Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Veli Pulsa

In the 31 days ending Oct 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running12 8:41:27 56.3(9:16) 90.6(5:45)
  Hiking / walking / warm-up2 4:30:00 17.71(15:15) 28.5(9:28)
  Orienteering4 2:53:30 12.32(14:05) 19.83(8:45)
  Gym4 2:45:00
  Ball games2 2:15:00
  Running trail, forest, hills2 1:55:00 8.57(13:25) 13.8(8:20)
  Total23 22:59:57 94.9 152.73
averages - sleep:9.5 rhr:49 weight:70.8kg

«»
3:00
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 31, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Oct 30, 2011 #

12 PM

Hiking / walking / warm-up 3:00:00 [1] 19.5 km (9:14 / km)
shoes: Nike Air Pegasus +28

Tessan kanssa minivaellus Sveitsi-Usmi-Kytäjä alueella.

Saturday Oct 29, 2011 #

12 PM

Running 52:08 [3] 10.0 km (5:13 / km)
shoes: Nike Air Pegasus +28

Nahkelan lenkki tasaisella vauhdilla.

Friday Oct 28, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 27, 2011 #

5 PM

Gym 45:00 [1]
shoes: Asics Gel-Rocket

Työpäivän päätteeksi jumppaa: naruhypyt 4x1min, loikat, leuanveto, jalkakyykky ja keskivartalo.

Wednesday Oct 26, 2011 #

4 PM

Running 1:05:00 intensity: (55:00 @1) + (10:00 @3) 10.8 km (6:01 / km)
shoes: Nike Air Pegasus +28

Työpaikka-Kruunuhaka-Töölönlahden lenkki-Eläintarha ja samaa reittiä takas. Matkalla kolme pätkää ripakammin. Juha lenkillä mukana.
C • Mikä??? 4

Tuesday Oct 25, 2011 #

7 PM

Running warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Alkuverkat

Orienteering 51:34 [5] 5.3 km (9:44 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Palojoella Ryksän yörastit Jarmon järjestämänä omalta kotipihaltaan. Yksi hienoimmista suunnistustapahtumista tänä vuonna, ulkotulineen ja kyläkoulun kanttiineineen. Radan laadinnassa Jarmo oli onnistunut hyvin, vaikka maastoala on pieni.

Sitten omaan tekemiseen... täysillä vedin ja ison osan aikaa väärään suuntaan, huono suoritus.

Monday Oct 24, 2011 #

5 PM

Running 1:23:22 intensity: (1:08:22 @2) + (15:00 @3) 14.7 km (5:40 / km)
ahr:137 shoes: Nike Air Pegasus +28

Jäniksenlinnan lenkki, tasavauhtinen.

Sunday Oct 23, 2011 #

Note
slept:10.5 (rest day)

Sienestystä sipoossa. Voi kun Andrus vääntäisi ensi talvelksi sienestyssimulaattorin, on se niin kivaa hommaa.

Saturday Oct 22, 2011 #

12 PM

Orienteering race 36:30 [5] 5.13 km (7:07 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Halikkoviestin 2.osuus. Meidän joukkue suunnisti todella hyvän suorituksen, jonka Tatu pohjusti jäätävällä avauksella ja loppu joukkue teki tasaisen varmoja hyviä suorituksia. 15. sija tuntuu hyvältä ja olen tyytyväinen myös omaan suoriutumiseen, reitti: http://www.resultfellows.com/reittiharveli/gadget/...

Rastiväli analyysi: http://www2.suunnistus.info/sf/anal/vertailu.viest...

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Friday Oct 21, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 20, 2011 #

Note
(rest day)

Wednesday Oct 19, 2011 #

5 PM

Running 11:57 [5] 3.0 km (3:59 / km)
ahr:180 max:189 shoes: New Balance 826

Hyrylän urheilukeskuksessa 3K:n hiitti pienessä syysmyräkässä. Olosuhteisiin nähden ihan ok. Jos joku olis uhannu lusikallisella kalanmaksaöljyä, niin oisin mie juossu tuon matkan kovempaakin... ainakin kaks sekuntia.

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: New Balance 826

Tuesday Oct 18, 2011 #

4 PM

Ball games (Salibandy) 1:15:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket

Työpaikan sähly.

Monday Oct 17, 2011 #

6 PM

Running trail, forest, hills 38:00 [1] 5.8 km (6:33 / km)
ahr:121 rhr:50 shoes: New Balance 826

Kaksi kertaa metsälenkki Tessan kanssa.

Sunday Oct 16, 2011 #

Note
(rest day)

Saturday Oct 15, 2011 #

3 PM

Gym 40:00 [1]
shoes: Asics Gel-Rocket

Naruhyppy 4x100, 5xyhdenjalan loikat, jalkakyykky 2x10 (70 kg), takareidet, lähentäjät ja loitontajat.

