Training Log Archive: linastrandIn the 31 days ending Mar 31, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Mar 31, 2013 #
3 PM
Distans 58:24 [2] 10.0 km (5:50 / km)
Jogg på stig runt Västra Långvattnet och TV-masten. Jonas har blivit sjuk och jag kände mig rätt sliten igår, men har inte känt några sjuksymptom så var skönt att vara ute och lulla lite.
4 PM
Styrka 22:00 [1]
Bålstyrka + tåhävningar
Saturday Mar 30, 2013 #
10 AM
OL-tävling 1:04:00 [4] 9.93 km (6:27 / km)
Öjetrampen. 3:a, 6.14 efter Helena Jansson och knappt 3min efter Tove Alexandersson som var 2:a. Jag gör ett helt ok lopp, med några mindre misstag och lite tidstapp på nån långsträcka, men tappar ganska jämt hela vägen då jag inte kände mig pigg. Sliten sedan gårdagen då jag inte fick i mig nån mat förrän kl var 4, och hela återhämtningen blev dålig, det kändes idag... Men anpassade fart efter orientering hela vägen och det var bra.
Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 4.4 km (6:49 / km)
Friday Mar 29, 2013 #
10 AM
Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)
OL-tävling 50:30 [4] 8.5 km (5:56 / km)
4-dama str 4. Gick ut som 4:a en knapp minut efter Linné och Lidingö. Såg dem en bit framför mig till K1, men gjorde en liten bom där för att jag missade att jag passerat stenmuren. Orienterade sedan fram fram till varvning och förstod att jag måste passerat ledarlagen vid gafflingen till K2. Fick sedan en skön resa solo hela vägen in till seger som blev betryggande dryga 2,5 minut. Vann sträckan 3,5minut före Helena Karlsson. Gjorde en liten miss på 3e sista, och tappade lite på en långsträcka där kartan var skum, men annars ett bra lopp. Bra att ta med sig mot 10mila.
Thursday Mar 28, 2013 #
1 PM
Jogg 24:00 [1] 4.5 km (5:20 / km)
Jogg på stig med Jonas. Skönt att komma ut lite i det fina vädret innan avresa ner till 7manna.
Wednesday Mar 27, 2013 #
7 AM
Distans 50:29 [2] 9.6 km (5:16 / km)
Morgonjogg första 30min med bror och sedan förlängde jag lite till och det var bra för det lossnade lite mer mot slutet. Kändes relativt mjukt i benen när jag kom tillbaka och inte så stelt som igår kväll.
3 PM
OL-teknik 1:08:47 [2] 8.5 km (8:06 / km)
OL i Öjersjö. Sprang först långa slingan, men gick över på den korta vid sista kontrollen och sprang på några av de kontrollerna. Lufsade på i lugnt tempo men hade ganska svårt att ta mig fram smidigt på den frusna marken. Hade också lite svårt med framförhållningen, men tog mig iallafall den tid jag behövde för att orientera ok. Måste komma ihåg att titta mycket på kompassen också. Ser fram emot fredag morgon.
Tuesday Mar 26, 2013 #
9 AM
Jogg 31:00 [1] 6.2 km (5:00 / km)
Morgonjogg med storebror.
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 19:40 [1] 3.6 km (5:28 / km)
Intervaller 44:00 [4] 9.65 km (4:34 / km)
3-2-1-3-2-4-2-1-3-2-1-3-2-1 (4:an i mitten fick ersätta en 1+3min då jag istället tog toapaus, men tappade ingen intervalltid :P) med 1min vila rakt igenom. Kände mig stel och kantig och trött i baksida lår och rumpa, ffa rumpa, sedan gårdagens Harriträning. Kunde inte riktigt löpa mjukt, men kändes bättre på 3min än 1min. Lossnade dock lite mot de sista seten, även om jag var ordentligt trött i baksidorna då. Höll ändå bra fart i förhållande till känslan. Den långsammaste på 3:40min/km (en 2min på 4min/km som bara gick uppför i princip). Sista setet gick fortast.
7 PM
Uppvärmning/nedjogg 16:09 [1] 2.65 km (6:06 / km)
Monday Mar 25, 2013 #
12 PM
Distans 1:06:00 [1] 11.0 km (6:00 / km)
Återhämtningslöpning på småstig runt Västra Långvattnet och TV-masten. Otroligt skönt att få vila huvudet.
5 PM
Styrka 40:00 [1]
Styrketräning med Harri. Lite nytt. Mycket givande.
