Training Log: Mitch78

Running 29:43 [3] 6 km (4:57 / km) +30m 4:50 / km
ahr:140 max:176 shoes: Asics GT 2140 II

Bon échauffement avant le test physique

Running race 51:13 [5] 14 km (3:40 / km) +150m 3:28 / km vdot: 59.0
shoes: Asics GT 2140 II

Test physique de l'équipe nationale.

Limite 51'30 --> qualifié pour les sélecs.

Je me suis rarement tant battu pendant une course. Avais une très mauvaise semaine avant la course (petit malade, bcp de boulot et réunions, peu de sommeil) et suis donc très content d'avoir réussi le minima.

Temps des tours :
1: 7'02
2: 7'21
3: 7'18
4: 7'17
5: 7'26
6: 7'32
7: 7'17

Running warm up/down 24:03 [2] 4 km (6:01 / km) +20m 5:52 / km
ahr:129 max:151 shoes: Asics GT 2140 II

Retour au calme très cool

Running 19:59 [2] 3.5 km (5:43 / km) +25m 5:31 / km
ahr:134 max:148 shoes: Asics GT 2130 III

Encore 20' très cool l'après-midi pour faire tourner les jambes avant la middle de demain

Note
(rest day)

Voulais faire 10 km cool, mais la crève du gamin en a décidé autrement... espère encore faire une sortie cool demain avant le WE

Running intervals 1:01:10 [4] 13.3 km (4:36 / km) +140m 4:22 / km
ahr:151 max:178 shoes: Asics GT 2140 II

3,4 km échauffement en 15'30, ahr 135

Petite séance en vue du WE chargé (sélecs + middle)
2*3' avec 1' de récup
4' cool
2*1'30 avec 1' de récup
4'cool
4*40/40
4,5 km retour au calme en 21'52, ahr 150

Running 54:24 [3] 11.5 km (4:44 / km) +150m 4:26 / km
ahr:144 max:168 shoes: Asics GT 2140 II

11,5 km endurance "1,5". Très bonnes sensations, dommage que le test n'avait pas lieu aujourd'hui :-)