Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Mar 31, 2013:

activity

time

miles

Running

12:47:10

89.33

(8:35)

143.77

(5:20)

1939

Styrka

1:18:40

Simning

50:00

1.24

(40:14)

2.0

(25:00)

Skidor Klassiskt

45:00

Rörlighet

30:00

Hopprep

5:02

Total

16:15:52

90.57

145.77

1939

[1-5]

16:15:40

averages - sleep:8.1 weight:84kg

2:28

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2013 #

7 AM

Running 52:23 [2] 8.12 km (6:27 / km) +165m 5:51 / km
slept:7.5 (injured) shoes: IceBug Python #2

Ett sista morgonpass i kylan, denna gång extra kyligt eftersom det blev en timme tidigare (pga sommartiden). Så ungefär -17 när jag stack iväg, uppfriskande och vackert! Bort till gränsen, upp på skoterspåren i gränsgatan på Drevfjället och sen tillbaks på skoterspåren.

Saturday Mar 30, 2013 #

2 PM

Skidor Klassiskt (Skate) 45:00 [2]
(injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Åkte upp på fjället med syster yster och körde lite skate. Klarblå himmel, i princip vindstilla och någon plussgrad (idag också). Hon behövde testa sina nya prylar, jag var bara nöjd över lite schysst skidåkning. Tyvärr mådde inte foten så bra. Att köra skate med klassisk utrustning, där dragkedjan på pjäxan gått sönder så den knappt sitter fast och gamla bidningar som är lite småsladdriga. Skidorna är dock av ypptersta skateklass, model ~93.

3 PM

Running 1:04:57 [2] 11.98 km (5:25 / km) +140m 5:07 / km
slept:8.0 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

När vi kommit ner från fjället bytte jag om till löparskorna och sprang genom byn. Idag var inte benen så tunga, skönt.

Friday Mar 29, 2013 #

6 AM

Running 1:05:18 [2] 10.94 km (5:58 / km) +296m 5:15 / km
slept:7.5 (injured) shoes: IceBug Python #2

Återgick till morgonpass, den här gången bort mot Norska gränsen, upp vid vandrarhemmet och klättrade uppåt på fulufjället en stund innan jag vände ner, sprang basvägen bort till byn och sen vägen tillbaks. Piggare ben nu.

Thursday Mar 28, 2013 #

4 PM

Running 40:03 [2] 7.36 km (5:26 / km) +71m 5:11 / km
slept:8.5 (injured) shoes: IceBug Python #2

Efter en hel dag ute i snön med lite lätt skidåkning och en del pulkaåkning (dvs även klättrande uppför) försökte jag mig på ett löppass på kvällen. Oj vad tunga benen kan vara ibland. Dessutom lite tidspress för att hinna tillbaka till middagen.

Wednesday Mar 27, 2013 #

7 AM

Running 40:23 [2] 7.18 km (5:38 / km) +67m 5:23 / km
slept:9.0 (injured) shoes: IceBug Python #2

Dags att ta tag i friskheten och släppa sjukdomen. Blev ett lättare joggpass på asfalten i Gördalen genom byn bortåt å tebax.

Tuesday Mar 26, 2013 #

Note
slept:8.5 (injured) (sick)

Nu är det banne mig nära. Var ute och tog en extremt lugn kort skidtur. Passade även på att skotta/gräva en hel del snö och hugga lite ved. Imorgon bitti blir det att testjogga lite, hoppas jag.

Monday Mar 25, 2013 #

Note
slept:8.5 (injured) (sick)

Åkte upp till Gördalen med mammi å pappi idag. Förkylningen bättre men sitter fortfarande i näsan och irriterad andning med hostattacker.

Desutom vaknade jag och hade ont i ryggen, det kändes när jag bökade med skotern och spårsläden på kvällen, sjukt vek.

C • Nu får det vara nog! 5

Sunday Mar 24, 2013 #

Event: Måsenstafetten

Note
slept:7.0 weight:85.5kg (injured) (sick)

Dagen efter kvällen före, blev inte så hårt igår, men väl ganska sent. Men känner mig ändå något bättre idag än igår. Bra det. Kanske helt frisk imorgon eller på tisdag.

