Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	26	26:44:12	200.73	(8:00)	323.05	(4:58)	1776
	Orientering	4	4:17:12	21.73	(11:50)	34.96	(7:21)	290
	Ellips	6	4:15:30
	Simning	5	3:40:00	4.97		8.0
	Styrka	6	3:19:21
	Skidor Klassiskt	1	2:13:22	19.26	(6:55)	31.0	(4:18)
	Rörlighet	4	2:00:00
	Bollsport	1	45:00
	Spinning	1	9:30
	Total	47	47:24:07	246.69		397.01		2066
averages - sleep:7.7 weight:82.2kg

3:09

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.0 weight:82.1kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Fortfarande slitna ben, så fick bli lite lätt crosstrainer på lunchen.

5 PM

Bollsport (Squash) 45:00 [2]
(injured) shoes: Saucony Killkenny XC2

Squash med några från jobbet. Fick fetspö av Wibäck, men krossade Brehmer lika enkelt. Mot Bojan var det dock jämnare, första matchen tog han klart, men den andra blev riktigt jämn med förlängning. Kul som vanligt, men lyckades springa in i väggen två gånger, en gång med axeln och en gång med höften. Såhär på kvällen efteråt är höften stel och ömmande när jag går. Men det är nog borta till imorgon.

Wednesday Feb 27, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 43:33 [2] 9.1 km (4:47 / km) +22m 4:44 / km
ahr:112 max:157 slept:7.5 weight:81.9kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Lite lätt lunchjogg med Jonas O. Hade tänkt mig en vilodag (med lite ellips), men när det var så fint väder med sol och plussgrader fick det bli en liten sväng på lunchen. Härligt, men sjukt tunga ben.

Tuesday Feb 26, 2013 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 10:00 [3] 2.34 km (4:17 / km)
slept:8.0 weight:82.7kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lunchträning, dags att genomföra passet jag inte klarade i torsdag. Först uppvärmning 10 min i stegrande fart upp till 17 km/h, incline: 3.

Running tempo (Lunchträning) 30:00 [4] 8.49 km (3:32 / km)
ahr:141 max:150 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Tröskel på löpbandet på ///-gymmet
Incline: 3
Speed: 17 km/h
Tid 30 min

Var mer sliten i benen än vad jag trodde jag skulle vara efter igår, men å andra sidan var vaderna problemfria, så alltid något :)

Tungt, men pannbenet var lite starkare idag än förra veckan så lyckades ta mig igenom mina 30 min.

Running warm up/down (Lunchträning) 5:00 [2] 0.83 km (6:00 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lite lätt nerjogg.

6 PM

Running 1:04:38 [2] 11.1 km (5:49 / km) +109m 5:33 / km
ahr:95 max:115 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lugn distans på kvällen från LOK-g. Bort till Johannelund och provade några backar där. Lät bli Martins bana och skogen pga foten.

8 PM

Styrka (Gymnastik) 30:00 [2]
(injured)

Styrka

Rörlighet (Gymnastik) 30:00 [2]
(injured)

Och smidighet.

Monday Feb 25, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:00:18 [2] 12.39 km (4:52 / km) +46m 4:47 / km
ahr:102 max:119 slept:8.0 weight:83.3kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchdistans med Björn, Perry, Jonas och vagnen. Vanliga malmslättsrundan. Träningsvärk i ljumskarna från skidåkningen igår. Inte så farligt, men tillräckligt för att det ska kännas.

5 PM

Running 15:32 [2] 2.93 km (5:18 / km) +27m 5:04 / km
(injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Kände att det var dags att försöka få lite fart på benen så sprang till campushallen.

Running 16:39 [2] 3.17 km (5:15 / km)
(injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Men eftersom jag trodde träningen började 18.00 var jag alltså på CH 30 min för tidigt och körde därför en extra sväng ute.