Friday Oct 14, 2011 #

11 AM

Orienteering 1:11:00 [2] 7.5 km (9:28 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Tessan kanssa Hinkanrannassa suunnistustreenit. Hyvä nopeakulkuinen maasto ja kaunis syyskeli, eli olosuhteet olivat kunnossa.
http://www.joutsenonkullervo.fi/suunnistus/kuntosu...
C • Typpi 3

Thursday Oct 13, 2011 #

11 AM

Running trail, forest, hills (Forest) 1:17:00 [1] 8.0 km (9:38 / km)
slept:8.5 shoes: VJ Falcon 2011

Jussin suunnittelema karttalenkki Pulpin kankaalla. Pidettiin maltillista vauhtia Tessan kanssa.
C • Pro 2
6 PM

Gym 40:00 [1]
shoes: Asics Gel-Rocket

Joutsenon liikuntahallilla tarkasti suunnitellun lihaskuntoharjoituksen toteutus.

Wednesday Oct 12, 2011 #

11 AM

Running 53:00 [3] 9.3 km (5:42 / km)
shoes: Nike Air Pegasus +28

Huhtari-Lavola-LUT-Huhtari
8 PM

Running 31:20 [3] 5.5 km (5:42 / km)
shoes: Nike Air Pegasus +28

Iltalenkki Tessan kanssa Joutsenossa.

Tuesday Oct 11, 2011 #

Note
(rest day)

Kalassa 6 tuntia, Ilkonselkä-Rastiniemi http://g.co/maps/zm6ys. Saaliina alamittainen taimen sekä kilonen hauki, jotka molemmat laskettiin takaisin kasvamaan. Häkkinen veti koko päivän troolia Ilkolla ja Kyläniemen kalasataman edusvesillä.

Monday Oct 10, 2011 #

Note
(rest day)

Kalassa 1,5 h. Kalastus jäi vajaaksi sähköongelmien takia saunominen tuli suoritettua täysimitallisesti :)

Sunday Oct 9, 2011 #

11 AM

Hiking / walking / warm-up 1:30:00 [1] 9.0 km (10:00 / km)
shoes: New Balance 826

Vantaa maratonia seuraamassa ja tuli siinä metrejä itsellekin. Karpaasit juoksivat hyvin.

Saturday Oct 8, 2011 #

2 PM

Gym 40:00 [1]
shoes: Asics Gel-Rocket

Hyrylän uimahallilla kuntosaliharjoitteita. Alkuveryttely 10 min, jalkakyykky 3x15 (50 kg), leuanveto 8,6,4, keskivartalosetti.
5 PM

Note

Leipuri Pulli väänsi elämänsä ensimmäisen suppilovahvero-jauheliha-sipulipiirakan ja vaikka itse kehunkin, niin siitä tuli aivan superherkkua.

Friday Oct 7, 2011 #

5 PM

Running 1:29:40 [2] 14.7 km (6:06 / km)
ahr:129 rhr:48 weight:70.8kg shoes: Nike Air Pegasus +28

Jäniksenlinnan lenkki Tessan kanssa kohtalaisen tuulisessa säässä. Lepopulssi ennen lenkkiä 48 eli kohdillaan ja muutenkin tuntuu, että kunto paranee päivittäin. Juokseminen on taas todella kivaa.

Thursday Oct 6, 2011 #

4 PM

Running 40:00 [1] 6.4 km (6:15 / km)
shoes: Nike Air Pegasus +28

Juhan maratonviimeistelylenkki vesisateessa Helsingin kaduilla.

Wednesday Oct 5, 2011 #

5 PM

Running 51:00 [2] 8.8 km (5:48 / km)
shoes: Nike Air Pegasus +28

Cityhölkkää työpaikka-Kruunuhaka-Töölönlahti-Eläintarhan kenttä, jonka jälkeen Kalliossa puikkelehtien työpaikalle.

Tuesday Oct 4, 2011 #

4 PM

Ball games 1:00:00 [3]
shoes: Asics Gel-Rocket

Työpaikan sähly.

Sunday Oct 2, 2011 #

11 AM

Orienteering race (Sprintti) 14:26 [5] 1.9 km (7:36 / km)
shoes: Nike Air Pegasus +28

Mikonpäivän sprintti Tampereen Lapinniemellä. Homma koko matkan hanskassa ja toteutuksessa ei virheitä. Muutamassa reitinvalinnassa ei tullu paras vaihtoehto, mutta ei yhtään susihuonoakaan. Vauhti tasaista köpöttelyä ja kirittäjien mukaan melko jäykän näköistä. Normaalistihan se on niin hitin lennokasta. Oman sarjan voitto lämmittää ja 2 sekunnin tappio Andrukselle ei sekään harmita. Eniten ilahdutti se, että liikunta tuntui paremmalta ja mukavemmalta kuin kuukausiin.

Tulokset
http://www.pyrinto.tk/kisajarj/mikko11/online.html...

Reitti
http://www.tampereenpyrinto.fi/cgi-bin/reittiharve...

C • Hyvä 3

Running warm up/down 10:00 [2] 1.6 km (6:15 / km)
shoes: Nike Air Pegasus +28

Alkuverkkaa

Saturday Oct 1, 2011 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »