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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: matti.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:51:41 32.86(7:03) 52.89(4:23) 296
  Aquajogging1 1:00:00 0.75(1:20:28) 1.2(50:00)
  Schwimmen1 40:00 1.18(33:53) 1.9(21:03)
  Stabi2 38:43
  Kraft1 25:00
  Lauf-ABC2 15:35 1.09(14:15) 1.76(8:51) 4
  Total10 6:50:59 35.88 57.75 300
«
1:30
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Mar 28 #

6 PM

Running warm up/down 8:38 [1] 1.97 km (4:23 / km) +2m 4:22 / km
ahr:119 max:129 shoes: Asics Dynaflyte

Lauf-ABC warm up/down 7:29 [1] 0.93 km (8:03 / km) +3m 7:55 / km
ahr:118 max:144 shoes: Asics Dynaflyte

Running intervals 33:09 intensity: (10:09 @2) + (3:00 @3) + (15:00 @4) + (5:00 @5) 7.75 km (4:17 / km) +20m 4:13 / km
ahr:145 max:168 shoes: Asics Dynaflyte

Geplant waren 5x4min mit 3min Pause. Beim 3. Intervall nach 3.30 ausgestiegen, danach habe ich mich aber wieder gefangen. Mit dem Tempo bin ich für die ersten langen intensiven Intervalle nach über einem Jahr ziemlich zufrieden.

3.10min/km
3.10min/km
3.13min/km
3.12min/km
3.18min/km (ging etwas bergauf)

Running warm up/down 17:21 [1] 2.91 km (5:58 / km) +57m 5:26 / km
ahr:126 max:139 shoes: Asics Dynaflyte

7 PM

Stabi 23:43 [2]

Monday Mar 27 #

6 PM

Schwimmen 40:00 [1] 1.9 km (21:03 / km)

Sunday Mar 26 #

3 PM

Running long 1:24:03 [2] 18.5 km (4:33 / km) +200m 4:19 / km
ahr:136 shoes: Asics Dynaflyte

Saturday Mar 25 #

5 PM

Running 41:38 [2] 10.22 km (4:04 / km) +8m 4:03 / km
ahr:142 max:152 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

In der Abendsonne alleine im GG. Herrlich, wenn es wieder rollt. Lief gut ohne groß Druck zu machen. So macht das doch alles richtig Spaß.
6 PM

Stabi 15:00 [2]

Friday Mar 24 #

4 PM

Running warm up/down 8:37 intensity: (2:00 @1) + (6:37 @2) 2.0 km (4:19 / km) +2m 4:17 / km
ahr:125 shoes: Asics Dynaflyte

Lauf-ABC warm up/down 8:06 intensity: (5:49 @1) + (2:17 @2) 0.83 km (9:46 / km) +1m 9:42 / km
ahr:116 max:138 shoes: Asics Dynaflyte

Running intervals 28:08 intensity: (2:59 @1) + (1:57 @2) + (7:58 @3) + (15:14 @4) 7.31 km (3:51 / km) +5m 3:50 / km
ahr:152 max:165 shoes: Asics Dynaflyte

3x8' Schwellenintervalle mit 1'45'' TP in 3.28min/km, 3.30min/km und 3.30min/km alleine auf der Herkulesallee. Lief gut, bei diesem Wetter umso mehr. Das erste Mal nur in kurzen Sachen dieses Jahr.
5 PM

Running warm up/down 10:07 intensity: (25 @1) + (9:42 @2) 2.23 km (4:32 / km) +2m 4:31 / km
ahr:136 max:143 shoes: Asics Dynaflyte

Thursday Mar 23 #

5 PM

Kraft 25:00 [2]

7 PM

Aquajogging 1:00:00 [2] 1.2 km (50:00 / km)

Mit Andrei in der Freiberger getroffen. Er ist aber geschwommen.

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