Running (Banintervaller) 7:49 [5] 2.64 km (2:58 / km)
ahr:125 max:154 (injured) shoes: Saucony Grid Type A4

Till slut fick jag springa mina inomhusintervaller. Programmet var 2x6x440 m med omstart på 2.40. Jag bestämde mig för att försöka mig på ett set för att få fart, men ändå försöka spara på kroppen.

Kändes helt ok och lyckades hålla jämna fina tider.
1.16-1.17-1.18-1.17-1.15-1.16

Running warm up/down 15:52 [2] 2.72 km (5:50 / km) +33m 5:30 / km
ahr:106 max:133 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Och sen springa hem efteråt såklart, fick sällskap av Amme.

Sunday Feb 24, 2013 #

10 AM

Skidor Klassiskt 2:13:22 [2] 31.0 km (4:18 / km)
ahr:113 max:139 slept:9.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Hemma i Örebro och tog ett skidpass med Storebror. Körde från Blankhult till digerberget och tillbaks. Fint pistat till stakadammen, men där var det halvdant fäste och glid. Därifrån till Digerberget var det inte spårat sedan senaste snön så lite lösare och sladdrigare spår, men mycket bättre fäste och glidet kanske något sämre, men ändå ok.

Foten gillade inte riktigt de sladdriga spåren, var verkligen tvungen att tänka på hur jag åkte för att det inte skulle göra ont.

Stefan körde såklart ifrån mig, börjar bli dags å flytta norrut, träna skidor och visa att lillebror är bäst även på skidor? :)

C • bra tryck 2

9 PM

Note
(injured)

Simskolan har sportlovsuppehåll den här veckan, så ingen söndagssimning.

Saturday Feb 23, 2013 #

10 AM

Running 1:06:37 [2] 14.19 km (4:42 / km) +181m 4:25 / km
ahr:116 max:135 slept:7.5 weight:83.3kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Distans som första pass på akeles träningsdag i Olstorp. Asfalt, sliten i benen idag också.

2 PM

Running intervals 56:01 12.04 km (4:39 / km) +133m 4:25 / km
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Efter lite lunch och lite föreläsning av Johan Hydén så körde vi 5 st 4-minutare med 90 sek vila. Samma runda som i förmiddags, fast åt andra hållet och utan extrakrok på slutet. Magen ballade ur under tredje, så de sista två gick inte riktigt maxfart hela tiden.

Friday Feb 22, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:17 [2] 10.98 km (4:57 / km) +51m 4:50 / km
slept:7.5 weight:81.7kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchdistans med Martinsson. Tunga tunga ben idag.

5 PM

Running (Fredagsmys) 58:31 [2] 11.35 km (5:09 / km) +53m 5:02 / km
ahr:108 max:155 (injured) shoes: Inov-8 Flite 230

Det numera traditionella fredagskvällsmyspasset med Harri. Idag med uppdraget att springa ut till Blästad och hämta min Raspberry Pi. :)

Precis lika tung i benen som på lunchen, den här gången dessutom lite lätt ont i magen efter fredagsfikats alldeles för mycket fika. Börjar bli dags att vara lite återhållsam en period igen snart.

C • Pi! 3

Thursday Feb 21, 2013 #

11 AM

Running tempo (Lunchträning) 25:00 [4] 7.14 km (3:30 / km)
ahr:146 max:156 slept:7.0 weight:82.5kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Dags å få in lite mer tempo i träningen, så körde tröskel på bandet inne på Ericssongymmet. 10 min stegrande uppvärmning, sen hade jag tänkt att köra 30 min på 17 km/h, la även på nivå 3 i lutning, helt enligt löpbandsexperterna här på ap. :) Sen ska man kanske lägga in brasklappen för att det troligtvis inte gick så snabbt, snarare kanske 3.35 eller nåt sånt. Klockan på bandet visar nämligen fel. Efter 45 min så diffade den nästan en minut jämfört med min egen klocka (min visade 45 och bandet ungefär 44).

Kände mig dock lite trött och seg redan från start så strax före 20 min började det bli riktigt jobbigt, nöjde mig därför med 25 min. Ja, jag har ett klent pannben. Nya tag någon annan gång.

