Training Log Archive: linastrandIn the 28 days ending Feb 28, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Feb 28, 2013 #
Note
(sick) (rest day)
Förkyld i vänster luftrörsvägar. Vilken fin namnsdagspresent. Lärdom: Alltid två vilodagar efter långläger. Det har funkat förr och det hade funkat nu igen. Attans bäver.
Note
Fortfarande förkyld när halva dagen har gått. Jaja, ibland är jag kanske lite för optimistisk och hoppas att det både ska komma och försvinna på 5 timmar. :) Hoppas fortfarande att det ska gå snabbt över. Dock blev det lite med glädje i huset när jag fick ett par sketsnygga lättviktare hem. Dock blir det mina sista på ett tag eftersom det dära skoföretaget inte vill fortsätta samarbeta med mig. Surt för dom. Surt för mig. Men har man ganska omedvetet blivit miss Icebug så har man och då är det väl svårt att få andra skoleverantörer och nu är ju förrådet påfyllt så nu behöver jag väl inte fler även om storebror m fl alltid kommer att gå in o hävda att man inte kan ha för mycket skor. Så nu blir det Icebug all in!
Wednesday Feb 27, 2013 #
9 AM
Distans 1:15:12 [2] 14.6 km (5:09 / km)
Mötte Emma vid Studiegången och sedan sprang vi till Olofshöjd. (Sedan sprang vi sprint) Och sen sprang vi hem igen!
10 AM
OL-teknik 17:24 [3] 3.24 km (5:22 / km)
Sprint-OL i Olofshöjd. En kuperad sådan. Upp några gånger för höjden på en vägvalsbana. Alltid lika svårt att bestämma vilken upp/nedgång man ska välja. Tog fel vägval på en där jag valde annat för att jag nästan var ifatt Emma och hon tog det andra. Mer för att testa vägval, men rent taktiskt skulle jag valt samma vägval som Emma 10 gånger av 10.
6 PM
Jogg 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
Jogg till och från Kålltorpsskolan
Styrka 40:00 [1]
Bodils styrka. Bra pass som vanligt! Kämpade!
Tuesday Feb 26, 2013 #
6 PM
Distans 1:08:00 [2] 13.4 km (5:04 / km)
Distans en sväng kring Delsjön. Kändes bra i kroppen.
Monday Feb 25, 2013 #
5 PM
Jogg 45:03 [2] 9.35 km (4:49 / km)
Runt 8:an. Första 20 tillsammans med storebror, som sedan vek av runt Lilla Delsjön. Kändes väl ganska bra i benen ändå, men är nog lite mer trött i huvud och sånt...
Sunday Feb 24, 2013 #
Note
(rest day)
Vilodag och resdag hem från Turkiet
Saturday Feb 23, 2013 #
11 AM
OL-tävling 1:23:04 [4] 11.42 km (7:16 / km)
Tävling i riktigt bergig och stenig terräng. Ett överlevnadsmission istället för tävlingsbana nästan. Tyvärr lyckades jag inte fokusera alls från start. Kontrakurs till K1 och världens fetaste vägvalsmiss till K7 (valde att krångla till det och missade ett givet vägval som säkert alla sprang). Enormt klanigt. Och än en gång gör jag inte jobbet innan. Men blev lite loj när det inte blev WRE-status som det var tänkt från början + lång resa dit. Men positivt är att jag efter det kom in i det bra och framförallt hade ork att pusha och hålla bra fart andra halvan av banan. Viktigt att jag känner mig stark sista kvarten.
Uppvärmning/nedjogg 18:00 [1] 2.5 km (7:12 / km)
5 PM
Jogg 23:00 [1]
OL-teknik 13:00 [3] 2.2 km (5:55 / km)
Keps-OL med Ols, Rassmus, Kalered, Svensk och Högstrand i det buskiga sprintområdet. Riktigt kul avslutning på lägret med bara glädje!!
