Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Jul 31, 2019:
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Wednesday Jul 31, 2019 #
OL-Wettkampf race 16:47 [3]
shoes: Salomon vibe
Julisprint von Nils im Waldpark auf meine Initiative hin, nach Pepas Zitierkunst: Alles muss man selbär machen lassen.
letzter Arbeitstag vorm neuen Abschnitt, vorm OL nur was geklärt, 1,5min eingelaufen, dann wars halb und ich lief ohne Feuer los, ich schiebe es auf die Beine, die hatten keine Lust, Aufteilung mittelprächtig, Posten 72 - wie davor schon gehört - verfehlt, beim AL mit Philipp angeschaut, Pfad war versetzt eingezeichnet, den Wanderposten 62 auch gesucht, aber lange nicht so lange wie Friedmar
Markus war schnell, Philipp war am schnellsten von denen, die das Stirnband nicht gewannen, und Erik war schneller als ich, fast hätte mich noch Taktikfuchs Heiko vom 4. Platz verdrängt http://npbe.de/results.htm
4 Posten eingesammelt, ich Held, so genug Selfiegeschreibe
Tschüß, ich gehe in den Untergrund, ich meine, das Leben draußen in der wirklichen Wirklichkeit, es ist kurz genug
Markus ist schneller ohne AP, Philipp tippt sein Training für sich auf und AP ist nicht viel besser als Fratzenbuch, was aber natürlich nicht heißt, dass AP nicht toll wäre, aber rettet halt auch nicht die Erde für die Lottas und Ottos und stiehlt Lebenszeit
letzter Arbeitstag vorm neuen Abschnitt, vorm OL nur was geklärt, 1,5min eingelaufen, dann wars halb und ich lief ohne Feuer los, ich schiebe es auf die Beine, die hatten keine Lust, Aufteilung mittelprächtig, Posten 72 - wie davor schon gehört - verfehlt, beim AL mit Philipp angeschaut, Pfad war versetzt eingezeichnet, den Wanderposten 62 auch gesucht, aber lange nicht so lange wie Friedmar
Markus war schnell, Philipp war am schnellsten von denen, die das Stirnband nicht gewannen, und Erik war schneller als ich, fast hätte mich noch Taktikfuchs Heiko vom 4. Platz verdrängt http://npbe.de/results.htm
4 Posten eingesammelt, ich Held, so genug Selfiegeschreibe
Tschüß, ich gehe in den Untergrund, ich meine, das Leben draußen in der wirklichen Wirklichkeit, es ist kurz genug
Markus ist schneller ohne AP, Philipp tippt sein Training für sich auf und AP ist nicht viel besser als Fratzenbuch, was aber natürlich nicht heißt, dass AP nicht toll wäre, aber rettet halt auch nicht die Erde für die Lottas und Ottos und stiehlt Lebenszeit
Tuesday Jul 30, 2019 #
Radfahren 3:30:00 [3] 65.0 km (3:14 / km)
Krasna Lipa - 1. Postkartenpause am Stausee - Doubice - Schlenker durch die Böhmische CH - Grenze - Schlenker durch die hintere Sächs. Schweiz mit Beerpause - Weifbergturm, hoch und Höhenangst, da schlief ich mal - Hinterhermsdorf - 2. Postkartenpause auf der Paul-Richter-Bank - Kirnitzschtal nach Bad Schandau, Pizzapause - an Elbe heim, 7,5min vor Trainingsbeginn da ...
