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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: dolph

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Cyclocross Bike1 2:37:00 37.59(14.4/h) 60.5(23.1/h) 430
  Running2 1:31:00 11.04(8:14) 17.77(5:07) 245
  Stretching & Mobilisation1 20:00
  Strength1 10:00
  Total3 4:38:00 48.63 78.27 675
  [1-5]3 4:18:00
averages - weight:61.7kg
«
2:37
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Monday Nov 20 #

Note

Wieder einmal eine solid Trainingswoche.
Nehme jetzt seit ca. 4 Wochen eine höhere Schilddrüsenhormon Dosis und fühle mich seit 2 Wochen wieder recht ok. Noch nicht ganz um Bäume auszureissen aber solide.
Dafür spüre ich seit dieser Woche wieder leicht die linke Achillessehne, obwohl ich ja seit Monaten kein schnelles Lauftraining mehr gemacht habe. Könnte mit der Kälte zusammen hängen, wie mikee letztes Jahr schon mal vermutet hat. Probiere darum wieder regelmässig die Achillessehne Übungen bis Ende Jahr zu machen.

Running 48:00 [2] 9.3 km (5:10 / km) +165m 4:44 / km
weight:61.7kg shoes: Hoka One One Infinity

Über Mittag mit Alan; Allmend-Medlikerweg-Friedhof Wollishofen

Sunday Nov 19 #

Running 43:00 [2] 8.47 km (5:05 / km) +80m 4:51 / km
shoes: Hoka One One Infinity

Abend Jogging mit dem Chariot; Zollikerstrasse-Tiefenbrunnen-See.

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Strength 10:00 [1]

Achillessehne Übungen für Sa & So

Saturday Nov 18 #

Cyclocross Bike 2:37:00 intensity: (30:00 @1) + (1:44:00 @2) + (20:00 @3) + (3:00 @4) 60.5 km (23.1 kph) +430m

Vom Veloteile Flohmi in Kriens heim nach ZH; alles der Reuss entlang bis Jonen, dann Arni-Aesch-Birmensdorf-Uetikon. Mit chris_b und Johannes. Kalt und feucht, aber hat dank "good company" trotzdem Spass gemacht. Beine völlig am Ende zum Schluss, gibt wieder viel zu tun.

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Training Targets

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Stretching & Mobilisation 52:00:00
actual:28:03:0053%
projected:31:18:3560%
Strength 40:00:00
actual:9:31:0023%
projected:10:37:2126%

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Total [1-5]300:00:00
actual:251:27:5683%
projected:280:41:1693%

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Running
+ Orienteering
2000km
actual:1497.7km74%
projected:1671.7km83%

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Road Bike
+ Mountain-Bike
+ Cyclocross Bike
2500km
actual:1890km75%
projected:2109.6km84%

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Triggerpoint 25:00:00
actual:6:30:0026%
projected:7:15:1929%

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Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

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