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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: matti.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)3 5:33:49 101.62(18.3/h) 163.54(29.4/h) 782
  Running6 2:14:38 19.69(6:50) 31.68(4:15) 63
  Schwimmen2 46:24 1.43(32:28) 2.3(20:10)
  Dehnung/Blackroll4 45:00
  Stabi1 21:00
  Total14 9:40:51 122.73 197.52 845
  [1-5]11 8:55:51
«
3:14
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday May 27 #

7 PM

Running 1:00:03 intensity: (3:32 @1) + (56:31 @2) 13.88 km (4:20 / km) +20m 4:18 / km
ahr:138 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG. Immernoch weggeflossen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday May 26 #

3 PM

Schwimmen 19:51 [2] 1.1 km (18:03 / km)

An-3-lon (Andreis Geburtstagstriathlon) in Pratzschwitz.

Rad (Outdoor) tempo 1:06:15 intensity: (9:34 @1) + (26:16 @2) + (23:57 @3) + (5:19 @4) + (1:09 @5) 35.18 km (31.9 kph) +305m
ahr:127 max:152 shoes: Shimano RT82

An-3-lon (Andreis Geburtstagstriathlon) in Pratzschwitz. Mit Andrei und Peter am Anfang extrem Druck gemacht. Zwischendruch gabs mal etwas "lockerere" Phasen. Aber für die Höhenmeter war ziemlich flott.
4 PM

Running tempo 24:45 intensity: (3 @1) + (36 @2) + (24:03 @3) + (3 @4) 6.13 km (4:02 / km) +17m 3:59 / km
ahr:154 max:159 shoes: Asics Dynaflyte grey

An-3-lon (Andreis Geburtstagstriathlon) in Pratzschwitz. Nochmal die berühmte Kraemersche Flugplatzrunde. 6km flott mit Philipp als Begleitung. Ziemlich in der Sonne gebraten wurden.
5 PM

Running 7:03 intensity: (1:26 @1) + (5:37 @2) 1.39 km (5:04 / km) +5m 4:59 / km
ahr:136 max:147 shoes: Asics Dynaflyte grey

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday May 25 #

5 PM

Schwimmen 26:33 [2] 1.2 km (22:07 / km)

Erstmals nicht in der Halle dieses Jahr. Kiesgrube Leuben Nord, praktisch wenn das von Arbeit nur 2' entfernt ist.

Thursday May 24 #

5 PM

Rad (Outdoor) long 3:14:02 intensity: (37:47 @1) + (2:26:13 @2) + (9:56 @3) + (6 @4) 97.2 km (30.1 kph) +287m
ahr:118 max:144 shoes: Shimano RT82

Einmal den Elberadweg bis in die Tschechoslowakei, wenn man sem Schild an der Grenze glauben darf, und dann wieder zurück. Leichter Wind wehte. Aber sonst top Wetter. Leider bin ich deutlich später auf Arbeit losgekommen als gewollt, sodass es dann doch etwas knapp mit der Helligkeit am Ende wurde.

Wednesday May 23 #

5 PM

Running 9:01 [2] 1.86 km (4:51 / km) +5m 4:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Fahrrad abholen.
7 PM

Running race 17:45 intensity: (18 @1) + (9 @2) + (2:03 @3) + (1:38 @4) + (13:37 @5) 5.0 km (3:33 / km) +10m 3:31 / km
ahr:163 max:170 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

REWE-TEamchallenge mit Wieland, karsten und Cedrik. Willkommen in der Realität. 5km in 17:10min. Warmlaufen hat leider gar nicht stattgefunden, weil wir dachten,d ass wir 30min später starten. Dann 3min vor unserem Start unerwärmt rein. Das war schon im Grunde Anschlag. Die Zeit ist leider weit von dem weg was mal so ging. Echt deprimierend. Aber was willste machen.
8 PM

Running warm up/down 16:01 intensity: (2:53 @1) + (13:08 @2) 3.42 km (4:41 / km) +6m 4:39 / km
ahr:132 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday May 22 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:13:32 intensity: (1:02:12 @1) + (11:20 @2) 31.16 km (25.4 kph) +190m
ahr:104 max:128 shoes: Shimano RT82

Locker.
7 PM

Stabi 21:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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May 20
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May 20
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