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Training Log: wiQ

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 3:50:00 25.79(8:55) 41.5(5:33) 40013c
  Kraft1 30:00
  OL-Training1 18:13 2.49(7:20) 4.0(4:33)20c
  Total4 4:38:13 28.27 45.5 40033c
«
2:05
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Mar 29 #

Laufen warm up/down 30:00 [2] *** 5.0 km (6:00 / km)
13c shoes: inov8 2016

EL das hübsche Tal hinter über die Holzbrücken
AL Posteneinsammeln mit Schere, 13 Stück lassen sich nur noch uncool tragen

OL-Training race 18:13 [4] *** 4.0 km (4:33 / km)
20c shoes: inov8 2016

Sprint von meinem Vater auf meiner alten Karte von 2011, zur 5 gezögert, als Paul ablief, 2s, zur 7 auch, wegen der Hecke, 2s, an der 10 glatt vorbei, 3s, zur 15 Zaun im Weg, 1s, zur 18 geschlenkert, 3s, also 11s Fehler, Matti außer Reichweite, der war im Ziel auch erst mal platti, Karsten mit 5s knapp auf distanziert

Tuesday Mar 28 #

Laufen intervals 1:10:00 [3] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: cascadia

ABC, 6-mal 4min schnell und 5-mal 3min langsam
Imma und Karsten waren so langsam, weil I langärmlig lief und K mit 3/4-Hose, geht gar nicht, war voll Sommer (was soll das erst im Sommer werden?), quadratisch bombastisch viele Menschen, schön, dass die - zumindest bei fetter Sonne - noch ein Leben außerhalb des Internets kennen, also wir hatten an der Elbe mehr Zuschauer als Dynamo - seit es Dynamo gibt, wirklich, gefühlt
erst TU-Post-TU-Post-TU-Post-TU, dann machte ich aber an Andrei vorbei und Matti hörte nicht auf sich, gleichmäßig schnell, und schon war die grüne Phalanx vorne und einmal war ich mit Imma gleich auf, am Ende eines Intervalls - nachdem er einen Km hinter uns losgelaufen war, ich war nicht super schnell, aber zufrieden, da kein Bauchweh, wie noch kurz vorher, außerdem freuen sich meine Beine auf Waldboden und meine Hände auf Karte und Chip, 30km, 3h OL, das ist schon fast die Hälfte von meinen letzten 24ern von der Zeit her, nur Höhenmeter scheinen sie fürs WE vergessen zu haben einzubauen

Kraft 30:00 [3]

Matti hat uns gequält, aber das hat er gut gemacht und die Masse machte mit, also nicht meine Masse, ich meinte, die Leute

Sunday Mar 26 #

Laufen 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km
shoes: inov8 2016

mit Tomi von Heikos Auto durch den Tharandter Wald, Karte aktualisieren
am Ende von meinem Stück zurück, aber 30min sind noch keine 30km ...

Laufen 1:35:00 [3] 17.0 km (5:35 / km) +200m 5:17 / km

wegen des Wetters und weil es ab heute so lange hell am Abend ist, spontan noch einen längeren Lauf gemacht, zudem in teils unbekannte Ecken
zur Laubegaster Fähre, Moosleitenweg hoch, parallel zur Str. des Friedens, durch den Helfenberger Grund, an der Burg vorbei und an Connys Reithof, Straße nach Cunnersdorf zu Kleins und siehe da, Cedrik kam mit, mit ihm auf den alten Bahndamm, bis kurz vor Schönefeld, Weg in den Keppgrund verfehlt, also über Wiesen, Zäune, durch Sumpf und querwaldein, zwischendurch durch Eichbusch, und am Hang lang und (Bäume) über den Bach, bis auf den Weg, an der Mühle vorbei und runter nach Pillnitz zur Fähre, die kam auch, alleine noch durch Kleinzschachwitz bis nach Zschieren zu den Seen, die ich kaum sah, und durch unbekannte Häusersiedlungen, z. B. den Borsbergblick lang und rückzu - zufällig - bei Andrej vorbei, nach Großzschachwitz und mehr und weniger am Lockwitzbach wieder nach Hause, etwas viel harter Untergrund in den letzten 40min, genau 2h unterwegs, aber halt mit drei Pausen, am Anfang und nach jeweils etwa 30min

Saturday Mar 25 #

Laufen 5:00 [3] 0.5 km (10:00 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Wanderwinterschuhe

Plattleite hoch gerannt, zumindest das weniger steile Stück und oben, als es wieder flach war
insgesamt über 10km Wanderung in der Heide zur 120. Geburtstagsfeier von A. und K. Holfeld
und Waildschwein gegessen und das als vegetarischer OLer

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