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Training Log: dolph

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Road Bike2 4:34:44 61.21(13.4/h) 98.51(21.5/h) 1805
  Running3 2:02:05 14.5(8:25) 23.33(5:14) 218
  Strength1 10:00
  Total5 6:46:49 75.71 121.84 2024
«
4:34
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Oct 27 #

12 PM

Running 28:25 [2] 5.56 km (5:07 / km) +18m 5:02 / km
ahr:149 max:165 shoes: Hoka One One ATR 5

Locker über Mittag zur Roten Fabrik und retour, mit ein paar Kräftigungsübungen dazwischen.

Strength 10:00 [1]

Monday Oct 26 #

12 PM

Running 46:40 intensity: (15:00 @1) + (11:40 @2) + (13:00 @3) + (7:00 @4) 9.25 km (5:03 / km) +106m 4:46 / km
ahr:152 max:168 shoes: Hoka One One Rincon 2

Über Mittag. Bis zur Flurlinger Brücke mit Nadia, anschliessend 20' sDl am Rhein bis knapp zur Feuerthaler Brücke (4:10 Pace). Ziel war schnell zu laufen aber ohne Pushen, Fokus auf Technik und Frequenz. Gutes Laufgefühl in den Rincon 2.

Sunday Oct 25 #

Road Bike 3:10:00 intensity: (1:20:00 @1) + (1:30:00 @2) + (20:00 @3) 72.0 km (22.7 kph) +1130m

Team PT Ausfahrt ab Affoltern/Gabor. Sehr schöne Runde auf ganz kleinen Strässchen via Kappel-Gubel (Mittagshalt)-Kistenpass-Ägeri-Neuägeri-Baar-Steinhausen-Maschwanden. Wetter auch top, goldiger Herbsttag. Nach so vielen Wochen Velo Abstinenz lief es wie erwartet ziemlichh harzig, zum Glück war die Pace durchgehend easy.
11 AM

Road Bike 1:24:44 [3] 26.51 km (18.8 kph) +675m
ahr:137 max:174

Saturday Oct 24 #

Note

Sauna
3 PM

Running 47:00 intensity: (20:00 @1) + (27:00 @2) 8.52 km (5:31 / km) +95m 5:13 / km
ahr:122 max:147 shoes: Hoka One One Rincon 2

Ums Eschi mit dem Chariot, begleitet von Mats auf dem Velo, ca. 28'. Anschliessend alleine nach Hause.

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Training Targets

Jan 1 – Dec 31 (366d)
Running
+ Orienteering
+ Running Drills
2000km
actual:1806.6km90%
projected:2196.8km109%
Road Bike
+ Mountain-Bike
+ Indoor Cycling
+ Cyclocross Bike
+ Touring Bike
+ Track Bike
2000km
actual:1168.4km58%
projected:1420.7km71%
Stretching & Mobilisation 25:00:00
actual:10:39:0042%
projected:12:56:5951%

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Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Nov 1
Oct 25
Oct 18
Oct 11
Oct 4

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Nov 1
Oct 25
Oct 18
Oct 11
Oct 4

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Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120
130
Nov 1
Oct 25
Oct 18
Oct 11
Oct 4

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