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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: matti.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:18:00 32.85(7:51) 52.86(4:53) 585
  OL-Training1 1:00:47 6.11(9:56) 9.84(6:11) 10015 /18c83%
  Rad (Outdoor)2 52:57 12.59(14.3/h) 20.26(23.0/h) 165
  Dehnung/Blackroll2 40:00
  Stabi1 30:00
  Lauf-ABC1 4:36 0.36(12:46) 0.58(7:56) 7
  Total11 7:26:20 51.91 83.54 85715 /18c83%
  [1-5]9 6:46:20
«
2:01
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Aug 20 #

4 PM

Rad (Outdoor) 22:05 [1] 9.51 km (25.8 kph) +5m
ahr:99 max:147 shoes: Shimano RT82

5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Aug 19 #

11 AM

Running long 1:41:44 intensity: (5:12 @1) + (1:35:22 @2) + (1:10 @3) 19.58 km (5:12 / km) +302m 4:49 / km
ahr:137 max:155 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour mit Philipp in der Heide. Viele kleine Pfade waren dabei. Der Trinkrucksack war auch mit bei dem Wetter. Ich war aber völlig durch. Die Woche war echt etwas am Limit mit Arbeit, eigenem Geburtstag inklusive Vorbereitung, Geburtstag und Jugesellenabschied vom Geschäftsführer, Scooter-Konzert und dann noch das ganze Lauftraining. Nächste Woche wird besser.
1 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Saturday Aug 18 #

1 AM

Running 22:20 intensity: (21:28 @1) + (52 @2) 4.61 km (4:51 / km) +20m 4:45 / km
ahr:119 max:134

Leicht angetüdelt von der Teledisco (JGA des Geschäftsführers) bei Regen und Gewitter in Alltagskleidung nach Hause gerannt. Ging deutlich schneller als Bus und Bahn und ich habe so nicht gefroren.
4 PM

Running warm up/down 11:55 intensity: (3:27 @1) + (8:28 @2) 2.49 km (4:47 / km) +29m 4:31 / km
ahr:128 max:134 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 4:36 intensity: (3:18 @1) + (1:18 @2) 0.58 km (7:56 / km) +7m 7:29 / km
ahr:123 max:132 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 34:22 intensity: (12:50 @1) + (11:08 @2) + (8:00 @3) + (2:24 @4) 7.02 km (4:54 / km) +77m 4:38 / km
ahr:137 max:162 shoes: Asics Dynaflyte grey

4x30'' - 2x60'' - 1x150'' - 2x60'' - 4x30'' Wiederholungsläufe mit Philipp im Prießnitzgrund.
5 PM

Running warm up/down 16:13 intensity: (43 @1) + (15:30 @2) 3.36 km (4:50 / km) +7m 4:47 / km
ahr:132 max:142 shoes: Asics Dynaflyte grey

Friday Aug 17 #

Stabi 30:00 [2]

Thursday Aug 16 #

7 AM

Running 1:11:26 intensity: (4:32 @1) + (1:03:40 @2) + (3:14 @3) 15.8 km (4:31 / km) +150m 4:19 / km
ahr:140 max:150 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg extended long Version über Rippien und Gebergrund.

Wednesday Aug 15 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 30:52 intensity: (23:10 @1) + (7:30 @2) + (12 @3) 10.75 km (20.9 kph) +160m
ahr:104 max:136 shoes: Shimano RT82

6 PM

OL-Training 1:00:47 intensity: (5:04 @1) + (47:52 @2) + (7:51 @3) 9.84 km (6:11 / km) +100m 5:53 / km
ahr:139 max:152 spiked:15/18c shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Geburtstags-OL. Kopf ist anfangs wahrscheinlich noch auf Arbeit gewesen.

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120
Aug 26
Aug 19
Aug 12
Aug 5
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