Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending May 20, 2016:
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Friday May 20, 2016 #
Running warm up/down 7:39 [3] 1.47 km (5:12 / km) +33m 4:41 / km
ahr:142 max:167 shoes: Asics GT 2000 - 6
Orienteering race 18:46 [5] ** 4.73 km (3:58 / km) +80m 3:39 / km
ahr:176 spiked:16/17c shoes: Asics GT 2000 - 6
Course sprint assez simple finalement, je me suis fait piéger sur le seul cheminement un peu difficile --> +20'' à la 5
Physiquement j'ai essayé de pousser, mais ce n'est pas encore ça
Mon parcours
Running warm up/down 17:10 [2] 2.65 km (6:29 / km) +111m 5:21 / km
ahr:133 max:153 shoes: Asics GT 2000 - 6
Thursday May 19, 2016 #
Running 37:45 [3] 7.87 km (4:48 / km) +51m 4:39 / km
shoes: Asics GT 2000 - 6
Wednesday May 18, 2016 #
Note
(rest day)
Musculation/Gainage 20:00 [1]
Tuesday May 17, 2016 #
Note
(rest day)
Monday May 16, 2016 #
Running warm up/down 14:02 [3] 2.29 km (6:08 / km) +95m 5:05 / km
shoes: VJ Bold Black
Orienteering race 1:29:27 [5] 13.08 km (6:50 / km) +615m 5:32 / km
shoes: VJ Bold Black
A l'analyse des temps intermédiaires, je profite surtout des grosses erreurs des autres pour prendre la 4ème place aujourd'hui.
Phyisquement je n'ai pas assez donné, terminant encore très frais sur ce parcours exigeant. Tristan Bloemen est vraiment impressionnant sur certains splits en côte.
Techniquement pas mal du tout, il était quasi impossible de ne pas perdre de temps dans la zone 12-17, vraiment diabolique!
Mes erreurs:
- +20'' à la 2 - petite hésitation en approche
- +30'' à la 4 - à nouveau une petite erreur en approche
- +1' à la 11 - le choix n'était pas parfait, j'aurais du rester plus proche de la ligne rouge
- +30'' à la 12 - je passe à 10m sans la voir
- +30'' à la 14 - j'y suis allé en trottinant mais hésite tout de même en approche
- +1' à la 15 - choix pas bien exécuté (trop dans le vert) et hésitation en approche
- +1' à la 16 - influencé par Serge Dusza que je rattrape, je perds un peu le cap dans la dernière partie
- +20'' à la 17 - resté trop haut dans le vert
Les résultats
Route Gadget
Mon parcours
Sunday May 15, 2016 #
Running warm up/down 14:32 [3] 2.72 km (5:21 / km) +62m 4:48 / km
shoes: VJ IRock
Orienteering race 43:02 [5] 7.36 km (5:51 / km) +240m 5:02 / km
shoes: VJ IRock
Autant le samedi fur mauvais, autant le dimanche fut excellent! Pour résumer: hormis 3*30'' perdues aux balises 7 (rocher non cartographié qui me fait hésiter en approche) 19 et 21 je ne perds quasi pas de temps!
J'ai pris beaucoup de plaisir sur cet middle très bien tracée et retrouvé mes routines CO. Avec un peu plus de vitesse il y a encore moyen de titiller les meilleurs élites Belges!
Les résultats
Route Gadget
Mon parcours
Running warm up/down 20:59 [3] 3.2 km (6:33 / km) +86m 5:47 / km
shoes: Asics GT 2000 - 7
Saturday May 14, 2016 #
Running warm up/down 9:33 [3] 1.88 km (5:05 / km) +24m 4:47 / km
shoes: VJ IRock
Orienteering race 1:30:30 [5] 14.67 km (6:10 / km) +579m 5:09 / km
shoes: VJ IRock
J'espérais faire 3 bons jours pour viser une place d'honneur au général, malheureusement j'ai complètement "foiré" la 1ère étape. Jamais dans le coup techniquement, je perds déjà 3' à la 5 en passant tout près de la balise sans la voir. Re-belotte à la 11 où beaucoup de coureurs ont eu des difficultés, il faut dire que la zone était bizarrement cartographiée --> encore 2 minutes de jardinage. Plus grosse erreur se passe à la 14: je fais une belle faute de parallèle qui me coute 4 minutes!
De la 14 à l'arrivée c'est nettement meilleur sauf une petite erreur de 30'' à la 23. D'ailleurs je mets 34' pour les 17 dernières balises, soit juste 1' de plus que les 2 premiers. Physiquement bien, surtout sur la fin
Les résultats
Route Gadget
Mon parcours
Running warm up/down 7:44 [2] 1.17 km (6:37 / km) +44m 5:34 / km
shoes: Asics GT 2000 - 7