Training Log Archive: wiQIn the 1 days ending Oct 15, 2013:
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Tuesday Oct 15, 2013 #
Laufen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: brooks adrenaline
EL zum Sportplatz Am JP, dort 2 Runden und 2 Mattis angenehmnes Lauf-ABC, ohne Steigerungen, damit mich die Satelliten fanden, die letzte Runde mit den Mädels mit, AL untenrum zurück
Laufen tempo 10:12 [4] 3.0 km (3:24 / km)
shoes: sticky 2013
erster 3000er seit Januar (Bestzeit wie Januar 2011 10:07), Bahn nicht perfekt, aber OLer-tauglich, anfangs gut, als Matti langsam austieg (42er Halbrunde) Führung übernommen, zufrieden mit leichtem Gefühl lange 40er-Halbrunden, gegen Ende je ein, 2 Sekunden mehr, Jonas hielt das Tempo, 10:07, Markus machte auch vorbei, aber ihn konnte ich noch halten, direkt hinter ihm rein
Kraft 30:00 [3]
kam primär wegen Kräftigung und Dehnung, zum 3000er erst kurz entschlossen