Friday Feb 22, 2013 #
11 AM
Uppvärmning/nedjogg 55:00 [1] 8.0 km (6:53 / km)
OL-tävling 14:14 [4] 2.8 km (5:05 / km)
WRE, Sprint-OL i platt område med massa buskar och stigar som bröts av av en sandås som ledde till stranden. Eftersom jag inlett väldigt dåligt de senaste fartpassen så var planen att hitta flytet från start och verkligen anpassa farten efter vad jag kunde orientera. Det blev en liten extra utmaning med 1:5000del. Jag gjorde jobbet innan start och det blev mycket lättare att göra det bra eftersom jag visste vad jag skulle göra och då var det bara att genomföra. Hade bra framförhållning, blicken upp och riktningsarbete. Tappade fokus vid varvning och kontrollen efter eftersom jag visste var den satt (precis vid starten), det gjorde att jag slarvade i utgången från K16 och tittade inte på kompassen och drog mot fel stigstråk upp på sandåsen och kom för långt höger och eftersom det tar tid att springa i sand så kostade det dryga 40 sek. Lena E fick här nästan kontakt och hon knaprade in några sek på mig till mål så kom 3a, 58 sek efter Lena. (Helena 2:a några sek före mig). Skönt att jag kunde styra min prestation bättre. Fokus efter varvning också!
4 PM
OL-teknik 45:01 [2] 7.1 km (6:20 / km)
Jogg på sprint-OL-intervallbana i Side. Först i byn och sedan bland antika ruiner. En hund sprang med större delen av andra halvan och det var väl ett bra störningsmoment, som tur var verkade den bara vilja ha lite träning. Kartan stämde inte så bra heller bland ruinerna, men det var ett kul kulturellt inslag. Kändes bra i benen.
Thursday Feb 21, 2013 #
9 AM
Jogg 1:10:00 [1] 8.5 km (8:14 / km)
Jogg lite i skog och mestadels på väg i ett ganska kuperat område, men gick där det var brant uppför och joggade väldigt sakta för att dra ut slagg i ben och huvud. Skönt med lite egentid. Detta var ett bra pass.
4 PM
OL-tävling 32:22 [4] 6.66 km (4:52 / km)
Medel-OL i strandskog. Tog fel definition och spikade egentligen K1, men fattade ingenting när det var fel kodsiffra så sprang iväg och det blev en stor bom innan jag kom på vad som var fel. Sedan stor bom till K3 på långsträckan där jag fick för mig att jag kommit för långt höger och började vinkla av istället för att hålla mig till grundplanen och lita på riktningen och bara fortsätta mot världens tydligaste uppfångande höjd. Gick ytterligare tid. Därifrån bättre fokus och framförhållning och riktningsjobb. Bra speed också. Kände mig piggare igen!
Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 4.4 km (6:49 / km)
5 PM
Styrka 15:00 [1]
15 min bålstyrka på rummet
Wednesday Feb 20, 2013 #
9 AM
OL-teknik 1:33:00 [2] 11.81 km (7:52 / km)
Linje-OL i kuperad terräng med Josefine. Kontroller på linjen så körde varannan kontroll. Lite tung i låren i backarna upp och brant på skrå, men försökte springa lugnt så det inte skulle bli jobbigt. Gillar inte riktigt alltid linje-OL. Jag vill springa bästa vägen mellan kontrollerna, och inte följa en bestämd linje! :)
4 PM
OL-teknik 1:04:20 [3] 9.0 km (7:09 / km)
Uppföljnings-OL med MM på en karta som till hälften var översvämmad. Vi körde 7 kontroller var och sen bytte vi (kontrollplock,35 kontroller). Inledningsvis hade jag lite svårt att komma in i kartan, men stannade och tog mig tid istället för att stressa runt. Därefter hade jag bra koll på kompassen och blicken upp och kunde styra och hitta bra stråk. På slutet kände jag mig väldigt trött i huvudet och orkade inte riktigt göra det som tanken sa åt mig att göra.
Tuesday Feb 19, 2013 #
9 AM
OL-teknik 1:05:00 [3] 9.0 km (7:13 / km)
Sprint-stafett-träning i Antalya.
Vi skulle bli indelade i grupper efter tänkt fart. Jag tänkte springa i medelfart, men då det var för få som skulle springa fort blev jag uppflyttad i den gruppen (även om jag fortfarande tänkte springa i medelfart). Gruppen: MM, AG, AF, LF och jag.
