Training Log Archive: matti.

Running warm up/down 3:33 [2] 0.58 km (6:07 / km) +40m 4:33 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training 1:05:04 ***** 6.89 km (9:27 / km) +250m 8:00 / km
spiked:29/31c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Drábovna, das beste Gelände in dem ich je OL machen durfte. Ein Traum von Anfang bis Ende. Leider war es dann nach einer Stunde schon vorbei. Da hat man die schweren Beine völlig vergessen. O-technisch bin ich sehr gut klargekommen, nur 2 grob O-Fehler gemacht. Die waren dafür aber heftig. Die erste und dritte Runde waren 1:7500 und die mittlere Runde war ein Höhlen OL in 1:4000.

Running warm up/down 1:50 [1] 0.38 km (4:49 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Running warm up/down 12:27 [1] 2.34 km (5:19 / km) +20m 5:06 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training race 37:14 [4] 5.29 km (7:02 / km) +270m 5:36 / km
spiked:24/25c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Turnover Frühlings-Cup. Nochmal versucht das als Wettkampf zu laufen mit dem Rest der noch im Tank war. O-technisch sehr gut klargekommen. Am Ende im "Laufteil" ab der 13 physisch von Jenda richtig eins auf die Mütze bekommen. Das passt so. Die Laufumfänge geben leider eben gerade nicht mehr her.

Ingesamt ein sehr ordentliches Trainingswochenende in einem traumhaften Gelände und ein guter Abschluss einer harten Trainingswoche.

https://drive.google.com/file/d/1SJZodDKWqkTjmOgGd...

https://drive.google.com/file/d/1Js9LDHuOnGkoHsPUt...

Running warm up/down 8:17 [1] 1.45 km (5:43 / km) +10m 5:31 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Running warm up/down 7:51 [1] 1.45 km (5:25 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Running long 2:11:34 23.31 km (5:39 / km) +820m 4:48 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Running warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km) +10m 4:46 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Lauf-ABC warm up/down 5:00 [2] 0.53 km (9:26 / km) +10m 8:37 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Training 38:21 5.5 km (6:58 / km) +250m 5:41 / km
spiked:15/18c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Jagdstart-Training auf "Bora". Physisch war ich breit vom Vormittag. Vom Tempo her wollte ich nicht voll rennen, was im Jagdstart schwer ist, da ja am Folgetag noch 2 Trainings waren. Also angenehm hartes Tempo.

+30'' zur 3, wollte in die richtige Felsspalte rein, Posten aber nicht gesehen, weil er leicht um die Ecke hing
4 und 5 kontrolliert angelaufen, aber wohl nicht die schnellste Route erwischt.
Zur 9 an einer Felswand etwas gehangen und nicht hochgekommen.
Der Rest war ganz ok bis auf Kleinkram.

https://drive.google.com/file/d/1o---f-2enjojiHR6m...

Running 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km) +30m 5:16 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

OL-Training 1:05:11 8.79 km (7:25 / km) +340m 6:13 / km
spiked:10/15c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Nacht-OL Training in Kost. Da mir meine Hüfte die letzten Tage leichte Sorgen gemacht hat, bin ich erstmal etwas kürzer eingestiegen, obwohl mich die ganze Bahn auch gereizt hätte. O-technisch war der Anfang recht holprig.

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Rad (Outdoor) 17:32 [2] 6.3 km (21.6 kph) +147m

Schwimmen 1:00:00 [2] 3.0 km (20:00 / km)

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Stabi 20:00 [2]

Rad (Indoor) long 1:40:00 [2] 48.0 km (28.8 kph)

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Running warm up/down 10:03 [1] 2.03 km (4:57 / km) +15m 4:46 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 7:29 0.77 km (9:43 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 32:29 7.33 km (4:26 / km) +10m 4:24 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running warm up/down 16:00 [1] 3.0 km (5:20 / km) +70m 4:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Stabi 24:00 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Rad (Indoor) 30:00 [1] 13.0 km (26.0 kph)