Training Log Archive: wiQIn the 31 days ending Aug 31, 2016:
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Wednesday Aug 31, 2016 #
OL-Training 13:18 [3] *** 2.5 km (5:19 / km)
19c shoes: pure grit
8. Sprint in Kraemers Copitz, nicht wie schwedischer Sumpffelsplattenwald oder tschechische Felslabyrinthe, aber ein guter Sprint, gegen Ende nicht mehr so gut vorausschauen/vorplanen können, Karsten 13:35, ansonsten fehlten die ganz schnellen Jungs, Franz 2s vor Emil 2s vor Willi, gute Kader
mit dem Rad hin, EL um den See und mit Karsten, Friedmar und Andrej zurück geradelt, 44 oder 45 Rad-km an dem Tag
mit dem Rad hin, EL um den See und mit Karsten, Friedmar und Andrej zurück geradelt, 44 oder 45 Rad-km an dem Tag
Tuesday Aug 30, 2016 #
Laufen intervals 1:15:00 [3] 12.0 km (6:15 / km)
shoes: pure grit
Intervalle annähernd 6-mal 30-30-60s mit 90-90s-3min Pausen
Kraft 25:00 [3]
mit Karsten auf 'ner Matte
Sunday Aug 28, 2016 #
OL-Wettkampf 1:19:39 [3] *** 8.9 km (8:57 / km)
14c shoes: inov8 2016
2. Lang, für Pepa gelaufen, da er sich erkältet hatte, H21 ohne E, 1:15.000, wieder Regen, Karte litt hingegen der Ankündigung arg darunter, bis kurz vor den 4. Posten gut, danach kann ich es darauf schieben, stimmt aber nur halb, dachte dran, einmal gegen Simone zu laufen (selbe Bahn wie DE), die die letzte Etappe dann gar nicht mitlief, an der 4 knapp vorbei, zurück, eine Minute, okay, noch kein Weltuntergang, aber kurz vor der 5 packte mich ein Rappel, ich erkannte nicht meehr viel auf der Karte, bildete mir was und musste an einem anderen Posten mal einen langsameren Herren fragen, 7min weg, der Rest war i.O. - für das fitzlig teilzerstörte Kartenbild, der 1. H20er brauchte 57min, Fehlerzeit rund 9min
zum Start warmgelaufen, Ziel war diesmal (gleich dem der WM-Mittel) im WKZ
zum Start warmgelaufen, Ziel war diesmal (gleich dem der WM-Mittel) im WKZ
Saturday Aug 27, 2016 #
OL-Wettkampf race 1:16:29 [3] 7.7 km (9:56 / km)
13c shoes: inov8 2016
Lang 1, ersten 2 Posten im Postenraum eingekreist, schöne lange Schläge, später grau von einem Postenkurs abgeschwengt, da wollte ich schon lieber durch den schönen Wald (WM Langdistanz) wandern, am Ende einen Posten 2-mal angelaufen, nur weil nicht gesehen (Postenbeschreibung!) - schön in einer Felsecke drinnen, am Ende kam Toby vorbeigeschoßen, gerade noch unterm 10er-Schnitt, Bojan war "nur" 13min schneller, hatte sich 6 Wochen und 30min erholt, Emil Wingstedt nochmal 10min schneller, Rückstand über 24min, Fehlerzeit mindestens 9min
Füße taten weh, zum WKZ zurück gewandert, Patschi rennen gelassen
dann Stunden der Staffel zugeschaut und vom Stehen und Sehen in der Sonne wurde mir schlecht, war wohl meine letzte WM, aber war sehr spannend
Füße taten weh, zum WKZ zurück gewandert, Patschi rennen gelassen
dann Stunden der Staffel zugeschaut und vom Stehen und Sehen in der Sonne wurde mir schlecht, war wohl meine letzte WM, aber war sehr spannend
Friday Aug 26, 2016 #
Laufen 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km)
shoes: inov8 2016
alleine vom Ferienhaus zur Küste und weil es dort so schön war, rumgeschaut und kleine Pfade lang, auf dem Rückweg Riesensteinpilze, 2 mitgeschleppt, leider dann doch voller Maden, schade Made (P)fade
Thursday Aug 25, 2016 #
OL-Wettkampf race 35:17 [3] *** 4.6 km (7:40 / km)
17c shoes: inov8 2016
Mittel 2 vor der WOC Long, bei der Straßenquerung hingemault, ab der Hälfte der Bahn Regen, quer statt günstige Wegvarianten, leider einen Posten gegen Ende eingemessen, 29. von 200, Rückstand über 7min, Fehlerzeit etwa 4min
alleine zum Start und vom Ziel zurück, also alleine unter 8000 Leuten
alleine zum Start und vom Ziel zurück, also alleine unter 8000 Leuten
Tuesday Aug 23, 2016 #
OL-Wettkampf race 26:24 [3] *** 3.3 km (8:00 / km)
12c shoes: inov8 2016
ROC (WOC-Zuschauerläufe) Mittel, die längste offene Mittel war aus, also schön kurz wie eine JWOC-Mittelquali, hinter meinem Vater und vor meiner Schwester auf die selbe Bahn los, kleine Schlenker, an den Stellen zu wenig ruhig, 3. hinter Merz, nicht Matthias, sondern Jonas, 95 Läufer auf der Strecke, Rückstand 2:30 passt fast zur Fehlerzeit
mit Sieglinde zum Start, mit ihr und statt Papa Pepa zurück
mit Sieglinde zum Start, mit ihr und statt Papa Pepa zurück
Monday Aug 22, 2016 #
Note
Schweden!