Först sprang vi en slinga masstart. Den var ordentligt gafflad så sprang i eget tempo och försökte komma in i framförhållningen. Gick bra. Andra slingan var mindre gafflad, masstart igen, men lite mer trixig. Läste fel på defnitionen på ett ställe och gjorde en liten bom. Annars började jag lugnt, men ökade på under en sträcka och fick en lucka som jag kunde hålla hela vägen in och kunde således slå av på takten lite igen i uppförsbacken för att inte gå mig trött. Sedan var det jaktstart i den sista och då gick jag ut 13 sek efter (alla inom 15 sek) och råkade läsa framåt i ett dålig skede och missade en trapp o fick vända så tappade lite positioner, men sedan var jag smart och avvaktade, läste in resten av banan, la in ett ryck, fick en lucka och kunde vinna. Den sista gick alltså lite fortare, även om det inte var max!
Banorna tog nog kring 10-12 minuter.
Riktigt kul träning (men inte 100%ig karta på några ställen).
Vi skulle bli indelade i grupper efter tänkt fart. Jag tänkte springa i medelfart, men då det var för få som skulle springa fort blev jag uppflyttad i den gruppen (även om jag fortfarande tänkte springa i medelfart). Gruppen: MM, AG, AF, LF och jag.
Först sprang vi en slinga masstart. Den var ordentligt gafflad så sprang i eget tempo och försökte komma in i framförhållningen. Gick bra. Andra slingan var mindre gafflad, masstart igen, men lite mer trixig. Läste fel på defnitionen på ett ställe och gjorde en liten bom. Annars började jag lugnt, men ökade på under en sträcka och fick en lucka som jag kunde hålla hela vägen in och kunde således slå av på takten lite igen i uppförsbacken för att inte gå mig trött. Sedan var det jaktstart i den sista och då gick jag ut 13 sek efter (alla inom 15 sek) och råkade läsa framåt i ett dålig skede och missade en trapp o fick vända så tappade lite positioner, men sedan var jag smart och avvaktade, läste in resten av banan, la in ett ryck, fick en lucka och kunde vinna. Den sista gick alltså lite fortare, även om det inte var max!
Banorna tog nog kring 10-12 minuter.
Riktigt kul träning (men inte 100%ig karta på några ställen).
3 PM
OL-teknik 41:25 [5] 7.67 km (5:24 / km)
Stafett-träning. Ett gäng juniorer ut först, sen HJ, 10 sek LE, 10 sek jag, 10 sek MHJ och MM och sedan rasslade det på med folk bakom. Öppnade fort, men lite för fort. Deffen satt konstigt placerad på kartan så det blev meckigt att kolla den hela tiden, och det gjorde att jag tappade kartkontakten. Gjorde ett parallellfel som kostade 2,5-3minuter, men efter det gjorde jag lite småbommar, men fick mer och mer kontroll och kunde plocka igen löpare. Slutade 2:a efter en spurt mot EJ och LF, men HJ hade ryckt och vann med ca 3:20. Måste ladda mer inför en sån här träning och tänka igenom hur jag vill springa den. Fokus teknik.
Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
Monday Feb 18, 2013 #
10 AM
OL-teknik 44:47 [3] 7.47 km (6:00 / km)
På Gebiz. Riktigt roligt! Började lugnt, men ökade till lite högre tempo efter ett tag så jag fick in en bra orienteringskänsla och flyt. Fick inte riktigt förståelse för kartan första 2K men växte in i det och lärde mig snabbt. Rullade sedan på riktigt bra och jag kunde även få in bra framförhållning och balans i kompasslöpning och förenkling. Njöt hela banan dessutom!
OL-teknik 22:17 [2] 2.88 km (7:44 / km)
Joggade lite efteråt på kurvbildskartan över samma bana, men tog kontroller i lite annan ordning eller sprang nåt annat vägval. Var lite mer fokuserad på naturen nu än banan. :) Och känner att jag fått bra förståelse för terrängen. Imorgon springer vi stafetträning i samma terräng!
3 PM
OL-teknik 58:20 [2] 9.38 km (6:13 / km)
3 slingor (3,4km+2,1km+2,1km) i platt, men lite bushig terräng. Inte lika roligt som på förmiddagen, men bra kompassträning och fokus på upp med blicken och hitta bra stråk genom det värsta. Sprang i lugnt tempo och blev kanske lite loj i orienteringsmomentet, men det var mestadels lätt och kontrollerna hängde tydligt, så det gick mestadels utan misstag ändå. Ser fram emot morgondagens stafetträning!