Sunday Mar 24, 2013 #
11 AM
Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
Uppv och nedjogg
12 PM
OL-tävling 1:16:47 [4] 12.5 km (6:09 / km)
WRE Kvillebyn. Mycket bättre känsla än natt-dm även om det kanske blev lika mkt bomtid totalt sett om inte mer. Men nu hade jag en känsla av kontroll och inte alls samma hets som jag känt innan. Jag kunde tempoväxla (bra Lina!) istället för att köra högsta fart hela vägen... Dock lite hetsigt ändå när jag kom ikapp ToneW så tidigt, men trots en del bommar som sagt som berodde på slarv så fick jag mycket bra att ta med mig och igen att det inte är några problem att orka i 76 minuter.
Saturday Mar 23, 2013 #
12 PM
Distans 2:00:13 [2] 19.2 km (6:16 / km)
Långpass med MM, JC, VS, JR bortåt Getryggen och runt Bredaremossen på småstig. Fint som tusan!
Friday Mar 22, 2013 #
1 PM
Cykel: warmup/cooldown 20:00 [1]
Styrka 30:00 [1]
Maxstyrka m.m
7 PM
Uppvärmning/nedjogg 45:10 [4] 7.5 km (6:01 / km)
Natt-DM. Förberedd på mer OL i det flacka, fina, svåra partiet, så jag släppte planen när det blev så mycket löpning från start till K3(4). Missade K3 och K4. Båda misstagen grundar sig i att jag är dåligt förberedd när jag närmar mig kontrollen - har inte tagit mig tid att läsa, och får inte kartan o stämma vid K3 och tar det inte tillräckligt lugnt där och vid K4 litar jag inte riktigt på mig själv... Tappar ytterligare en halvminut på ett stigvägval där stigen var kass och försvann 3 gånger. Räkan påminde mig om att det var där jag sprang av stigen åt fel håll en gång för några år sedan och det var inte konstigt för den stigen är skum. :)) http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a... Nästan 5min bomtid är way to much. Jag stressar för mycket helt enkelt... Måste springa mer OL nu för att hitta OL-tempot kontra löptempot. Har nästan bara sprungit sprint...
F ö första missade DM-guldet sedan 2006 tror jag. Svider lite. Men tur att det var till den regerande svenska nattmästarinnan.
F ö första missade DM-guldet sedan 2006 tror jag. Svider lite. Men tur att det var till den regerande svenska nattmästarinnan.
Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
Thursday Mar 21, 2013 #
8 AM
Uppvärmning/nedjogg 27:00 [1] 5.0 km (5:24 / km)
Uppvärmning och nedjogg.
OL-teknik 36:41 [3] 5.0 km (7:20 / km)
3x korta sprintar i lite högre fart, men pressade inte då jag inte riktigt kände mig redo sedan grus8an plus att helgen blir ganska hård belastning. Kul träning. Gjorde mitt eget lopp trots folk runtomkring då och då. Genomförde hela tiden bra vägval, men behöver lite mer självförtroende. Inkl mellanjoggstid.
5 PM
Jogg 1:00:00 [1] 10.0 km (6:00 / km)
Jogg till stugan, sedan med ungdomarna till Björkekärr, följde upp AgnesS på en sprintbana, joggade tillbaka med dem till stugan och sen hem igen. Sprang lugnt för att få genomströmning i benen. Kändes skönt.
Wednesday Mar 20, 2013 #
9 AM
Distans 1:40:12 [2] 18.5 km (5:25 / km)
Från Selma Lagerlöfs torg med Ols och Emma. Först uppvärmning och sedan två sprinter signerat Elit. Tryckte på lite för att få den tekniska utmaningen, men benen var döda från igår så fick hålla mig till ganska snäll fart, speciellt på andra, för att inte gå mig stum. Tekniskt dåligt genomförande på den andra när jag mer fokuserade på kroppen än tekniken. Kallt och blåsigt också. Sedan fortsatte Emma och jag hem. Vi missade att gå över motorvägen för att ta Marieholmsbron, så vi körde Götaälvbron istället och träffade således på Jennie vid Centralen. Blev en bra runda för att nå de där 90min (blev ju lite mer faktiskt). Blåsigt och kallt på slutet. Då ville jag bara hem. :) Tur att maskin-Emma var med!
6 PM
Jogg 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
Jogg till o från Kålltorpsskolan
Styrka 45:00 [1]
Styrka á la Rune. Trött i benen, och lite allmänt seg, men fick bra bålstyrka.
