 [1]

Först 3x20/ben baksida lår (bäckenlyft), sen dödavaderövning i att trippa med aktiv vrist 30m o sen 20 vristhopp x4 utan vila. Sen gick ja in på gymmet o körde gluteus medius+höftböjardödarn och lite bål.

« Earlier | Later »