Sunday Feb 17, 2013 #
10 AM
OL-teknik 1:00:14 [2] 8.82 km (6:50 / km)
Kontrollplock (42 kontroller på 7,5km i skala 1:5 000) i sanddyneterräng. Riktigt kul och utmanande. Massa streck hit och dit som gjorde att koncentrationen var tvungen att vara mkt hög för att ha koll på vilken kontroll man var på väg till samt att det gick ganska mkt fortare på skalan än vad jag nu blivit van vid på 1:10 000. Gick bra första 11K sedan kom jag snett på en långsträcka då jag tappade avståndsbedömningen lite. Sedan gick det bra K15-20, men fick inte ihop det till K21. Missade en stor höjd. Återfick sedan lite bättre flyt igen från K23. Det tog alltså lite tid att "återhämta" sig från en bom och återfå fokuseringen. Bommade främst de gånger jag skulle runda en höjd och tappade riktningen. Måste kolla kompassen i de lägena.
Karta kommer, men nu har jag flyttat från Anna så är tom på USB-sladd till datorn från dockan...
Karta kommer, men nu har jag flyttat från Anna så är tom på USB-sladd till datorn från dockan...
1 PM
Styrka 30:00 [1]
30x45/15 i gymmet med Anna och Ols. Körde var tredje övning så vi fick till ett komplett och effektivt bålstyrkeprogram! Tack för det.
Saturday Feb 16, 2013 #
10 AM
OL-intervaller 33:42 [5] 6.64 km (5:05 / km)
Tennis-OL med Anna, Viktoria och Emma. A startade 15 sek före B och C som startade 15 sek före D. Jag började som D och fick således starta sist på 2 av de 5 intervallerna. :) Kände mig seg under uppvärmning och var osäker på om jag var med i matchen igen med sömn och annat, men kom igång bra och var offensiv hela vägen. Några småmisstag, annars väldigt bra. Vann 5 av 5 :) (Tiden är endast intervalltid, ingen vilotid och distansen är löpt väg på intervallerna). Löjligt hur taggad man blir bara på träning, men det var riktigt kul och att ha några som jagar mig/blir jagade gör det lättare att pressa på allt. Tack för en bra träning, tjejer.
Karta: http://dl.dropbox.com/u/6809721/130216_fm.jpg (Fail på inpassningen till K19)
Karta: http://dl.dropbox.com/u/6809721/130216_fm.jpg (Fail på inpassningen till K19)
Uppvärmning/nedjogg 32:00 [1] 4.0 km (8:00 / km)
Uppvärmning, mellanjogg och nedjogg
3 PM
OL-teknik 58:33 [2] 8.37 km (7:00 / km)
Lugn OL i kuperad bergsterräng. Kortade av direkt i början för att inte få så lång bana. Riktigt seg i de inledande backarna, sen kände jag mig piggare och kunde flyta på lätt i sista kontrollplocken. Mestadels väldigt bra OL igen. Lite knackigt när jag kommer uppifrån och ska gå ner en bit i en sluttning. Använd kompassen och detaljerna bättre.
Karta http://dl.dropbox.com/u/6809721/130216_em.jpg
Karta http://dl.dropbox.com/u/6809721/130216_em.jpg
Friday Feb 15, 2013 #
10 AM
OL-teknik 1:05:02 [2] 8.2 km (7:56 / km)
Fm-pass i lite bergig terräng med mycket sten på marken. Tog det väldigt försiktigt i det mest steniga och kände mig ganska stel o ben inledningsvis. Dock kom jag igång hyfsat och det kändes bättre, men fortsatte i lugnt tempo. Kul med lite vägval! (Inkl uppvärmning) Karta http://dl.dropbox.com/u/6809721/130215_fm.jpg
3 PM
OL-teknik 40:20 [3] 6.7 km (6:01 / km)
Em-pass i plattare terräng. Slarvade några gånger och det straffade sig, men höll i det stora hela ihop det bra. Blev medveten om vad jag gör när det funkar och vad jag slarvar med när det går några bomsek.
Dock sov jag riktigt dåligt i natt p g a Valentines Day-disco utanför och jag hoppas hoppas att det inte blir fest inatt också... Huvudet har inte riktigt orkat vara alert idag.