7 PM
Innebandy 30:00 [3]
Innebandy tjejerna mot killarna. Behöver inte nämna vilka som vann. ;) Ödmjukt och kul spel.
Tuesday Mar 19, 2013 #
11 AM
Jogg 24:14 [1] 4.5 km (5:23 / km)
Lätt jogg runt Härlanda Tjärn för att mjuka upp inför kvällen. Hann med nöd och näppe mellan två jobbmöten. Så blir det när man väljer sovmorgon...
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
Uppvärmning inkl 2min i tävlingsfart. Kändes segt innan den, men bättre efter. Nervös, men samlad. :)
Tävling 29:22 [5] 7.9 km (3:43 / km)
Grus8:an. 10 sekunder från pers. Minusgrader, vind och lite is. Jag är nöjd! Perfekt draghjälp från Edén från 3,5km till mål. Så värt. http://linastrand.wordpress.com/2013/03/19/10-seku...
3:34 (3:36min/km) - 3:52 (3:50min/km) - 4:00 (3:57min/km) - 3:58 (3:54min/km) - 3:40 (3:37min/km) - 3:51 (3:46min/km) - 3:53 (3:50min/km) - 2:34 (3:22min/km)
3:34 (3:36min/km) - 3:52 (3:50min/km) - 4:00 (3:57min/km) - 3:58 (3:54min/km) - 3:40 (3:37min/km) - 3:51 (3:46min/km) - 3:53 (3:50min/km) - 2:34 (3:22min/km)
7 PM
Uppvärmning/nedjogg 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
Nedjogg med Dr Fries och Bönan.
Monday Mar 18, 2013 #
11 AM
Distans 45:51 [2] 9.3 km (4:56 / km)
Rullade hemifrån runt 8:an. Kändes bra.
5 PM
Jogg 33:14 [1] 6.5 km (5:07 / km)
Joggade hemifrån till Chalmers med välfylld ryggsäck och innebandyklubba. Kändes stapplande med så mycket saker, och tiden gick ganska sakta. Bortskämd med att få sällskap på alla pass senaste tiden så springa själv blivit riktigt tråkigt :)
Styrka 50:00 [1]
COL-styrka á la Albin. Försökte hålla nere övningar för benen, men körde lite utfall och tåhäv. Inga hopp denna gången. Resten bål. Ganska mycket planka.
Innebandy 25:00 [3]
Årets första innebandy! Så kul!!! Kanske inte optimalt för benen imorgon, men jag kunde inte hålla mig. Måste helt enkelt få ha kul också! Gjorde mål med både hälen och låret idag! Hade m a o turen på min sida, men lyckades göra ett snyggt mål också faktiskt.
Sunday Mar 17, 2013 #
10 AM
Distans 1:39:40 [1] 15.9 km (6:16 / km)
Långpass med Elsa, Stina, Kalle och Mattias. Första 70 väldigt lugnt delvis på grusade vägar, men också i snöig skog och på frusna sjöar. Sedan fortsatte Mattias och jag ner i Hammarby Sjöstad och då sprang vi Millinger-style alltså fortare, men jag var pigg så det var inga problem.
Saturday Mar 16, 2013 #
Note
(rest day)
Resdag Schweiz-Stockholm och hälsa på Elsa. Ingen optimal vilodag kanske.
Friday Mar 15, 2013 #
3 PM
Uppvärmning/nedjogg 9:31 [1] 1.5 km (6:21 / km)
Nedjogg
Intervaller 14:00 [4] 3.4 km (4:07 / km)
2x6min med 2min joggvila efter sprinten. Planen för dagen var en helt annan: 2x8min tröskel innan sprinten och sedan sprinten och sedan en 4min i flytfart. Men problemet var att vi var i god tid vid träningen för att hinna med allt innan, men hade ingenstans att lämna grejorna då ansvarig för träningen inte hade kommit än och när han väl kommit så var det bara 15 min till start. Så då körde jag sprinten först, men den var tuff och kuperad och lång så blev väldigt trött så det räckte med 2x6min + att vi behövde gå tillbaka till våra saker... Men i det stora hela ett bra pass ändå. 6min gick i 3:48min/km-fart inkl någon vägpassage. Kändes som om det gick jättelångsamt för jag var så stum efter sprinten.