Att jag var seg kan förmodligen ha å göra med att jag sovit lite för lite senaste dagarna och att återhämtningen fått lida lite pga det.

C • Tröskelpuls? 2

Running warm up/down (Lunchträning) 20:00 [2] 3.64 km (5:30 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

10 min stegrande uppvärmning och 10 min nerjogg efteråt.

6 PM

Running 1:29:47 19.63 km (4:34 / km) +96m 4:28 / km
ahr:116 max:135 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Ett asfaltsdistanspass på kvällen, 90 min var planen. Till min förvåning så insåg jag att jag låg och pressade mig själv ner mot 4-minutersfart. Tror aldrig det hänt förut, brukar vara att jag får kämpa för att inte trilla uppåt 6-fart. Kändes bra fram till efter en timme ungefär då magen ballade ur, så fick sänka farten till lite mer kontrollerat läge.

C • Tjockat till det efter lunchen? 2

Wednesday Feb 20, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.0 weight:81.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchdistans på ellipsen.. wii.. eller nåt sånt.

Tuesday Feb 19, 2013 #

6 AM

Simning 38:00 [3] 1.8 km (21:07 / km)
slept:7.0 weight:82.1kg (injured)

Idag fick det bli simning på morgonen då jag hade fått tid hos Wretman för foten kl 8.00. Passade bra att simma före då tänkte jag. Så fel jag hade, sportlov, dvs träningsbassängerna bokade av LASS så fick slåss med långsamsimmarna lite i början tills vi lyckades få till en markerad "snabb bana". Så tog en kvart innan vi kunde börja simma på riktigt. Körde först 200 insim, sedan 3 st 500-ingar där jag försökte ligga på lite. Tungt i axlarna från gympan igår. Sedan lite lugna rundor efteråt och försökte tänka på glider.

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:03:25 13.8 km (4:36 / km) +43m 4:31 / km
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Intervaller med LOK längs tinnerbäcken, mestadels fuktig asfalt, men bitvis lite snöigt. Motvind bortåt, medvind hemåt, det kändes. 10 st 3-minutare med försök till fartökning sista minuten och en minuts joggvila. Var skapligt pigg idag, men svårt å jämföra när det inte var så mycket folk med. Hade Brieuc som sparring, han hängde med första sju, sen var han efter åttonde och nionde för att sedan vara lite före på den sista. Gött att få till ett vettigt intervallpass, det var länge sedan. Tyvärr är ju pulsen som den är, dvs låg som vanligt.

8 PM

Styrka (Gymnastik) 30:00 [2]
(injured)

Styrka

Rörlighet (Gymnastik) 30:00 [2]
(injured)

Och rörlighet.

Monday Feb 18, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:6.5 weight:82.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellips på ///-gymmet på lunchen.

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 48:40 [3]
(injured) shoes: Saucony Killkenny XC2

Rockgympa i bäckskolan. Kände mig både stark och klen på samma gång.

Sunday Feb 17, 2013 #

9 AM

Running 33:41 [2] 5.26 km (6:25 / km) +47m 6:08 / km
ahr:104 max:131 slept:9.0 weight:82.3kg (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Jogg med Martinsson till LOK-g

Orientering (Sunes bana) 40:57 5.98 km (6:51 / km) +33m 6:40 / km
ahr:116 max:137 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Gemensam start med Martinsson och Micke, försökte köra på i början men kände mig lite sliten. Tyvärr vill inte foten vara med alls idag, så började få ont efter kanske 10 min eller nåt sånt. Så farten sjönk och jag tog mig runt första slingan i maklig fart. Sprang sedan asfalt hem istället, där trivs foten i princip bra.

Fascinerande, inför maran så hade jag ont i benhinnan så jag inte kunde springa asfalt, då blev det snöpulspass. Nu efter maran när jag vill springa skog så vill inte foten vara med så jag inte kan springa skog, då blir det asfalt. Får väl rikta in mig på Stockholm...

