Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jun 20, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||
Thursday Jun 20, 2013 #
Note
weight:86.7kg (rest day)
Resa upp till dalarna. Laddning inför morgondagens race.
Wednesday Jun 19, 2013 #
12 PM
Running 33:14 7.15 km (4:39 / km) +25m 4:34 / km
ahr:123 max:143 shoes: Saucony Kinvara 3 II
Lunchpass. Först lite jogg, sen löpskolning på bussgatan och sen lite jogg igen.
Löpskolning 10:00 [2]
6 PM
Orientering 1:23:05 12.16 km (6:50 / km) +243m 6:13 / km
ahr:149 max:161 shoes: VJ Irock
Finfin ol-träning signerad PerCa på karta autogenererad från laserdata. Området var över Rådsla, NO om grytsjön. Riktig kalasterräng.
Tuggade på i strax under tävlingsfart, men det kändes ganska tungt. Tappade kartkontakten på långsträckan till 10:an samt till 12:an, annars ok.
Tuggade på i strax under tävlingsfart, men det kändes ganska tungt. Tappade kartkontakten på långsträckan till 10:an samt till 12:an, annars ok.
Tuesday Jun 18, 2013 #
5 PM
Running 59:53 11.56 km (5:11 / km) +92m 4:59 / km
ahr:139 max:167 weight:87.7kg shoes: Saucony Kinvara 3
Intervaller med LOK.
6-5-4-3-2-1 vila halva tiden på lokmilen.
Kontrollerad fart
När vi kom tillbaka till LOK-gården körde vi en rolig sprint som ungdomarna kört på specialkarta.
+upp och ned.
6-5-4-3-2-1 vila halva tiden på lokmilen.
Kontrollerad fart
När vi kom tillbaka till LOK-gården körde vi en rolig sprint som ungdomarna kört på specialkarta.
+upp och ned.
Monday Jun 17, 2013 #
Note
(rest day)
Dagen efter Jukola bör man inte träna. Fick bli en runda plast istället.
Sunday Jun 16, 2013 #
12 AM
Orientering 1:30:44 15.84 km (5:44 / km) +363m 5:08 / km
ahr:167 max:175 shoes: VJ Irock
Jukola, str3
Ind: 60/1600 +10.31 (Karl Walheim)
Tot: 59/1600 +1.01.43 (Kalevan Rasti)
Laget:
PerCa-Putte-Jag-Baby-Källe-Ivan-Ptr
Per sprang stabilt på första sträckan och var med in i den stora andra klungan på plats 63. Putte gjorde sen ett grymt lopp och plockade 26 platser. Så jag fick gå ut på 37:e plats i slutet av en utdragen klunga. Farten var hög från början och den utdragna klungan blev ännu mer utdragen. Tyvärr fick jag aldrig ryggarna på de allra snabbaste utan kom ihop med några andra lag lite längre bak.
Inledningen går bra, men upp över höjden till 7:an går det lite knackigt så en större klunga dragen av wingstedt kommer ikapp. Farten höjs och jag får slita för att hänga med. Kniper mig dock fast fram till k11. Här delas klungan upp och jag ska ha en brant i ett grön område. Har inte stenkoll på vart jag är utan kör på riktning. Är mycket folk i området och jag är sjukt nära min kontroll, men vänder bortåt istället och lägger bort nästan 3 min innan jag får den. Surt!
Springer sen själv ett tag men kommer ihop med Rollen och Basset vid k16. Hänger på dem när de drar snett till k17 och sen även knackigt till k18. Tappar dock deras ryggar till k19. Istället kommer Filip Dahlgren ikapp och jag hakar på där istället. Får verkligen bita i för att hänga med. Tappar honom dock till k26 men har kort gaffel och kommer ihop igen till k27. Här kommer jag också ihop med Rollen och Basset igen som jag alltså sprungit ikapp igen. Faktum är att jag springer helt jämnt med täten sista 6km av banan, vilket jag är mycket nöjd med.
Tappar 9 platser på sträckan men är ändå relativt nöjd, framförallt med avslutningen.
Resten av gänget springer ok utan några fantomlopp. Vi slutar 59:a vilket är godkänt men inte mer.
http://online.jukola.com/tulokset/se/j2013_ju/ju/k...
Ind: 60/1600 +10.31 (Karl Walheim)
Tot: 59/1600 +1.01.43 (Kalevan Rasti)
Laget:
PerCa-Putte-Jag-Baby-Källe-Ivan-Ptr
Per sprang stabilt på första sträckan och var med in i den stora andra klungan på plats 63. Putte gjorde sen ett grymt lopp och plockade 26 platser. Så jag fick gå ut på 37:e plats i slutet av en utdragen klunga. Farten var hög från början och den utdragna klungan blev ännu mer utdragen. Tyvärr fick jag aldrig ryggarna på de allra snabbaste utan kom ihop med några andra lag lite längre bak.
Inledningen går bra, men upp över höjden till 7:an går det lite knackigt så en större klunga dragen av wingstedt kommer ikapp. Farten höjs och jag får slita för att hänga med. Kniper mig dock fast fram till k11. Här delas klungan upp och jag ska ha en brant i ett grön område. Har inte stenkoll på vart jag är utan kör på riktning. Är mycket folk i området och jag är sjukt nära min kontroll, men vänder bortåt istället och lägger bort nästan 3 min innan jag får den. Surt!
Springer sen själv ett tag men kommer ihop med Rollen och Basset vid k16. Hänger på dem när de drar snett till k17 och sen även knackigt till k18. Tappar dock deras ryggar till k19. Istället kommer Filip Dahlgren ikapp och jag hakar på där istället. Får verkligen bita i för att hänga med. Tappar honom dock till k26 men har kort gaffel och kommer ihop igen till k27. Här kommer jag också ihop med Rollen och Basset igen som jag alltså sprungit ikapp igen. Faktum är att jag springer helt jämnt med täten sista 6km av banan, vilket jag är mycket nöjd med.
Tappar 9 platser på sträckan men är ändå relativt nöjd, framförallt med avslutningen.
Resten av gänget springer ok utan några fantomlopp. Vi slutar 59:a vilket är godkänt men inte mer.
http://online.jukola.com/tulokset/se/j2013_ju/ju/k...
Friday Jun 14, 2013 #
Note
(rest day)
Resa till Jukola.