OL-WM
OL-WM
Sunday Aug 21, 2016 #
OL-Training 1:00:00 [3] ** 10.0 km (6:00 / km)
44c shoes: pure grit
Sprintmeistertraining durch Laubegast Test gelaufen, nicht ganz WM-würdig, vorbei am Laubegaster Frühstück samt Elbeschwimmern wie meinem Vater, einige Korrekturen an der Karte notwendoig samt einzelne Posten versetzen, dass aber auch immer mehr ihren Rasen einzäunen müssen, Laubenpiepervolk
jetzt aber auf zur WM, Philipp anfeuern
jetzt aber auf zur WM, Philipp anfeuern
Saturday Aug 20, 2016 #
Note
ihre Geburtstagsfeier, immerhin Spaziergang mit der Wanderhälfte der Familie - Heidemühle, Saugarten, Hofewiese, ...
Thursday Aug 18, 2016 #
Note
60. meiner Mutter
Wednesday Aug 17, 2016 #
OL-Training 1:10:00 [3] **** 7.0 km (10:00 / km)
13c shoes: inov8 2016
Magics 10. Very-very-OL, blöder Tag, im Wald dann okay, bestimmt 30. Teilnehmer, durch Ortskenntnis in den Fenstern einlesen können, außer beim langen schlag zur 7, aus Gedächtnis Richtung 8, meinen Vater getroffen, geholfen und er mir, weiter, naja, 4-5 Posten immerhin genau getroffen
Tuesday Aug 16, 2016 #
Laufen intervals 1:10:00 [4]
shoes: pure grit
10-8-6-4min, relativ wenige, knapp hinter Imma und vor Markus, Matti war deutlisch schneller, auf dem Rad, Conny auf dem Rückweg getroffen
Kraft 35:00 [3]
Stabi auf Markusisch genannt und Dehnung
Sunday Aug 14, 2016 #
OL-Training 23:00 [3] *** 4.5 km (5:07 / km)
13c shoes: inov8 2016
Staffel mit Elsa und Sophie, trotz 30s-Fehler zum 1. Posten (Magic, Paula und Emil mitgenommen) als Erster wieder da, wobei Marek war auf seiner mittleren Bahn schneller, dann jeweils wieder vor auf den 2. Platz gelaufen, den wir am Ende behielten, Spiel, Spaß und Spannung
3-mal rund 1,5km in 7:43, 8:17 und 6:58min
3-mal rund 1,5km in 7:43, 8:17 und 6:58min
Laufen warm up/down 15:00 [3] 3.0 mi (5:00 / mi)
shoes: inov8 2016
mit den Großen extrarunde zum Start, wobei sie sich verlor und Cedrik und ich andern helfend noch als Erste eintruddelten, zurück hinter und vor den meisten
Saturday Aug 13, 2016 #
OL-Training 2:00:00 [3] 15.0 km (8:00 / km)
17c shoes: inov8 2016
Vereinsjugendtrainingswochenende mitten im Tharandter Wald
Posten gehangen, Karte von 1990, 10km, einen eingemessen und dann hing er immer noch ein paar Meter falsch, nochmal dahin zurück und OLer beobachte und ... schlapp
Posten gehangen, Karte von 1990, 10km, einen eingemessen und dann hing er immer noch ein paar Meter falsch, nochmal dahin zurück und OLer beobachte und ... schlapp
OL-Training 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km)
25c shoes: inov8 2016
nachmittags Kompass-OL, reduzierte Karte, als Erster los, wo noch nicht alle Posten hingen, lief teils, teils lief's nicht, den vorletzten Posten voll eingekringelt und nochmals angelaufen, weil Baum wie bei den vorherigen Posten im Kopf statt Grabengabel im Dickicht
OL-Training 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
30c shoes: inov8 2016
abends die 2 sprintigen Sprints, wo wir zuvor Karte zeichneten, in 3:46 (6sek und 2. hinter Cedrik) und 1:02
Laufen warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: inov8 2016
zum Start, vom Ziel, übers Ziel (um es zu setzen) zum Start (Tomi korrigieren) und mit Markus und Patschi vom Ziel
