Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 2, 2010:

activity

time

miles

Skidor Klassiskt

2:39:03

15.66

25.2

Running

2:16:01

17.49

(7:47)

28.15

(4:50)

Styrka

50:00

Total

5:45:04

33.15

53.35

averages - sleep:8.1

1:21

0:00

» now

Tuesday Feb 2, 2010 #

6 PM

Running tempo (Martins bana) 25:32 [4] 4.59 km (5:34 / km)
ahr:147 max:156 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II

AB-special, Martins bana ett varv på tid som testrunda. Med dagens före (en hel del snö) så var det kanske inte så mycket utav test utan mer slit. Mycket bra träning mao. Eftersom ingen annan ville ta täten och trodde att jag skulle vara snabbast fick de skylla sig själva så jag gick ut först med martinsson och figge i rygg. Efter ungefär halva banan sa figge att han ville om, innan jag ens han fundera på vad han sa hade han klivit om och var tio meter före och försvann iväg. Efter ytterligare en stund gick Erik om och jag fick såklart släppa iväg honom också. Rumpan hade ganska ordentlig träningsverk från igår och framsida lår fick slita ont de med. Kul att det var så många med.

Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1089

Peter - Erik: 0 - 3

C • Deltävling igen 3

Running warm up/down 44:00 [2] 7.14 km (6:10 / km)
ahr:115 shoes: Puma complete Trailfox II

På uppvärmningen delade vi upp oss i två grupper där hälften sprang banan baklänges och övriga åt rätt håll så det blev lite spårat. Sen blev det nerjogg ett varv på handikappspåret.

Monday Feb 1, 2010 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 50:00 [3]
slept:8.0

Fem varv stationsgympa. Blev även lite innebandy efteråt.

Sunday Jan 31, 2010 #

11 AM

Skidor Klassiskt race (Skidorientering) 55:59 [4]
slept:9.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Skid-O i Motala (Kretsmästerskap för Motala och Tjällmo).

2/6, +6.01 (Erik Martinsson)

Tävlingen gick på en golfbana söder om Motala (Gotthem) på endast klassiska spår. Första gången för mig så det var mycket spännande. Gjorde något dåligt vägval och en större bom på 1½ minut(missade en avtagsväg och fick svänga tillbaka). I övrigt gick det bra förutom att jag inte orkade trycka på i stakningen ordentligt så jag fick stryk av Erik (här är man snäll och uppmärksammar honom på tävlingen, anmäler honom, fixar kartställ och skjutsar honom(och frugan hans), men vad får man för det???).

Kul var det, men tappade en pinne.
Peter - Erik: 0 - 2

Resultat: http://www.okmotala.net/joomla15/

From Kartor

Skidor Klassiskt warm up/down 21:40 [2] 4.8 km (4:31 / km)
shoes: Madshus Hypersonic Classics

Uppvärmning och en kort sväng efteråt.

Saturday Jan 30, 2010 #

1 PM

Note
slept:8.0 (rest day)

Hade tänkt springa Jac:s stads-ol från Lambo, men eftersom termometern visade på under -20 när jag gick upp vid 8 och fortfarande var kvar där vid 9 så beslutade jag mig för att skippa det. Valde istället att låta min lite trötta ben att få en vilodag. Hoppas på lite varmare väder imorgon (ser tyvärr inte så ut) så det går att köra skidO-tävlingen i motala.

Friday Jan 29, 2010 #

5 PM

Running intervals (Banintervaller) 9:17 [5] 3.2 km (2:54 / km)
slept:8.0 shoes: Saucony Grid Type A

Benen var ganska trötta efter gårdagens skidpass, men ville ändå försöka köra lite intervaller i hallen. 2*10*400 med omstart på 2.20 var programmet för de hårda. Jag tänkte mig att springa fler än förra veckan och försöka att inte gå över 70 sek. Tanken var även att jag skulle sluta innan jag fick ont i baksida lår eller vader.

Blev åtta stycken fina där jag fick ligga och dra i andraklungan. Kändes rätt okej men började bli rätt trött redan efter 4 stycken.

Tider: 68.9 - 69.2 - 70.2 - 70.5 - 70.7 - 70.3 - 69.7 - 67.5 avg: 69.6

Running warm up/down 10:00 [2] 2.22 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Grid Type A

Uppvärmning och lite nerjogg.

Thursday Jan 28, 2010 #

9 AM

Note
slept:7.5

Gick till Anette på ugglapraktiken här på Ericsson och fick 25 minuters massade av vader och baksida lår.

6 PM

Skidor Klassiskt 24:26 [3] 5.7 km (4:17 / km)
ahr:114 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Åkte till Sya på kvällen för lite skidor. Fick med mig Burken och Amelie. Per "diagonalarn" Carlborg var riktigt het hela tiden och ville hela tiden sprinta iväg med diagonalåkning. Något som jag inte var riktigt redo på så jag släppte honom under första varvet där jag ändå tog i lite mer än normalt distanstempo. Spåren var ganska lösa efter allt snöande, så det blev sladdrigt och lite halvdant stavfäste. Efter omständigheterna var det ändå ungefär som jag hade förväntat mig. Fästet var ok, men inte mycket mer. Inget superglid under skidorna heller.

Skidor Klassiskt 22:04 [4] 5.7 km (3:52 / km)
ahr:135 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Varv 2, där jag låg före diagonalarn och försökte hålla honom där. Mot slutet var jag tvungen att ta mig förbi i SYA-kille och men gjorde det på ett dumt ställe så när jag kom in i spåret var jag helt stum och Per körde förbi och fick en liten lucka (som jag sedan kunde täta).

Skidor Klassiskt 18:24 [2] 4.5 km (4:05 / km)
ahr:126 max:145 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Varv 3: Nu skippade vi den platta slingan ute på åkern längs med järnvägen. Jag var trött från förra varvet så det gick ganska långsamt för mig.

Skidor Klassiskt 16:30 [4] 4.5 km (3:40 / km)
ahr:140 max:154 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Varv 4, samma som varv tre, fast nu bestämde jag mig för att försöka köra ifrån Burken. Jag fick luckor på toppen av nästan varje backe eller när det var helt platt. Men så fort det blev minsta lilla motlut drog diagonalarn igång och tog sig ikapp. Men på slutet fick jag en liten lucka som han inte riktigt lyckades täta.

Wednesday Jan 27, 2010 #

11 AM

Running warm up/down 33:52 [3] 7.6 km (4:27 / km)
ahr:111 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Jogg från Ericsson till vallaskogen och tillbaka efteråt.

Running intervals (Lunchintervaller) 13:20 [4] 3.4 km (3:55 / km)
ahr:145 max:154 shoes: Puma complete Trailfox II

Intervaller i vallaskogen på lunchen. Startade med figge i ryggen, han släppte lite i början på varje intervall men släppte mindre för varje (jag höll jämn fart). Tyvärr började jag få ont i baksidan på höger lår efter ett tag så jag skippade den sista och avbröt efter fem intervaller.

Tider:
2.41 - 2.42 - 2.41 - 2.41 - 2.40 avg: 2.41

« Earlier | Later »