Training Log Archive: dolphIn the 7 days ending Dec 15, 2019:
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Sunday Dec 15, 2019 #
10 AM
Running race 29:25 [4] 7.78 km (3:47 / km) +56m 3:39 / km
ahr:143 max:161
Bodensee-Hegau Cross Serie, Lauf #2 in Stockach
Ich fühlte mich formmässig eigentlich nicht bereit für einen Wettkampf aber ich hatte einfach Lust, wieder mal Wettkampf Luft zu schnuppern. Und an einem Cross war ich wohl seit 15 Jahre nicht mehr, darum reizte es mich umso mehr. War eine abwechslungsreiche Runde mit 70% Wiese, 10% Kies, 10% Pferdebahn und kurzer Waldtrail. Bin defensiv gestartet und kam in einen guten Rhythmus. Lief dann in der 3. Runde auf Jonas B. auf und kickte dann etwas Ende 3. Runde um wegzukommen. Lief dann die Pace ins Ziel, ohne zu fest ans Limit zu gehen.
5./86 Overall, 1. M40
Ich fühlte mich formmässig eigentlich nicht bereit für einen Wettkampf aber ich hatte einfach Lust, wieder mal Wettkampf Luft zu schnuppern. Und an einem Cross war ich wohl seit 15 Jahre nicht mehr, darum reizte es mich umso mehr. War eine abwechslungsreiche Runde mit 70% Wiese, 10% Kies, 10% Pferdebahn und kurzer Waldtrail. Bin defensiv gestartet und kam in einen guten Rhythmus. Lief dann in der 3. Runde auf Jonas B. auf und kickte dann etwas Ende 3. Runde um wegzukommen. Lief dann die Pace ins Ziel, ohne zu fest ans Limit zu gehen.
5./86 Overall, 1. M40
Running warm up/down 33:00 [2] 5.8 km (5:41 / km) +40m 5:30 / km
ahr:139 max:154
Friday Dec 13, 2019 #
11 AM
Running 1:00:53 [2] 11.88 km (5:08 / km) +140m 4:50 / km
ahr:153 max:182 shoes: Hoka One One ATR 4
Christmas Special Team Run mit 2x zur Kirche hoch und ein Pit Stop am Schluss im Barfly'z , mit Alan, Cristiano und Peter. Die linke Wade ist etwas hart.
Wednesday Dec 11, 2019 #
6 PM
Running 1:17:30 [2] 14.46 km (5:22 / km) +239m 4:57 / km
ahr:159 max:176 shoes: Hoka One One ATR 4
LCS Dauerlauf im ersten Schneefall der Saison :)
Tuesday Dec 10, 2019 #
11 AM
Running 36:22 [2] 7.59 km (4:47 / km) +55m 4:37 / km
ahr:136 max:155 shoes: Hoka One One ATR 4
Alleine über Mittag
12 PM
Strength 10:00 [1]
Ein paar Übungen nach dem Steg, inspiriert von Phil Balboa’s Training letzte Woche.