Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 29, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running10 11:48:49 81.31(8:43) 130.86(5:25) 1115
  Styrka1 45:00
  Total10 12:33:49 81.31 130.86 1115
averages - sleep:8.1

«»
3:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 29, 2013 #

9 AM

Running 1:40:03 intensity: (1:00:00 @1) + (40:03 @2) 13.13 km (7:37 / km) +494m 6:25 / km
ahr:112 slept:8.0 shoes: Inov-8 Oroc 280

Distans i kilsbergen från Klockhammar med Stefan och Jonas Marjamaa. Mycket uppför i början så klart, sedan mest bröt då de fina höjderna vi tänkte springa på var antingen gallrade eller helt huggna. Fick in rusakulan, skrikarboda och kalltjärn på turen. Förra året åkte jag sidor här vid den här tidpunkten, nu var det mest riktigt blött.

Hälen gjorde lite ont i början men blev bättre, utsidan höger fot kändes nästan inte alls, utsida vänster kändes desto mer.

Upp till falun efteråt, nu blir det lite mindre springa en vecka och lite mer skida istället. Men lite löpning för att hålla igång hoppas jag på.

Saturday Dec 28, 2013 #

8 AM

Running 1:58:08 intensity: (40:00 @1) + (1:18:08 @2) 23.4 km (5:03 / km) +126m 4:55 / km
ahr:106 slept:8.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Distans på mestadels asfalt från mamma och pappa. Lundby, lillån, spåret där, rävgången, slussen genom stan å hem. Hälen stekt i början, men släppte efter ett kort stopp inne hos stefan och Jenny, blev varm, kanske är det nyckeln. Låsa stunder utan att det kändes alls, men så vips stå är det där igen.
5 PM

Running warm up/down 18:40 [2] 3.55 km (5:16 / km) +63m 4:50 / km
ahr:128 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Uppvärmning till lundby och hämtade stefan på vägen.

Running intervals 25:30 intensity: (24 @1) + (3:32 @2) + (4:39 @3) + (16:53 @4) + (2 @5) 5.8 km (4:24 / km) +2m 4:23 / km
ahr:134 max:153 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Intervaller på lundbyspåret med stefan, 3*5*(70-20) med en intervalls serievila. Spåret var ganska klaffsigt så tappade lite fart på det. Hälen helt ok. Stefan var några meter bakom, skönt med sällskap och lite sparring.

Running warm up/down 23:01 intensity: (11:56 @1) + (11:05 @2) 3.98 km (5:47 / km) +6m 5:44 / km
ahr:98 max:110 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Nerjogg

Friday Dec 27, 2013 #

9 AM

Running 44:20 [2] 8.19 km (5:25 / km) +27m 5:19 / km
ahr:113 slept:7.5 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Morgonjogg från mor och far. Hälsenan kändes bättre idag, mjuknade lite efter hand som vanligt.
6 PM

Running warm up/down 11:00 [2] 2.05 km (5:22 / km) +20m 5:07 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Uppvärmning tills det värsta i hälen hade släppt och jag lyckats övertala mig själv att det faktiskt skulle springas intervaller.

Running intervals 27:30 intensity: (2:56 @1) + (6:07 @2) + (5:02 @3) + (12:20 @4) + (1:05 @5) 6.8 km (4:03 / km) +25m 3:58 / km
ahr:131 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Fem stycken 4-minutare 90 sekunder joggvila. Hälen helt ok, men i kunde inte riktigt få upp farten. Svårt att lyckas när jag är alv, det regnar, är mörkt och har eftermiddagsfika upp i halsen, men gick ändå helt ok. Hälen tänkte jag inte så mycket på.

Running warm up/down 9:15 [1] 1.55 km (5:58 / km) +3m 5:55 / km
ahr:94 max:99 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Nerjogg efteråt.

Thursday Dec 26, 2013 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Bestämde mig för att ta en vilodag eftersom det gjorde lite för ont igår.

Wednesday Dec 25, 2013 #

10 AM

Running 2:00:24 intensity: (1:42:35 @1) + (17:49 @2) 24.24 km (4:58 / km) +135m 4:50 / km
ahr:94 max:116 slept:7.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Långpass runt stan i spöregn, tittade på lite olika nybyggnationer. Hälsenan lite stel till och från, men rätt ok. Utsida fot också ok, men sprang bara väg.
5 PM

Running 43:44 [2] 7.78 km (5:37 / km) +59m 5:25 / km
ahr:104 max:167 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Hade tänkt springa lite intervaller på kvällen, men Hälsenan var inte alls med på noterna så jag ställde in det och körde distans. Hälsenan gjorde dock ont hela passet med undantag för kortare stunder.

Tuesday Dec 24, 2013 #

8 AM

Running (Juljogg) 1:42:59 intensity: (1:08:06 @1) + (30:43 @2) + (3:53 @3) + (17 @4) 19.05 km (5:24 / km) +133m 5:13 / km
ahr:99 max:138 slept:8.5 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

KFUMs julkort. Sprang med Stefan till karlslund där vi anslöt till övriga för jogg till glöggen. Därefter ett varv på milen innan vi sprang hem igen. Hälsenan inget större problem, men kändes ibland. Värre då med utsida höger fot som gjorde lite ont till och från, men eftersom vi sprang på skapligt jämnt underlag så var det ok.

Monday Dec 23, 2013 #

7 AM

Running (Morgonjogg) 47:15 [2] 8.25 km (5:44 / km) +22m 5:39 / km
slept:8.5 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lättare morgonjogg i Örebro.
5 PM

Running warm up/down 17:00 [2] 3.1 km (5:29 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Jogg till och från KFUM-gympan i tegelbruket i markbacken.

Styrka 45:00 [3]

Gympa med KFUM, Stefan som ledare, 90 st 30-sekunder med en vila efter typ 6 st. Mycket armar, där är jag klen, rigg, mage, ben och planka funkar bättre. Avslutade med en klassiker, armarna utåt, från 10 ner till ett och sedan upp igen minnena från alfernas gympa på 90-talet vaknar till liv. Nåväl, kommer ha träningsvärk i armarna imorgon.

« Earlier | Later »