Running 28:25 [2] 4.79 km (5:56 / km) +22m 5:48 / km
ahr:94 max:103 (injured)

Asfalt hem från LOK-g. Gick långsamt då jag var både bitter och trött.

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.2 km (22:44 / km)
(injured)

Simskola, idag med mycket simning, trevligt

300 meter distans + 100 meter med ökande fart för varje 25:a (max på sista)
200 meter distans + 100 meter med ökande fart för varje 25:a (max på sista)
100 meter distans + 100 meter med ökande fart för varje 25:a (max på sista)

typ 800 meter med olika övningar (1+10, catch up, rita figur, benspark, paddlar)
Sen med minskad andning.
100 meter, första 25 andning var tredje, nästa 25 anding var femte, sen var sjunde och sist var nionde. Det sista var riktigt tungt syremässigt. Körde det tre gånger.

Ungefär 200 meter nersim efteråt.

Saturday Feb 16, 2013 #

10 AM

Running 2:19:10 30.3 km (4:36 / km) +217m 4:26 / km
slept:9.0 weight:81.6kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Långpass med Akele, jag, Harri, Peter H, Erik L och Johnny Björk. Tog en runda genom ramshäll, hackefors, landeryds kyrka, genom de djupa vidingsjöskogarna och hem. På asfaltsvägarna från hundklubben så var det lite småhets och farten låg runt 4-minutersfart och ibland lite under. Jag var sliten första timmen, sen sprang vi snöpuls från landeryd och då var jag ändå tröttare. Men efter en stund på asfaltsvägen så började benen piggna till lite mer.

Stelt i vänstervaden hög upp på insidan. Inte så farligt, men ska nog inte springa något mer hårt pass på asfalt på några dagar.

Friday Feb 15, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 40:00
slept:7.5 weight:83.1kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchpass på ellipsen, fortfarande sliten i benen, så skönt att få röra lite på mig utan att springa. Så får vaderna dessutom vila lite :)

5 PM

Running 48:01 [2] 9.43 km (5:06 / km) +87m 4:52 / km
ahr:109 max:163 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Kvällsmys med Harri, runt gottfridsberg, runt stan och hem via trädgårdsföreningen. Fortfarande stela ben, men kändes som om de mjuknade lite. Imorgon ska de nog vara fina :)

Thursday Feb 14, 2013 #

8 AM

Running 40:38 7.17 km (5:40 / km) +64m 5:25 / km
ahr:107 max:157 slept:7.0 weight:82kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Skulle lämna bilen på verkstan, så sprang till jobbet från Biva på morgonen. Hade tänkt en lugn dag så två lugna korta löpturer verkade lagom. Benen var stela och gjorde ont mest överallt. Men jag tog mig till jobbet till slut.

4 PM

Running 37:05 7.09 km (5:14 / km) +28m 5:08 / km
ahr:112 max:180 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Sen var jag ju tvungen att stappla ner till verkstan efter jobbet för att hämta bilen. Var lika stel i benen nu, skönt att det var mestadels nerför :)

Wednesday Feb 13, 2013 #

5 PM

Running (Halvmaraträning) 1:35:42 [4] 22.29 km (4:18 / km) +91m 4:12 / km
ahr:137 max:149 slept:7.5 weight:82.1kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Dags å ta tjuren i hornen och köra en halvmaraträning igen. Joggade ner till Napoli för att möta Harri, Hasse, Martinsson och Erik Ljungberg. Kände redan på vägen dit att det skulle bli jobbigt idag, benen var trötta och stela efter gårdagens träning. Att jag inte han med någon lunchträning pga möte verkar inte ha hjälpt.

Nåväl, försökte hänga med Hasse och Harri så länge som möjligt, men efter ungefär 6-7 km (vid Netto ungefär) började det bli en liten lucka som sedan bara växte. Klarade inte av snömodden och tappade mycket så snart det blev mjukare. När det var som minst snö var det typ 1 cm och när det var som mest 3-4. Tappade fart och ork när jag tappade dem. Martinsson vek av före LOK-g och Erik tappade och jag trodde han försvann vid Netto också.