Synd att måsen är inställt, men känns ju som om det kan kvitta nu när jag ändå inte kan vara med.

Fick in slacklinepremiär med Lunda innan jag åkte till Örebro.

Saturday Mar 23, 2013 #

Note
slept:8.5 weight:83.3kg (injured) (sick)

Nu börjar det bli bättre, dock en bit från träning fortfarande. Barpersonal i skogen på Juhans 30-årsfest, så lite frisk luft i varje fall :)

Friday Mar 22, 2013 #

Note
slept:8.5 weight:85kg (injured) (sick)

Fortfarande snorigt och lite hostigt, men ser en lite lättande dimma. Jonathan, jag ser ljuset...

Thursday Mar 21, 2013 #

Note
slept:9.5 weight:84.2kg (injured) (sick)

Nä, inte idag heller. Fortfarande snorigt och lite hostigt. Men ändå en något positiv känsla i kroppen.

Wednesday Mar 20, 2013 #

Note
slept:9.0 weight:84.9kg (injured) (sick)

Känns nog lite piggare idag, om än fortfarande hostig, slemmig och snorig.

Tuesday Mar 19, 2013 #

Note
slept:9.0 weight:85.2kg (injured) (sick)

Fortsatt sjuk, ingen direkt förbättring jämfört med igår.

C • Frankrike... 2

Monday Mar 18, 2013 #

Note
slept:10.0 weight:85.3kg (injured) (sick)

Något bättre idag, men fortfarande snorigt, lite hostigt och lite slemmigt i halsen.

Var till Wretman på återbesök för foten. Tyvärr hade jag inte hunnit testa foten något (som jag hade planerat att göra under söndagen och måndag morgon) pga sjukdomen. Men jag gick dit ändå. Han fick klämma lite mer än förra gången för att hitta punkten på "senfacket" som gör ont, så kanske har övningarna/vilan från skogslöpning gjort det något bättre. Nu är det dock dags att utsätta foten (tejpad) för skog/ojämnt underlag när jag blir frisker för att se vad som händer. Ultralång-SM känns dock inte så aktuellt längre.

Sunday Mar 17, 2013 #

Note
slept:9.5 weight:86.5kg (injured) (sick)

Idag är det än värre, hostig, lite slemmig i halsen, förkyld och tung i huvet. Men det har varit en riktigt fin vecka i Les Arcs.
+Grym skidåkning!
+Trevligt sällskap
+Fint väder
+Gött att slippa tänka på maten

-Sjukdomen
-Maten, åt alldeles för mycket och vågen visar för mycket, +4,5 kg på en vecka, najs! Blir till å hänga på övrigas deff så snart sjukdomen släppt.

Apropå sjukdomen så är det sjätte semestern i rad som jag blir sjuk, bra där Peter! (Kilimanjaro, Björkliden, Kebnekaise, Kilsbergen, Marrakech, Franska Alperna)

Hade varit kul att springa nerifrån Borg-Saint-Mourice upp till UCPA-centret i Les Arcs 1600 där vi bodde.

C • +4,5 kg! 2

Saturday Mar 16, 2013 #

Note
slept:7.5 (injured) (sick)

Dags att åka hem, idag var halsen värre, förkylningen riktigt ordentlig och dessutom lite hosta som tilltagit. Inte nog med det så var det packning och hemfärd som gällde så orkade inte jobba emot sjukdomen mentalt som jag gjort de andra dagarna. Kl 9 från Les Arcs, buss till Geneve, vänta där, flyg till Amsterdam, vänta där, flyg till Linköping hemma 22.30.

Friday Mar 15, 2013 #

Note
slept:8.0 (injured) (sick)

Idag riktigt riktigt snorigt och tungt i huvet, men lite skidåkning i fint puder fick mig ändå på bättre humör.