Laufen intervals 55:00 [3]
shoes: Salomon vibe
18Uhr daheim los und noch vor Pepa mit Patschi zu spät am Start, trotzdem noch das kurze Lauf-ABC, Philipp hatte mich eingeladen, wäre ohne mich nicht gekommen, das 1. von 4 8min-Intervall noch mit ihm laufen können und die ersten 2-3min vom 2., dann musste ich ihn ziehen lassen, beim 3. und 4. meinte er, hätte ich auf dem 4min-Rückweg nichts verloren, hm, wollte mich motivieren, der Schnelle, für Bohemia und viel Durst und die Radtour direkt davor wars okay
Monday Jul 29, 2019 #
Note
Pause, Knöchel dick von Bienenstich (Sa nach Lauf) und schmerzhaft
Spaziergang mit der halben Gäng, wie F. R. meint, Kirnitzschtal und Sebnitz
Spaziergang mit der halben Gäng, wie F. R. meint, Kirnitzschtal und Sebnitz
Sunday Jul 28, 2019 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Irock 2019
zum Start
OL-Wettkampf race 1:09:01 [3] *** 8.5 km (8:07 / km) +435m 6:28 / km
16c shoes: Irock 2019
5. E, Jagdstart, knapp 1min, 50s auf Horacek
6,2km LL hört sich nicht nach Lang an, war es aber
zum 2. 1min auf Pfad verloren, weil an Abzweig vorbei
zum 10. den Ungarn (16.) und Horacek im Gegenlauf gesehen
-> falschen Posten gelocht, erst im Ablauf auf ihrer Route korrigiert, 1min
weiter unten doch wieder auf meine, schöne Querroute zur 11., die gut 4min länger dauerte
Füße noch etwas mehr aufgerieben und Bienenstich vom Sa. etwas unangenehm am Fuß
19., insgesamt 17., weil H. den Getränkeposten nicht gelocht hatte
6,2km LL hört sich nicht nach Lang an, war es aber
zum 2. 1min auf Pfad verloren, weil an Abzweig vorbei
zum 10. den Ungarn (16.) und Horacek im Gegenlauf gesehen
-> falschen Posten gelocht, erst im Ablauf auf ihrer Route korrigiert, 1min
weiter unten doch wieder auf meine, schöne Querroute zur 11., die gut 4min länger dauerte
Füße noch etwas mehr aufgerieben und Bienenstich vom Sa. etwas unangenehm am Fuß
19., insgesamt 17., weil H. den Getränkeposten nicht gelocht hatte
Laufen warm up/down 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km) +250m 6:04 / km
shoes: Tevas
spontan mit Marleen aus Zittau vom Falkenstein auf Lausche und Nonnenfelsen, während die gewachsene Klettergäng kletterte
Saturday Jul 27, 2019 #
OL-Wettkampf race 45:57 [4] **** 5.5 km (8:21 / km) +335m 6:24 / km
20c shoes: Irock 2019
mit Jule zum Start gewandert, nur kurz eingehoppelt
4. E, Mittel, 4,4km LL, cooles, steiles Gelände
bis zur 8 sicher und schnell gefühlt, zur 9. komplziert gewollt und vergeigt, einfach wäre eh schneller gewesen, zur 11 langsamere Route und in Schlotte Kompass verloren und wieder halb runter gemusst, zur 14 zu weit (1:7.500), zur 18 zu hoch, war schick, aber Ferse(n) wund gerieben, 4- oder 5-mal Lena gesehen
Jule gesucht und intuitiv gefunden, war zu schwer für Anfänger, mit ihr und Laura die 2km zurück
24., insgesamt 18.
zur Abwechslung Baden in der Kirnitzsch
4. E, Mittel, 4,4km LL, cooles, steiles Gelände
bis zur 8 sicher und schnell gefühlt, zur 9. komplziert gewollt und vergeigt, einfach wäre eh schneller gewesen, zur 11 langsamere Route und in Schlotte Kompass verloren und wieder halb runter gemusst, zur 14 zu weit (1:7.500), zur 18 zu hoch, war schick, aber Ferse(n) wund gerieben, 4- oder 5-mal Lena gesehen
Jule gesucht und intuitiv gefunden, war zu schwer für Anfänger, mit ihr und Laura die 2km zurück
24., insgesamt 18.
zur Abwechslung Baden in der Kirnitzsch
Friday Jul 26, 2019 #
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +80m 6:15 / km
shoes: Irock 2019
zum Start, beim Überholen hingemault
vorher nicht so gut gefühlt, lohnt sich wohl
vorher nicht so gut gefühlt, lohnt sich wohl
OL-Wettkampf race 1:16:11 [3] *** 12.5 km (6:06 / km) +380m 5:17 / km
26c shoes: Irock 2019
ein paar Grad Celsius weniger warm
3. E, 10,1km LL
lief gut, nur ein paar Routen nicht "ideal", auch nicht so schnell gefühlt, ist wohl auch manchmal besser
8min Rückstand, 11., insgesmat 16.
Rabensteine, Postkarten, Schwimmen, Lesen, Spielen
3. E, 10,1km LL
lief gut, nur ein paar Routen nicht "ideal", auch nicht so schnell gefühlt, ist wohl auch manchmal besser
8min Rückstand, 11., insgesmat 16.
