Training Log Archive: Ptr

Långlopp skidor
77/329, +35.39,6 (Håkan Löfström, Falun Borlängs SK)

Erik var sugen på ett långlopp och jag tyckte det kunde vara kul att prova på och dessutom få ett bra träningspass. Vi tog oss därmed upp till Örebro för att köra Wadköpingsloppet. Som årets värvning inom skidsporten så kände jag en otroligt stor press på mig att få till ett fint resultat. Stefan hade gett mig tipset om att försöka hålla mig långt framme i början för att inte vara med om för mycket strul. Jag stod i det oseedade tredjeledet där jag i sin tur stod i tredje ledet. Tyvärr var det för långt bak och jag var alldeles för feg i att göra galna omkörningar när möjligheterna fanns. Första varvet var ungefär 15 km och det andra längre med 27 km. På första varvet gick det mycket långsamt i början med folk överallt. Första vurpan framför mig lyckades jag undvika men den vurpan så lyckades killen slänga ut staven framför mina ben precis när jag skulle passera så jag föll som en fura. Vurpa #1 avklarad. Efter det så åkte jag om åkare mest hela tiden, först mot slutet på varvet så kom en åkare som körde om mig. In mot varvningen hörde jag att Burken varvade en bit före så jag blev lite extra taggad att jag borde kunna komma ikapp honom. Mycket riktigt var jag ganska snart ikapp honom när det blev lite utförskörningar. Stog på bra där och fick en lucka mot honom och åkte om ganska många. Ända fram till en skarp högerkurva där de stod och varnade att man skulle sänka farten pga kurvan. Tyckte att det var ingen större fara första varvet så jag bromsade inte så mycket. Rakt fram ute i lössnön låg en grön Syaåkare som misslyckats med kurvan, precis som jag gjorde. Jag hörde honom skrika "sten" i samma ögonblick som vänsterskidan högg fast i en sten i marken och jag flög framåt i luften. (Fin repa i skidan). När backarna upp mot Tomasboda började kom Per ikapp igen och gick förbi men jag låg i rygg hela vägen upp. Väl uppe tog han min rygg fram till en bit efter Lisselängen där han på mossarna gick om och stakade iväg. Fult att gå om någon som precis börjat bli trött. Fram till Tomasboda var det bara två personer som åkte om mig, och den ena var burken. Att jag fick en dålig start är mao ett faktum. Går att jämföra med att de första fyra km gick en minut snabbare på andra varvet.

Kul var det (åtminstone de första 2 timmarna när jag var pigg) och trött blev jag (inge kul å staka på mossarna när jag är trött). Hur banan gick går att se i Eriks gpslogg i attackpoints gps:applikation: http://www.attackpoint.org/sessiondata.jsp?session...

Fick såklart storstryk av Erik(som från sitt elitled gick in på en fin 25:e plats) så:
Peter - Erik: 0 - 5

Resultat: http://www.karlslundsif.org/docs/ResultWadk2010.pd...

Dags för vilodag. Använder den till att ladda för ytterligare en förlust mot Erik med att åka till Örebro och i övrigt ta det lugnt. Imorgon blir det Wadköpingsloppet.

Uppvärmning.

Dags för Akeles och LiTHe Syras KM på 3000 meter bana i campushallen. Jag hade anmält mig med en sluttid på mellan 9.30 och 9.45 där jag hoppades på det lägre om det gick bra. Kom i heat tre som var det andra herrheatet. De snabba i heatet var jag, Erik, Lukas, Peter E, Henrik Berggren, Emil Kalered och några till. Erik och Lukas beställde en tid av 9.15 från haren Markus Liwing. Jag tänkte att jag kan ju lika gärna hänga med så länge det "går". Liwing stack iväg i tänkt tempo, Erik i rygg på honom och där bakom Lukas, Henka B, jag och resten. Efter första varvet insåg jag att henka höll på att tappa så jag fick gå om honom. någonstans strax efter 1 km började lukas tappa de två framför så de fick glida ifrån. Efter några varv kände jag hur de började "trycka på" bakifrån så jag gick om Lukas. När vi sedan var ute på varv 12 så gick Peter E om mig och jag la mig bakom. Av någon skum anledning så fick han en liten lucka inför sista varvet. Jag ökade och tog in det mesta av försprånget på sista varvet men kom inte riktigt ikapp (något steg bakom). Tiden stannade på 9.30,9 vilket alltså är mitt pers.