Thursday Mar 14, 2013 #

Note
slept:8.0 (injured) (sick)

Fortsatt lite småont i halsen på morgonen, dock något bättre, men istället började det blir lite snorigt. Precis som igår var det inget jag tänkte på när jag var ute och lekte i pudret.

Wednesday Mar 13, 2013 #

Note
slept:8.5 (injured) (sick)

Fortsatt lite småont i halsen på morgonen, men precis som igår var det inget jag tänkte på när jag var ute och lekte i pudret.

Tuesday Mar 12, 2013 #

Note
slept:9.0 (injured) (sick)

Äsch, hade tänkt mig att fortsätta med dessa morgonpass men vaknade under natten med ont i halsen. Typiskt jag. Kändes dock inte så mycket under dagen när jag var ute och åkte skidor, men mot kvällen kom en ganska ordentlig trötthet. Försökte bota med öl och sprit.

Monday Mar 11, 2013 #

7 AM

Running 1:09:15 [2] 14.54 km (4:46 / km) +520m 4:02 / km
slept:8.5 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Fint morgonpass med Lukas (men han vände efter typ 15 min). Började idag direkt uppför. Sjukt jobbigt att gå direkt från sängen och börja springa uppför på 1650 meters höjd. Trodde jag skulle dö men andningen lugnade ner sig efter några minuter. Körde sedan på upp nästan till Les Arcs 1950, men vände vid kanske 1900 meter för att hinna ner till frukosten och fick ligga på lite på vägen ner. Sämre väder idag med lite nysnö, men det var ju bra för skidåkningen vilket är det primära :)

Sunday Mar 10, 2013 #

7 AM

Running 50:25 [2] 8.4 km (6:00 / km) +309m 5:04 / km
slept:8.0 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Tog en morgonjogg före frukost på plats i Les Arcs tillsammans med Sanna och Lukas. Började med att jogga lite nerför för att sedan påbörja lite klättring. S och L vände lite tidigae. Sjukt fint pass i grymt väder. Sen var det bara att sätta sig vid sockerfrukosten och lassa in..

Saturday Mar 9, 2013 #

Note
slept:3.0 (injured) (rest day)

Resdag ner till Les Arcs i Frankrike för lite skidåkning (Linköping-Amsterdam-Geneve-Les Arcs, ~12 timmar). Tidig avresa i kombination med Pers lic-fest igår gjorde att det inte blev alls många timmars sömn.

Friday Mar 8, 2013 #

11 AM

Note
slept:8.0 weight:82kg (injured)

Lunchpass på ellipsen, 45 min.

Thursday Mar 7, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 44:08 8.42 km (5:14 / km) +42m 5:07 / km
ahr:104 max:149 slept:7.0 weight:82.2kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Extremt långsam jogg i solen på lunchen, riktigt sega ben.

Hade ont i höften första 20 typ, sen släppte det.

5 PM

Running 1:43:56 [2] 19.11 km (5:26 / km) +135m 5:15 / km
(injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Distans på kvällen, sprang först upp till Martinsson och lämnade min trainer, sjukt jobbigt att springa med den klumpen. Sen ner och hämta upp Harri för 30 min med honom. Därefter fortsatte jag en sväng till. Var inte pigg nu heller, men betydligt fräschare än på lunchen.

Wednesday Mar 6, 2013 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 13:28 [2] 2.47 km (5:27 / km) +13m 5:18 / km
ahr:94 max:108 slept:7.5 weight:82.9kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Jogg till starten i ryd.

Running (Lunchträning) 17:36 [3] 3.8 km (4:38 / km) +13m 4:33 / km
ahr:122 max:167 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Sprang kommande sprintcup i Ryd. Benen var mos och tog mig knappt framåt, lyckades dock hålla mig upprätt och gjorde inga större misstag. Dock aningens ont i höften, men inget som direkt påverkade. Tog det medvetet lite extra lugnt där underlaget var sämre för att inte få ont i foten.

Running (Lunchträning) 15:12 2.85 km (5:20 / km) +19m 5:10 / km
ahr:102 max:113 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Jogg tillbaks till Ericsson efteråt.