Hade funderingar på att vika ner mig och jogga hem, men bestämde mig för att i varje fall försöka. Längs stångån kände jag hur någon kom närmare och till slut la sig i rygg. Fattade inte vem det var, men utåt stångebrofälten fattade jag att det var Erik som kommit ikapp igen. Där tappade han dock återigen. Men han kom ikapp när jag tröttnade i backarna upp från sporthallen.

Trötta ben och trött kropp som stapplade hem. Imorgon får det nog bli lugnt.

Helt slut i kroppen och knoppen på kvällen. Tryckte i mig massa onyttigheter, men det gjorde såklart bara att jag fick ont i magen ;)

C • Nyttigheter... 2

Tuesday Feb 12, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:82.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lite distans på crosstrainern på lunchen.

6 PM

Orientering (Natt-OL) 1:24:02 12.47 km (6:44 / km) +112m 6:27 / km
ahr:129 max:147 (injured) shoes: VJ Bold 2012

Löpex Night Extreme, LOK-gården
Bröt.

Jag låg med i klungan på min slinga, men var sedan dum och tog ett eget vägval som jag tappade kanske 10 sek på. Det var dock 10 sekunder för mycket och jag tappade klungan. Blev sedan solorace och ett sololopp i vidingsjö när jag tappat suget leder bara till en sak, bom på bom på bom på bom. Nåväl, varvade lååångt efter alla andra och fortsatte strula även på andra slingan. Valde att bryta halvvägs in på andra slingan.

Hade problem med foten, kunde hela tiden springa, men det gjorde lite småont framförallt när jag sprang på packade knögliga stigar. Märkligt nog blev det inte sämre av småstukningar jag lyckades få till.

8 PM

Styrka (Gymnastik) 30:00 [3]
(injured)

Styrka

Rörlighet (Gymnastik) 30:00 [3]
(injured)

Och smidighet.

Monday Feb 11, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:49 10.92 km (5:01 / km) +44m 4:55 / km
ahr:99 max:112 slept:6.5 weight:82.9kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lunchmys med Peter Hall, en sväng ut på snöiga vägar på övningsområdet i solskenet. Gött pass.

5 PM

Running 1:43:20 [2] 20.95 km (4:56 / km) +101m 4:49 / km
ahr:108 max:120 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Distans med Erik, sprang till malmslätt och skulle springa cykelvägen till skabbet därifrån, men vi hittade den aldrig så sprang lite andra svängar istället. Bla genom ett ganska mörkt Kärna mosse, foten gillade inte riktigt att springa på en småknöglig packad snöstig. Men då den var skapligt tejpad gick det ändå ok.

Låren kändes helt ok, helt klart "skönaste" passet sen maran.

Sunday Feb 10, 2013 #

10 AM

Orientering (OL-distans) 1:56:40 [2] 13.05 km (8:56 / km) +130m 8:31 / km
ahr:107 slept:8.0 weight:82.1kg (injured) shoes: IceBug Python #2

OL-distans med Per, vi körde på en Kartapullitan-karta lite norr om Sandvik mitt ute i ingenstans. Riktigt fin terräng. Lite snö på marken, mellan 15 och 30 cm ungefär. Var rätt ok att springa i. Mina ben var dock rätt slitna, så blev tröttare och tröttare under passet. Andra halvan sprang jag mest bara i Burkens fotspår utan att titta speciellt mycket på kartan. Intresant att den funkade så bra att orientera efter, framförallt eftersom höjdkurvorna var så bra.

Det är precis sån här träning jag behöver nu och om jag ska komma in i orienteringen.

C • årets långfilm? 2

7 PM

Simning (Simskola) 35:00 [3]
(injured)

Idag var det teknikpass, först körde vi en del träning för isättning av armarna och draget. Sen var det mycket ben följt av den del flytläge. Så en del tid i vila idag och därmed in lika mycket aktiv tid.