Rabensteine, Postkarten, Schwimmen, Lesen, Spielen
Thursday Jul 25, 2019 #
OL-Wettkampf race 42:42 [4] *** 6.5 km (6:34 / km) +230m 5:35 / km
20c shoes: Irock 2019
2. E, Mittel, 5,6km LL, kleinere Fehler zu 3, 4, Routen zu 10, 14, 17, 21 suboptimal, machte Freude, schöne Mittel, 7min Rückstand (die ersten also wie zur 2. Mittel 35min), 22., insgesamt 25., knapp 60 liefen mit
Laufen warm up/down 30:00 [2]
shoes: Irock 2019
15min zum Start mit Lauf-ABC wie Vortag
AL auf Rabensteine, tsch. Mädchen auf Fähnchenbahn helfen wollen
Wanderung mit Riebischs und Thoto, Felsenpfad in der Böhmischen wie Mo, Schwimmen
AL auf Rabensteine, tsch. Mädchen auf Fähnchenbahn helfen wollen
Wanderung mit Riebischs und Thoto, Felsenpfad in der Böhmischen wie Mo, Schwimmen
Wednesday Jul 24, 2019 #
Laufen warm up/down 15:00 [3]
shoes: Irock 2019
EL
ausgeschwommen, Spaziergang mit Mann und Hund, Thoto und Floki, Ruine
ausgeschwommen, Spaziergang mit Mann und Hund, Thoto und Floki, Ruine
OL-Wettkampf race 1:17:20 [3] *** 10.0 km (7:44 / km) +355m 6:34 / km
22c shoes: Irock 2019
1. Etappe Bohemia, 8,7 km LL, bis zum 6. gut, 7. im Grünen Sicherheitsroute, > 4min, 8. Baum zw. Bäumen und Grün, 3min, 11. 1,5min Flüchtigkeitsfehler, 12. + 15. 30s, 16. auf Route (Weg im Gelände übersehen - nicht das letzte Mal) 1min, Laufmotivation ging etwas verloren, gut so, Urlaubs-OL, warm, > 14min Rückstand, 32.
Tuesday Jul 23, 2019 #
Laufen 1:30:00 [2]
shoes: Alex' Schuhe
Jonsdorf, Schalkstein, Falkenstein, Rehsteine, Kroatzbergspitze (2 Zwerge und ein Reh), Orgel, Schwarzes Loch, Weißer Felsbruch, Carolafelsen (Gruppenfoto Oster-TL 2015), ... überall geschaut und spaziert, am Ende Hunger, 2h und 2min unterwegs
Monday Jul 22, 2019 #
Laufen 1:30:00 [2]
shoes: Alex' Schuhe
Nikolsdorfer Wände, um Felsen geklettert, 107min mit alter Karte unterwegs
Radfahren 2:15:00 [3] 45.0 km (3:00 / km)
nach Krasna Lipa
Schwimmen und bisschen Wandern
Schwimmen und bisschen Wandern
Sunday Jul 21, 2019 #
Note
heute geht´s los und ich sehe den Kasten hier eine Weile nicht, sondern Wald :)
Radfahren 1:15:00 [3] 25.0 km (3:00 / km)
mit meinem Vater und Brombeerpausen nach Leupoldishain zu Connys 50.
Saturday Jul 20, 2019 #
Laufen hills 1:05:00 [3]
shoes: Salomon vibe
Elbe, hoch zum Fernsehturm, runter ins und im Wachwitzgrund, hoch nach und durch Rochwitz, durch Kartenungenauigkeit Schlenker gedreht und Brombeeren gefunden, wo ich erst einmal festhing, Schlaufen durch den Wachwitzer Höhenpark "verlaufen", zum Weinhang und über die Ohlsche runter, Elbe, auf meiner Seite Nils getroffen und fast 1h gequatscht und wieder was gelernt
Thursday Jul 18, 2019 #
Kraft 45:00 [3]
"Hallentraining" im GG, viele da, Kräftigungsübungen im Wechsel mit Partner, Haltungsübungen vs. dynamische und weitere auf Matte, danach 30min Dehnung
Wednesday Jul 17, 2019 #
Note
15 Leute liefen meinen Janek-OL, ich hatte Freude mit Minna, konnte schon mal Aufpasser spielen und unterhielt mich auch gut mit allen dankbaren Teilnehmenden, das Verrückteste: ein Janek lief mit, junger, sympathischer Fuchsjäger, der nach 2 Jahren endlich mal OL ausprobieren wollte ...