Karta https://www.dropbox.com/s/yfcy3dsazvmnba4/130215_e...
Dock sov jag riktigt dåligt i natt p g a Valentines Day-disco utanför och jag hoppas hoppas att det inte blir fest inatt också... Huvudet har inte riktigt orkat vara alert idag.
Karta https://www.dropbox.com/s/yfcy3dsazvmnba4/130215_e...
Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1]
Thursday Feb 14, 2013 #
Note
(rest day)
Vila. Det gillas! Dessutom resdag till Turkiet. Gillas ännu mer.
Wednesday Feb 13, 2013 #
9 AM
Distans 1:50:11 [1] 14.8 km (7:27 / km)
Morgondistans i skog runt Bredaremossen med omnejd tillsammans med MM, OM och LF. Solen sken och det var hur nice som helst. Kände mig stel och trött till en början, men kändes faktiskt bättre mot slutet.
Efter passet blev det god lunch i form av rotfrukter i ugn med hemmagjorda färsbiffar italian style (inte för MM), och efterrätten intogs hos Ols med tårtbuffé och hockeyspel. INTE HELT FEL!
Imorgon väntar en välförtjänt vilodag och resdag till Turkiet. Sweet dude!
Efter passet blev det god lunch i form av rotfrukter i ugn med hemmagjorda färsbiffar italian style (inte för MM), och efterrätten intogs hos Ols med tårtbuffé och hockeyspel. INTE HELT FEL!
Imorgon väntar en välförtjänt vilodag och resdag till Turkiet. Sweet dude!
Tuesday Feb 12, 2013 #
10 AM
Jogg 40:00 [1] 7.0 km (5:43 / km)
Jogg till och från GLTK. Big fail på mig imorse då jag joggade hemifrån utan f d Sportlifekortet som fortfarande är ett Sportlifekort, men egentligen heter det numera Nordic Wellness för det är de som äger stället, men alla skyltar är fortfarande Sportlife, men det är viktigt att hålla isär begreppen så man vet vilket gym man tränar på liksom, men iallafall så fick jag vända vid torget och det hade kanske inte varit en big deal, men eftersom Forsbergskan stod och väntade på mig vid fotbollsplanen så hade jag i princip 30 sek på mig att springa hem, hitta kortet och springa tillbaka. Något som normalt tar 5min. Lägg till 1min för att jag inte hittade kortet med en gång så var jag ca 6,5minut sen. Forsbergskan hade såklart börjat lufsa mot GLTK, där vi sammanstrålade ett tag senare. Sorry, Anna. Blev inte lika stora komplikationer för min del när vi skulle jogga hem som tur var.
Styrka 25:00 [1]
Maxstyrka. Lite bättre på frivändningarna idag, men känns inte helt klockrent alltså.
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 25:30 [2] 4.2 km (6:04 / km)
Uppvärmning med Tööörper och nedjogg med Mimilajnen och Sofia
Intervaller 39:36 [4] 7.4 km (5:21 / km)
Backintervaller 8xKärralundsbacken med joggvila ner. Kändes i benen från maxstyrkan och hade ingen go känsla från första början. Men det som var positivt är att det inte blev mer, snarare kanske något mindre. Låg på 2.12-2.15. Kändes ändå som bra tider med tanke på känslan. Bra tryck från både Lilly och Mimi!
Monday Feb 11, 2013 #
4 PM
Jogg 32:30 [1] 6.0 km (5:25 / km)
Jogg till COL-styrkan. Till en början med en ryggsäck som ville sitta allt annat än still på ryggen, men sen insåg jag att jag försökt dra åt på fel ställe, så lagom vid St Sigfridsplan knäckte jag koden och kunde dra åt ordentligt och då vart det ju en fröjd att springa de 184 trappstegen upp från Carleanderska till Johanneberg (så nu har ni som undrat hur många trappsteg det faktiskt är fått svar).
5 PM
Styrka 55:00 [1]
COL-styrka, mycket bål och mycket samma muskler i magen inledningsvis, men totalt sett blev det ett bra bålpass med standardövningar som man aldrig kan få nog av. Kände mig bitvis ganska stark (peppar peppar), men självklart togs man ner på jorden på någon annan övning. Tack Malin!