Friday Aug 12, 2016 #
Laufen 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: inov8 2016
langsame Runde um die Grillenburger Teiche - mit Sprintkarte von 2005, Niesel
Thursday Aug 11, 2016 #
Kraft 30:00 [3]
Hallentraining, Kraftübungen mit Magic, und Dehung, später auch Torsten und Susi und Andy
Spiel 30:00 [3]
Unihockey, 2 gegen 2, anfangs gelich mal gepunktet, wurde dann schwieriger
Wednesday Aug 10, 2016 #
OL-Training 1:00:00 [3] *** 8.5 km (7:04 / km)
23c shoes: inov8 2016
Routenwahl-OL von Conny mit längeren Schlägen, die je 2-mal, und kurzen dazwischen, direktere Routen (etwas) schneller, aber der Vergleich war dennoch interessant, wie wenig oder auch viel man auf sich verliert
mit Ein- und Auslaufen, zum Start mit Karsten und Hannah, vom Ziel mit Cedrik und Emil
mit Ein- und Auslaufen, zum Start mit Karsten und Hannah, vom Ziel mit Cedrik und Emil
Tuesday Aug 9, 2016 #
Laufen intervals 1:10:00 [4]
mit Markus und Karsten gut gleichauf, 3-mal 9min, beim letzten Jens P.(ost) nicht laufen lassen wollen und darum länger als 9min
Kraft 35:00 [3]
Wednesday Aug 3, 2016 #
OL-Training 16:16 [4] *** 3.0 km (5:25 / km)
14c shoes: inov8 2016
7. Sprint, von Heiko und Conny, Wachwitzer Regenwald, am Ende los, lief bis auf kleine Schlenker und Posten 9 vor lauter rumstehenden OLern nicht gleich neben mir gesehen, bewusst Wegrouten, auch für klare APs, schöner OL, wohl 2. hinter Markus, muss ich also doch zur DM Sprint, auf letzten Läufer und Auslesestation gewartet, mit meinem Vize Peter Posteneinsammler runtergeheizt, wobei es ihm die Schrauben lockerte, die von seinem Rad
Tuesday Aug 2, 2016 #
Radfahren 4:45:00 [3] 73.0 km (3:54 / km)
wegen Regen keine Feldarbeit
mit den Gebrüdern Riebisch von der alten WG hoch auf den alten Bahndamm und am Poisenwald runter nach Freital und an meiner Berufsschule und vielmehr an "meinem" Wald wieder hoch und hinter nach Karsdorf und weiter nach Kreischa und noch einmal hoch nach Bannewitz und wieder zu Andreas, 54km für ihn, mit Martin bis über die Waldschlösschenbrücke und weil es zeitlich passte zum Training, meine Beine habe ich mal wieder nicht befragt ...
mit den Gebrüdern Riebisch von der alten WG hoch auf den alten Bahndamm und am Poisenwald runter nach Freital und an meiner Berufsschule und vielmehr an "meinem" Wald wieder hoch und hinter nach Karsdorf und weiter nach Kreischa und noch einmal hoch nach Bannewitz und wieder zu Andreas, 54km für ihn, mit Martin bis über die Waldschlösschenbrücke und weil es zeitlich passte zum Training, meine Beine habe ich mal wieder nicht befragt ...
Laufen 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km)
shoes: pure grit
mit Karsten, Kurt, Fanny und Jens P. eine lockere Heiderunde
Monday Aug 1, 2016 #
Laufen 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: inov8 2016
mit Veit, Cedrik, Erik und Martin, anfangs noch den großen Mädchen vor dem Frühstück noch einmal bis zum See und hinter ihn und um ihn, aber nicht rein, wie die Weiber, dafür noch eine Runde durch Krajnska Gora
schönes TL und schöner OOCup, schönschön
schönes TL und schöner OOCup, schönschön