OL-teknik 16:46 [4] 3.3 km (5:05 / km)
Sprint-OL i Thun. En av Schweiz finaste städer (ja, de har några o välja på..) och riktigt kul sprint-område. 3 gånger upp på toppen av höjden så det blev ganska tufft. Startade nästan först och efter två kontroller var jag först i spåret och fick starta alla enheter till på slutet då en kille bakom mig sprang om. Miss till 6an då jag inte såg en stor mur som ligger precis under strecket. Sedan missade jag mittersta bron till K13 och vände och det tappade jag kanske 10sek på. Tappade också 5sek till K1 som satt fel när jag kom dit. Annars tog jag bra vägval hela vägen och hade bra tryck i benen även om jag var lite passiv utför i trapporna då det kändes lite halt. http://dl.dropbox.com/u/6809721/thun%20001.jpg
Uppvärmning/nedjogg 18:21 [1] 2.6 km (7:03 / km)
Uppvärmning och mellanjogg
6 PM
Styrka 30:00 [1]
Bålstyrka med Jonas till gamla goa 90-talshits som DJ Bobo och Culture Beat.
Thursday Mar 14, 2013 #
12 PM
Distans 55:39 [2] 9.0 km (6:11 / km)
Upp Gurten och så grusvägen ner igen. 35 min uppför och 20 min ner/platt. Kändes helt ok!
6 PM
Jogg 39:58 [1] 7.9 km (5:04 / km)
Jogg med Jonas i Dählhölzli. Snöstorm första 25min. INTE ok. Men benen kändes bra.
Wednesday Mar 13, 2013 #
10 AM
Distans 44:57 [2] 8.5 km (5:17 / km)
Morgonjogg i Könizbergwald med Philipovskij.
7 PM
Uppvärmning/nedjogg 19:58 [1] 3.0 km (6:39 / km)
Intervaller 43:00 [4]
5 min + 7x3 min + 5min. 5min i lite flytfart så den första lite lugnare ca 4min/km, 3min på ca 3:46-3:49min/km, sprang väldigt jämt och var ganska magpaj så hade svårt att pressa ordentligt, men kände mig ganska fräsch ändå. Avslutade sista 5:an på 3:50min/km. 1,5min joggvila passet igenom. Kändes som sagt bra i kroppen förutom magen. Sprang med Jonas och Roman längs med Aare.
Tuesday Mar 12, 2013 #
12 PM
Distans 1:35:00 [2] 13.5 km (7:02 / km)
I Beatenberg. Dryga timmen uppför och resten platt/nedför. Väldigt brant ibland och flackare ibland. Sprang på pistade skidspår i glidig snö, men med helt grym utsikt över Alperna. Mumma för själen.
Monday Mar 11, 2013 #
1 PM
Jogg 57:50 [1] 9.1 km (6:21 / km)
Jogg med Jonas i Beatenberg. Blandat plattare asfalt med snöstigar. Väldigt fint ute och skönt att springa ur benen. Kändes inte lokalt trött någonstans utan mer lite allmänt seg efter gårdagen.
6 PM
Styrka 50:00 [1]
45/15 bålstyrka blandade övningar. Lite klassiska bosön-övningar också.
Sunday Mar 10, 2013 #
11 AM
Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1]
12 PM
Tröskel 1:26:00 [4] 16.5 km (5:13 / km)
Terränglopp i Thun med massa "hinder" på vägen. Blandat med småkulligt eller väldigt branta naturliga backar, ojämn mark, vatten, stockar att ta sig över o s v... Två varv à drygt 8km med ganska mycket hittepå längs vägen. Det mesta var bra skit, men några hinder var lite väl "army fitness" och då kände jag verkligen att jag bröt mot min egen moral, det kändes sådär, men tidsmässigt skulle det bli en bra fight med fokus på långdistans och kroppen fick jobba på många sätt så det var ganska likt en långdistans i tuff terräng på ett sätt. Har ju vart lite lårpaj tidigare i veckan, och jag kände mig väl inte helt 100 igen och på så sätt kändes det som om jag kom upp i ett tempo som jag sedan fick lulla på i. Hade önskat att jag kunnat tempoväxla lite mer på löpningarna emellan hindren, men det gick tyvärr inte. (41:24 på första varvet, 44:56 på andra - det var lite längre, men tappade också i fart) Var 2,5min efter Brigitta Mathys som är duktiga OL:are men framförallt duktig löpare och som dessutom sprungit detta lopp tidigare. Jag var ganska ovetande om vad som väntade. Kom 3:a och fick en liten gummigris. Ganska frustrerande när bl a New Ballance var storsponsor, men inte bidrog med några priser. De som vann fick varsitt stort uppstoppat svinhuvud att hänga på väggen. Jonas blev arg på mig för att jag inte vann...