Sunday Feb 10, 2013 #
Distans 1:55:58 [2] 20.5 km (5:39 / km)
Långpass med ett glatt gäng. Sprang via Skår och sen runt Delsjöarna. Kände mig inte så jättepigg idag så var skönt att hålla lite låg profil längre bak i klungan och totalt sett lite lägre tempo än några av de senaste långpassen som gått ganska fort. Så blev ett bra pass med rätt syfte. Börjar bli taggad på lägerliv igen.
Saturday Feb 9, 2013 #
10 AM
OL-teknik 58:05 [1] 6.5 km (8:56 / km)
Följde upp Ella på Semleloppet i Tuve. Bra sätt att även för mig bli medveten om vad jag gör för att orientera bra. Hoppas verkligen kunna bidra till utveckling för de här tjejerna.
5 PM
Uppvärmning/nedjogg 31:00 [1]
Uppv och nedjogg. 12min ute och resten inne på band!
Intervaller 32:00 [4]
8-2-8-2-8 på löbband med 1min joggvila. Kände mig lite stum i baksidorna inledningsvis så började mediokert på 15km/h, men ökade ganska snabbt till 15,5 på första 8an. Ökade sedan på upp till 16,5 på 8:orna. 2:an sprang jag snabbare på 17-18. Firade att passet snart var slut med att springa sista minuten fort också. Stelheten lossnade, men kände väl mig lite mer trött i benen än andningen iaf första delen av passet, men det har väl med maxstyrkan o göra tänker jag.
Jag är väl bättre på att springa på känsla, och har lätt för att lägga mig lite för lätt? ibland på löpband, men det är nog också för att jag inte är van vid att springa så enformigt. Dock blir jag bättre o bättre på att hitta rätt även på löpband och bra att springa på det då o då och utmana benen att gå snabbare. Blir också bättre och bättre på att springa intervaller själv. Annars är jag ju lite bortskämd med sparringen på tisdagar och det är inte så många intervallpass jag genomfört själv i mitt liv.
Och självklart får jag ge lite cred till den sällskapande fitnessmotionären som stod och körde en 30 min workout på crosstrainern bredvid samtidigt som det sms:ades frenetiskt till bloggarvänner. :))))
Jag är väl bättre på att springa på känsla, och har lätt för att lägga mig lite för lätt? ibland på löpband, men det är nog också för att jag inte är van vid att springa så enformigt. Dock blir jag bättre o bättre på att hitta rätt även på löpband och bra att springa på det då o då och utmana benen att gå snabbare. Blir också bättre och bättre på att springa intervaller själv. Annars är jag ju lite bortskämd med sparringen på tisdagar och det är inte så många intervallpass jag genomfört själv i mitt liv.
Och självklart får jag ge lite cred till den sällskapande fitnessmotionären som stod och körde en 30 min workout på crosstrainern bredvid samtidigt som det sms:ades frenetiskt till bloggarvänner. :))))
Friday Feb 8, 2013 #
11 AM
Distans 45:54 [2] 9.2 km (4:59 / km)
Hemifrån runt 8:an med Skatåshållet först. Lugn fart. Kände mig lite stel i kroppen o seg från igår.
7 PM
Distans 45:05 [2] 9.5 km (4:45 / km)
Runt 8:an andra hållet med VIS +1. Kände mig piggare i kroppen och kunde rulla på lite lättare. Tjôtfrekvensen var hög.
Thursday Feb 7, 2013 #
10 AM
Jogg 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
Jogg till och från GLTK
Styrka 50:00 [1]
Maxstyrka. Benböjen funkar helt ok, men har tappat tekniken i frivädningarna så fick köra på lättare vikter igen. (25kg). Behöver köra lite oftare nu för att få in snitsen igen. Körde lite på stepupbräda o lite andra övningar efteråt.
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 18:00 [1] 2.7 km (6:40 / km)
Uppvärmning nattcup
OL-teknik 1:07:26 [4] 9.5 km (7:06 / km)
Nattcup #9 gemensam start. Tyvärr bara en stämplingsenhet vid första och jag var inte så rapp jämfört med alla killar så fick stå o vänta ett tag bak i ledet. Jobbade mig lite ikapp några ryggar igen, men tappade vanten och SI (lånade Annas gamla eftersom jag var disträ o glömde både SI och kompass, men den hade inget senilsnöre) i en sluttning. Sen bommade jag en kontroll litegrann, och kom då själv. Fick in bra fart o flyt igen på den långa fjärilen och kom ifatt lite lampor, men tappade SI en gång till, men hittade den som tur var efter 15sek. Sen efter fjärilen gick det väldigt bra. Tyvärr saknades sistakontrollen, men efter en knapp minut eller nåt så bestämde jag mig för att det var lika bra att springa därifrån eftersom jag var så säker på att det var rätt. Lyckades tyvärr inte starta klockan, så gissat tid och distans o s v... https://twitter.com/lina_strand/status/29960730590...