Kmtid(snittpuls):
1 - 3.09,7(146)
2 - 3.14,3(156)
3 - 3.06,9(159)

Får vara nöjd med tiden då den trots allt blev vad jag som bäst hade hoppats på innan. Men mtp den långsamma andra km och det faktum att jag inte var helt död när jag kom i mål så är jag ändå inte helt nöjd. Men det var kul.

Vi (jag och Peter) tog in lite på Erik de sista varven (han verkade tappa fart när haren hoppade av efter 2 km), men det var några sekunder fram.

Det blev alltså återigen stryk av Erik så:
Peter - Erik: 0 - 4

Resultat: http://www.akele.se/ny/sida.asp?nid=75

Åkte till Sya med Erik, Per och Ammelie. Körde först ett varv(4,5 km) där jag var bromskloss åt Per och Erik där jag hade lite dåligt fäste. La på lite och la mig sedan i rygg. Tyvärr tappade jag ryggarna nästan direkt då Erik drog iväg och burken gjorde likadant. Körde sedan ett tredje varv med Burken, men efter lite drygt halva varvet orkade jag inte och fick släppa iväg honom. Sista varvet gick lite lugnare för de övriga två då de låg bakom mig igen, men efter lite drygt halva gick de om och körde ifrån.

Nog för att jag visste att jag är klen, men riktigt såhär vek trodde jag inte att jag är. Får hoppas på fin ol-form till våren så jag kan knapra in på Eriks försprång han skaffat sig(lär ju plocka en pinne ytterligare på söndag).

C • Provat brädspel? 6

Lunchintervaller, den här gången valde vi att köra rena snöpulsintervaller. 6 st 2-minutare med en minuts vila i lämplig riktning. Det var även idag svårt att springa eftersom en liten fartökning ledde till mjölksyra på en gång. På vägen tillbaka tog jag, Dryml och Henke en bonusintervall över åkern från skogen till bussgatan som för min del blev 3.55 lång. Här var snön upp till knäna hela vägen. Riktigt riktigt tungt å gött.

Från Ericsson till Vallaskogen och tillbaka efteråt.

Hade tänkt ett kvällspass på skidorna med Erik, men eftersom det snöade typ hela dagen så kändes det inte så lätt att hitta några spår. Vi valde därför att ställa in och åkte till hangaren och klättrade lite. Det var läääääänge sedan, så jag kommer nog inte kunna greppa saker imorgon. Jag var dålig, Erik var kass.

AB-special, Martins bana ett varv på tid som testrunda. Med dagens före (en hel del snö) så var det kanske inte så mycket utav test utan mer slit. Mycket bra träning mao. Eftersom ingen annan ville ta täten och trodde att jag skulle vara snabbast fick de skylla sig själva så jag gick ut först med martinsson och figge i rygg. Efter ungefär halva banan sa figge att han ville om, innan jag ens han fundera på vad han sa hade han klivit om och var tio meter före och försvann iväg. Efter ytterligare en stund gick Erik om och jag fick såklart släppa iväg honom också. Rumpan hade ganska ordentlig träningsverk från igår och framsida lår fick slita ont de med. Kul att det var så många med.

Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1089

Peter - Erik: 0 - 3

C • Deltävling igen 3

C • Deltävling igen 3

På uppvärmningen delade vi upp oss i två grupper där hälften sprang banan baklänges och övriga åt rätt håll så det blev lite spårat. Sen blev det nerjogg ett varv på handikappspåret.

Fem varv stationsgympa. Blev även lite innebandy efteråt.