Saturday Feb 9, 2013 #

9 AM

Running 1:17:24 11.3 km (6:51 / km) +97m 6:34 / km
ahr:105 max:135 slept:9.0 weight:81.3kg (injured) shoes: IceBug Python #2

Distans med Burken som uppvärmning inför sprintcupen. En sväng söderut ner mot runda ladan. Foten tejpad, kändes ganska ok även om jag ganska ofta kände av den.

Orientering (Sprint) 15:33 3.46 km (4:29 / km) +15m 4:24 / km
ahr:135 max:148 (injured) shoes: IceBug Python #2

Sprintcup i Valla/Lektorshagen

Startade typ minuten före Per, han var nästan ikapp vid tvåan, men sen gjorde han bort sig och försvann en stund. Vid nian var han ikapp igen men sen gjorde jag dåligt till elvan. Hade bestämt mig för att gå vänster, men när jag stack ut från kontrollen körde jag ändå högervägval, dålig fokus där.

I övrigt helt ok vägval, men benen kan inte springa så mycket fortare, framförallt inte när det ligger massa snö på marken.

Running warm up/down 13:34 2.12 km (6:25 / km) +8m 6:17 / km
ahr:100 max:108 (injured) shoes: IceBug Python #2

Nerjogg hem från Sprintcupen via Per för lite karttittande.

Friday Feb 8, 2013 #

11 AM

Spinning (Lunchträning) 9:30 [2]
slept:7.0 weight:80.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchdistans på cykeln i väntan på att en crosstrainer skulle bli ledig.

Ellips 35:30 [2]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Fortsatte sedan på ellipsen fram till 45 min.

5 PM

Running 51:18 9.64 km (5:19 / km) +36m 5:14 / km
ahr:103 max:122 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lite lätt distans med Harriboy efter jobbet. Gott socialpass med rörelse :)

Thursday Feb 7, 2013 #

6 AM

Simning 47:00 [3] 2.1 km (22:23 / km)
slept:7.5 weight:81.6kg (injured)

Eftersom benen inte verkar vilja träna så mycket så fick det bli ett morgonpass i basängen.

500 meter insim (eller kanske var det bara 450?)
5x100 meter med paddlar (omstart 2.15)
5x100 meter med dolme (omstart 2.30)
5x100 meter vanligt (omstart 2.30)
100 meter nersim

Var slitigt i armarna redan på insimmet. Blev tröttare efter paddlarna (ca 1.55) och att simma med dolme har jag problem med och behöver övar på (ca 2.05). När jag skulle köra de vanliga var armarna redan sega så de tog typ 2.10-2.15.

3 PM

Running 55:06 10.21 km (5:24 / km) +38m 5:18 / km
ahr:104 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lugn eftermiddagsdistans, låren kändes bättre, höger blev lite stelt mot slutet, men vänstern funkade ok. Var dock lite klen i allmänhet. Sånt som oftast uppstår när jag springer själv. Att jag dessutom kört en dygnsfasta till nu gör ju inte saken bättre. Hade helt ok ork i övrigt, men funkade inte riktigt att träna med. Men hade jag haft sällskap hade det säkert gått bättre.

Wednesday Feb 6, 2013 #

Note
slept:7.5 weight:81.7kg (injured) (rest day)

Kände bara att kroppen, framförallt benen, inte orkade med träning idag. Det behövdes helt enkelt en vilodag, nya tag imorgon!

Tuesday Feb 5, 2013 #

5 PM

Running 39:18 [2] 7.0 km (5:37 / km) +33m 5:29 / km
ahr:93 max:107 slept:7.5 weight:82kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Pust, hade från början tänkt att köra lite ellips på lunchen, men när jag vaknade kände jag mig trött och hade träningsvärk i skinkorna från rockgympan. Bestämde mig helt enkelt för att ställa in lunchpasset och satsa på kvällens intervaller.

Intervallerna gick inte riktigt som väntat, benen var slitna, framförallt framsida lår. Det blev såklart inte bättre av träningsvärken i skinkorna. Joggade med Martinsson på uppvärmningen och joggade sedan runt lite på ungdomarnas Stads-OL-intervaller. Ojoj vad klen jag känner mig nu.