Wednesday Feb 6, 2013 #
9 AM
Distans 1:20:00 [1] 13.4 km (5:58 / km)
Distans från Klippan via Slottsskogen och Änggårdsbergen till Högsbo och sedan tillbaka från Högsbo med HJ, MM, AF och Joe.
10 AM
OL-teknik 12:59 [3] 2.64 km (4:55 / km)
Sprint-OL i Högsbo. Vägvalsbana så bara 7K. Lite dålig planering på långsträckan till 1:a, annars bra. Sprang i flytfart.
5 PM
Jogg 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
Hemifrån runt Härlanda Tjärn som en kort joggtur på em mellan Ingelamöte och test-workshop.
Tuesday Feb 5, 2013 #
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 29:00 [1] 4.9 km (5:55 / km)
Uppvärmning och nedjogg
Intervaller 41:00 [4] 9.8 km (4:11 / km)
7x5min med 1min vila. Spände bågen och skulle limma H.Janssons rygg och det gick mestadels väldigt bra. Hon e lite rappare i starten på varje intervall, men sen kommer jag igång. Kände mig stark hela vägen! Skön känsla. Snittider per km: 3:47, 3:49, 3:55 (uppför), 3:37 (nedför), 3:46, 3:35 (nedför), 3:42.
Monday Feb 4, 2013 #
4 PM
Jogg 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
JOgg till stugan
Styrka 50:00 [1]
Bålstyrka, Holthprogrammet
Sunday Feb 3, 2013 #
9 AM
OL-distans 2:02:00 [2] 23.8 km (5:08 / km)
OL-bana på Furuboda och sedan löpning längs kusten hem med Viktor x2 och Jonas. Var lite sliten efter en timme när vi började springa ganska fort sen lugnade det ner sig lite och jag höll ihop bra. Gött o snitta ca 5/km trots att vi sprang OL-banan först och om än att det var platt hela vägen tillbaka så sprang vi ju ganska mycket på sandig stig. Låg med andra ord en bit under 5 hela sista timmen.
--
Slut på en bra träningsvecka med pigga ben och mycket löpning. Nu ska jag sova.
--
Slut på en bra träningsvecka med pigga ben och mycket löpning. Nu ska jag sova.
Saturday Feb 2, 2013 #
9 AM
OL-teknik 45:30 [5] 8.83 km (5:09 / km)
OL-intervaller 4st. Gick väldigt bra. Några småkrokar där jag inte litade på mig själv annars fart efter orientering och lyckades hålla väldigt hög fart bitvis. Pressade på ordentligt och utmanade mig själv. Riktigt kul träning.
Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1]
Uppvärmning, nedjogg och mellanjogg
5 PM
OL-teknik 1:10:02 [2] 11.0 km (6:22 / km)
Natt-OL från Strandvillan inkl till start o från mål (tror jag, glömde starta/stoppa klockan så lite uppskattat). Gick mestadels bra, men hade lite svårare för atthålla toppfokus under detta passet, men såg kontrollerna från långt håll om man hade blicken upp.
Friday Feb 1, 2013 #
9 AM
OL-teknik 1:15:59 [3] 11.35 km (6:42 / km)
ahr:157 max:173
Ryssberget. Fin karta och väldigt bra OL mestadels. Endast någon liten krok. Blicken upp!
3 PM
OL-teknik 34:34 [4] 5.91 km (5:51 / km)
Kurvbilds-OL på Äspet. Stor krok till 4:an, resten bra förutom någon småmiss i kontrollplocken. Kul träning. Riktigt offensivtpå långsträckorna där jag hade väldigt bra riktning. Fart efter orientering är dock bra att komma ihåg.
OL-teknik 25:00 [1]
Uppvärmning och nedjogg