Saturday Mar 9, 2013 #
10 AM
Uppvärmning/nedjogg 36:00 [1] 6.5 km (5:32 / km)
Till och från gamla stan i Bern. Med Silje.
OL-teknik 18:30 [3] 4.0 km (4:38 / km)
2xsprinter signerade Philipp Sauter. Den ena tog drygt 7min och den andra drygt 11. Det var en gränd som var stängd som påverkade ganska många vägval. Tryckte inte på helt, men försökte ändå hålla hyfsad fart för att få det tekniska momentet. Inte helt med till 100%, men ändå ok. Än en gång en påminnelse om jobbet jag måste göra INNAN start för att få det att stämma direkt från början.
5 PM
Distans 55:39 [1] 9.6 km (5:48 / km)
Med Silje i Könizbergwald. Lugnt och fint. Bra för mina ben! Kul med lite tjejsnack istället för allt grabbtjôt! ;)
Friday Mar 8, 2013 #
11 AM
Distans 1:07:00 [2] 13.1 km (5:07 / km)
Aare-rundan med Phil & Joe. Fortfarande löjlig träningsvärk i låren, så det var bra med en platt runda.
5 PM
Distans 50:22 [2] 9.75 km (5:10 / km)
Med Jonas o Phippler igen, men nu i Könizbergwald. Lite mer backe än förmiddagen, men fortfarande inte så brant. Kändes bättre i låren. Känns ju i princip bara när jag springer utför.
Thursday Mar 7, 2013 #
1 PM
Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1]
Kort uppvärmning. De jobbar visst inte med sånt i Schweiz... Men desto längre nedjogg med inplockning av kontroller.
OL-teknik 8:00 [4] 1.9 km (4:13 / km)
Berns Uni-mästerskap. En kort sprintprolog. Hade ju knappt fått värma upp nåt, men kunde väl rulla på OK ändå. Sprang i hög fart utan att pressa. Lite dåligt med framförhållningen i början. Tyvärr hade jag lämnat GPSklocka hemma så hade bara en vanlig och den går inte att ta tid med så har höftat lite.
OL-teknik 32:00 [4] 6.0 km (5:20 / km)
Någon form av gruppstart. Startade i första gruppen. Sedan var det en bana på 5,3km i ganska platt Schweizisk skog, men vi sprang på sprintkarta. Med stiftklämmor... :) De ÄR efter här. :) Stock i låren av träningsvärk från maxstyrkan och den chocköppning benen fick utan uppvärmning, men hamnade i en hyfsat bra fart. Slarvade lite med framförhållningen då det var svårt att hantera kartan som bara var ett tunnt A4 på dålig utskrift utan plastficka. Men det var kul och kroppen centralt kändes bra. Mest låren som hämmade mig. Vann tjejklassen och fick en, på riktigt, fin väska!
Wednesday Mar 6, 2013 #
8 AM
Distans 1:27:55 [2] 16.9 km (5:12 / km)
Jogg till GLTK och efter maxstyrka sprang jag till Ols där jag mötte upp honom och Fredrik och så sprang vi en sväng runt milen och när de skulle springa sprint så joggade jag hem för att jag var lite trött plus att jag skulle hinna till flyget. Ett bra pass! Kändes igen bra i kroppen men näsan snorade en del fortfarande. Springa fort imorgon, så får se hur det känns.
Styrka 20:00 [1]
Maxstyrka. Gick bra med frivändningarna denna gången.
Tuesday Mar 5, 2013 #
6 PM
Jogg 1:16:31 [2] 11.5 km (6:39 / km)
Jogg till golfbanorna och sedan joggade jag igenom natt-OLintervallerna (4 slingor) och sen jogg hem igen. Snorade ut lite.
Monday Mar 4, 2013 #
8 AM
Jogg 39:07 [2] 7.97 km (4:54 / km)
JUHUUU! Bara lite snorig i nosen, men det kändes bra att springa. Lufsade runt Skatås i fin morgonsol!
Sunday Mar 3, 2013 #
Note
(sick) (rest day)
Förkyld i näsan. Inget i halsen. Promenad igen. Vill springa!
Saturday Mar 2, 2013 #
Note
(sick) (rest day)
Raskare promenad på 20min, men nu sitter allt i näsan så försöker fräsa och nysa ut allt.
Friday Mar 1, 2013 #
Note
(sick) (rest day)