8 PM

Styrka (Gymnastik) 15:00 [3]
(injured)

Styrka

Rörlighet (Gymnastik) 30:00 [1]
(injured)

Och rörlighet

Monday Feb 4, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 41:21 8.08 km (5:07 / km) +39m 5:00 / km
ahr:102 max:127 slept:7.0 weight:81.8kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchdistans, blev sen då jag fick ett möte som höll på till 11.30. Men eftersom det var måndag och Jonas S skulle vara med gissade jag att de andra körde Malmslättsrundan, så drog iväg däråt för att möta det. Och det gjorde jag såklart :)

Var tungt i låren idag också, men något bättre än igår. Hade lite känningar i foten idag, men inget allvarligt.

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:41 [3]
(injured) shoes: Saucony Killkenny XC2

Rockgympa, foten var inte riktigt sams på hoppen, så körde hopp som var något snällare för foten. Låren var riktigt trötta, så maskade lite ibland på lårövningarna.

Sunday Feb 3, 2013 #

1 PM

Running 42:21 [2] 8.05 km (5:16 / km) +30m 5:10 / km
ahr:105 max:116 slept:7.5 weight:83.7kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Efter att ha hejjat och langat vätska på Syaslingan på förmiddagen var det dags att testa formen efter maran + sjukdomen. På med grejerna och ut i det fina vädret.

Efter:
5 minuter kändes det bra
10 minuter kändes det ok
15 minuter kändes framsida lår sådär
20 minuter kändes framsida lår inge vidare
25 minuter kändes framsida lår tokstela
30 minuter kändes framsida lår det som för en vecka sedan, dvs efter 35 km och jag bara ville hem.
35 minuter ville jag bara vara hemma, funderade på att gå, men kom fram till att jag kommer hem snabbare om jag stapplar fram.

Landade på 42 minuter, ingen vidare känsla i benen som sagt, som om de inte återhämtat sig alls. Fyra dagars magsjuka är visst inte den bästa återhämtningen för trötta ben. Men energimässigt kändes det helt ok, så åtminstone återhämtad från sjukdomen.

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3] 1.9 km (26:19 / km)
(injured)

Simskolan
100 meter insim
5*100 meter hårt (1.35, 1.45, 1.47, 1.50, 1.50)
300 meter dist + 3*100 fort
200 meter dist + 2*100 fort
100 meter dist + 1*100 fort
100 meter nersim

Under första intervallerna var det filmning, jag kränger ordentligt i vattnet, men det är framförallt två saker jag behöver jobba på.
1. Glidet, sträcka ut med rak arm framåt och inte så mycket korsande med armarna. Tänk kind mot arm.
2. Fötterna, framförallt vänsterfoten är extremt stel och ligger i typ 90 grader mot benet, dvs det blir ett rent motstånd, dumt! Men hur skjutton ska man bli av med en stel fotled?

C • Ring 5

Saturday Feb 2, 2013 #

Note
slept:8.0 weight:83.4kg (injured) (sick)

Idag i princip frisk, tog mig ner en sväng på hälso- och träningsmässan i Konsert-och Kongress, var väl ingen höjdare direkt. Men gött att komma ut och träffa lite folk åtminstone. Imorgon får det bli lite lätt träning tror jag minsann.

Friday Feb 1, 2013 #

Note
slept:9.5 weight:81.8kg (injured) (sick)

Fortfarande kass i magen. Vaknar kl 8.15 av att de drag igång en jäkla slamsug precis utanför mitt sovrumsfönster så att det dånar i hela lägenheten. Enda stället där den redan befintliga huvudvärken inte blev ändå sämre var inne på toaletten. Där har jag redan spenderat tillräckligt mycket tid de senaste dagarna. Tog mig ut en kortis till affären och fick slappna av i huvet i varje fall. Idag har jag ätit normalt, så imorgon hoppas jag att magen är normal också.

« Earlier | Later »