Tuesday Mar 5, 2013 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 27:00 [4] 8.4 km (3:13 / km) +35m 3:09 / km
slept:7.5 weight:82.7kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Intervaller med LOK längs tinnerbäcken. (2-3-4) x 3 med 1 minuts vila. Var segt första setet, sen försökte jag trycka på lite mer andra setet och kunde då hänga med Burken och Lilleman skapligt. Tyvärr straffade det sig och sista setet genomfördes med stumma lår.

Höften funkar bra när jag joggar, men när jag sprang intervallerna gjorde det lite ont, men inte så att jag behövde anpassa steget.

Running warm up/down 30:47 [2] 4.1 km (7:30 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Uppvärmning, joggvila och nerjogg.

7 PM

Styrka (Gymnastik) 30:00 [3]
(injured)

Styrka

Rörlighet (Gymnastik) 30:00 [1]
(injured)

Och rörlighet

Monday Mar 4, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 58:59 [2] 12.29 km (4:48 / km) +44m 4:43 / km
ahr:110 max:163 slept:7.5 weight:83.8kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lugn lunchdistans med Jac. Perry och Fidde var med i början men körde sedan intervaller. Blev den vanliga måndagsmalmslättsrundan i finfint väder. Lite ont i höften och lite ont i foten, precis som det ska vara!? Men gick ändå helt ok.

5 PM

Running warm up/down 15:56 [2] 2.9 km (5:29 / km) +14m 5:21 / km
ahr:97 max:134 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Jogg till Bäckskolan

Running 16:39 [2] 2.95 km (5:38 / km) +17m 5:29 / km
ahr:108 max:128 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Åså lite go tung ner(hem)jogg.

Styrka (LOK-gympa) 48:40 [3]
(injured) shoes: Saucony Killkenny XC2

Rockgympa med LOK, Anna fick hålla i andra setet för att få lite mer variation. Trevligt.

Sunday Mar 3, 2013 #

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.0 km (25:00 / km)
slept:8.5 weight:83.9kg (injured)

Skippade övrig träning idag enligt plan, men simskolan stod på programmet åtminstone. Tema "fart" idag, dvs simma i olika farter och lära känna dem.

200 insim
400 fart 1 (riktigt långsamt, vet inte vad tiderna landade på)
2x200 fart 2 (ungefär 60 sec på 50 m), vila ca 15 sek
4x100 fart 3 (ungefär 55 sec på 50 m), vila ca 20-25 sek
8x50 fart 3 (ungefär 47-48 sec på 50 m), omstart på 1.15
200 avsim

Kändes rätt bra idag, lång vila mellan de olika längderna, var relativt lätt fram till sista fyra 50-metrarna då det började bli riktigt tungt. Kul pass.

Saturday Mar 2, 2013 #

10 AM

Running 40:45 [2] 7.94 km (5:08 / km) +39m 5:01 / km
ahr:105 max:154 slept:8.5 weight:83.6kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Tänkte mig att springa lite distans med Hasse, Harri och Josef. Men höften gjorde ont redan när jag gick upp ur sängen, dock bättre än igår. Så jag bestämde mig för att ändå prova. Gjorde ont i början, men tänkte att den skulle bli snäll när den blev varm efter en kvart eller så. Så blev det inte och efter 20 min bestämde jag mig för att det bästa var att springa hem istället för att snebelasta kroppen och riskera någon annan dum skada.

Hopprep 5:02
ahr:117 max:124 (injured)

När jag kom hem provade jag att hoppa lite hopprep för att testa kroppen. Det funkade ok, förutom att lägenheten är lite för liten för sådan aktivitet.

Friday Mar 1, 2013 #

Note
slept:7.0 weight:82.3kg (injured) (rest day)

Epic fail!

Gjorde ont att ta mig ur sängen, ont att gå till köket, ont att sätta mig på cykeln, ont att cykla och ont att gå upp för trapporna på jobbet. Försökte smörja upp höften med voltaren, men utan resultat. Ställer in dagens två tänkta pass och klenar ur istället. Dumma vägg.

« Earlier | Later »