Tuesday Jul 16, 2019 #
Laufen warm up/down 30:00 [2]
shoes: Salomon vibe
Lauf-ABC von und mit Gustav und mit einer ganzen Menge an lieben Leuten, Einlaufen, Pausen und Auslaufen, 10-mal den Weg hin und her, also 5-mal hin, 5-mal her
Laufen intervals 30:00 [4]
shoes: Salomon vibe
Mattis Plan sogar noch übererfüllt, 6-mal 5min Schwelle mit 1min-Pausen, den letzten liefen immerhin noch 4 Männer
Monday Jul 15, 2019 #
Skilanglauf (Skirollern) 2:52:00 [3] 48.0 km (3:35 / km)
einen kleinen Frühjahrstraum erfüllt, "irgendwann im Sommer geht das", ging nur heute, dafür gut, nicht nass und nicht zu warm (Handschuhe gegen Blasen und Jacke für Rosinen), nicht so voll und geradeso genug Zeit, bis Pirna linkselbisch, dann über die Brücke, eine Baustelle, 200m fast durch die Elbe, höher hätte sie nicht sein dürfen, in Wehlen noch einmal kurz getragen, bis Rathen, fast unterhalb vom Hirschgrund Rast gemacht und der Elbe beim Fließen zugeschaut, das kann sie, rückzu in Wehlen nicht abgeschnallt und Bauleute hatten Feierabend, dafür in Zschachwitz noch einen frühreifen Brombeerbusch geplündert, hinzu 83, rückzu 89min
so, genießt meine Lektüre, ich glaube, ich höre bald auf mit dem Unsinn, weniger Internet, mehr Leben, mal sehen, ob ich die Sucht losbekomme
so, genießt meine Lektüre, ich glaube, ich höre bald auf mit dem Unsinn, weniger Internet, mehr Leben, mal sehen, ob ich die Sucht losbekomme
Sunday Jul 14, 2019 #
Note
Heidelbeeren in der Heide gesammelt und Sonntag gemacht, essen, spielen, ...
Saturday Jul 13, 2019 #
Laufen 1:11:00 [3] 10.0 km (7:06 / km) +400m 5:55 / km
shoes: Salomon vibe
Moosleite, Helferbergergrund, Hangweg, Rochwitz, Keppgrund(mühle), einmal rum, Zuckerhut, am Hang zurück, Elbe, überlegt, durchzuschwimmen, obwohl es nicht dolle regnete (Regenradar, harhar), anfangs gar nicht, durchnässt, weil eben auf Pfaden durch den Wald unterwegs, Unterschenkel hinten zwicken noch
Wednesday Jul 10, 2019 #
OL-Training 1:05:00 [3] 8.5 km (7:39 / km)
shoes: Irock 2019
OL-Training von Osti vom Prießnitzwasserfall aus, erst später als 18:15 gestartet, Posten bzw. Standorte gefunden, nur zur 8 zu weit links/östlich, 12-13 quer, obwohl mir davon abgeraten worden war, grün, im Gehen Himbeeren gefuttert, platt, Beine nach wie vor fest, morgen und übermorgen kein Training
Tuesday Jul 9, 2019 #
Laufen 1:06:20 [3] 13.0 km (5:06 / km)
shoes: Salomon vibe
flottere Gruppe mit Gustav, Sonni, Paul, Martina und Klaus durch die Heide
Beine fühlten sich heute weniger schlimm an, beim Laufen und teils Radfahren aber taten die Ober- und Unterschenkel weh
9min gedehnt
Das Leben ist. Der Tod ist nicht.
Beine fühlten sich heute weniger schlimm an, beim Laufen und teils Radfahren aber taten die Ober- und Unterschenkel weh
9min gedehnt
Das Leben ist. Der Tod ist nicht.
