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Training Log: Mitch78

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 4:16:16 22.65(11:19) 36.45(7:02) 1976
  Cycling1 3:02:35 45.52(4:01) 73.26(2:30) 1150
  Aqua Bike1 1:00:00
  Total5 8:18:51 68.17 109.71 3126
«
3:02
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday Jul 19 #

8 PM

Aqua Bike 1:00:00 [3]

Tuesday Jul 18 #

1 PM

Running intervals 1:07:47 [5] 13.58 km (4:59 / km) +245m 4:35 / km
shoes: Asics GT 2000 - 8

3,53 km en 18'08

Fartleck en terrain très varié, le plus souvent les efforts en côte et la relâche en plat/descente: 2'/3'/4'/5'/4'/3'/2', r. moitié de l'effort

3,09 km récup. en 15'22

Monday Jul 17 #

4 PM

Running 32:40 [2] 6.22 km (5:15 / km) +45m 5:04 / km
shoes: Asics GT 2000 - 8

Endurance récup.. les cuisses bien dures

Sunday Jul 16 #

9 AM

Cycling long 3:02:35 [3] 73.26 km (2:30 / km) +1150m 2:19 / km

Belle longue sortie, en grande partie avec Fabian Magnée:

Pont - côte de Bellevaux - Malmedy - Stavelot - Trois-Ponts - côte de Wanne - Stavelot - côte du vieux Château - Bellevaux - côte de Pont - côte de Bellevaux - Malmedy - côte de la Gendarmerie - côte de Bernister - Malmedy - côte de Bellevaux - Pont.

Carbonisé sur la fin

Saturday Jul 15 #

10 AM

Running hills 2:35:49 [4] 16.65 km (9:22 / km) +1686m 6:13 / km
shoes: Innov XTalon 212

2ème et dernière séance cascade de côtes. Un peu plus lent mais plus long que la 1ère fois.

Accompagné par Olivier Mahaux pour les 6ères et Chrisophe Grifgnée pour les 2 dernières.

Les temps:
10'14/10'35/9'53/10'30/10'33/10'28/10'06/10'19

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Jul 16
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Jul 2
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