Training Log Archive: Coeck

In the 7 days ending Apr 9, 2017:

1:10

0:00

running warm up/down 10:00 [1]

orienteering race 39:17 [4] 4.3 km (9:08 / km) +180m 7:33 / km

Oberlausitzer OL, spontan nachgemeldet, schönes Wetter, schöne Oberlausitz, kaum Fehler

running 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

lockerer langsamer Lauf mit Kartenüberarbeitung, wäre heute aber auch nicht schneller gegangen,
sogar mal Dehnung geschafft danach

Note

2,5h intensives Volleyball zuschauen und anfeuern, hat leider nicht gereicht

running warm up/down 20:00 [1]

EL, AL durch Bratwurst ersetzt

running race 33:03 [4] 6.3 km (5:15 / km)

Mannschaftscross mit Kerstin und Martina (W50-64! :-( ), 3s schneller als letztes Jahr, Platz 2

orienteering 30:00 [1]

Posten rausbringen

running 50:00 [1] 6.0 km (8:20 / km)

lockere Runde auf dem Lehrpfad durch den Albertpark, WOD Vorbereitung

strength 20:00 [2]