Sunday Jul 7, 2019 #
Laufen 50:00 [2] 6.5 km (7:42 / km) +270m 6:22 / km
mit Pepa und Sachen von ihm vom Bastei-P. zum Hirschgrundkegel, nach erstem Abstecher um eine Felsen Janeks Felsen gefunden, neben Shakes Gedanktäfelchen aus Holz ein weiteres schöne und Blumen, Gegend erkundet und von dort zur Elbe, durch Rathen, um den Amselsee, die Schwedenlöcher hoch (ein älterer Japaner zog kurz mit), zu einer schönen, touristenfreieren Aussicht und zurück
beim Rennen weniger Schmerzen als beim Gehen
auf dem Rückweg von Pirna aus Willi und Isa getroffen, das freute mich
beim Rennen weniger Schmerzen als beim Gehen
auf dem Rückweg von Pirna aus Willi und Isa getroffen, das freute mich
Saturday Jul 6, 2019 #
Laufen race 2:49:00 [4] 35.0 km (4:50 / km) +965m 4:15 / km
shoes: Irock 2019
Sachsentrail, wollte ich schon länger mal mitmachen, einmal reicht aber, ist eine etwas andere Welt mit viel Wert auf Prestige, mit der neuen Semi-Profi-Trainings-Gang gings ... ab, Pepa und Coach Karsten kamen auch mit, Markus gewann die 19km, hatte ich getippt, Philipp nahm an, dass wir drei, Marvin, er und ich, keine Konkurrenz hätten, hatte ich ja noch gehofft, nach einem Km fühlte es sich wie ein Dauerlauf mit den beiden an, ich las die Karte und wollte einmal anderswo abbiegen, da waren auch Pfeile, aber die hätten mich zu zeitig zurückgeführt, am Anfang noch Marvin vorne, dann lange ich, an der Grenze vor dem 3. von 5.(6.) Verpflegungspunkten fiel Marvin ab, ab da im Wesentlichen Philipp vorne, da aß ich eine Drittel Banane, auf dem Stück Straße bergab verlor ich, ich wolte nicht, dass meine Beine zu hart werden, am Fuß des längeren Anstieges auf den Rabenberg saß Karsten, am 4. VP das letzte von Philipp gehört, dann zog er weg, auf der Umleitung (0,5km und 50Hm mehr), die ihm zuvor Bedenken zu machen schien, ich hätte schneller gekonnt, aber wusste nicht, ob ich es dann ohne Krampf und Einbruch bis zum Ende schaffe, also noch einmal alleine genoßen, gegen Ende immer mehr von anderen Strecken überholt, am Ende Fanmeile, äh, -meter, Danke, Männer, das Beste war, im Ziel im Liegestuhl mit Philipp und Bier (alkoholfrei!) im Schatten zu sitzen, Philipp 4,5min vor mir, Marvin 10min hinter mir, dann noch mehr Abstand ..., im Ziel den 5., einen Janek aus DD, den Friedmar kennt, kennengelernt, jetzt, wo unserer fehlt, am Tag danach, verrückte Welt
interessant, dass dort Anfang Okt. MBO ist und jetzt soll ich noch was dafür machen, weil man Papa WM läuft, er kam ins Finale und hörte sich zufrieden an
am Abend bei Sophies und Friedmars Feier Essen nachgeholt
Beine im sprichwörtlichen Eimer
interessant, dass dort Anfang Okt. MBO ist und jetzt soll ich noch was dafür machen, weil man Papa WM läuft, er kam ins Finale und hörte sich zufrieden an
am Abend bei Sophies und Friedmars Feier Essen nachgeholt
Beine im sprichwörtlichen Eimer
Friday Jul 5, 2019 #
Note
zu Janek geradelt
zurück mit Freddy und Norbi
Die einen gehen - zu früh, andere bekommen Kinder, der Lauf der Welt.
zurück mit Freddy und Norbi
Die einen gehen - zu früh, andere bekommen Kinder, der Lauf der Welt.
Thursday Jul 4, 2019 #
Kraft 45:00 [2]
Senioren-Sportgruppe: einer blieb scheinbar verletzt fern, einer fühlte sich nicht so, brachte nur den Schlüssel, eine war nicht eigenmotiviert und dennoch da, einer machte verletzt vor
mit Susi, Heiko, Conny, Magic, Gustav 30min leichte Kraftübungen und 30min Dehnung
mit Susi, Heiko, Conny, Magic, Gustav 30min leichte Kraftübungen und 30min Dehnung
Wednesday Jul 3, 2019 #
Laufen (quer) 55:00 [2] 7.0 km (7:51 / km)
shoes: Irock 2019
Friedmars Geburtstagsquerrunde mit ihm und den Schul-OL-Machern des Tages Marek und die erste Hälfte Franka, von Heiko und Conny aus mit Karte, locker mit Päuschen, Himbeeren, Johannisbeeren, Heidelbeeren u. Erdbeeren verputzt
Tuesday Jul 2, 2019 #
Laufen intervals 55:00 [3]
shoes: Salomon vibe
viele da, erstmal letztes Mal von der Halle aus, Lauf-ABC, erste Pyramide hoch und runter, zweite nicht, 30, 60, 75, 60, 30s, mit Matti und Philipp noch locker eine Runde gedreht
Kraft 25:00 [3]
später wegen weil
neben Andrej auf der Matte
neben Andrej auf der Matte
Monday Jul 1, 2019 #
Note
EUROPAMEISTER, also nicht ich, aber mein Held