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Training Log: matti.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 1:51:45 16.39(6:49) 26.38(4:14) 158
  Dehnung/Blackroll2 20:00
  Total5 2:11:45 16.39 26.38 158
  [1-5]3 1:51:45
«
1:18
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Saturday Oct 13 #

11 AM

Running warm up/down 18:10 intensity: (5:37 @1) + (12:33 @2) 3.86 km (4:42 / km) +23m 4:34 / km
ahr:128 max:144 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running race 38:58 intensity: (11 @1) + (12 @2) + (27 @3) + (16:14 @4) + (21:54 @5) 10.84 km (3:36 / km) +93m 3:27 / km
ahr:164 max:173 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

10. Platz beim Weimarer Stadtlauf. Wie letztes Jahr in der Off-Season. Aber dieses Jahr war bei mir mehr Motivation da auch ordentlich zu laufen. Am Angang sind alle wie jedes Jahr wie irre mit Marcel Bräutigam im 3:00er Schnitt mitgeknallt. Bei mir war es so eine Mischung aus Vernünftig aber eigentlich zu schnell. Also so um 3:10 auf den ersten KM, damit ich nicht den Anschluss an die verliere die eigentlich mein Tempo laufen. Dann einfach bei Enrico Schmöller und Philipp Heisch den Anker geworfen. Das war hart aber ging ansich doch ganz gut. Am Ende hatte ich noch ein gutes Finish und mir damit die Top10 gesichert. Also sehr zufrieden. Der Kurs ist nur mäßig schnell mit ca. 3km Kopfsteinpflaster, 4km Schotter und dem Rest Asfalt.

https://my4.raceresult.com/99581/RRPublish/pdf.php...

Running warm up/down 10:54 intensity: (5:50 @1) + (5:04 @2) 2.05 km (5:19 / km) +18m 5:06 / km
ahr:124 max:131 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Oct 12 #

7 AM

Running 15:18 intensity: (1:17 @1) + (14:01 @2) 3.41 km (4:29 / km) +6m 4:27 / km
ahr:134 max:142 shoes: Asics Dynaflyte grey

Werkstatt —> Arbeit.

Wednesday Oct 10 #

6 PM

Running 28:25 intensity: (7:41 @1) + (20:44 @2) 6.22 km (4:34 / km) +18m 4:30 / km
ahr:128 max:139 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Heimweg.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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